13 edzés, amikor túl fáradt vagy az edzéshez

esetre

Az edzőterembe járás eldöntése gyakran a legnehezebb döntés, amelyet egész nap meghozol. Egyszerűen túl sok olyan változó van, amely befolyásolja az energiaszintet - nehéz munkanap, alváshiány, még mindig felépül egy sérülésből.

Az edzés kihagyása néha jó ötlet lehet, de gyakran csak panaszkodunk. Menj aludni, ha „lefekvésed után 2-3 órán belül [mert] a testmozgás akkor megzavarná a megfelelő pihenést” - állítja Melanie Jordan, a YourHealthyLifeMadeEasy.com tanúsított egészségügyi és wellness edzője. A döntés eldöntése érdekében kérdezd meg magadtól, mennyit edzett ezen a héten, vagy megbánja-e, hogy ma kihagyta az edzőtermet. Még jobb, próbálja meg kitalálni, hogyan jutalmazza magát azért, mert valóban ragaszkodik a terveihez. [Slideshow: 81743]

Sokszor hallottad: Bármit tenni sokkal jobb, mint semmit sem csinálni. Próbáld mozgásban tartani a tested, ha valóban nincs jogos okod a kanapén ülni és órákig nézni a Netfixet.

A Columbia Missouri Egyetem által készített tanulmány szerint az egész napos kikapcsolja az enzimeket az izmokban, amelyek felelősek a zsírégetésért. Ha ez nem ok arra, hogy most eljusson az edzőterembe, akkor akár fel is adhatja. "Nyafogsz, amikor olyan kifogásokat keresel, amelyeknek semmi köze nincs az igazi fizikai kimerültséghez, például:" A kanapémon szeretnék feküdni, és elkapnám a tévéműsorom ezt az epizódját, annak ellenére, hogy már fel is állítottam a felvételre ". Jordan azt mondja.

Ebben az esetben Jordan azt mondja, hogy emlékeztetni szeretné az embereket arra, hogy „miért döntenek általában a testedzés mellett, és milyen előnyöket tapasztalnak, valamint az egészségük és wellnessük egyéb általános javításairól, amelyek célja, hogy a kidolgozás támogassa, például a súlykezelést és stressz kezelés."

Az egyik dolog, amit megtehet, Jordan ajánlása szerint, megpróbálja növelni aktivitását a nap folyamán, hogy feltöltse testét hivatalos edzés nélkül, például „sétáljon fel és le a mozgólépcsőn a bevásárlóközpontban, és ne csak álljon ott az útra. ”

A kutatások szerint naponta néhány percig edzhet, és ugyanazokat az eredményeket érheti el, mintha egy órát töltött volna az edzőteremben. Minden attól függ, hogy milyen gyakorlatokat hajt végre a testén. Még a mérsékelt intenzitású testmozgások egyetlen alkalma is jelentősen növelheti az energiát. A testmozgás növeli az agy dopamin és szerotonin („boldog” neurotranszmitter) szintjét.

Mindez nem változtatja meg azt a tényt, hogy valamikor az emberek „egyszerűen nincsenek kedvükben”. Ez teljesen normális, de fontos, hogy aktív maradjon. A mozgáshiány miatt még fáradtabbnak érezheti magát. "Az emberi test mozgásra volt kényszerítve - mozgassa meg és élvezze a hasznot!" Jordan azt mondja.

Itt van egy lista azokról az edzésekről, amelyeket fáradt állapotban végezhet, és még mindig ugyanaz a hatása van.