12 népszerű fogyókúrás tabletta és étrend-kiegészítő

étrend-kiegészítő

Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.

Sokféle fogyókúrás megoldás létezik.

Ez magában foglal mindenféle tablettát, drogot és természetes kiegészítőt.

Állítólag ezek segítenek a fogyásban, vagy legalábbis megkönnyítik a fogyást más módszerekkel kombinálva.

Hajlamosak ezeknek a mechanizmusoknak egy vagy több révén működni:

  1. Csökkentse az étvágyat, teltebbnek érzi magát, így kevesebb kalóriát fogyaszt
  2. Csökkentse a felszívódást tápanyag, például zsír, kevesebb kalóriát fogyaszt
  3. Növelje a zsírégetést, így több kalóriát éget el

Íme a 12 legnépszerűbb fogyókúrás tabletta és étrend-kiegészítő, amelyet a tudomány áttekintett.

A Garcinia cambogia világszerte népszerűvé vált, miután 2012-ben bemutatták a Dr. Oz show-ban.

Kicsi, zöld gyümölcs, tök alakú.

A gyümölcs héja hidroxi-citromsavat (HCA) tartalmaz. Ez a garcinia cambogia kivonat hatóanyaga, amelyet diétás pirulaként forgalmaznak.

Hogyan működik: Állatkísérletek azt mutatják, hogy gátolhatja a zsírtermelő enzimet a szervezetben, és növelheti a szerotonin szintjét, ami hozzájárulhat a vágyakozás csökkentéséhez (1, 2).

Hatékonyság: Egy 130 emberrel végzett tanulmány összehasonlította a garcinia-t egy hatóanyag nélküli pirulával. Nem volt különbség a testtömeg vagy a testzsír százalékban a csoportok között (3).

Egy 2011-es áttekintés, amely 12 vizsgálatot végzett a garcinia cambogia-ról, megállapította, hogy átlagosan körülbelül 2 font (0,88 kg) súlycsökkenést okozott több hét alatt (4).

Mellékhatások: Súlyos mellékhatásokról nem számoltak be, de enyhe emésztési problémákról.

Annak ellenére, hogy a garcinia cambogia szerény fogyást okozhat, a hatások annyira kicsiek, hogy valószínűleg nem is lesznek észrevehetőek.

A Hydroxycut több mint egy évtizede létezik, és jelenleg a világ egyik legnépszerűbb fogyókúrás kiegészítője.

Számos különféle típus létezik, de a leggyakoribbat egyszerűen "Hydroxycut" -nak hívják.

Hogyan működik: Számos összetevőt tartalmaz, amelyek állítólag segítenek a fogyásban, beleértve a koffeint és néhány növényi kivonatot.

Hatékonyság: Egy tanulmány kimutatta, hogy 3 hónap alatt 9,5 kg súlycsökkenést okozott (5).

Mellékhatások: Ha koffein-érzékeny, szorongást, idegességet, remegést, hányingert, hasmenést és ingerlékenységet tapasztalhat.

Sajnos csak egy tanulmány készült erről a kiegészítésről, és nincsenek adatok a hosszú távú hatékonyságról. További kutatásokra van szükség.

A koffein a leggyakrabban fogyasztott pszichoaktív anyag a világon (6).

Természetesen megtalálható a kávéban, a zöld teában és az étcsokoládéban, és sok feldolgozott ételhez és italhoz adják.

A koffein egy jól ismert anyagcsere-emlékeztető, és gyakran hozzáadják a kereskedelmi fogyás kiegészítőkhöz.

Hogyan működik: Rövid távú vizsgálatok kimutatták, hogy a koffein 3-11% -kal fokozhatja az anyagcserét, és akár 29% -kal is növelheti a zsírégetést (7, 8, 9, 10).

Hatékonyság: Vannak olyan tanulmányok is, amelyek azt mutatják, hogy a koffein szerény súlyvesztést okozhat az embereknél (11, 12).

Mellékhatások: Néhány embernél a nagy mennyiségű koffein szorongást, álmatlanságot, ingerültséget, ingerlékenységet, hányingert, hasmenést és egyéb tüneteket okozhat. A koffein szintén függőséget okoz, és csökkentheti az alvás minőségét.

Tényleg nem kell kiegészítőt vagy tablettát szedni, amelyben koffein található. A legjobb források a minőségi kávé és a zöld tea, amelyek antioxidánsokkal és más egészségügyi előnyökkel is rendelkeznek.

A koffein rövid távon fokozhatja az anyagcserét és fokozhatja a zsírégetést. A hatások toleranciája azonban gyorsan kialakulhat.

Az Orlistat egy gyógyszer, amelyet vény nélkül kaphatunk Alli néven, és vényköteles néven Xenical néven.

Hogyan működik: Ez a súlycsökkentő tabletta úgy működik, hogy gátolja a zsír bontását a bélben, így kevesebb kalóriát vesz fel a zsírból.

Hatékonyság: 11 tanulmány nagy áttekintése szerint az orlisztát 6 fonttal (2,7 kg) növelheti a fogyást egy hatóanyag nélküli pirulához képest (13).

Egyéb előnyök: Kimutatták, hogy az orlisztát enyhén csökkenti a vérnyomást és 37% -kal csökkenti a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát (14, 15).

Mellékhatások: Ennek a gyógyszernek számos emésztési mellékhatása van, beleértve a laza, olajos székletet, a puffadást, a gyakran nehezen kontrollálható bélmozgást és másokat. Hozzájárulhat a zsírban oldódó vitaminok, például az A, D, E és K vitamin hiányához is.

A mellékhatások minimalizálása érdekében általában ajánlott az alacsony zsírtartalmú étrend betartása az orlisztát szedése alatt.

Érdekes, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend (gyógyszerek nélkül) ugyanolyan hatékonynak bizonyult, mint az orlisztát és az alacsony zsírtartalmú étrend együttesen (16).

Az Orlistat, más néven Alli vagy Xenical, csökkentheti az étrendből felszívódó zsír mennyiségét, és segít a fogyásban. Sok mellékhatása van, amelyek közül néhány nagyon kellemetlen.