Triatlon Fórum

Bejelentkezés szükséges az új szálak indításához

A válaszok elküldéséhez bejelentkezés szükséges

Új vagyok a testületben. Milwaukee Wisc-ban élek. edzés az első IM távversenyemre. IM Moo természetesen.

Szeretnék egy kicsit lefogyni a következő 3 hónapban. 20-30 font, ha lehetséges.

Sikerült valakinek valamilyen étvágycsökkentővel? Nincs szükségem senki stimulánsra. de annak ellenére, hogy rendesen és elegen evett. Éjjel kapok csillagokat. Odáig, hogy minden önkontroll elmúlik. Ellenállhatok az édességeknek. de amikor úgy éhes leszek. nem sokat tehetek. előbb-utóbb elveszítem.

Hallottam, hogy a hoodia működik. Még a doktorom is mondta, hogy működik. De nagyon sok márka létezik. De egy jó megtalálása gondot okozhat.

Bármi hozzáfűznivaló?
________________
Blogolás

A dolog. Nyomon követem a kalóriáimat. És igazi ételeket eszem. Pontosítottam. csak nehogy annyira éhes legyek.:-)

Kb. 600-800 kalóriadeficitre próbálom tenni magam. ami elég nagy összeg, de nem hatalmas. Tehát olyan napokon, amikor edzek, kb. 2500 kalóriát eszek, 3100-at égetek, és a naptól függően változok. Amint többet égek, többet fogok enni, hogy ne essek össze. Edzés után azonnal eszem.

3 fő étkezésem szokott lenni. és közben uzsonnázom. De az elmúlt hetekben azt a célt tűztem ki, hogy tápláló és tápláló ételeket fogyasszak. Úgy tűnik, csak nem tesz jót.

A hét folyamán kicsit később eszem. lehet, hogy ezért nem volt ilyen probléma tegnap estig. Tegnap este olyan voltam, mint egy ragadozó a konyhában. Nem volt magasabb agyműködés. a vadászati ösztönök csak átvették a hatalmat. A feleségemnek ki kellett húznia a karját az utamból.

De más napokon is észrevettem. ezért szeretnék valamit, ami csak egy kicsit levenné az élét. Valamit, amit délután elvihetek, így esténként nem leszek annyira éhes.
________________
Blogolás

Az IMO a legjobb étvágycsökkentő:

1. Víz
2. Zöldségek.

túl gyakran tévednek az éhség miatt a tested, mondván, hogy vízre van szüksége. A zöldségek pedig csak feltöltenek és rengeteg vitamint és ásványi anyagot adnak. Nyerj győzelmet.
https://www.miles4matt.run/

Tudom, hogy lángra kapok, ha ezt mondom (sok srác itt nagyon bele van ebbe az "eszik igazi ételt").

De próbáljon meg keverni egy fehérjeturmixot: egy nagy kanál tejsavóproteint egy pohár vízben - és igyon meg lefekvés előtt. Nem ad hozzá túl sok kalóriát, és a fehérje segít abban, hogy az éhes/katabolikus állapotba jusson az éjszaka folyamán.

Valójában egyetértek ezzel. de elfelejtettem említeni valamit.

Egészségügyi állapot (Crohns-betegség) miatt korlátoznom kell a nyers zöldségek és az általános takarmány bevitelét. Problémákat okozhatnak.

Ellenkező esetben pontosan ezt tenném.
________________
Blogolás

Ha havonta 10 fontot veszítesz (főleg 1 hónapnál hosszabb ideig), akkor ez meglehetősen agresszív fogyás.

Kipróbálhatja az étvágycsökkentő utat, de a legjobb az lenne, ha konzultálna egy dietetikussal, és kidolgozna egy étrendet, amely minden igényét kielégíti. Az Ön igényei:

napi kalóriadeficit kb. 1000 kal
táplálkozás az edzés helyreállításához
ételek és időzítés az éhségérzet minimalizálásához

A 600-800 kalóriahiány túl sok, ha edz. Nem csoda, ha éhes vagy. Ha valóban fogyni és edzeni akar, gondoljon 300 kal hiányra. (Az 500 kal hiány egy héten egy font veszteség lesz - egy font zsírban 3500 kalória van). Az összes sporttáplálkozási könyv, amit olvastam, legfeljebb heti egy font veszteséget javasolt edzés közben, különben kissé veszélyezteti a gyógyulását, és éhes leszel.

Másik gondolat az lenne, hogy megbizonyosodjon arról, hogy rengeteg fehérjét és zsírt kap az elfogyasztott kalóriákban - ezek teltebbek, mint a szénhidrátok (nagyobb molekulák, emésztése hosszabb ideig tart, így jóllakva marad). Próbáljon ki egy rántottát lefekvés előtt, vagy sima joghurtot.
lehet, hogy ezzel született, talán klór
A Fishtwitch klórozott!
felelősség kizárása: PhD nem MD

Umm. most kezdek edzeni az IM-re. Tehát még nincs igazi nehéz hangerő. Ezért gondoltam, hogy most jó idő lesz. mielőtt eljön a valódi kötet.

Tipikus edzésterv.
Heti x3 úszás. (általában 30-45 perc)
Kerékpár x 4 hetente. (még semmi sem túl hosszú. talán akár 2 óra is)
heti x3 futás. (főleg lábsérülés miatt elliptikus) - lehet, hogy körülbelül egy óra.

Nem hagytam magam kivenni a formámból. szóval ezek a kötetek nem sokkolják a rendszeremet, vagy bármi más.
________________
Blogolás

Épp most. Körülbelül 8 óra.
De ez kissé felfelé megy.

Tartsd észben. ahogy felmennek az edzéseim. Többet eszem. Mindent nyomon követek a fitday.com oldalon. Nagyon jó ötletem van arról, hogy mit eszek és égetek.
________________
Blogolás

Tehát ha jól olvasom az összes hozzászólást. úgy tűnik, hogy az általános konszenzus az.

- Hagyd abba a csajoskodást, és szívd ki!

Ez igaz?:-)

Nem iszok sok piát. bár ha azt gondolnám, hogy ez esténként leveszi az élét, akkor lehet. Talán egy lövés pálinka lefekvés előtt.
________________
Blogolás

Szinte mindennel egyetértek, ami elhangzott. Összefoglalni:

1. Fogyasszon/igyon nagy mennyiségű, alacsony kalóriatartalmú dolgokat (víz, zöldségek stb.).
2. Kerülje az "étvágycsökkentőket". Rövid távon kiválóan működnek, de a fogyás fenntarthatatlannak bizonyult
3. Minimalizálja az alkoholt, és amikor iszik, válasszon alacsonyabb kalóriatartalmú anyagot.
4. Kövesse nyomon, mit eszik
5. A 600-800 kalóriahiány túl nagy és nem fenntartható, különösen, ha egyáltalán edzésre van szükség - inkább a 100-200 kalóriadeficitnek kell a fenntartható fogyás céljának lennie. Valójában a cél nem lehet nap (vagy csak heti 1 nap) kalóriafelesleg.

Hozzá egy kicsit: A sportolók többségénél, akiket úgy látok, hogy próbálnak lefogyni, van valami nyilvánvaló, amit megtehetnek. Számomra ez elengedte a sütiket. Néhány ember számára túl sok power-bar vagy izomtej. A nyilvánvaló válasz nem mindig nyilvánvaló az Ön számára. A sporttáplálkozási szakemberek itt nagy segítséget jelenthetnek. Madisonban vagyok, de van néhány sportorvosi kollégám Milwaukee körzetében, akik biztosan eligazíthatnák egy jó táplálkozási szakemberhez.

PM, ha érdekel.

Nehezen hinném el, ha túlsúlyos, hogy természetesen nem veszítene el 20+ font edzést az első IM-nél.

A témában szereplő javaslatok mégis pontosságot mutatnak.
Egyél naponta több ételt.
Válasszon teljes ételeket, amennyire csak lehetséges.
Ha éhes vagy éjszaka, egyél valamit.

6'2 vagyok
Jelenleg körülbelül 235 vagyok. Elég vastagon izmos. de könnyen leeshet 190-re. (A cél egyelőre csak 205–210).

Ez az első IM. Szívesen befejezem.
Jó úszó vagyok - 53-55 perc, ha minden jól megy.

Tökéletes feltételeket feltételezve (igen, igaz)
Kerékpár - körülbelül 6 óra. Egész szezonban bicikliztem.

Fuss. öhm . igen. Szívesen kitartanék egy 5 órás futásért. De súlyomnál fogva általában lábsérüléseket szenvedek. Amikor körülbelül 5 évvel ezelőtt 215-es súlyú voltam. nincs probléma. Ezért szeretném gyorsan ledobni a súlyt. és hajlandó vagyok lassan edzeni, amíg a súlya meg nem szűnik. Úgy gondolom, hogy nagyobb sebességet fogok szerezni, ha jó 20-25 fontot dobok le, mint ha keményebben edzek.
Tehát a jelenlegi tervem egy jeff galloway futás, 4 perc séta 1 perc. Ez remélhetőleg megakadályozza az összes sérülést.

Mindent összevetve, ha le tudok ugrani a kerékpárról a 7 órás jelzésnél, akkor nagyon szeretnék 12: 30-kor végezni.

De soha nem élt wisconsinban, amíg nem használta az AC-t és a fűtőtestet ugyanazon a napon. Kora reggeli fagyra számítok, amelynek hőmérséklete folyamatosan emelkedik, amíg 14 óra körül 120 fokot nem érnek el. Biztos vagyok benne, hogy ez negatív hatással lesz az időmre.
________________
Blogolás

1) Szabaduljon meg a gyorsételektől otthon. Dobd el mindet!
2) SOHA ne vásárolj éhesen élelmiszerboltot. legjobb idő, közvetlenül vacsora után.

Amit a "nehéz sportolóknál" láttam (már nem mondhatok kövéreket), azok nehéz edzéssel híznak. igen, ez igaz, mert az emberek többsége többet gyógyul meg (ételt eszik), mint edz. a táplálkozásoddal óvatos, NE tedd túl. Tehát ne korsózzon le 500 kalóriatartalmat 2-3 órás túrákra!

Jól. a stimulánsok nem zavarnak. Koffeint iszom. szóval valójában nem is ez a probléma.

Azért nem akartam őket, mert valami olyasmit keresek, ami esténként kihúzza az élét. Miután visszautasítottam és vacsoráztam. Végezni akarok. vagy csak egy könnyű harapnivalót. Nem akarok farkassá válni a mozgó vadászat során.

Szinte soha nem iszom. Szóval szerintem ez nem probléma. És általában kb. 7 órát alszom. Egy órával korábban próbáltam lefeküdni, így teljes 8 órát kapok. De csak előbb ébredek.
Nincsenek különösebb vágyaim. Természetem szerint cukorka vagyok. De ha egyszer elhatározom magam. Mehetek nélküle.

Reálisan többnyire jól csinálom a dolgokat. Rendesen eszem. Edzés után eszem. Hosszabb edzéseken kalóriát fogok bevenni. Nagyon korlátozom az ócskacukrot és a gyorsételeket. Elegendő zsír és fehérje jut az izmaimhoz. Jó mennyiségű rostot kapok. És a legtöbb napon jól vagyok. De azokon a napokon nem vagyok jól. Elpusztítok minden jó napot.

Ezért reméltem, hogy van valami, ami kihasználhatja az éhség fájdalmakat. Mert reálisan ez amúgy is rövid távú. Nem mintha hízni fogok, miközben egy vasembernek edzek. és ha már leadtam a fontokat, növelni fogom a kalóriáimat, így nincs hiányom.
________________
Blogolás

1. Víz
2. Szalag
3. Fehérvár
4. főtt húsok

Oké, csak viccelek. Kivéve a vizes darabot. Először igyon, és próbáljon rendszeresen feltöltődni.
__________________________________________________

Szeretem Franciaországot. Csak gyűlölöm Toulouse-t. Nagyon utálnám elveszíteni a Le Treket.

Hírlevél

17116 Bob's Gap Rd, Valyermo, CA 93563-0056
661.944.5239
slowman-AT-slowtwitch-DOT-com