14 Az egyik napról a másikra történő súlygyarapodás vagy fogyás gyakori okai

Ha valaha lépett a skálán, és megállapította, hogy 3 vagy 5 fonttal nehezebb az előző napinál, ez a cikk megmutatja az egyik napról a másikra történő súlygyarapodás vagy fogyás okait.

Az egyik napról a másikra hízás frusztráló lehet. Egyesek számára ez érzelmi étkezéshez és az egészséges táplálkozás motivációjának elvesztéséhez vezet.

Mielőtt a frusztráció miatt belemártaná a villáját egy süteménybe, vegye észre, hogy az egyik napról a másikra történő hízás nem feltétlenül jelenti azt, hogy meghízott.

Néha a tested felesleges vizet tart, ami nehezebbé tesz, mint te vagy. Az olyan tevékenységek, mint a szaunában ülés, vizet veszíthetnek, és ennek eredményeként hirtelen fogyást válthatnak ki.

Más esetekben a súly ingadozik zsírvesztés vagy egészségügyi problémák miatt. Az alábbiakban bemutatjuk azokat a lehetséges okokat, amelyek miatt az emberek egyik napról a másikra híznak vagy fogynak.

Az éjszakai súlygyarapodás vagy fogyás okai

történő

1. Túl sok szénhidrát fogyasztása

Keményítőtartalmú szénhidrátok, például fehér rizs, kenyér, tészta és burgonya erős fogyasztása egyik napról a másikra hízhat.

A szénhidrátok miatt a szervezet visszatartja a felesleges vizet. A test által tárolt szénhidrátok minden grammjára 2-3 gramm vizet tart vissza.

Éppen ezért a magas szénhidrátbevitel megnövekedett testtömeget eredményez. A növekedés a folyadékretenciónak köszönhető, nem pedig annak, hogy egyik napról a másikra elhízott.

Ugyanakkor a szénhidrát elkerülése kimeríti a glikogénkészleteket, amelyek cserébe elmossa a glikogénhez kötődő vizet, így egyik napról a másikra lefogy.

2. Túl sok nátrium fogyasztása

A magas nátriumtartalmú ételek miatt a szervezet visszatarthatja a vizet, ami növeli a súlyát a skálán.

A nátrium érzékenység személyenként változó. A tested több vizet tarthat vissza, mint valaki, aki ugyanannyi nátriumot evett, mint te.

Ne feltételezd, hogy alacsony a nátrium-bevitel, mert kevés étkezési sót használsz. Az általunk fogyasztott nátrium nagy része feldolgozott élelmiszerekből származik. Konzervleves, fagyasztott ételek, mogyoróvaj, marhahús rántás és salátaöntetek a magas nátriumtartalmú ételek közül.

Szerencsére megfordíthatja az éjszakai súlygyarapodást a nátrium csökkentésével és a káliumban gazdag ételek, például a banán és az édesburgonya fogyasztásával. De vigyázzon a sótlan étrend mellékhatásaira.

3. Szabálytalan bélmozgás

A szabálytalan bélműködés néhány fontot adhat a skálán. Vizsgálatok szerint naponta átlagosan 106 gramm székletet állítunk elő.

Ha a bél aktivitása alacsony, a széklet felhalmozódása a testtömeg enyhe növekedését okozhatja.

A fogyás fokozásával együtt az élelmi rostok is javíthatják a bélmozgást.

4. Gyógyszeres kezelés

A test működését befolyásoló gyógyszerek egyik napról a másikra súlygyarapodást okozhatnak.

Az Obesity Action Coalition szerint egyes gyógyszerek növelhetik a szervezetben a glükóz felszívódását és tárolását, ami a zsírfelhalmozódást okozhatja a has területén.

Az OAC egészségügyi szakemberei azt is hozzáteszik, hogy a magas vérnyomás, a cukorbetegség, a migrén és a hangulati rendellenességek kezelésére használt gyógyszerek súlynövekedéshez vezethetnek, és ez akár olyan is lehet, hogy pár hónapon belül 10-20 fontot híznak.

Ha gyógyszeres kezelés után kezd hízni, értesítse orvosát vagy gyógyszerészét.

5. Intenzív edzések

A kutatások azt mutatják, hogy edzés közben izzadással 3-4 óra vizet lehet elveszíteni egy óra alatt. A túlzott izzadás néhány kilóval könnyebbé teheti, mint te.

Fogyasszon vizet edzés közben, hogy pótolja az izzadság miatt elveszett folyadékot.

6. Az élelmiszer súlya

Az elfogyasztott étel és víz hozzájárul a napi súlyingadozásokhoz a mérlegen.

Ha összehasonlítja a testsúlyát, mielőtt reggel ételt vagy italt fogyasztana, és az esti vacsora után egyértelmű különbséget észlel a két olvasat között.

Az a jó, hogy ez a súlygyarapodás átmeneti. Eltűnik, amikor a szervezet ételt használ az anyagcsere-tevékenységek elősegítésére.

7. Alkoholfogyasztás

Az alkoholfogyasztás vízvisszatartást okozhat, ami cserébe egyik napról a másikra súlygyarapodást okoz.

Az alkohol vizelethajtó, amely túlzott vizeletet indukálhat, vizeletveszteséget okozhat, és néha folyadék egyensúlyhiányt okozhat.

Az alkohol vizelethajtó hatása kiszáradást okozhat, ami arra készteti a szervezetet, hogy több vizet tartson vissza.

8. Menstruáció

Ha olyan vagy, mint a legtöbb nő, akkor bizonyos mértékű puffadást tapasztal a menstruáció előtt és alatt.

A test a follikuláris periódus közepétől kezdve visszatartja a folyadékot, és a menstruáció első napján megtartja a legnagyobb mennyiségű vizet.

Egyes kutatók szerint a folyadékretenció és a súlyingadozás nem a hormonális változások, hanem az érzelmi evés következménye a menstruáció felépítése során.

9. Lassú pajzsmirigy

A rosszul működő pajzsmirigy lehet az oka annak, hogy hízik.

A pajzsmirigy központi szerepet játszik az anyagcsere szabályozásában. A nem aktív pajzsmirigy vagy a pajzsmirigy alulműködés lassítja az anyagcserét, rontja a szervezet képességét a hatékony kalóriaégetésre, és ennek következtében súlygyarapodást okoz.

Ha gyanítja, hogy hypothyreosisban szenved, vagy hirtelen elkezd hízni anélkül, hogy megváltoztatná az étrendjét vagy az edzésprogramját, beszéljen kezelőorvosával.

10. Stressz

A megnövekedett stresszszint néma zsírlerakó lehet. Ha hosszabb ideig stresszel jár, a kortizol hormon felhalmozódik a szervezetben. És ösztönzi a zsír felhalmozódását a testben, különösen a hasi zsírokat.

11. Túl sok egészséges étel

Sokan tévesen gondolják úgy, hogy rendben van az egészséges ételek túlfogyasztása.

Az adagkontroll azonban fontos, ha fogyni akar. Annak ellenére, hogy a zsírégető ételek nagyon telítőek és alacsony kalóriatartalmúak, a túl sok elfogyasztás súlygyarapodást okozhat.

12. Kiszáradás

Lehet, hogy egyik napról a másikra hízik, ha nem iszik elég vizet.

Egyrészt a kiszáradás miatt a szervezet visszatartja a vizet. Másodszor, az emberek hajlamosak a túlevésre, ha kiszáradnak, mert összekeverik a szomjat az éhséggel.

Másrészt a Utah-i Egyetem kutatói azt találták, hogy két pohár víz elfogyasztása étkezés előtt drasztikusan növelheti a fogyást.

13. Alváshiány

A kutatások azt mutatják, hogy az alváshiány csökkenti a leptin jóllakottsági hormont és növeli az éhezési hormon ghrelin szintjét, ami arra késztet bennünket, hogy ócska ételre vágyjunk, és fokozza a túlevés hajlamát.

Kerülje a telefonhasználatot vagy a tévézést 30 perccel lefekvés előtt, ha gyorsabban akar elaludni és mélyen aludni. A kutatások azt mutatják, hogy ezen eszközök által kibocsátott kék fénynek való kitettség álmatlanságot okoz.

14. Betegség

Az olyan betegségek, mint a lisztérzékenység, hirtelen fogyást okozhatnak. A lisztérzékenység a gluténhez kapcsolódó autoimmun rendellenesség. A lisztérzékenységben szenvedők gyomorfájást, hányingert és elszíneződött székletet szenvednek, ha hamburgert és más zsíros ételeket fogyasztanak.

A rák egyes típusai hirtelen súlygyarapodást is okozhatnak. Ezek a rákok általában a gyomrot érintik. Ellenőrizze a gyomrát és a belét, ha megmagyarázhatatlan fogyást tapasztal.

Végszó

Legtöbbször egyik napról a másikra súlygyarapodást vagy fogyást tapasztalunk a vízvisszatartás miatt. Amint egyensúlyba hozza a víz vízszintjét a testében, súlya normalizálódik.

Ha arra gyanakszik, hogy betegség vagy hormonális probléma miatt hízik vagy fogy, azonnal forduljon orvoshoz.

Sajnos az egyik napról a másikra történő fogyás nem tartós. Ha tartósan fogyni akar, kövesse a VFX testprogramot. Úgy tervezték, hogy segítsen a fogyásban anélkül, hogy éhezne vagy órákig mozogna.

Ismeri az éjszakai súlygyarapodás vagy fogyás egyéb okait?