12 hülye kifogás, amely megakadályozza a fogyást

A poszt néhány linkje társult link lehet. Ez azt jelenti, hogy ha rákattint a linkre, és vásárol, kapok egy kis jutalékot - külön költség nélkül - ami segít fedezni a blog költségeit.

Utolsó frissítés: 2018. február 27., 09:57

2 hete jött ide a nyár a semmiből. Alig 16 napja még mindig a téli kabátomat és csizmámat viseltem.

És akkor hirtelen eljött a nyár. Nyáron ... az élet valóban könnyű.

Kivéve ezt a meglepő nyárkezdetet, azon kaptam magam, hogy nemcsak halottabb arcszínnel járok, mint egy vérfarkasénál szőrösebb lábbal, hanem kövérbb hassal is, mint a szumóbirkózóé.

Csak én vagyok az, vagy egyre vonzóbbá válok minden egyes szavammal?

Nem voltam teljesen tudatában annak, hogy az utóbbi időben hízom.

Hónapok óta próbálom elveszíteni azt a kövér hasat és a kettős állat, amelyet az elmúlt 8 hónapban tenyésztettem. Mégis semmi nem működött igazán.

Nem azért, mert nem tudom, mit tegyek a fogyás érdekében, azt hiszem, ebben mindannyian tisztában vagyunk.

Egészségesebb, tápanyag-sűrűbb ételeket fogyaszt, kevesebb kalóriát fogyaszt, és gyakrabban mozog.

A valóságban sokat edzek, de aztán elmegyek süteményt is, mert… nos, edzés utáni snack.

És hogy nem eszem meg azt a süteményt, miután reggel 6-kor tornáztam, kint sötét és hideg van, és a nap hátralévő részében dolgoznom kell? Úgy érzem, megérdemelnék valami jutalmat, rendben? Semmi más nem jó az életemben, MOST, nekem kell valami, ami boldoggá tesz!

Igen, éppen ezek a gondolatok járnak a fejemben, miközben készen tartok egy kést, hogy millió darabra vágjam a tortát.

amely

És azt mondják, hogy az önfegyelem korlátozott erőforrás ...

Nem tudom, hogy ez igaz-e, de tudom, hogy ez 12 általános kifogás, amelyet valamennyien megfogalmazunk, amikor megpróbálunk változtatni. Különösen az egészségünk és az étrendünk változása.

Vessen egy pillantást, és hagyja abba a saját fejlődésének és boldogságának szabotálását.

1. mentség

Ez lehet fagylalt, pizza, hamburger, torta, kenyér, kávé - nagyjából bármi, amitől távol kellene tartózkodnia, amikor fogyni vagy takarítani próbálja az étrendjét.

Mindannyian tudjuk, hogy megy ez. Szinte soha nem az utolsó.

Ha megkapja az utolsót, holnap lesz még egy utolsó.

Mindez oda vezet: ahelyett, hogy lenne egy utolsó ..., úgy eszünk, mintha ez lenne az utolsó napunk a Földön.

És ez nemcsak megakadályozza, hogy lefogyjunk, ehelyett nagyobb súlyra késztetjük.

Ne hirdesse meg a világot. Csak legyen egy igazi utolsó.

2. mentség

Ez mindenért működik. Munka, diéta, sport, új szokás vagy készség, amelyet fejleszteni szeretne.

A helyzet valahogy az a varázslatos holnap soha nem jön el.

Az egyetlen megoldás erre a kifogásra az, hogy tegyen meg bármit, amit tennie kell, ami fontos az Ön számára, most. Azonnal.

Menjen most gyakorolni, készítsen turmixot most és ami fontos: csináld újra holnap.

Ellenkező esetben valószínűleg megőrül, bűnösnek érzi magát azért, mert nem tette meg, és még mindig nem tette meg.

Ne vedd azt a sütit!

3. mentség:

Ez van ____ a hűtőmben, és Most meg kell ennem, mielőtt elromlik

Most már nagyon mentes vagyok ettől, mivel már tényleg nem veszek semmi rosszat.

De annyira hozzá tudok kapcsolódni. Nagyon hasonlít a „holnap kezdem” kifejezésre, és az üres lehet: tiramisu, sajt, sütemények, fagylalt, bármi rossz.

A furcsa az, hogy tudom, hogy mindig úgy döntök, hogy először a hűtőmben eszem a vacakot, miközben a múlt héten vásárolt zöldségek sem a legfrissebb állapotban vannak.

Nem érdekel, ha a brokkoli majdnem barna, a tartósítószerrel töltött tiramisu 2 nap alatt elromlik, először ezt eszem!

Fontos, hogy a diéta kezdetén tisztítsa ki a hűtőszekrényt, de ne tartson túl sokáig.

És ne vásárolj olyan apróságokat, amelyek szabotálhatnak. Valójában azt a rossz ételt adhatja másnak, aki még nem változtatja meg az életét.

4. mentség

Ezek egyre jobbak, nem? Megfeledkeztem erről.

Igaz, nem kellene sokat fogynunk gyorsan, de ez mindenképpen más a különböző embereknél.

Ha 20 kg-ot kell leadnia, akkor természetesen egy hét alatt nagyobb súlyt fog fogyni, mint annak, akinek csak 3 kg-ot kell lefogynia.

Abban a pillanatban, amikor kis haladást tapasztalunk, úgy döntünk, hogy ezt elsajátítottuk, és valami nagyon feldolgozott, nagyon sajtos, tejszínes vagy édes dologgal kell megünnepelni.

De ez nem az ünneplés módja.

Ha meg kell jutalmaznod magad: csinálj valami szórakoztató dolgot, olyat, amit mindig is szeretnél; vagy vegyél magadnak egy kis ajándékot, amelyet nem ételből készítenek.

5. mentség

Én is _____, Később tornázom

Mondhatni fáradt, telt, elfoglalt, szomorú, őrült ... nagyjából bármi. Kivéve a valódi okot, amely szinte mindig: Lusta.

Mindannyian halljuk azt a hangot, amely elmondja nekünk

„Ma nem kell ____

Itt az üres egy ige: testmozgás, fejezze be a munkáját, igyon egy turmixot, fogyasszon salátát…

És igen, ez hátborzongató, mindannyian hallunk hangokat, de ne ássuk bele magunkat ebbe a rendetlenségbe.

Tudjuk, hogy mind furcsák vagyunk. És ez a furcsa hang, amely a barátjának színleli magát, egy védő mechanizmus, amelyet hívhat - valójában csak egy gonosz hang.

Olyan, mint egy lusta „barát”, aki nem akar semmit csinálni, de nem szeret egyedül lenni.

Ezért azt kéri, hogy lógjon vele csak ott, ahol van - kényelmes.

Szóval gondosan válassza ki a barátait, és mondja el annak a furcsának, hogy fogd be a szádat.

# 6. mentség

Nekem ez a legnehezebb. Önfegyelem megtartása utazás közben.

Az utazás elég kimerítő lehet, és nincs sok egészséges lehetőség a környéken.

De ez még mindig nem mentség arra, hogy sokat vagy rosszul egyenek.

Végül is nem gyalog utazol.

Vagy készítsen egészséges uzsonnát otthon, vagy vásároljon olyat, ami nem olyan rossz neked.

Mindig vannak egészséges lehetőségek, ha megkeresi őket.

7. mentség

Emoji az EmojiOne-tól.

Először is mindennap gyakorolhat. Ha nem érzed jól magad - ne, de ha jól érzed magad, akkor valóban nincs mentség arra, hogy ne mozogj.

Csak nyugodtan kell venned.

Tehát, ha tegnap végeztél HIIT-et, ma jógázhatsz vagy Pilates-t vagy más alacsony hatású gyakorlatot végezhetsz.

Fontos, hogy naponta mozgassa a testét.

A legjobb, amit tehetsz a jobb érdekében immunfunkció napi 20-30 perc közepes intenzitású testmozgás.

Ez lehet kocogás, ellipszis vagy egyszerűen gyorsabb séta - bármi is mérsékeltnek tűnik számodra.

Ami fontos: csináld naponta.

Segítségével nézze át ezeket a bejegyzéseket:

8. mentség

Amikor elfoglaltak vagyunk, gyakran szeretünk figyelmen kívül hagyni minden mást az életünkben, hogy csak arra az egy dologra összpontosítsunk, amit éppen csinálunk. Itt van azonban egy kis emlékeztető arra, hogy legközelebb ezt gondolja magában.

Tehát, ha most túl elfoglalt vagy, próbálj meg időt találni az egészségre. Amilyen nehéz, kezdje el most.

Mert miután befejezted X-et, akkor Y jön az utadba. Ez az élet.

Ha ez azt jelenti, hogy 10 perccel korábban kell felébrednie a testmozgáshoz vagy az egészséges snack elkészítéséhez - megteheti.

Ha ez azt jelenti, hogy ki kell hagynia valamit, ami nem igazán fontos, ehelyett egészséges vacsorát kell készítenie, végezzen néhány gyakorlatot vagy aludjon, akkor tegye meg.

MOST vigyázzon magára.

Egy év múlva talán nem is emlékszik a most elfoglalt projektre, de ha most kezd el gondoskodni magáról, akkor az elkövetkező évekig élvezheti az előnyöket.

9. mentség

Ez messze a legostobább kifogás.

A testmozgásnak nem kell 1 órát igénybe vennie, akár 5 percig is eltarthat, ha nagyon kevés az idő.

Valójában még csak egyáltalán sem kell eltelnie: egyszerűen sétálhat, bárhová is megy, és gyorsabb ütemben teheti meg.

A lift helyett a lépcsőn is menjen, és csak álljon fel hébe-hóba, ha egész nap ül.

Összefüggő:

10. mentség

Gyakoroltam, így ennek a _______-nak a fogyasztása teljesen rendben van.

Töltse ki újra az üres részt.

Lehet valami nagyon szemtelen.

Mint például a szar.

Az edzés nem lehet mentség arra, hogy valami rosszat fogyasszon.

Nem teszel valami jót magadnak, csak azért, hogy baromságokkal jutalmazd magad, ugye?

Ehelyett jutalmazza testét és agyát teljes ételekkel, valódi tápanyagokkal, és talán egy másik szórakoztató tevékenységgel, amelynek semmi köze nincs az ételhez.

11. mentség

Nem ismerjük mindannyian ezt? Ez akkor történik, amikor már némi haladást értél el, de még mindig eléggé az elején vagy.

Talán egy hét a tiszta étkezés.

Így történik:

Találkozik egy fagylaltozóval, és az azonnali gondolata: "Fagylaltot kapok."

Akkor emlékszel, hogy ezt most nem szabad megtenned, mert még nem vagy ott, ahol szeretnél.

Végül is próbáltál félig tiszta és fél vacakot enni egy ideig korábban, és ez nem sikerült.

De mégis ... egy fagylalt akkora kárt fog okozni?

Egyszerűen fogalmazva: Igen. igen fog.

Mert holnap és másnap újabb fagylalthoz vezet, majd valószínűleg ahhoz, hogy a következő napokban nem mozogsz…

Az elején, amikor elkezded gyakorolni az önfegyelmet, nagyon fontos, hogy ezt minden alkalommal gyakorold, mert ez nem olyan erős az első hetekben.

A következő hetekben egyre könnyebb lesz nemet mondani a dolgokra, ha kialakul a szokása. Végül megkönnyíti a fagylalt beszerzése és a jó szokások megsértése.

De ne csináld az elején.

12. mentség

Egy másik kifogás, amelyet állandóan előadok, és ami mindenképpen megakadályozza, hogy elveszítsem a jiggly hasat, az, hogy sok mindent eszek, ami általában egészséges, de sajnos kalóriasűrű.

Mint ezek például.

Nagyon megszállottja vagyok ezeknek. Fontos korlátokat szabni ezekkel az ételekkel, mivel ezek is meglehetősen addiktívak lehetnek.

Mivel egészségesebbek, feltételezzük, hogy többet ehetünk belőlük, és nem hízunk meg.

Nem azt mondom, hogy nem szabad enni semmit - mindennap megkaphatja, egészségesek - csak ne egye meg egyszerre.

VÉGSŐ GONDOLATOK

Rendben, szóval ez szórakoztató volt. Számomra az a felismerés, hogy ezeket a kifogásokat vagy azok variációit folyamatosan keresem (az egyetlen dolog, amiben soha nem mulasztottam el következetesen lenni) segít abban, hogy gyakrabban válasszak egészségesebb döntéseket.

Tehát ezek is segíthetnek Önnek, ha azt is tapasztalja, hogy gyakran mond ilyeneket.

Ha nem, milyen kifogásokat keres, amikor megpróbál elérni valamit, ami nem olyan egyszerű, mint gondoltad?