13 trükk a karcsúbb ébredéshez

Fogyókúra nélküli kilók leadásának egyszerű módjai.

2013. július 5? - bevezető: Megértjük: El akarja veszíteni a zsongást, de nem akarja feketelistára tenni a kedvenc ételeit, számolni minden egyes kalóriát vagy túladagolni a tornaterem óráit. A nagy hír az, hogy fogyókúra nélkül is fogyhatsz: A szakértők szerint az apró változtatások az egyik legjobb módja a fogyásnak.

Egészségügyi és fitneszprofilokat grilleztünk azokhoz a trükkökhöz, amelyek a legjobban segítik alakodat. Közúti teszt néhány, és rengeteg erőfeszítés nélkül leadhat 5 (ezen a héten!), 10 vagy akár 20 plusz fontot.

gyorslista: 1 kategória: A karcsúbb ébredés trükkjei cím: Power Up Your PB url: text: "Vásároljon természetes fajtájú mogyoróvajat, és öntse le a tetején ülő olajat. Minden adag 20 kalóriát és 2-3 gramm kevesebb grammot tartalmaz. zsír. Ez egy kis különbség, amely évente akár néhány fontot is elér. "

—Amelia Winslow, Los Angeles-i személyes séf és az Eating Made Easy egészséges ételek blogjának alapítója

gyorslista: 2 kategória: Trükkök a karcsúbb ébredéshez cím: Pop to It URL: text: "A rosttól való spórolással hízni fogsz. Felejtsd el a perecet, és menj el egy zacskó alacsony zsírtartalmú pattogatott kukoricát. Ötször tartalmaz rostot és csak 90 kalória hat csészéhez, így teli és kielégítő.

Egy nemrégiben elvégzett tanulmány megállapította, hogy amikor a nők megduplázták napi rostbevitelüket 12-ről 24 grammra, testük napi 90 kalóriával kevesebbet szívott fel. Csaknem 10 kilót fogyhat el egy év alatt! "

—Tanya Zuckerbrot, RD, az F-faktor étrend szerzője: Fedezze fel a tartós fogyás titkát

gyorslista: 3 kategória: Trükkök a karcsúbb ébredéshez cím: Dance Your Butt Off URL: text: "Vedd fel a sarkad és menj táncolni a barátnőddel - vagy tarts egy egyéni táncos foglalkozást otthon. A gyors tempójú táncok nem csak robbanás megtenni, de egy óra múlva 400–500 kalóriát fog felgyújtani. Ez egyenértékű a könnyű futással a futópadon, de sokkal szórakoztatóbb!

- Christine Avanti, a Vékony csajok eszik valódi ételt: Veszítsd el a hamis ételeket és indítsd el a fogyást

gyorslista: 4 kategória: Trükkök a karcsúbb ébredéshez cím: Switch Things Up URL: text: "Az edzőteremben emelj fel egy nagyobb súlyt, mint amit megszoktál. Séta közben vagy futás közben adj visszafelé járást és oldalsó keverést egy perc alatt.

Új módon kihívja izmait, különböző szögekben mozgatja őket, és javítja egyensúlyát. Ezek a dolgok hangot adnak és extra kalóriákat égetnek el. "

—Gunnar Peterson, az A-listák hírességek edzője (beleértve a decemberi címlapsztárunkat, Sofia Vergarát is!) Beverly Hills-ben, Kaliforniában

gyorslista: 5 kategória: Trükkök a karcsúbb ébredéshez cím: Nix Nighttime Eating url: text: "A vacsora utáni nassolás kivágása gyors módja annak, hogy egy hét alatt leadjon 5 fontot. Éjjel általában selejtezünk ételek a tévé előtt - és könnyű elfogyasztani egy étkezésnyi kalóriát, plusz a hasra duzzadó nátriumot.

Ha általában éhes vagy lefekvés előtt, az azt jelentheti, hogy túl korán eszel vacsorát, ezért told vissza. 3 órakor snack a gyümölcsből Aztán 17 órakor van egy büfé. 7: 30-kor készen áll a vacsorára, és elég későn fog enni ahhoz, hogy az este további részében jóllakjon. "

- Heather Bauer, RD, a Kenyér az ördög című könyv szerzője: Nyerje meg a súlycsökkentő csatát azáltal, hogy kézbe veszi az étrenddémonjait

gyorslista: 6 kategória: Trükkök a karcsúbb ébredéshez cím: Be Crunch Monster URL: text: "Töltsd meg tányérodat ropogós, rágós ételekkel, például sárgarépával, almával és teljes kiőrlésű gabonákkal. Több időbe telik rágni, és rostjaik miatt a test keményebben dolgozik emésztésük érdekében - így több kalóriát éget el étele során.

Ha így eszik, az egész nap kalóriaégetése 5% -kal növekedhet! "

—Leslie Bonci, RD, a Pittsburghi Egyetem Orvosi Központjának Sportorvosi Központjának sporttáplálkozási igazgatója

gyorslista: 7 kategória: A karcsúbb ébredés trükkjei cím: Keep It Simple url: text: "Csak az egészséges ételek főzésére összpontosítson; jól fog enni, és akár egy hét alatt 5 fontot is fogyhat. Reggelire fogyasszon joghurtot és gyümölcsöt ebédre egyél egy levest és egy téli salátát tonhalral és dióval; vacsoránál töltsd meg a tányérodat 3-4 uncia halal vagy csirkével, pár zöldséggel és egy darab gyümölccsel. És használj nyugodtan egy kicsit vajból vagy olívaolajból - nem kell megfosztania magát. "

—Mireille Guiliano, A francia nők nem kapnak kövér szakácskönyvet

gyorslista: 8 kategória: A karcsúbb ébredés trükkjei cím: Beat Booze Bloat URL: text: "Csökkentse a borospoharat a kalóriák csökkentése érdekében. A borospoharak manapság óriási serlegek, így könnyű 6 unciát önteni, vagy egy és egy fél adag, anélkül, hogy észrevennénk. Ez azt jelenti, hogy ez a két pohár éjszakánként valóban közelebb áll a háromhoz (majdnem egy fél üveg!), ami akár 300 kalóriát is tartalmaz.

Ahelyett, hogy mindennap igyál, igyál egy normál méretű, 4 uncia poharat hetente párszor. Idén több mint 20 fontot dobhat le. "

- Tim Church, MD, a Pennington Biomedical Research Center prevenciós orvoskutatásának igazgatója, Baton Rouge, Louisiana

gyorslista: 9 kategória: Trükkök a karcsúbb ébredéshez cím: Play Hard url: text: "Csúsztassa a testmozgást a mindennapokba, és tegye szórakoztatóbbá. Menjen ki, menjen korcsolyázni a barátaival, vagy alakítson hóembert a gyerekeivel. Akár színpadra is állhat párnacsata a nappaliban.

Ez 20 kalóriát éget el 20 perc alatt, ráadásul egész idő alatt nevetni fog! "

- Missy Chase Lapine, a The Speedy Sneaky Chef szerzője

gyorslista: 10 kategória: Trükkök a karcsúbb ébredéshez cím: Próbálja ki a fejjel lefelé mutató URL-t: szöveg: "Fűszerezd és vajszd meg az ételek alját. Például vaj a pirítós alját, és sózd meg a burgonya körét. Ez furcsán hangzik, de valóban segít a fogyásban. Ha ilyen ételeket eszel, akkor az íz azonnal eltalálja a nyelvedet, és valójában többet is megkóstolsz belőle. Végső soron ez azt jelenti, hogy kivághatod legalább a hasát duzzadó só vagy vaj felét. "

—Devin Alexander, a FitTV egészséges dekadenciájának séfje és műsorvezetője, valamint A legnagyobb vesztes gyors és könnyű szakácskönyv írója

gyorslista: 11 kategória: Trükkök a karcsúbb ébredéshez cím: Vacsora a Slow-Mo URL-ben: text: "Győződjön meg róla, hogy Ön az utolsó, aki elkezd enni, és az utolsó ember, aki befejezi. Ezt megteszem, és ez segít lassítani le és rendesen rágja meg az ételeimet ahelyett, hogy belélegezné a tányéron lévő tételt - és még sok minden mást. Egyél így, és kevesebb kalóriát vesz be az étkezés során. "

- JJ Virgin, PhD, a Hat hét ujjatlan és szexi: Az 5 lépéses karcsú, erős és faragott fegyverek terve

gyorslista: 12 kategória: Trükkök a karcsúbb ébredéshez cím: Öltöztesd a rész url: text: "Végezz el néhány változtatást a parti ruhádban, és meg fogod győzni a túlzott kényeztetés kísértését. Egy koktélpartin vigyél kuplungot a Az egyik kézben egy koktél, a másikban a kézitáska, nem fog tudni túl sok előételhez nyúlni.

És viseljen testhezálló ruhát - ez lesz a legnagyobb emlékeztető arra, hogy másodpercekig ne látogassa meg az ételasztalt. "

—Keri Gans, RD, A kis változás étrendje: 10 lépés egy vékonyabb, egészségesebb önéig

gyorslista: 13 kategória: Trükkök a karcsúbb felébresztéshez cím: Menjen a Numbers URL-re: text: "Hagyja abba az étkezést, ha 5-ös vagy 6-os szinten jár az 1-10 skálán (ahol 1 éhezik, 10 pedig hálaadással teli) Ha 5 vagy 6-nál áll meg, akkor valószínű, hogy 20 perccel később 7-es vagy 8-asnak érzi magát.

Ez a taktika nagyszerű partik és ünnepek idején - és sok kalóriát takaríthat meg étkezésenként. "

—Ellie Krieger, RD, a Cooking Channel egészséges étvágyának házigazdája és a Comfort Food Fix szerzője