13 mindennapi szokás, amely szabotálja a fogyást

Sokan arról álmodozunk, hogy karcsú testünk legyen, de számos kísérlet után, hogy elveszítsük a nem kívánt fontokat, végül kudarcot vallunk. Ha azon szerencsétlenek közé tartozik, akik nem tudják elérni a kívánt súlyt, akkor valószínűleg rosszul cselekszenek. Tudta, hogy az alváshiány akár 385 kalóriával is növelheti a napi bevitelét? Vagy hogy tökéletessége visszatarthatja a fogyástól? Olvassa el, amint ezeket a tényeket és még többet megmagyarázzák.

szokás

Napos oldal összegyűjtötte a 13 dolog listáját, amelyek az Ön útjába eshetnek, amikor fogyni próbál. Feltétlenül olvassa el és jegyzeteljen!

1. Úgy gondolja, hogy a fogyókúra segít a fogyásban.

Hoppá! Tudjuk, hogy furcsán és kiábrándítóan hangzik, de igaz. A diéták alapvetően ideiglenes intézkedések, amelyeket a nem kívánt kilók leadása érdekében tesz meg - és itt az "ideiglenes" a kulcsszó. Szakértők azt állítják, hogy hirtelen csökkent a kalóriabevitel lelassítja az anyagcserét és a tested azt hiszi, hogy éhezel. Sőt, a diéta során leadott kilók valószínűleg 1-5 év múlva visszatérnek.

Amit meg kell tennie, az életmód megváltoztatása. Ne gondold étrendnek - változtatásokat fogsz végrehajtani, amikkel egész életedben együtt élsz. A WebMD számos egyszerű lépést kínál, amelyek elősegítik az egészségesebb önmagához vezető utat: ne hagyja ki a reggelit, mozogjon többet, és válassza ki a megfelelő éttermeket. Nem is kell minden változtatást egyszerre elvégeznie - hagyjon magának egy kis időt, hogy megszokja az egyiket, majd folytassa!

2. Ön mártással és szószokkal foglalkozik.

Lehet, hogy nyilvánvalóan hangzik, de az öntetekben és a szószokban is van kalória. Itt nem majonézről és olívaolajról beszélünk. Még egy olyan egészséges öntet is, mint a hummus, 177 kalóriát tartalmaz 100 g-ban (3,5 oz). Lehet, hogy nem veszi észre, de a zöldségek mártásba mártása - akár egészséges is - tönkreteheti étrendjét.

Szerencsére van egy egyszerű kiút: adja hozzá ezeket a kalóriákat a táplálkozási naplójához. Ez azt jelenti, hogy amikor mártást vagy öntetet készít, mindenképpen kalkuláljon a megadott bevitt mennyiségbe, és írja le. Könnyen!

3. Az ételeket "engedélyezett" és "tiltott" kategóriákra osztja.

Nyilvánvaló, hogy ha fogyni akar, megpróbál egészségesen táplálkozni. De mindannyian továbbra is vágyakozunk, és szinte mindenki, aki valaha is diétázott, ismeri az ellenállhatatlan kísértést annak a kiegészítő csokoládé darabnak, és a bűntudat érzését, amelyet akkor ad meg, amikor megadja magát.

"Ha van egy fagylaltkúp, akkor nem hízik meg, és ez természetesen nem azt jelenti, hogy megbuktál vagy rossz ember vagy" - mondja Abby Langer táplálkozási szakértő. Ha minden alkalommal megbünteted magad, amikor valami "rosszat" eszel, akkor kockáztatod, hogy kudarcodra reagálva elkezdesz enni és az összes súly visszaszerzése.

Ne zárja ki teljesen étrendjéből azokat a hamburgereket és süteménydarabokat. Ha akarsz egyet, egyél meg. Éppen ne felejtsd el mindezt mértékkel csinálni.

4. Félsz, hogy éhes vagy.

Legtöbben az éhséget tartjuk ellenségünknek, de valójában ez a legegészségesebb dolog a világon. Nem, nem arról az éhségről beszélünk, amely akkor lenne, ha hetekig nem férne hozzá az ételekhez - arról az érzésről beszélünk, amelyet akkor érez (vagy legalábbis kellene), amikor a test az összes kalóriát beveszi a saját céljaira ettem, és kér még tőletek.

A holisztikus táplálkozási tanácsadó, Mary Vance szerint az éhség elengedése számos egészségügyi előnnyel jár: ez fokozza a növekedési hormont, ami serkenti a sejtek megújulását, javítja az emésztést és elősegíti a vércukorszint szabályozása. Ha éhes vagy, a tested termel ghrelin-t, egy olyan hormont, amely csak addig működik a varázslatában, amíg ki nem csillapítja az éhséget. Serkenti a memória megtanulását, sőt segíthet a depresszió elleni küzdelemben.

Ráadásul az éhség még nagyobbá teheti az élelem fogyasztását. Olyan magas, még egy tál leves is olyan élvezetes lesz, mint egy lédús hamburger.

5. Ragaszkodsz a gyümölcslevekhez és turmixokhoz.

Mindannyian tudjuk, hogy a turmixok és a friss gyümölcslevek egészségesek, különösen, ha egyedül készítik őket otthon. De ha fogyni próbál, akkor minden tervét elronthatják.

Tanulmányok azt mutatják a folyékony termékek kevesebb telítettséget eredményeznek, mint a szilárd ételek. Ez azt jelenti, hogy a narancs hosszabb ideig kielégíti az éhségedet, mint egy pohár gyümölcslé. Sőt, nem fogja biztosítani a szükséges rostot, mivel nagy része pép és héj formájában az üvegén marad.

Ami a turmixokat illeti, egy pohár egészséges turmix tartalmaz bárhonnan 150-300 kalória. Figyelembe véve azt a tényt, hogy fél óra múlva éhes leszel, ez a fajta ital túl sok lehet egy rendszeres falatozáshoz. Még egyszer, ha szeretné, csak győződjön meg arról, hogy ezeket a kalóriákat felvette a naplójába.

6. Alábecsüled az alvás erejét.

"Az alvás segíthet az egészségesebb táplálkozásban" - állítja az American Journal of Clinical Nutrition. A jó éjszakai pihenés hozzájárul a zsírok, szénhidrátok és szabad cukrok csökkentéséhez, ami fontos a fogyás során.

Az alváshiány éppen ellenkezőleg, többet eszik, és végül hozzáadhat 385 kalória napi bevitelére. Az alváshiány szó szerint arra kényszerít, hogy táplálék után nyúljon, még akkor is, ha jóllakott, és növeli a vércukorszintjét és a zsírtartalmát. Tehát, ha le akarja dobni ezeket a fontokat, jobb, ha rendszeresen megtesz egy 8 órás utat az álomországba.

7. Az ételt villámgyorsan lenyeli.

Tudjuk, hogy néha egyszerűen nem talál időt arra, hogy megkóstolja az ételt, de kiderült, hogy muszáj, ha fogyni szeretne. A testének 20 percbe telik megérteni, hogy jóllakott; ha túl gyorsan eszel, több kalóriát nyel le, mint amire szükséged van, mielőtt rájössz, hogy ideje abbahagynod. Gyors evés is növeli a savas reflux kockázatát és 2-es típusú cukorbetegség. Sőt, ha siet, akkor nem kap megfelelő mennyiségű örömet az étkezéséből. Emlékszel az éhségről szóló tippünkre? Lassú étkezéssel kombinálva ez az egyik legjobb élmény a világon.

Ahhoz, hogy megbirkózzon azzal, hogy gyorsan kell enni, a szakértők azt javasolják, hogy vegyenek apró falatokat, alaposan rágják meg az ételeket (pépesítsék!), És gyakorolják a figyelmes étkezést. Ez azt jelenti, hogy teljes mértékben az ételére koncentrál, íze, íze és egyenletes textúrája.