13 A mangán biológiai funkciói + kiegészítő biztonság

biztonságának

A SelfHacked rendelkezik a legszigorúbb beszerzési irányelvekkel az egészségügyi iparban, és szinte kizárólag orvosilag szakértők által felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódunk, általában a PubMed-en. Úgy gondoljuk, hogy a legpontosabb információ közvetlenül a tudományos forrásból származik.

Elkötelezettek vagyunk annak érdekében, hogy a tudomány szempontjából legpontosabb, elfogulatlanabb és legátfogóbb információkat nyújtsuk az adott témáról.

Csapatunk képzett orvosokból, PhD-kból, gyógyszerészekből, képzett tudósokból és igazolt egészségügyi és wellness szakemberekből áll.

Minden tartalmunkat tudósok és erős tudományos háttérrel rendelkező emberek írják.

Tudományos csapatunk a legszigorúbb ellenőrzési folyamaton megy keresztül az egészségügyi iparban, és gyakran elutasítjuk azokat a jelentkezőket, akik cikkeket írtak a legnagyobb, megbízhatónak ítélt egészségügyi weboldalakhoz. Természettudományi csapatunknak hosszú műszaki tudományi teszteken, nehéz logikai gondolkodási és szövegértési teszteken kell átesnie. Belső szakértői felülvizsgálati folyamatunk folyamatosan figyelemmel kíséri őket, és ha látunk valakit, aki anyagtudományi hibákat követ el, nem engedjük, hogy újra nekünk írjanak.

Célunk, hogy ezen a weboldalon ne legyen egyetlen pontatlan információ sem. Ha úgy érzi, hogy tartalmunk bármelyike ​​pontatlan, elavult vagy más módon kérdéses, kérjük, írjon megjegyzést, vagy vegye fel velünk a kapcsolatot az [email protected] címen

Ne feledje, hogy a zárójelben lévő számok [1, 2, 3 stb.] Egy kattintható link a szakértők által áttekintett tudományos tanulmányokhoz. Az „[1+, 2+ stb.]” Szám melletti pluszjel azt jelenti, hogy az információ a teljes tudományos tanulmányban található meg, nem pedig az absztrakt.

Kis mennyiségű mangánra van szükségünk az erősebb csontok és az élesebb agy érdekében. Védhet a depressziótól, rohamoktól, cukorbetegségtől és ráktól is, de vigyázzon, ha kiegészíti ezt a fémet, mert a nagyobb dózisok mérgezőek lehetnek.

Mi az a mangán?

A mangán alapvető nyomelem az élet minden formájához. A normális fejlődéshez szükséges, növekedés, és testünk működése [1, 2, 3].

A mangán fontos enzimek, például a glutamin-szintetáz és a szuperoxid-diszmutáz alapvető részeként szolgál [4, 2]. Ezek az enzimek szerepet játszanak:

  • Energia (ATP) termelése (mitokondriumokban) [4]
  • Antioxidáns védekezés [5]
  • Zsír-, fehérje- és cukoranyagcsere [1, 2]
  • Agyfejlődés és működés [6]
  • Immunválasz [2]
  • Nemi hormontermelés és reproduktív funkció [2, 7]
  • Emésztés [4]
  • A csont és a kötőszövet termelése [2, 7]

A mangán az egészséges étrend kötelező része. Számos előnye ellenére azonban, a túlzott mértékű expozíció mérgező lehet. Ezért szükséges a mangánszint egyensúlyban tartása [8].

Mivel nagyjából mindenhol megtalálható, te vagy nagyobb valószínűséggel van mangánfeleslege, mint hiányos.

A mangán biológiai szerepe

Ne feledje, hogy ez a szakasz a mangán biológiai szerepét tárgyalja, és nem feltétlenül a mangán-kiegészítők szedésének előnyei. Ezek a funkciók szenvedhetnek, ha valakinek hiányos a mangán, de a több nem mindig jobb, mivel a túl sok mangán káros lehet. Ha aggódik a mangán bevitel miatt, beszéljen kezelőorvosával, hogy jó-e Önnek a megnövekedett étrendi mangán bevitel.

1) Antioxidáns enzimek

Mangán, antioxidáns enzimeken belül, véd oxidatív stressz és a sejtkárosodás [9].

Mangán-szuperoxid-dismutáz (MnSOD) a sejt legfontosabb antioxidáns enzime. Semlegesíti a reaktív oxigénfajok (ROS) toxikus hatásait a mitokondriumokban. Az MnSOD védi a sejteket a gyulladásoktól és a rákot okozó szerektől is, például mérgező vegyi anyagoktól és radioaktív anyagoktól [10, 8, 11].

Ha hiányzik a mangán, akkor csökken az MnSOD aktivitása, ami sejtkárosodáshoz és diszfunkcióhoz vezet [11].

Támogassa MnSOD-ját, ügyelve arra, hogy elegendő mangánt kapjon. 47 fiatal nő vizsgálatában, a mangán-kiegészítőket szedők alacsonyabbak voltak oxidatív stressz [12].

2) Neurológiai egészség

Kognitív funkció

Számos agyi működés szempontjából fontos enzim csak mangán jelenlétében működik [13].

296 iskolás korú gyermek tanulmányában, a magasabb vizelet mangánszinttel rendelkező gyermekeknél magasabb volt IQ. Ez a kapcsolat különösen hangsúlyos volt a lányoknál [14].

Egy másik, 404 iskoláskorú gyermek vizsgálatában azoknak, akiknek nagyon alacsony vagy nagyon magas volt a mangán vér- és hajszintje, alacsonyabb volt az IQ-pontszámuk. A skála közepén levő, durván átlagos vér- és szőrszintű mangánnal rendelkező gyermekeknél volt az IQ-pontszám a legmagasabb [15].

Végül egy több mint 1200 gyermeket vizsgáló tanulmányban azok a lányok teljesítettek jobban kognitív teszteket, amelyek születésük előtt nagyobb volt a mangán kitettsége. Ugyanebben a tanulmányban azonban a korai életkorban tapasztalt magas mangán-expozíció hátrányosan befolyásolta a gyermekek viselkedését. Ismét fontos a kiegyensúlyozott mangánszint [16].

Depresszió

Az alacsony mangánszint hozzájárulhat a depresszióhoz [7].

Több mint 2000 japán ember vizsgálatában az alacsony étrendű mangán magasabb depresszió kockázatával járt. Hasonlóképpen, egy másik, 1745 terhes japán nő vizsgálatában a magasabb mangánfogyasztásúaknál kisebb eséllyel tapasztaltak depressziós tüneteket a terhesség alatt [17, 18].

A mangán-szuperoxid-diszmutáz (MnSOD) valószínűleg szerepet játszik. Egy 236 főből álló vizsgálatban azoknak, akik többszörös depressziós epizódokat tapasztaltak, alacsonyabb volt az MnSOD szintje [19].

Rohamok

Emberekben és állatokban is összefüggés van az alacsony vérszintű mangán és a rohamok között [20].

Az epilepsziában szenvedőknél alacsonyabb a vér mangánszintje, míg a tartós étrendi mangánhiány görcsrohamot okoz patkányokban [21, 22].

Egyes tanulmányok szerint az epilepsziások neurológiai tünetei korrelálhatnak az alacsony agyi mangánszinttel. Nem világos azonban, hogy az alacsony mangánszint miatt az emberek nagyobb valószínűséggel tapasztalnak-e rohamokat, vagy a rohamok kimerítik-e a mangánszintet [21, 20].

Autizmus

Egy amerikai tanulmány megállapította az autizmussal élő gyermekeknél valamivel alacsonyabb volt a fogmangán szintje, ami tükrözi e fémnek való kitettségüket [23].

Az autizmus az agy glutamátjának növekedésével jár [24]. A glutamin-szintetáz, egy enzim, amely a glutamátot glutaminná alakítja, mangánt tartalmaz [22]. Ezért a mangánhiány magasabb agyi glutamátszintet eredményezhet.

Ezenkívül a mitokondriális diszfunkció az autizmus egyik fő jellemzője. A mangán-szuperoxid-diszmutáz (MnSOD) megvédi a mitokondriumokat az oxidatív károsodástól és a diszfunkciótól; ha az autistáknál hiányos a mangán, akkor nem termelnek elegendő MnSOD-t mitokondriumuk védelmére [24].

Végül az autizmussal élő emberek bélben alacsony a hasznos Lactobacillus baktériumok szintje. Ezek a baktériumok a mangántól függenek az antioxidáns védelem érdekében. Elegendő mangánt adva a Lactobacillus probiotikumok csökkenthetik az autizmussal küzdő emberek szorongását [24].

Az Alzheimer-kór

Több mint 2000 emberrel végzett 17 vizsgálat metaanalízise szerint, az Alzheimer-kórban szenvedő betegeknél a vér mangánszintje lényegesen alacsonyabb az egészséges társaikhoz képest. Ezért a mangánhiány kockázati tényező lehet az Alzheimer-kór szempontjából, de az ok-okozati bizonyítékok még mindig hiányoznak [25].

A mitokondriális diszfunkció és az agy glutamátjának növekedése szintén összefügg az Alzheimer-kórral. Amint az autizmusról szóló részben tárgyaltuk, mindkettő összefüggésbe hozható mangánhiánnyal [24].

3) Porc és csontok

A mangán a porc- és csonttermelésben részt vevő különféle enzimek része. A beépítésben is alapvető szerepet játszik kalcium növekvő csontokba [26, 27].

Egyes genetikai rendellenességek megnehezítik az emberek sejtjeinek a mangán szállítását. Ez a fajta mangánhiány rövid testalkatot, más néven törpét okozhat, valószínűleg csontnövekedési problémák miatt [28, 29].

A mangán-kiegészítés hatékonyan csökkenti a csonttömeg csökkenését a posztmenopauzális osteoporosis nőstény patkánymodelljeiben [30].

Több állatkísérletben az alacsony mangántartalmú étrend megzavarta a porctermelést, és alacsony csontsűrűséget eredményezett [31].

4) A reproduktív egészség

Termékenység

A mangán fontos a spermiumok számára, hogy képesek legyenek úszni; így a mangánhiány csökkentheti a férfiak termékenységét [24, 22].

Mind a hím, mind a nőstény állatoknál csökken a termékenység, ha mangánhiányosak: a nőstényeknél peteérés jelentkezik, míg a hím herék degenerálódhatnak [32].

Premenstruációs szindróma

Egy 96 nőből álló vizsgálatban a premenstruációs szindrómában (PMS) szenvedőknél alacsonyabb volt a vér mangánszintje. Egy kisméretű tanulmányban az étrendi mangán csökkentése fokozta a hangulatot és a fájdalom tüneteit a PMS során 10 nőnél [33, 34].

Egy nagyobb, több mint 3000 nőből álló vizsgálat azonban nem talált kapcsolatot a mangán és a PMS között [35].

9) Cukorbetegség

Számos tanulmány számolt be alacsonyabb vérszint a mangán cukorbetegeknél [36, 37, 38, 39].

Egy több mint 10 000 emberen végzett nagy vizsgálat során az étrendben a magasabb mangánbevitel a 2-es típusú cukorbetegség alacsonyabb előfordulási gyakoriságával és a HbA1c alacsonyabb szintjével volt összefüggésben, amely a hosszú távú vércukorszint fontos markere [40].

Egy másik, 3200 emberen végzett tanulmány azonban U-alakú összefüggést talált a vér mangánszintje és a cukorbetegség között. Vagyis a cukorbetegség kockázata mind a legalacsonyabb, mind a legmagasabb mangánszint mellett nőtt [41].

Patkányokban, az étrendi mangánhiány károsíthatja inzulin Termelés. Továbbá, javul a mangánpótlás szőlőcukor tolerancia és inzulintermelés egereken a magas zsírtartalmú étrend [42, 43].

Végül a mangánpótlás szintén növelheti az adiponektint cukorbeteg patkányokban. Az adiponektin, egy zsírégető hormon, csökkenti a metabolikus szindróma és a cukorbetegség kockázatát [44].

10) Metabolikus szindróma

A metabolikus szindróma olyan állapotok csoportja, amelyek együtt fordulnak elő, és növelik a szívbetegségek és a cukorbetegség kockázatát. Metabolikus szindrómában szenved, ha az alábbiak közül három van [45]:

  • magas vérnyomás
  • magas vércukorszint
  • derék körüli felesleges testzsír
  • magas rossz koleszterin- vagy trigliceridszint
  • alacsony jó koleszterinszint

550 kínai felnőtt felmérésében, azoknak, akiknek étrendjükben nagyobb a mangánfogyasztás, szignifikánsan alacsonyabb a metabolikus szindróma kialakulásának kockázata [46].

Egy másik, több mint 2000 kínai felnőtt vizsgálata során a magasabb mangán-bevitelű férfiak kevésbé voltak elhízottak és alacsonyabb a vér trigliceridszintje. Ugyanakkor a magasabb mangánbevitel az alacsony HDL (jó) koleszterinszinthez is társult férfiaknál és nőknél egyaránt [47].

Eközben több mint 5000 koreai felnőttnél a metabolikus szindrómában szenvedő nőknél alacsonyabb volt a mangán napi bevitele [48].

Egy több mint 3800 emberen végzett vizsgálat során a magasabb vizelet mangán alacsonyabb szisztolés és diasztolés vérnyomással volt összefüggésben. Egy másik, 255 emberrel végzett tanulmányban a középkategóriás mangánszint alacsonyabb vérnyomással társult [49, 50].

Állatokban, amikor az anyának hiányzik a mangán, az utódok hajlamosabbak a magas zsírtartalmú étrend okozta elhízásra, magas koleszterinszintre és gyulladásra [51].

Az étrendi mangánbevitel és a metabolikus szindróma közötti összefüggést azonban nehéz megerősíteni. Előfordulhat például, hogy az egészségesebben táplálkozó embereknél előfordul, hogy magasabb a mangánszint is.

Valójában, A növényi étrendet fogyasztók (pl. vegetáriánusok) természetesen magasabb mangán-bevitellel rendelkeznek, mivel a növényi ételek magasabbak a mangánban. Ezek az étrendek alacsonyabb koleszterinszinttel és kevesebb anyagcserével kapcsolatosak, de nem feltétlenül mangántartalmuk miatt [52, 53].

12) Rákmegelőzés

A mangán a mangán-szuperoxid-diszmutáz elengedhetetlen alkotóeleme (MnSOD, SOD2), egy enzim, amely segít a rák elleni küzdelemben [7, 54, 53].

Több mint 1300 emberrel végzett 11 vizsgálat meta-elemzése szerint az emlőrákos nőknél alacsonyabb volt a mangánszint, mint az egészséges nőknél [55].

Ezen megállapítások alátámasztására az MnSOD szintje csökken, mielőtt az egerekben rák kialakulna [56].

Ez az enzim segíthet a rák számos típusának leküzdésében, de nem mindegyikben. Számos emberi rák esetében alacsony az MnSOD szint. Néhány rákban azonban valóban magas ez az enzimszint [54].

13) Bőrjavítás

A mangánt tartalmazó fehérjék kombinációja javította a bőr károsodásának számos jelét nap 15 női alanyban. A közvetlenül a bőrön alkalmazott kezelés jelentősen javította a hiperpigmentációt vagy a foltos sötét foltok megjelenését [57].

Mangán az élelmiszerekben és étrend-kiegészítőkben

Étrendi források

A mangán nagy részét étrendünk révén kapjuk meg [5].

A hüvelyesek, a rizs, a diófélék és a teljes kiőrlésű gabonák tartalmazzák a legmagasabb szintű mangánt. Ez a fém megtalálható a tenger gyümölcseiben, a magvakban, a csokoládéban, a teában, a zöld leveles zöldségekben, a fűszerekben, a szójababban és néhány gyümölcsben, például az ananászban, az áfonyában és az acai-ban. Egy csésze tea 1,3 mg mangánt tartalmaz [58, 5, 2, 22, 59].

A mangán felnőttkori étrendi bevitele általában napi 0,9 és 10 mg között van. Az Egyesült Államok Nemzeti Kutatási Tanácsa megállapította a becsült biztonságos és megfelelő étrendi bevitelt 2-5 mg/nap felnőtteknek [59, 6, 22, 60].

A legtöbb embernek már nem elegendő a mangán bevitele és óvatosnak kell lennie a fém kiegészítésekor. A vegetáriánus étrendet és a nyugati típusú étrendet fogyasztók mangán-bevitele akár 10,9 mg/nap is lehet, ami minden forrásból megközelíti a biztonságos felső határt [52].

Kiegészítők

A kereskedelmi forgalomba hozott kiegészítők általában 5-20 mg mangánt tartalmaznak [59].

Ne feledje A napi 11 mg-ot gyakran emlegetik a biztonságos felső határértékként (ahol nem észlelnek káros hatásokat) a mangán esetében. Ezért azt javasoljuk, hogy ne alkalmazzon mangán-kiegészítőket orvos ajánlása nélkül.

Elvitel

A mangán esszenciális ásványi anyag, amely támogatja az antioxidáns enzimeket, például a szuperoxid-diszmutázt. Enélkül az oxidatív stressz tombolhat, és a csontok és az agy nem tudnak megfelelően növekedni és működni.

A legtöbb ember több mint elegendő étrendi mangánt kap növényi eredetű ételekből, például hüvelyesekből, leveles zöldségekből, diófélékből és teljes kiőrlésű gabonákból. A mangán biztonságos felső határa körülbelül 11 mg naponta; a toxicitás lehetősége miatt javasoljuk, hogy a kiegészítés előtt beszéljen orvosával.

További információ a mangánról

Szeretne többet megtudni a mangánhiányról és a bevitel növelésének legjobb módjairól? Nézze meg itt a bejegyzésünket.

A SelfDecode Vitaminok és ásványi anyagok jelentései meg tudják mondani, hogy mely tápanyagokra lehet még nagyobb szükséged, mert mindannyian hajlamosak vagyunk különböző hiányosságokra az egyedülálló DNS-nek köszönhetően. A SelfDecode ajánlásokat tartalmaz személyre szabott az Ön génjein alapulva kiváló eredményeket nyújt.

A szerzőről

Biljana Novkovic

MEGÁLLAPÍTJA EZT A CIKKET

FDA megfelelés

Az ezen a weboldalon található információkat az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatal vagy más orvosi testület nem értékelte. Nem célunk bármilyen betegség vagy betegség diagnosztizálása, kezelése, gyógyítása vagy megelőzése. Az információkat csak oktatási célokra osztják meg. Mielőtt ezen a weboldalon bármilyen tartalmat kezelne, konzultálnia kell orvosával, különösen ha terhes, szoptat, gyógyszert szed vagy egészségügyi állapota van.

Hagy egy Válasz Mégse választ

Ez a webhely az Akismetet használja a spam csökkentésére. Tudja meg, hogyan dolgozzák fel a megjegyzésadatait.