Szálljon be a Fogyás gyors pályájára

Próbáld ki ezt a hat fogyókúrás trükköt, és teljesítsd ígéretedet, hogy egészségesen táplálkozol, edzesz és fogysz

Ha könnyű lenne diétázni, akkor nem neveznénk diétának - csak "ebéd" lenne. Ennek ellenére gyakran úgy érezzük, hogy egy új, tökéletes test valóban elérhető. De bár könnyű enni helyesen, erős maradni és korán ellenállni a kísértésnek, az idő múlásával trükkösebbé és egyenesen árulóvá válik - valószínűleg ezért a diéták közel 80 százaléka kudarcot vall.

Ahhoz, hogy csatlakozzon ahhoz a 20 százalékhoz, aki eléri a soványság földjét, tudnia kell, hogy milyen tesztekkel fog szembesülni - és milyen stratégiákat alkalmazhat a tesztek legjobb megvalósításához. Tartsa kéznél ezt a hétről hétre szóló diéta útmutatót, és forradalommá változtassa állásfoglalását.

A nehéz rész: Éhes vagy. Tényleg, nagyon éhezik.

Átvészelni. nem spórolva a reggelivel. Ha a diéta első napjaiban tomboló vagy, az azért van, mert kevesebb kalóriát fogyasztva a szervezet extra ghrelint termel, ami az éhségérzetért felelős hormon - mondja Robert Kraemer, Ph.D., a kineziológia és az egészségügyi tanulmányok professzora Délkelet-Louisiana Egyetem.

Ha csökkenteni akarja a ghrelin szintet, miközben a kalóriákat továbbra is kordában tartja, koncentráljon a reggelire. Holland kutatók azt találták, hogy azok, akik komplex szénhidrátokban gazdag kalóriatartalmú étellel kezdték a napot, a nap folyamán 33 százalékkal kevesebb ghrelint termeltek, és nagyobb valószínűséggel érezték magukat hosszabb ideig teltebbnek. Olyan reggelire törekedjen, amely az aznapi kalóriaigényének 20 százaléka (kb. 350 kalória) és tele van lassan égő komplex szénhidráttal. Ez azt jelenti, hogy egy tál mazsolakorpa és egy szelet teljes kiőrlésű pirítós lekvárral, vagy egy fél csésze több szemű zabpehely és egy fél szeletelt banán van megszórva egy kis tartályban vanília alacsony zsírtartalmú joghurttal.

A nehéz rész: Alacsony szintre kerüléskor feszültté és ingerültté válik.

Átvészelni. elérni a barátaidat. Nem titok, hogy az étrend ugyanolyan nehéz az elmédben, mint a testedben: Egy nemrégiben végzett UCLA-tanulmány a fogyókúrát a krónikus stresszhez kötötte. "A fogyókúra nagy része megváltoztatja a viselkedést, ami megterhelő lehet" - mondja Mollie Smith, R. D., a Kaliforniai Állami Egyetem fresnói campusának oktatója. Sajnos a feszültség duplán veszélyes a fogyókúrázók számára. Nem csak arra késztetheti, hogy visszatérjen a régi étkezési szokásokhoz, hanem hízhat is, mert a stressz során felszabaduló hormon kortizol lelassítja a fogyást.?

Ilyenkor támaszkodnia kell barátainak támogatására - vagy akár fel kell kérnie őket, hogy csatlakozzanak hozzátok a fogyókúrás hadjáratba. Az Egyesült Királyság kutatói azt találták, hogy azok a nők, akik egy csoport részeként diétáztak, kevesebb stresszt szenvedtek, mint azok, akik egyedül folytatták. "A csoportos támogatás nagyon hasznos: lehetővé teszi, hogy megossza másokkal a frusztrációt, és más emberektől megtanulja a változás kezelésének sikeres módjait" - mondja Smith. És legyen hited: Ha eddig eljutottál, csak néhány napra van attól, hogy a dolgok könnyebben érezzék magukat. "21 nap elteltével az ismételt cselekvés szokássá válik" - mondja Rovenia Brock, Ph.D., a BET táplálkozási szakértője.

A nehéz rész: A PMS munchies fagylaltra és burgonya chipsre vágyik - ugyanabban a tálban.

Átjutni rajta. gyakrabban eszik. A menstruációs ciklus utolsó 14 napján, az úgynevezett luteális fázisban a progeszteron emelkedett. Amikor ez megtörténik, csökken a jó érzésű szerotonin hormon, valamint az endorfinok és a dopamin, két vegyi anyag, amelyek segítenek a szervezetet a stressz leküzdésében. A kombináció miatt a hangulata zuhan, és az étvágya szárnyalni kezd. Ezenkívül az inzulinérzékenység a ciklus ezen szakaszában növekszik, ami növelheti az étkezési vágyat.

Ebben a vágyakozás-őrült hónapszakban hagyja ki a szokásos reggel 9-et, délet és 6-ot. etetés és váltás az egész nap elosztott kisebb étkezésekre. "Napi négy-hat kis étkezés fogyasztása stabilizálja a vércukorszintet, csökkenti a fáradtságot, és megakadályozza a puffadást és a letargikus érzéseket is, amelyek túlevéshez vezethetnek" - mondja Gay Riley, R.D., a NetNutritionist.com alapítója. (További információkért lásd a PMS étkezési tervét a 34. oldalon.)

A nehéz rész: A skála a legnagyobb erőfeszítések ellenére sem mozdult el.

Átvészelni. felpróbálod a sovány farmernadrágodat. Körülbelül 6 hét folyamatos testmozgás után észreveheti, hogy több izma van és kevesebb a zsír. Ez jó dolog - annak ellenére, hogy átmenetileg elakadhat a tű a mérlegén. "Az izomszövet súlya meghaladja a zsírszövetet, mert 70 százaléka víz, míg a zsír 20 százaléka víz" - mondja Riley. De annak ellenére, hogy a testsúlya nem csökken, mégis halad, mert az új izom még több zsírt éget. (Az izomszövet több kalóriát használ fel, mint a zsírsejtek, csak azért, hogy életben maradhasson. Tehát minél több izma van, annál több kalóriát éget el, még akkor is, ha éppen nem edz.) Az e pillanatban érzett frusztráció megfékezéséhez étrendjében, keressen más módszereket az előrehaladás mérésére. Kényelmesebbnek érzi magát a ruhája? Tud-e beszélgetést tartani kocogás közben? Jobban nézel ki? Mindazok számítanak, ha nem is többet, mint amit a skála mond.

A nehéz rész: Az egyenletes fogyás után abbahagyja.

Átvészelni. az edzőterem kihagyása egy hétre. Vedd szívedbe, hogy nem vagy egyedül. "A legtöbb kutatás azt mutatja, hogy a fogyás 6 hónapnál lelassul vagy leáll" - mondja Julie Meyer, R.D., Brooklyn dietetikusa. Túl sok idő az edzőteremben túlságosan hatékonyá teheti testét - kitalálja, hogyan lehet ugyanazokat a mozdulatokat kevesebb kalóriát égetni. A pihenőidő lehet az, amire a testének szüksége van, hogy visszaszorítsa a sebességfokozatba. Csináljon egy kis kocogást a szabadidejében, és térjen vissza egy új rutinhoz - mondja Eddie Carrington, a Bally Total Fitness fitneszigazgatója. A változásnak elegendőnek kell lennie ahhoz, hogy testét visszafogja a fogyás.

A nehéz rész: Dühös lesz, azt gondolva, hogy rájött erre a diétára.

Átvészelni. tudni, hogy a 2. év ugyanolyan fontos, mint az 1. év.

Egy év után valószínűleg beolvasztotta az egészséges táplálkozást és a testmozgást a mindennapi életébe. De még nem vagy kész. A világ, amelyben élünk - beleértve a gyorséttermet és a futás közbeni étkezést - megkönnyítheti a régi étkezési szokásokba való visszalépést. "Jelenleg mindezek az erők összejönnek, így amikor az emberek fogynak, nehéz lehet elkerülni a súly visszaszerzését" - mondja David Gee, Ph.D., a Központi Washingtoni Egyetem élelmiszertudományi és táplálkozási professzora.

Ha jó úton akarja tartani magát, jutalmazza magát a 365 napos sikerért egy testalapú csemegével, például egy új téli szekrénnyel vagy egy masszázzsal. Ezután új célok kitűzésével pszichikussá váljon a következő évre. "Ha tavaly futotta le a félmaratont, akkor ebben az évben fogadja el, hogy lefutja a teljes maratont" - mondja Lona Sandon, R. D., a Texas Egyetem délnyugati orvosi központjának klinikai táplálkozási adjunktusa és az American Dietetic Association szóvivője. Ha megfogadta, hogy elveszít 20 fontot, de csak 15-et fogyott, változtassa meg célját számmentesre: fejezze be a triatlont, viseljen bikinit májusig.

Jó hír: Ha még egy évig megtarthatja egészséges szokásait, akkor valószínűleg hosszú távon vesztes lesz. Az American Journal of Clinical Nutrition egyik tanulmánya szerint azok, akik 2 éven keresztül minden héten konzisztens étrendet tartanak, 50 százalékkal kisebb eséllyel nyerik vissza a súlyt. Idáig eljutottál; miért adja fel most?