12 nyújtás, amelyet minden nő otthon végezhet fogyásért

Amikor zsírégetést vagy fogyást tervez, a legtöbb ember hajlamos nagy intenzitású kardio edzésre, csak azért, mert a többség ezt tartja helyesnek.

Azonban, ha izomépítésre, a vérkeringés javítására, valamint az anyagcserére törekszik, egyszerű rugalmassági gyakorlatokat is végre lehet hajtani.

Amikor egyszerűnek mondom, ezek olyan gyakorlatok, amelyek csak nyújtásokat tartalmaznak, de rendszeresen gyakorolva valóban hatékonyak. Ez egyben jó első lépés a megerőltetőbb edzésmód felé.

Készítettem egy listát a nyújtó gyakorlatokról, amelyeket érdemes kipróbálnod a fogyás érdekében. Olvassa el alább.

Hatékonyak-e?

Mielőtt elmélyednénk a nyújtási gyakorlat részleteiben, amiről beszélek, beszéljünk arról, hogy miért hatékonyak. Először segítenek a kalóriák elégetésében, ami azt jelenti, hogy ezeknek a gyakorlatoknak a végrehajtása sokkal jobb, mint a semmittevés.

Másodszor, segítenek javítani az anyagcserét, ami nagyon fontos, így fenntarthatja az egyensúlyt a rendszeren belül.

amelyet

Harmadszor, a stressz csökkentésében is segítenek. Ha stresszt tapasztal a saját testében, akkor a fogyás sokkal nehezebb lehet. Tehát feltétlenül kiegyensúlyozottnak és nyugodtnak kell maradnia, és ez az, amit a gyakorlatok, amelyekről beszélek, valóban hozhatnak Önnek.

Végül segítenek abban, hogy izmokat gyarapítson. Ezek a nyújtási tevékenységek valóban bevonják az izomcsoportokat, segítenek egy fittebb és erősebb test elérésében.

Kobra

Ez a gyakorlat a ferde, csípő, hasizom, mellkas, hát és válladat célozza meg.

Ülő csavar

Ez a gyakorlat hatással van a test egyes területeire, beleértve a ferde, hasizom és a hátat.

Harcos

A hasizom, a hátad és a csípődet célozza meg ez a bizonyos gyakorlat.

Híd

A hasizmok, a lábak, a farizmok és a csípő ezek a gyakorlatok.

Side Lunge

A combizmait, a quadjait és a csípőhajlítóitokat nagyban befolyásolja ez a rutin.

Belső comb húzódik

Természetesen az ágyéki izmokat és a belső combokat érinti ez a rutin.

Térd szorít

Ha befolyásolni szeretné az alsó, a középső és a felső hátsó részét, akkor ez a bizonyos edzés az Ön számára megfelelő.

A tricepsz nyúlik

A hasizmok, a tricepsz, a vállak és a hátad azok, amelyekre hatással van ez a rutin.

Ülő oldalkanyar

Ezeket a területeket célozza meg ez a nyújtási technika - a has, a hát és a ferde.

Az ív, az íj

Itt a csípőd, a hátad és a hasizmaid érintettek.

Lefelé néző kutya

Ehhez a nyújtási rutinhoz a karjaid, a vállad, a hátad, a csípőd és a lábad hatnak.

Háromszög

A mellkasod, a vállad, a csípőd, a ferdéid és a lábad azok, amelyeket ennek a rutinnak a célpontjaként azonosítottak.

A fent említett dolgok egyszerűek és egyszerűen végrehajthatók. Valójában a saját otthonában is megteheti, anélkül, hogy kimennie kellene, és mégis kedvező eredményeket tapasztalna. Az edzéshez más edzéstippeket is beépíthet.