14 napos „karcsúbb hasi” zsírvesztési étkezési terv, amelyet szeretni fog!

Olvassa el a következőt

Hogyan ment Tiffany XXL-től S-ig 1 év alatt ezzel a diétával!

Készen áll a karcsúsításra és kezd fogyni Most? Próbálja ki ezt a csodálatos újat 14 napos zsírvesztés étkezési terv, tele finom és egészséges ételekkel, tele zöldségekkel, gyümölcsökkel és sovány fehérjékkel! Mint mindig, ragaszkodhat az egész tervhez, kipróbálhat pár napot, vagy akár csak pár egészséges receptet, amelyet szívesen kipróbál!

Étkezési terv irányelvei

• Ügyeljen arra, hogy cukrozatlan összetevőket válasszon hozzáadott cukor vagy tartósítószer nélkül
• Szárított fűszereket lehet használni, ha úgy tetszik
• Lehetőség szerint keresse az összetevők organikus, természetes változatát
• A fagyasztott vagy konzerv alapanyagok helyettesíthetők mindaddig, amíg az élelmiszer természetes állapotban nem tartalmaz hozzáadott összetevőket
• Minden étel természetesen gluténmentes, VAGY úgy is elkészíthető, ha kívánja, egyszerű gluténmentes helyettesítéssel.

Feltétlenül konzultáljon orvosával, mielőtt megváltoztatja étrendjét vagy fitnesz-rendszerét!

14 napos „karcsúbb hasi” zsírvesztési étkezési terv, amelyet szeretni fog!

Karcsúbb hasi étkezés 1. napja

Kéreg nélküli Quiche. Kell egy lenyűgöző egészséges reggeli? Vagy csak olyan reggelit szeretne, amelyet könnyen fel lehet melegíteni? Ez neked szól: sallysbakingaddiction.com

Zsemle nélküli Hotdog. Ha egy minőségi, teljesen természetes hotdogot választ, és kihagyja a feldolgozott zsemlét, remek, magas fehérjetartalmú ebédet kap. Melegítsd a hotdog-ot és szeleteld fel. Töltsön rést apróra vágott spenóttal és bármilyen más kedvelt zöldséggel. Tetejét mustárral. Tálaljuk egy oldalú kelkáposztával.

Turmix tál. Néhány apróbb aprósággal a turmixokat kielégítő falatkává varázsolják egy kanállal! preppypaleo.com

Pesto lazac. Szerezzen be agytápot ezzel a könnyű lazacgal és barna rizzsel. myrecipes.com

Karcsúbb hasi étkezési terv 2. napja

Reggeli tál. Ha nagy napja van, akkor a kielégítő reggeli az, amire szüksége van. fastpaleo.com

Collard Wraps. Használja ezt a zöld színt, hogy egészséges csomagolást készítsen. Tetejére tegyen egy nagy gallérlevelet 4 oz deli hússal, kockákra vágott paradicsommal, olívaolajjal és ecettel, és szórjon meg egy feta sajtot. Tálaljuk narancs szeletekkel az oldalán.

Chia Pudding. Készítse el ezt az egészséges kezelést körülbelül egy órával (vagy annál tovább), mielőtt élvezni szeretné. Legyen nyugodtan kreatív a gyümölcs- vagy dióöntetekkel. A méz ugyanolyan jól édesít, ha nincs kéznél juharszirup. healthylittlecooks.com

Bacon Cheddar csirkehamburger guacamollal és BBQ Mayóval. Finom csirke pogácsák csodálatos ízkombinációval pereckoncson! foodiecrush.com

Karcsúbb hasi étkezés 3. napja

Banán reggeli Pops. Ezek a durranások biztosan mindenki számára nagy sikert aratnak! Ebben a receptben használja a tegnapi snack maradék granoláját. Próbáljon hozzá apróra vágott étcsokoládét, hogy különlegessé tegye. chocolatecoveredkatie.com

Leves és pirítós. Melegítsen fel egy tál tegnap esti levest egy könnyű és finom ebédhez. Fél darab pirított vagy gluténmentes pirítóssal tálaljuk, ha szükséges.

Sült szőlő. Ha még soha nem próbált pörkölt szőlőt, készüljön fel egy új kedvencre. noblepig.com

Gluténmentes krémes paradicsom Penne tészta. 25 perc alatt kész, finom és tejmentes. cottercrunch.com

Karcsúbb hasi étkezési terv 4. napja

Buggyantott tojás és lazac. Szerezzen több futásteljesítményt a tegnap esti lazacból, ha egy darabot felöntött tojással tölt fel. Tálaljon mindent egy spenótágy tetején, hogy jól kezdje a napját. Ez a tojás buggyantása: egyszerűen receptek.com/

Fűszeres ázsiai csirke saláta. Finom szivárvány színű saláta, tele ízekkel. LindaWagner.com

Banán dió Granola. budgetbytes.com

Butternut tök és kolbászleves. A kelkáposzta saláta tökéletesen dicséri ezt a levest. paleomg.com

Karcsúbb hasi étkezés 5. napja

Ébresztő turmix. Ébredjen és töltse fel ezt az egészet egy turmixban. womenshealthmag.com 3 recept van felsorolva, de javasoljuk, hogy John és Elana kedvencét is a kedvencünknek. Adjon hozzá egy gombóc fehérjeport, vagy tartson főtt tojást az oldalán, hogy kielégítse fehérjeszükségletét.

Sült tojásos szendvics. Ne korlátozza ezt a fantasztikus fehérjeforrást a reggelire. Készítsen nyitott tojásos szendvicset úgy, hogy egy szelet kihajtott vagy gluténmentes kenyeret paradicsommal, 1-2 tükörtojással, 2 db avokádóval, valamint sóval és borssal tölt fel. Tálaljuk az oldalán választott gyümölcsökkel.

Könnyű Hummus. A hummus egy magas rosttartalmú, fehérjével töltött mártás, amely biztosítja a nyers zöldséges mártást. Élvezze 2 evőkanál babarépával és uborkaszeletekkel. allrecipes.com

Törökország Chili. Melegítsen fel egy tál ebből a kiadós és egészséges chiliből egy teljes étkezéshez egy tálban. Hagyja el a sajtot, és használja az avokádó másik felét a chili tetejére.
ifoodreal.com

Karcsúbb hasi étkezési terv 6. napja

Szőlő gyümölcs dicsőség tál. Vegyük ugyanazt a régi grapefruitot úgy, hogy felöntünk egy fél apróra vágott grapefruitot ½ apróra vágott mandulával, 1/3 c apróra vágott kókuszdióval és egy halom tb chia maggal. Meghintjük kevés csipetnyi tengeri sóval és csöpögő mézzel.

Chili tetején sült burgonya. A tegnap esti chili a mai sült krumplit győztes ebéddé változtatja! Csak töltsön egy kis sült burgonyát egy gombóc chilivel. A sült édesburgonya is gyönyörűen működne!

Sült Parm csicseriborsó. Hagyja ki a zsetonokat, és próbálja ki ezeket! tisztítómag

Cukkini fritters. Soha nem fogja hiányozni a húst ezzel az íróval, mint a show sztárjával. A sült édesburgonya ízletes oldalt kínál. theironyou.com

Karcsúbb hasi étkezési terv 7. napja

Quinoa Gabona. A Quinoa remek reggeli gabonapelyhet készít rengeteg fehérjével és rostdal, hogy tovább tudjon tartani. cookingquinoa.net

Fekete bab Pita zseb. Élvezze a választott zöldekkel. Fűszerként görög joghurtot és/vagy salsát használjon. Ha kívánja, élvezze az alma szeleteket az oldalán.

Popsicles. Nyugi ezzel a finom popdal! fastpaleo.com

Cukkini lasagna. Ditch a tészta és nyerjen extra zöldségeket ebben a csavarban egy klasszikuson. Kívánt esetben zöld salátával tálaljuk az oldalán. skinnytaste.com

14 napos karcsúbb hasi zsírveszteség étkezési terv 2. hét

Karcsúbb hasi étkezési terv 8. napja

Spenót Feta tojástekercs. A reggeli csomagolás gazdag ízei azt jelentik, hogy nincs szüksége sok sajtra (csökkentheti a fontot). Válasszon egy csíráztatott gabona tortillát vagy gluténmenteset a tápérték szintjének növelése érdekében! cookincanuck.com

Csirke és brokkoli saláta. Ez a saláta remek ebédre és jól eltartható, ezért fontolja meg, hogy extra maradékot készítsen! Akkor is remek lehetőség, ha nem tudsz mit kezdeni a maradék rotisserie csirkével. multiplydelicious.com

Dió és csokoládé. Fékezze a sós és édes sóvárgást 1 oz adag étcsokoládéval és ½ csésze sült mandulával. Finom és nincs több nélkülözés.

Csirke és ananász kebob. Hozzon ízelítőt a nyárból az év bármely szakában! Tálaljuk egy oldalán barna rizzsel. yummyaddiction.com

Karcsúbb hasi étkezési terv 9. napja

Kókuszos turmix. Használja a megmaradt ananászt ehhez a trópusi turmixhoz. Élvezze a főtt tojást fehérjeért. makeandtakes.com

Gyors és egyszerű pizza. Töltsön egy választott tortillát marinara mártással, 1 evőkanál aprított sajttal (próbálja ki a maradék fetát az ízes csavarhoz!), És korlátlan maradék zöldségeket. A fehérjéhez használjon maradék húst vagy apróra vágott deli húst. Kenyérpirítóban sütjük ropogósra.

Sült körte. Az egész konyhád olyan jó szagú lesz, mint ezek az ízek! skinnytaste.com

Csirke Alfredo Spagetti Squash csónakok. Vágja le a finomított szénhidrátokat, és tartsa meg a gazdagságot egészséges módon! ifoodreal.com

22 szuper finom és egészséges leves recept, amelyet 2020-ban élvezhetünk!

Karcsúbb hasi étkezési terv 10. napja

Reggeli rakott. A legtöbb reggeliző semmi más, csak egészséges, de ez nagyon jó ízű és nagyszerű az Ön számára. Megjegyzés: nagy rakott tésztát készít. Ennek megfelelően állítsa be, ha kevesebbre van szükség. multiplydelicious.com

Tonhal saláta. Ez a friss csavar nem a majonézzel töltött tonhal saláta juthat eszünkbe. thehealthyfoodie.com

Felépített turmix. Szeretne egy más textúrájú turmix jóságát? Próbálja ki kedvenc turmix receptjét, dekonstruálva. Használja a kedvencét, vagy próbálja ki a kókuszos turmixot úgy, hogy felszeletel egy fél banánt kockára vágott ananásszal és egy csepegtető kókusztejjel. A tetejére chia magokat szórunk a ropogáshoz (és omega 3-okhoz).

Csirke vakond. Bár ez az ízkombináció váratlan, nagyon kellemes. Megjegyzés: a repceolaj helyett olívaolajat használjon. A cukor csökkentése és az íz megőrzése érdekében használjon 2 evőkanál cukrozatlan kakaót csokoládé chips helyett. Tálaljuk mellé egy salátával, saláta alapjául extra spenótot használva. eatingwell.com

Karcsúbb hasi étkezési terv 11. napja

Sriracha tojás. Ezekben a tojásokban lévő hő megindítja az anyagcserét! A fele avokádó tökéletes oldal a hűsítéshez. budgetbytes.com

Csirke saláta tál. Csavar a szokásos salátádon. Megszórhat egy választott csésze dióval egy kis ropogás érdekében. anediblemosaic.com

Liszt nélküli muffin. Dupla ezt a receptet, mert újra fel fogja használni egy ízletes reggelihez! (ezek is jól megfagynak) happyhealthymama.com

Egészséges brokkoli sajt és burgonyaleves. A brokkoli, a burgonya és a sajtleves könnyített változata. Csodálatos az íze! foodiecrush.com

Karcsúbb hasi étkezési terv 12. napja

Bogyós jó turmix Bogyós turmix. A bogyókból és a kelkáposztából származó rengeteg antioxidáns mellett a zselatin erős gyógyító erőt biztosít a bél számára. agirlworthsaving.net

Kale Jar Saláta. Egy üveg megkönnyíti és hordozhatóvá teszi ezt a salátát! simplebites.net

3 hozzávaló brownie. Tipp: ezek a brownie-k nagyszerűek a sütőből, de még hűvösebbek a hűtőben töltött idő után. thebigmansworld.com

Garnéla keverjük megsütjük. Ez az ázsiai étel tökéletes módja annak, hogy rengeteg zöldséget kapjon. Hagyja ki a barna cukrot. Ha kívánja, bátran adjon hozzá paprikát. damndelicious.net

Karcsúbb hasi étkezési terv 13. napja

Liszt nélküli Muffin, Törökország Szalonnával. Húzza ki néhány ízletes muffinját, amelyet a nap folyamán snack-re készített, és párosítson egy pulykaszalonnával egy gyors és könnyű reggelihez. happyhealthymama.com

Könnyű ázsiai Tacos. Töltsön meg egy teljes kiőrlésű tortillát tegnap esti rántással és sok aprított káposztával, hogy gyors és könnyű ebédet nyújtson!

Gomba töltött Guacamole. A gomba fehérjét, az avokádó pedig egészséges zsírt ad ebben a remek snackben, amely étkezésként is működik! www.dinner-mom.com

Pulyka bélszín. Mert néha csak vacsorára van szükséged, hogy készen állj, amikor vagy! Próbálja ki ezt a lassú tűzhely kedvencet: cdkitchen.com

Karcsúbb hasi étkezési terv 14. napja

Smoothie mogyoróvaj. Ez a töltelék turmix bármilyen dióvajjal használható, amely csak kéznél van. sugarfreemom.com

Sós szalonna szalonnával. Feltétlenül használjon nitrátmentes szalonnát. Elhagyja a cukrot; kívánsága esetén a stevia is előfordulhat. myrecipes.com

Zabpehely süti. 1 süti, 2 hozzávaló! (kívánt esetben fahéjat is adhat hozzá) www.theburlapbag.com

Könnyebb BBQ csirke apróra vágott saláta. Kétszer íze, fele kalória egy CPK Original BBQ salátának! foodiecrush.com

Iratkozzon fel hírlevelünkre

Minden héten értesítést kap az exkluzív ajánlatokról!