12 maratoni edzőalkalmazás, amelyek segítenek meghódítani 26,2 mérföldet

Ismerje meg a kötelező letöltéseket.

Komolyan lenyűgöző a maraton célba érése. Ami vitathatatlanul még csodálatra méltóbb: Tartózkodni kell az edzés ütemtervétől néhány hónapig a 26.2. Egy hét alatt 20, 30 vagy több mérföldet naplózva (nem is beszélve arról, hogy időt szánunk arra, hogy biztonságosan haladhassunk ezen futásteljesítményen keresztül), odaadásra van szükség. A legtöbb futó a minőségi ruházat és felszerelés arzenáljára támaszkodik, hogy megtegye őket a mérföldeken, de vannak, akik egy kis kézi tartalékot is toboroznak az edzéshez - igen, maratoni edzőalkalmazásokról beszélünk.

Arra kértük a futókat, hogy osszák meg azokat az alkalmazásokat, amelyek segítették őket a maratoni edzésen - az új útvonalak javaslatától kezdve a statisztikák nyomon követésén át a mozgás folytatásának motiválásáig - és egyenesen a célig. Az alábbiakban ismerkedhet meg új virtuális futó barátaival.

1. MapMyRun (ingyenes, iOS és Android; 6 USD/hó a prémiumért)

Töltse le, ha… emlékezni akar arra a tökéletes útvonalra, amelyet néhány hónapja futott.

A MapMyRun legfőbb jellemzője Veronica Phillips futó szerint: „Naplót vezet az összes útvonalamról, így ha valami olyasmit keresek, ami egy nap kihívást jelent, akkor szeretnék megtenni egy bizonyos távolságot, vagy bejutni néhány dombra - vagy elkerülni bizonyos területek - visszanézhetek, és megtalálhatom, ami megfelel az igényeimnek. ”- mondja. Emellett élvezi a sebessége folyamatos frissítéseit futása során (a prémiumért fizetendő előny). "Ez fontos számomra, mert futóként mindig fejlődni vágyom, függetlenül attól, hogy helyreállítási, gyorsasági vagy haladási futásra készülök" - mondja Phillips. - Beállíthatom, hogy percenként figyelmeztessen, hogy mondja meg, lassítsak vagy mozgassam a fenekemet. Az alkalmazás olyan dolgokat is követ, mint a futásteljesítmény, a tempó és a sebesség.

Lauren Carr kedveli az alkalmazást, mert összekapcsolódik a MapMyFitness-szel, ahol virtuális ételnaplót vezet, hogy megbizonyosodjon róla, hogy megfelelően táplálkozik-e. "Nagyon rossz munkát végzek, hogy megbizonyosodjak arról, hogy testem megfelelő hosszú távú táplálkozáshoz szükséges" - mondja. "Ez lehetővé teszi számomra, hogy valóban mindent nyomon kövessek."

(Gyors megjegyzés: Néhány ember, például Carr, hasznosnak tartja az ételeinek nyomon követését, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a sok futás során megkapják az erőforráshoz szükséges tápanyagokat. De az étel követése nem feltétlenül szükséges, ha nem nem akarom.)

2. Fitbit (ingyenes Fitbit eszközzel, iOS és Android rendszerrel)

Töltse le, ha… egy kis verseny inspirálja a keményebb munkára.

„A Fitbit lelkes rajongója vagyok; Szeretem a platformot. ”- mondja Aja Carter futó. Fitbit nyomkövetővel párosítva az alkalmazás füleket tart a futásteljesítményről, a tempóról, a lépésekről és az egyéb edzésstatisztikákról. Ez lehetővé teszi más felhasználók számára a fitneszversenyekre való kihívást is. "Az évek során meggyőztem sok családtagot, munkatársat és munkatársat, hogy vásároljanak egyet, csak hogy részt vegyenek a heti kihívásokban" - mondja Carter.

3. Jótékonysági mérföldek (ingyenes, iOS és Android)

Töltse le, ha… szeretné, ha mérföldjei hozzájárulnának egy ügy eléréséhez.

Carter szerint Charity Miles további ösztönzést kínál a folytatásra azáltal, hogy pénzt adományoz az általa választott jótékonysági szervezetnek (több mint 40 lehetőség van) minden egyes kilométerenként. "Bármikor sétálni vagy kocogni megyek, biztosan bekapcsolom" - mondja. "Mindenki számára előnyös helyzetet biztosít!" Az alkalmazás nyomon követi a távolságot és a tempót is.

4. Strava (ingyenes, iOS és Android, vagy $ 2 USD/hó a prémium funkciók hozzáadásához)

Letöltés, ha… használhatna néhány virtuális ötösöt.

Amanda Fludd, az első teljes maratonista szereti a barátaival és a futó csapattársaival (a Black Girls Run tagja!) A Straván kapcsolatba lépni, akik gratuláló üzeneteket küldhetnek, miután befejezte a futást. "Sok ösztönzésre van szüksége a 26,2 mérföldes edzéshez - ez egy hosszú projekt" - mondja. Akármennyire is szerezhet némi szeretetet futótársaitól.

Liz Upward követi az edzéseket a Garmin Connect alkalmazásból, majd a Strava segítségével elemzi ezeket az edzéseket. "Prémium funkciójuk nagyszerű grafikonokkal rendelkezik a körrészekre és a [pulzus] zónákra, amelyeket különböző helyeken ér el" - mondja.

Psst, SELF a Straván van! Ha az alkalmazást a futások nyomon követésére használja, csatlakozzon az SELF klubhoz, és kérjen támogatást és tanácsokat az SELF munkatársaitól és más tagjaitól. Minden szinten futókat várunk, hogy részesei lehessenek #TeamSELF közösségünknek!

5. RunKeeper (ingyenes, iOS és Android)

Letöltés, ha… új személyes rekordokat akar állítani (majd megverni!).

Jacinta (JC) Carter 2011 óta fordul a RunKeeperhez, hogy edzéssel edezze őt. A fél- és teljes maratoni edzésterveiket felhasználta arra, hogy felkészüljenek a célba versenyzésre, ráadásul egész évben jelentkezik több kihívásra. "Valójában többször elértem azt a célomat, hogy havonta több mint 100 mérföldet futjak, és továbbra is megtekinthetem történelmem tevékenységeit" - mondja. „Szeretem, hogy egy pillanat alatt megnézhetem a leggyorsabb 5K, 10K, 13.1 és 26.2 rekordjaimat. És a heti, havi és éves futásteljesítmény-összehasonlítás elképesztő. Szívesen kihívom magam, hogy több mérföldet futjak, mint az előző hónap. ”

6. Nike + Run Club (NRC) (ingyenes, iOS és Android)

Töltse le, ha… szeretsz virtuális edzővel futni.

Tracy Thong az NRC segítségével követi futásteljesítményét, idejét és ütemét, és rendszeresen hallgatja az alkalmazáson belüli vezetett futásokat. Az irányított futások olyan profik, mint Eliud Kipchoge és Shalene Flanagen nyújtanak hasznos tippeket és motivációt az edzés során. "Vannak vezetett futások szinte bármilyen típusú futásra, amelyet a héten tartanak, a rövid tempótól a hosszú távig" - mondja. "Kihívásokat is felállíthatsz magad előtt, ami nagy motiváció."

Az NRC Jay Ell Alexander kötelező letöltése a napi követéshez és a havi kihívásokhoz. Azt is szereti, ha kedvezményeket kap a felszerelésről - minél többet használja az alkalmazást, annál különlegesebb termékajánlatokat oldhat fel.

7. Motigo (ingyenes, iOS és Android)

Töltse le, ha… azt szeretné, ha szeretteitől előre rögzített üzenetek hallgatnák a középső távot.

A Motigo felajánlja azt a motivációt, amellyel Alexandernek folytatnia kell az egyik lábát a másik előtt. Az alkalmazás segítségével a barátok és a család 30 másodperces üzeneteket rögzíthet, amelyek arra szolgálnak, hogy felvegyenek, amikor lassítasz. Vagy felveheti saját mantráit, amelyekről tudja, hogy működni fognak a tanfolyam mentén. „Ez egy nagyszerű audioalkalmazás, amely a Black Girls Run programot tartalmazza! tagok az egész országból, motivációs mondásokkal ”- mondja Alexander.

8. Garmin Connect (ingyenes eszközzel, iOS és Android rendszerrel)

Töltse le, ha… hasznosnak találja az alapos adatjelentéseket.

Kapsz egy áttekintést a futásról, egy feltérképezett útvonalról, a heti edzések ütemezéséről és - a futók körében népszerű funkcióról - a kihívásokról. Még fel is iratkozhat egy verseny edzéstervére. Mindezek a tulajdonságok teszik a futó Shana Blenman kedvencévé, valamint az intervall edzésfutamok ütemének megadásának képességével. "Ez lehetővé teszi számomra, hogy jobban nyomon kövessem fitnesz céljaimat" - mondja.

A Garmin Connect havi előrehaladási jelentéseket is szolgáltat, amelyek olyan adatokkal szolgálnak, mint az átlagos pulzusszám az év átlagos ütemével vagy a tipikus ütemével. Kereshet a környékén népszerű útvonalakat is - majd versenyezhet más futókkal, akik ugyanezeket teljesítették.

Az Upward az alkalmazást Garmin Forerunnerjével használja, úgy, hogy idő előtt programozza be az edzéseket. "Ez lehetővé teszi számomra, hogy a mozgásomra és erőfeszítéseimre koncentráljak, anélkül, hogy folyamatosan az órámra néznék" - mondja.

9. Végső túlfeszültség (ingyenes, iOS és Android)

Letöltés, ha… futóedzővel, IRL-szel dolgozol.

A Final Surge nagyszerű, ha van egy futó edződ. Lehetővé teszi, hogy személyes találkozás nélkül léphessen kapcsolatba egymással - üzeneteket küldhet oda-vissza közvetlenül az alkalmazásban, és bejelentkezhet a heti edzésbeosztásba. "Edzőm közzéteszi az edzéseimet [ezen az alkalmazáson], és mindketten megjegyzést fűzhetünk hozzá, hogy véleményeket és visszajelzéseket osszak meg az edzéseimről" - mondja Upward. „Ez lehetővé teszi számunkra, hogy visszamenjünk és áttekinthessem a fejlődésemet. Ez segít az erőnléti edzések bekapcsolásában is a holisztikus edzés nyomon követésében. ” Szinkronizál a Garminnal és a Stravával is, így teljes körűen megtekintheti az összes adatot.

10. Képzési csúcsok (ingyenes, iOS és Android, illetve 20 dollár/hó prémiumért)

Letöltés, ha… a naplózás segít nyomon követni az edzés céljait.

A Training Peaks segítségével rendkívül egyszerű megtervezni a heti futásokat (ez a prémium változat jellemzője), és naplót vezetni arról, hogy mindegyik hogyan ment - mondja Tracy Thong futó. "Lehetősége van megjegyzések hozzáadására az egyes futások érzéséről, és nyomon követheti az előrehaladást a 26.2-ig tartó út során" - teszi hozzá. Ellenőrizheti a különböző edzési zónákban eltöltött időt is - fontos, ha helyreállítási futamra vagy tempó-futásra törekszünk -, vagy figyelemmel kísérheti, hogy hány mérföldet tett meg a cipőiben.

11. Fejtér (ingyenes, iOS és Android, illetve 8–13 USD/hónap a prémiumért)

Töltse le, ha… szuper ideges leszel hosszú futások előtt.

"A maratoni edzéseken kezdtem el meditálni, mert annyira megterheltem, hogy hosszú távon elindultam, és jobb módszerre volt szükségem ahhoz, hogy megbirkózzak ezekkel a gondolatokkal és félelmekkel" - mondja Liz Ruggi futó. Ez meglehetősen gyakori érzés lehet mindenki számára, aki 14, 16 vagy 20 mérföldet szeretne megtenni - különösen először. „Próbáltam legalább hetente egyszer használni az alkalmazást, hogy időt szánjak ezeknek az érzelmeknek a feldolgozására. Szeretem, hogy ez segített megváltoztatni a szorongással és félelemmel való kapcsolatomat - folytatja. Az alkalmazás azt a mantrát is megtanította neki, amelyet a verseny napján megismétel magának: „Erőt és bátorságot; önbizalomhiány. ”

12. New York Road Runner virtuális edzője (50 dollár egy 12 hetes tervért, szinkronizálva a Stravával)

Töltse le, ha… edzéstervet és versenyidő előrejelzőt keres.

Tehát ez technikailag nem egy alkalmazás, de Fludd esküszik az NYRR edzéstervére is, amelyet minden nap követett, miközben az első maratonján edzett. Szinkronizál a Strava alkalmazással (ahelyett, hogy külön alkalmazásként érkezne, bár maga az edzésterv mobilbarát). "Kiszámítja a maraton ütemét és a várható befejezési idejét a legutóbbi versenystatisztikák alapján, és az edzéseket az alapján állítja be, hogy mikor akar futni és milyen agresszív akar lenni" - mondja Fludd. Az edzések intervallumokat, dombokat és kereszt-edzés lehetőségeket tartalmaznak.

Adatvédelmi irányelveinknek megfelelően fogjuk használni