12 tipp egy bikini kész test számára

Szeretne formába lendülni a tengerparton? Ez a 12 tipp segít abban, hogy a legjobban érezze magát a homokban.

test

realbuzz csapat

Szeretne formába lendülni a tengerparton? Ez a 12 tipp segít abban, hogy a legjobban érezze magát a homokban.

Ha két hét elé néz egy napsütötte homok, pihenés és napozás, akkor a legjobban a tengerparton akar majd kinézni és érezni magát. Tónusú lábak és felkarok, karcsú derék és ez a "fitnesz egészséges ragyogás" nem jelenik meg egyik napról a másikra, ezért a "tengerparti fitnesz" megszerzésének kulcsa az, hogy korán kezdje el az egészségügyi és fitnesztervet, ahelyett, hogy egy edzés során megpróbálna lezuhanni és fogyókúrázni.

Így rengeteg időd lesz arra, hogy formába lendülj, és tartsd le a súlyodat, ellentétben a divatos diétákkal, amelyek csak a napokban töltik a súlyt az ünnep alatt. Tehát mi a legjobb stratégia a strandra való felkészüléshez és a nyaraláshoz való megfelelő megjelenéshez? Kövesse az alábbi edzés- és táplálkozási tanácsokat, és felpezsdíti, formálja és jól fogja érezni magát a bikini testében.

Több izom több zsírégetést jelent, egyszerű! Ne aggódjon, hogy ömleszteni fog, vagy „férfiasnak” tűnik, mivel a nőknek nincs annyi tesztoszteronjuk, hogy az izmok gyarapodása annyi legyen, mint a férfiaké, ehelyett teste tónusú, feszes és karcsúvá válik. Az izmok tonizálása nemcsak több kalóriát éget el, hanem remekül fogja érezni magát!

A súlyzós edzés miatt az anyagcseréje hosszabb ideig ég, mint a kardió, vagyis a zsír akkor is megszokja, ha abbahagyta az edzést. Az edzettséged javulni fog, és a tested változó alakja úgy fogja érezni, hogy nem csak képes ringatni ezt a bikini-t!

A tónusú izmokkal rendelkező test „energiaköltsége” magasabb, mint a felesleges testzsírt szállító testé, így ha felpezsdíti az izmait, a motorja a nap 24 órájában gyorsabban jár, ami további testzsírcsökkenést eredményez. Az izom puszta megléte az anyagcserét gyorsabban égeti meg, nagyobb arányban fogyasztja a kalóriákat és a zsírokat!

Ez nem csak a kardióról szól, bármennyire is fontos, de az izomépítés nagyszerű lehet mind megjelenésében, mind fitneszében, mind egészségében. Tehát üsse meg ezeket a súlyokat, és töltse fel ezt a fehérjét, és búcsúzzon el azoktól a szerelmes fogantyúktól és bingó szárnyaktól!

Bármely testmozgás a nap bármely szakában csodákat tesz a bikini testében, de a reggeli edzés ideális. Bármennyire is kihúzza magát az ágyból, a reggeli után végzett testmozgás tökéletes az anyagcsere megindításához, a zsír- és kalóriaégetési folyamat elindításához. És ha keményen dolgozott, az anyagcseréje a nap hátralévő részében, akár 15 órával később is ég, így nagyobb arányban megöli ezeket a kalóriákat.

Néha a menetrendünk nem engedélyezi a reggeli edzéseket, de az anyagcsere fokozása és a nap hátralévő részének felszabadítása nagyszerű módja lehet a nap megkezdésének és az edzésprogram betartásának.

A tükörbe nézve a fő izmok a hasad (gyomor), a mellkasod és a bicepsz (felkar). Kerülje el a túlzott edzést ezeken a területeken, mert kialakul a testtartás egyensúlyhiánya. Ügyeljen arra, hogy az egész testen hangot adjon, és ne csak azt, amit az edzőterem tükreibe néz. A lábak minden edzés létfontosságú részét képezik, mivel a melled trükkös terület lehet a legtöbb női bikini előtti test számára.

Tehát készítsen edzéstervet a területek különböző napokon történő edzésére, lehetővé téve az izmok helyreállítását és az egyenlő edzést. Néha egy aránytalan test miatt rosszabbul érezheti magát, mint ha egy kis pelyhet tartana, ezért fontos az egyensúly és az egyenlőség az edzés során.

A tónus növelésénél könnyű megfeledkezni a kardiovaszkuláris (CV) edzésről. A kiegyensúlyozott egészségügyi és fitneszprogramhoz azonban elengedhetetlen a kardió edzés annak biztosítása érdekében, hogy testének legfontosabb izma, a szíve is edzett legyen. Bármennyire unalmas és fárasztó lehet a futás, az úszás és a kerékpározás, a kerékpár ütése és a kocogás különbözhet attól, hogy minden nyaralásban elrejtőzik egy kaftánban, és ringatja azt a bikini-bod.

De ne félj, a kardiót a test végtelen formájával lehet megtenni. Tehát, ha utálod a futópadot, és nem is szeretnél biciklit nézni, csatlakozz egy zumba osztályhoz, vagy vegyél fel bokszkesztyűt, még mindig dolgozva a szíveden és a fittségeden, de hozzátéve ezt a nagyon szükséges izgalmat.

A végtelen felülés és a ropogás sajnos nem eredményezi a tökéletes testet, bár az ab gyakorlatok bizonyos mértékben hangot adnak a testének, az edzésnek a variációról kell szólnia. Ha vékony derékra vágyik a tengerparton, a hasizmai felülései csak egyike azoknak a gyakorlatoknak, amelyeket végeznie kell. A hasnak elsősorban a magra kell összpontosítania.

A deszka, a lábemelés, az orosz csavarás és még sok más gyakorlat, amely a has körüli minden területet kezeli, jobb, hogy a karcsúbb és határozottabb gyomor legyen. Ráadásul annyi edző és testedzési fórum mondja meg; a hasizom 70% -a konyha 30% -a tornaterem. Tehát fordítsa el az idejét az esztelen ab gyakorlatoktól, és dolgozza meg az egész testét.

Amikor sokan készülnek a strandra, sokan azonnal eltalálják a hasizmat és a karokat, a lábak azonban ugyanolyan fontosak, mint a test felső felének tonizálása. További előnye annak, hogy a CV-képzés bekerül a tengerparti fitnesztervébe, hogy szinte minden önéletrajzi képzés magában foglalja a lábak használatát; futás, kerékpározás stb., így ezek a gyakorlatok felpezsdítik a lábizmainkat is.

A karcsú és izmos lábak meghosszabbítják őket, így karcsúbbnak és magasabbnak tűnik. Szóval nyomja meg a guggoló állványt, szálljon fel a kerékpárra, és igyon egy kardiót, hogy tompítsa ezeket a lábakat, és sétáljon el a kívánt tengerparti testhez.

Az étrend és a testmozgás meghatározása a kitűzött célok mellett a bikini test rutinjának az élét jelentheti. Az ételújságok nagyszerű módja az étkezések megtervezésének, a vásárlások irányításának, az egészségtelen impulzus-fogyasztás elkerülése és a megannyi kalória fogyasztásának elkerülése. Annak meghatározása, hogy mit szeretne elérni korábban, a célok és a periodikus célok a bikini testének határidejéig, a legjobb módja annak, hogy a pályán tartsa magát.

Amikor csak céltalanul próbáltunk lefogyni és hangot adni, akkor könnyen el lehet téríteni az útról. Ehelyett tervezzen elérhető és ésszerű célokat, hogy tartsa magát a pályán, és még az egyes célok elérésekor is kezelje magát.

Az étrendnek kiemelt jelentősége van a bikini test feldarabolása során, és ahelyett, hogy kihagyná az étkezéseket, próbáljon meg fogyasztani jelentős mennyiségű egészséges táplálékot, táplálékban gazdag, de alacsony kalóriatartalmú. Mindig próbáljon teljes ételeket választani étkezésekhez és harapnivalókhoz, elkerülve a feldolgozott ételeket (csomagokban lévő ételeket), mivel ezek általában alacsony tápértékűek és sok nem kívánt kalóriát tartalmaznak, mint például zsír és cukor.

Ezek a legjobb típusú ételek, amelyeket enni kell, ha ragaszkodnak az egészséges étrendhez, és elveszítik ezeket a bosszantó fontokat; sovány hús, tojás, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, gyümölcsök, zöldségek, diófélék, magvak, hüvelyesek, bab, zab, hosszú szemű rizs és teljes kiőrlésű szénhidrát.

A víz előnyei végtelenek, az agy megfelelő működésének fenntartása, a bőr hidratálása, a méreganyagok kiöblítése és még sok más. De amikor fogyni próbál, a víz kulcsfontosságú! Fékezheti az éhséget és feltöltheti étkezés előtt. Biztosíthatja a szükséges véráramlást és az izmok hidratálását az edzés előtt, alatt és után, segítve a hatékony teljesítést és a tovább tartást.

A víz pedig megakadályozhatja a vízvisszatartást és a puffadást, elősegítve emésztőrendszerét és a hatékony anyagcsere-működést. Tehát ragaszkodjon a vízhez és a zöld teához, és élvezze valami olyan egyszerű előnyeit a bikini testén.

Bármilyen kifizetődő is lehet az alkohol, amikor megpróbálja felkészíteni a testét ezekre a medencékre és strandokra, kerülje a piát! Semmiért nem hívják „sörhasnak”! Alkohol, különösen, ha a keverőket és üdítőket alkohollal együtt fogyasztva elképesztő mennyiségű cukrot és zsírt ad az étrendhez.

Az alkoholos italok meglepően fűtőértékűek, anélkül, hogy biztosítanák az ételek táplálkozási előnyeit. Tehát ahelyett, hogy az alkoholon keresztül több zsírt tárolna a testében, válassza a kevésbé kalóriatartalmú italokat, vagy akár tartózkodjon teljesen az alkoholtól.

A helytelen ételválasztást gyakran az alacsony energiafogyasztás váltja ki. A magas cukor- (szénhidrát-) tartalmú ételek az inzulin növekedését okozzák, amely később gyorsan növeli az energiát, de ezt követően energiacsökkenés követi, ami miatt hamarosan szükség van magas energiájú ételekre. Ezek a magas cukortartalmú ételek általában egészségtelenek, zsírokkal és nem természetes cukorral vannak tele, többnyire zsírként tárolódnak a szervezetben.

Lassú energiát felszabadító ételek, például a banán kiválasztásával azt fogja tapasztalni, hogy kevesebb energiával fenntartja az állandó energiaszintet, érzi, hogy kevesebbet kell enni, és segít távol tartani magát az egészségtelen, cukros ételektől.

Íme néhány étel alternatíva és átlagos kalóriájuk, amelyek segítenek kiválasztani a jobb választási lehetőséget: (100 g/ml-re)