12 Vény nélkül kapható étvágycsökkentő

A piacon található számtalan kiegészítő azt állítja, hogy gyors módszert kínál a túlsúly csökkentésére.

Az étvágycsökkentők olyan típusú kiegészítők, amelyek csökkentik az étvágyat, ezáltal csökkentik az élelmiszer-fogyasztást és elősegítik a fogyást.

Míg bizonyos típusú étvágycsökkentőket csak orvos írhat fel, sokuk kapható a pultnál.

Íme egy áttekintés 12 vény nélkül kapható étvágycsökkentőről, azok hatékonyságáról és biztonságosságáról.

A konjugált linolsav (CLA) egyfajta többszörösen telítetlen zsírsav, amely természetesen megtalálható az olyan élelmiszerekben, mint a tejtermék és a marhahús. Koncentrált formában fogyás kiegészítőként is értékesítik.

Hogyan működik: Kimutatták, hogy a CLA befolyásolja az étvágyat szabályozó géneket és hormonokat. Emellett növelheti a nyugalomban elégetett kalóriák számát, növelheti a sovány testtömeget és stimulálhatja a zsírvesztést (1).

Hatékonyság: Míg az állatkísérletek során a CLA csökkenti az étvágyat és a bevitelt, az embereknél nem bizonyítottan csökkenti az étvágyat (2).

Egy 12 hetes vizsgálat 62 emberen kimutatta, hogy a napi 3,9 gramm CLA nem befolyásolta az étvágyat, a testösszetételt vagy az elégetett kalóriák számát (3).

Bár a CLA-kiegészítők néhány tanulmányban kimutatták, hogy elősegítik a zsírvesztést, annak hatása a fogyásra csekély.

Például egy 15 vizsgálat áttekintése azt mutatta, hogy a túlsúlyos egyének, akik legalább hat hónapig kiegészítették a CLA-t, átlagosan csak 1,5 fontot (0,7 kg) többet vesztettek, mint a kontrollcsoportban élők (4).

Mellékhatások: A CLA szedése kellemetlen mellékhatásokat okozhat, például hasmenést és gázt. A hosszú távú kiegészítés akár súlyos szövődményeket is okozhat, például májkárosodást és fokozott gyulladást (5, 6)

Összegzés A CLA étvágycsökkentőnek nevezett étrend-kiegészítő. Emberi vizsgálatok azonban kimutatták, hogy a CLA kevéssé befolyásolja az étvágyat és a fogyást.

A keserű narancs egyfajta narancs, amely szinefrint tartalmaz, amely vegyület hatékonyan csökkentheti az étvágyat.

A szinefrin szerkezetileg hasonló az egykor népszerű fogyókúrás efedrinhez, amelyet 2004 óta tilos használni étrend-kiegészítőkben súlyos mellékhatások miatt (7).

A keserű narancssárga kiegészítőket a fogyás elősegítése érdekében az étvágy csökkentésével forgalmazzák, és a pulton kívül kaphatók.

Hogyan működik: A keserű narancs feltételezhetően elősegíti a fogyást azáltal, hogy növeli az alapanyagcserét - vagy a nyugalomban elégetett kalóriákat -, serkenti a zsír lebontását és elnyomja az étvágyat (8).

Hatékonyság: Bár a kutatások kimutatták, hogy a szinefrin növeli az elégetett kalóriák számát, a fogyásra gyakorolt hatása nem meggyőző (9).

Mivel a keserű narancsot gyakran más vegyületekkel - például koffeinnel - kombinálják a fogyás kiegészítőkben, nehéz értelmezni annak hatékonyságát.

23 vizsgálat áttekintése azt mutatta, hogy napi 20–35 mg szinefrin növeli az anyagcserét és szerény hatással van a fogyásra.

Néhány tanulmány azonban nem eredményezett súlycsökkenést vagy akár súlygyarapodást a szinefrin-kezelés után (10).

Mellékhatások: A szinefrin jelentett mellékhatásai közé tartozik a megnövekedett pulzus, az emelkedett vérnyomás és a szorongás.

Azonban még nem ismert, hogy a szinefrin önmagában vagy más stimulánsokkal kombinálva okozza-e ezeket a tüneteket (11).

Összegzés A keserű narancs egy szinephrin nevű vegyületet tartalmaz, amely fokozhatja az anyagcserét és ösztönözheti a fogyást. A kutatások azonban vegyes eredményeket mutatnak.