15 egyszerű módszer a fogyáshoz a munkahelyen

Tartalomkezelő és karrierszakértő

Ha irodában dolgozol, akkor tudsz arról a küzdelemről, amely a fogyás megkísérlésével jár. Annyi csábítással, mint születésnapi csemege, kivitel és árusító automaták, könnyű a munkálkodás csúszós lejtőjébe esni.

Tehát, ha éppen azon a ponton állsz, ahol változtatni szeretnél és egészségesebb életmódot követnél, akkor jó helyre kerültél. Itt felsorolunk 15 olyan könnyen követhető lépést, amelyek nem éreznek áldozatot, és könnyen megvalósíthatók a napi rutinban.

Itt van 15 módja a fogyásnak a munkahelyen.

1. Parkoljon távolabb az irodától

Ha az irodának nincs saját parkolója, akkor célszerű távolabb parkolni, és 10 perc sétával bejutni az irodába és onnan. Azzal a céllal, hogy fejben dolgozzon és visszatérjen az autójához, nem is ismeri el, hogy nagyon szükséges testmozgást végez.

2. Menjen fel a lépcsőn

Míg a felvonó csábító, mindig a munkahelyen válassza a lépcsőt. A lépcsőn járva fokozhatja az anyagcserét a pulzusszám növelésével és a zsírégetés elősegítésével. Tehát, ha az irodájának sok emelete van, fontolja meg, hogy a másik emeleten lévő fürdőszobába ugrik, ami arra kényszeríti Önt, hogy a nap folyamán néhányszor fel-le járkáljon a lépcsőn.

3. Egyél egy nagy reggelit

Egy nagy reggeli elfogyasztása megalapozza a napot, segít koncentrálni és biztosítani, hogy munkába menet ne ragadjon meg egy gyors és egészségtelen ételt. A Healthline-nak írt Julia Ries szerint: „Új kutatások szerint az emberek, akik nagy reggelit fogyasztanak, kétszer annyi kalóriát égetnek el, mint azok, akik nagyobb vacsorát fogyasztanak. Emellett egész nap kevesebb éhségérzetük és vágyuk van, különösen az édességek után. ”

4. Az egészséges falatokat tartsa az asztali fiókban

Ha egészséges harapnivalókat tartalmaz az asztali fiókjában, megakadályozhatja, hogy kiránduljon az automatához, vagy válogasson a csemegeasztalnál. Tehát, ha legközelebb irodai fánkot fogyaszt, inkább ehessen egy kis szárított gyümölcsöt vagy diót. Enyhíti azt az ütést, hogy nem képesek belemerülni a napi csemegékbe.

5. Legyen aktív találkozója

Ahelyett, hogy székről székre lépne, inkább aktív értekezleteket válasszon. Mehetne egy elektromos sétára egy kollégájával, miközben megbeszéli a következő nagy projektjét, vagy ha nagy csoport van, tartson állandó ülést, ahol legalább kissé kinyújthatja a lábát.

6. Készítse elő ételeit előző este

Ahelyett, hogy arra használja fel az ürügyet, hogy éhes vagy, hogy belemerüljön a kedvenc elvitelébe, készítse el ételeit az előző este. Ezzel tudni fogja, hogy milyen összetevők vannak az ételében és hogyan főzték, és biztosíthatja, hogy táplálkozási ételt eszel, amikor az ebédidő megfordul.

7. Mozogjon 30 percenként

Sokan beleesünk abba a csapdába, hogy órákon át leülünk anélkül, hogy a lábunkat is megingatnánk, de a fogyás aktiválásához öt percenként mozogni kell. Most nem azt mondom, hogy lazítson, hanem inkább álljon fel az íróasztaltól, és tegyen egy kirándulást a vízadagolóhoz, vagy sétáljon a kollégája asztalához ahelyett, hogy azonnali üzenetet küldene nekik.

8. Tegyen friss levegőt ebédszünetében

Legtöbben kihagyjuk az ebédszünetet, és végül egy ebéddobozból eszünk az asztalunknál. A fogyás előmozdításához azonban a nap folyamán aktívabbnak kell lennie. Annak érdekében, hogy megfeleljen ennek a követelménynek, tartson egy kis szünetet ebédidőben, és sétáljon el a helyi parkba vagy akár az épület környékére.

9. Igyon sok vizet

Ha kiszáradt, éhes lehet, és olyan kalóriákat kezd el falatozni, amelyekre nincs szüksége. Munka közben tartson egy nagy üveg vizet az íróasztalán, és győződjön meg arról, hogy naponta legalább két-három litert fogyaszt. Ezzel elkerülheti a nassolást, az éberséget, valamint a fáradtságot és minden olyan számítógépes fejfájást, amely előfordulhat, hogy hosszú ideig bámulja a számítógép képernyőjét.

10. Használja ki a munkaösztönzőket

Számos vállalat olyan munkaösztönzőket kínál, mint például kedvezményes edzőtermi tagság vagy jóga az irodában, vagy akár egy edzőterület is van ugyanabban az épületben. Ha van olyan szerencséd, hogy megkapod ezt a kedvezményt, mindenképpen használd ki - miközben dolgozol, akár új barátot is szerezhetsz!

11. Keressen egy gyakorló cimborát

Ha munkahelyed nem kínál ösztönzést, ne hagyd, hogy ez megakadályozzon abban, hogy dolgozzon és vegyülj a kollégáiddal; esélyes, hogy valaki ugyanabban a hajóban van és küzd, hogy formába lendüljön. Keressen egy helyi testedző létesítményt, amely közel van az irodához, és nézze meg, hogy valamelyik kollégája szeretne-e csatlakozni hozzád. Motiváltabb lesz a távozásra, és kevésbé valószínű, hogy elernyed, ha más ember támaszkodik rád.

12. Rágógumi

A rágógumi általában nem ajánlott, mivel felesleges puffadást okozhat, de a fogyás érdekében valójában több előnyt kínál, mint csak friss leheletet adni. A stressz és a szorongás csökkentése mellett a rágógumi csökkenti a nyál kortizolt is - egy stresszhormont, amely elősegíti a zsírsejteket, és fokozott zsírtartást eredményez, különösen a has környékén.

13. Cserélje le az asztali székét egy stabilitásgolyóra

Ha időre van kötve, fontolja meg az asztali szék cseréjét egy stabilitási labda ellen. Bár eleinte furcsának tűnhet, annyi egészségügyi előnye van, ha egy testedző labdán ülünk, ha egyszer megértettük. A sportlabdán ülve kénytelen lesz az alapvető erőt felhasználni az egyenesen maradáshoz, és naponta plusz 100 kalóriát éget el - csak azért, hogy leüljön!

14. Igyon zöld teát

Cserélje reggeli kávéját egy csésze zöld teával egy egészséges alternatíva érdekében, amely extra zsírégető tulajdonságokkal biztosítja a szükséges koffeinszintet. A koffein mellett a zöld tea tartalmaz egy flavonoidot, az úgynevezett katechint, amely antioxidáns. A holland Maastrichti Egyetem által végzett kutatás arra a következtetésre jutott, hogy „ezek a funkcionális összetevők jelentős hatást fejthetnek ki olyan anyagcsere-célpontokra, mint a termogenezis és a zsíroxidáció”.

15. Egyél négy óránként

Annak elkerülése érdekében, hogy túl éhes és ne akarjon kompenzálni egy nehéz étellel, arra kell törekednie, hogy három-négy óránként egyen. Kisebb és gyakoribb étkezésekkel felgyorsíthatja az anyagcserét, ami segít több zsírégetésben. Annak biztosítása érdekében, hogy elegendő étele legyen ahhoz, hogy a nap folyamán folyamatosan táplálkozhasson, meg kell dolgoznia az étkezés előkészítésén, hogy mindent előre megtervezzenek és megszervezzenek.

Ezekkel az egyszerű, mégis hatékony tippekkel pillanatok alatt úton lehet a fogyás sikeréhez. Csak egy kicsit többet kell fektetnie néhány életmódváltásba, amelyek lehetővé teszik a fogyást anélkül, hogy túl korlátozó lennének.

Van olyan nagyszerű fogyókúrás tippje, amelyet nem említettünk? Ha igen, ossza meg velünk az alábbi megjegyzések részben!