6 legkisebb mentség a fogyás elmaradására

A fogyás nem olyan egyszerű, mint a pite - vagy akár egy darab sütemény. Mindannyian hallottunk (és kitaláltunk) rengeteg okot arra, hogy a karcsúsítás most éppen nem lehetséges. Rövid időnk van arra, hogy elkészítsük saját egészséges ételeinket, plusz készpénzt költsünk csúcskategóriás "egészséges élelmiszerekre", ráadásul túl hideg (vagy meleg!) A munka. Ismerős?

A valóság az, hogy az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás nem annyira munkaigényes - vagy pénztárcabeszakító -, mint amilyenné tesszük. Itt van a hat leggyakoribb kifogás, amely eltévelyíti.

1. "Túl elfoglalt vagyok."

Munkavégzési határideje van ezen a héten, beteg gyerekek, és a férje üzleti ügyben nincs a városban - megeszi, ami kéznél van; alig lehet hazavinni a szedést, ne felejtse el összegyűjteni annyi zöldséget egy tisztességes salátához, ugye?

Rossz. Az egészséges viselkedéshez való ragaszkodás - például az étkezésre szánt idő és a testmozgás egész napos szorítása, még akkor is, ha az életed úgy érzi, mintha percenként 100 mérföldet haladna - valójában a hosszú távú siker kulcsa - mondja Keri Glassman, RD, a Az O2 diéta. Próbálja ki Glassman helyes étkezési stratégiáit arra az esetre, amikor a napja őrült: Állítson be egy ébresztőt a telefonjára vagy a számítógépére, hogy ne felejtse el, és később ne fáradjon el; tartson bizonyos ételeket a fagyasztóban a rögtönzött ételek elkészítéséhez, például egy fagyasztott pulykahamburgert, amelyet mikrohullámú sütőben vagy grillezhet, valamint fagyasztott zöldségeket; és igyekezzen mindig kéznél tartani az egészséges ételeket, például az almát és a jó árus bárot, amely gyümölcsöt és diót tartalmaz, például Kind.

Devin Alexander, az egészséges élelmiszerek szakértője és a Nem hiszem el, hogy nem hizlal !: Több mint 150 nevetségesen könnyű recept a szuper elfoglaltak számára, azt mondja, hogy az egészséges ételek készítése akkor, amikor elfoglalt vagy, a tervezésre szorul. Vásároljon fagyasztott sovány húst, hogy ne romoljon el, és szokássá váljon, hogy másnap vacsorára minden este kivesz valamit a fagyasztóból. Alexander azt javasolja, hogy amint visszatér az élelmiszerboltból, tisztítsa meg és aprítsa fel a zöldségeket egy kerámia késsel, ami segít megelőzni az oxidációt, és így hosszabb ideig tart az étel. Ha kéznél van a gyors, egészséges étkezés összes rögzítője - legyen szó sütőben, zöldséges pizzán vagy salátán -, akkor nem kell zsíros kiszedéshez folyamodnia.

Mindannyiunknak 24 órája van a felosztásra - mondja Chris Freytag fitneszszakértő, a szerző szerzője 2 hetes teljes testfordulat és Parancsikonok a nagy fogyáshoz. Tegye prioritássá az edzést - különösen a legőrültebb napjain -, így jobban kezelheti a feladatokat és a stresszt. Úgy bánjon az edzéssel, mint bármely más megbeszéléssel - azt meg kell tervezni, meg kell határoznia, le kell írnia és közölnie kell a családjával. "Ne csak azt mondd:" ma tornázni fogok "- mondja Freytag. "Tisztázza, hogy valójában mit fog csinálni, találkozik egy barátjával vagy feliratkozik egy osztályra."

"Ne csak azt mondd:" Ma tornázni fogok. Tisztázd, mit fogsz valójában csinálni, találkozol egy baráttal vagy jelentkezz be egy osztályra. "

- Chris Freytag, fitnesz szakértő

2. "Az egészséges táplálék túl drága."

Persze, olcsóbb, ha három cikket vásárol ebédre a dollár menüből a McDonald's-ban, mint egy nagy salátát vásárolni egészséges kiegészítőkkel, de új kutatások azt mutatják, hogy a napi ajánlott gyümölcs- és zöldségadag megszerzése olcsóbb lehet, mint gondolná.

A Gazdasági Kutatási Szolgálat felhasználta a Nielsen Homescan 2008-as adatait, és megállapította, hogy egy 2000 kalóriatartalmú étrendben lévő felnőtt kielégítheti a zöldség- és gyümölcsfogyasztásra vonatkozó ajánlásokat az amerikaiaknak szóló új 2010-es étrendi útmutatóban, napi 2–2,50 USD, azaz körülbelül 50 dollár átlagáron. cent/csésze egyenérték. Ez valószínűleg kevesebb, mint a délutáni sovány tejeskávé!

Rengeteg módon lehet egészséges ételeket előállítani - és a költségvetését - továbbmenni, mondja Glassman. A fagyasztott zöldségek és gyümölcsök olcsóbbak és éppolyan egészségesek, mint a frissek, mert az érés csúcsán szedik őket. Azt javasolja, hogy vásároljon szezonális termékeket a gazdák piacairól, teljes kiőrlésű gabonákat vásároljon ömlesztve, és ne vásároljon élelmiszert egyedi csomagolásban.

3. "A diéták miatt éhes vagyok."

Ha étrendje éhessé tesz, valószínűleg nem jó étrend - vagy hosszú távon fenntartható. A kalóriák egészséges módon történő csökkentése - az étkezések adagjának megvágása, a kalóriatartalmú italok kihagyása és az esztelen étkezés fékezése - nem hagyhatja morogni a hasát. Tanuld meg hallgatni a tested éhségjelzéseit annak eldöntésére, hogy valóban enned kell-e vagy csak unatkozol, és körülbelül három-négy óránként egyél, hogy soha ne válj tombolóvá - mondja Glassman.

Alexander azt javasolja, hogy töltse fel hűtőszekrényét alacsony kalóriatartalmú egészséges ételekkel - például zellerrel és könnyű mártogatással - arra az esetre, amikor csak rágcsálni szeretne.

4. "Nincs időm főzni."

"Amikor az emberek azt mondják, hogy nincs idejük főzni, azt mondom nekik:" Nincs időd nem főzni "- mondja Sándor. Húsz percnyi egészséges étel elkészítése megtakarítja a felesleges kalóriamennyiséget, amelyet a túl nagy éttermi adagokból fogyasztana, és a futópadon eltöltött időt.

Tanulmányok azt mutatják, hogy azok az emberek, akik otthon főznek ételt, általában egészségesebb étkezést és kisebb testsúlyt mutatnak, mint azok, akik nem. Ezekkel az egészséges, csomagolt ételekkel csökkentheti a konyhai időt, és felfedezheti magát a megfelelő forrásokkal, például egészséges szakácskönyv gyorsétkezésekhez vagy egyszerű receptek a kedvenc webhelyéről.

5. "A testmozgás túl fáraszt."

Nem viccelsz - ezért hívják edzésnek! "A vicceket félretéve a testmozgás energiát generál. Minél több energiád van, annál többet fogsz elvégezni minden nap!" mondja Freytag.

"Táplálod a tested táplálékkal, alvással és testmozgással. A mozgás energiát teremt. A szíved szivattyúzik, vérpumpál, kitisztítja a méreganyagokat és beindítja a motorod. Emellett növeli a magabiztosság szintjét is, így jobban érzed magad." - teszi hozzá.

Szorítson a mozgásban, ahol csak lehet, hogy energiát kapjon. A nap folyamán még enyhe nyújtás elősegíti testének energikusabb érzését.

6. "Mindig visszahízom a súlyt."

Új súlycsökkentési terv megkezdése ijesztő lehet, ha korábban diétázott, csak a súly visszaszerzésére. A korábbi terv nem működött, mert ez nem egy olyan étrend volt, amelyet életben tudna tartani és élvezni.

Csak azokat a változtatásokat hajtsa végre, amelyeknél betarthatja magát - mondja Alexander. "Tényleg ülj le és elemezd a diétádat. Találd ki:" Mi a vágyam, mit szeretek, mit nem vagyok hajlandó feladni? " Ezután építsd az ételeidet erre, és vágj kalóriákat más helyekről - például vaj elhagyása a kenyéren a vacsoránál, így 100 kalóriás csemegét kaphat, amelyet igazán szeretne. "Még akkor is, ha csak napi 200 kalóriát ad le, évente 20 fontot fog leadni" - mondja Alexander.

"Kövesse nyomon azokat a szokásokat, amelyek sikeressé tesznek, és gyengeségeit felfelé rúgja" - mondja Glassman. Legyen összhangban legerősebb egészséges szokásaival, például mindig tápláló reggelivel, és készüljön fel gyengeségeire, például készen álljon az egészséges ételekre, amikor tudja, hogy délután szeretne válogatni.