A legjobb 15 perces felsőtest edzés nőknek

Erősítse és tonizálja karjait, mellkasát, vállát és hátát ezzel a könnyű, otthoni edzéssel.

nőknek

Bizony, az erős, faragott farizmok segítenek abban, hogy jól nézzen ki a kedvenc, magas derékú farmerben, de ha mindennapi feladatokat szeretne végezni, például nehéz élelmiszerek (vagy gyermekek!) Cipelésével, az üvegek kinyitásával, az ajtók könnyebb tolásával és húzásával, akkor karokat, mellkasot és hátat kell tennie.

"Az erős felsőtest segít stabilizálni a vállövet és a gerinc felső részét, és lehetővé teszi az olyan tevékenységek, mint az emelés és a csavarás, jobb funkcionalitást." - mondja Tiffani Robbins, a NASM tanúsítvánnyal rendelkező tréner az obé Fitness, prémium otthoni fitneszalkalmazás, amely napi 14-nél több élő órát és 500 edzésből álló könyvtárat kínál.

De az erő növelése a felsőtestben nem csak azt jelenti, hogy az elülső izmokra kell összpontosítani, például a mellkasra és a bicepszre. A hátsó lánc feltöltése elősegíti az elülső izmok támogatását, amelyek a dolgok tolását, meghúzását és emelését süteménydé teszik. A felsőtest elülső és hátsó izmainak edzésével javítja a testtartását és megakadályozza a hátfájást is.

"A hátfájás gyakran annak az eredménye, hogy a gerinc hátsó részén található izmok viszonylag gyengébbek, mint az elülső izmok, ezért fájnak és görcsbe kerülnek" - magyarázza Robbins. "A hátsó izmok megerősítésével kiegyensúlyozza a gerinc elülső és hátsó részén található izmok közötti elosztási erőt."

Annak érdekében, hogy egyenletesen és hatékonyan dolgozzon a felsőtest mindkét oldalán, a Robbins egy gyors, 15 perces edzést tervezett alatt, amely minden izmot megcéloz - minden szögben. "Ideális két-három naponta edzeni a felsőtestet. Mint minden izomcsoport, Ön is időt akar adni magának, hogy felépüljön az edzésből" - mondja.

Idő: 15 perc

Ismétlések: Cél, hogy 10-12 ismétlést végezzen gyakorlatonként, és ismételje meg az egész kört két-három fordulóig.

Felszerelés: 1 pár közepes és nehéz súlyzó és egy szék vagy testmozgás. (Ha úgy találja, hogy a választott súly kezdetben túl nehézzé válik, és nem tudja teljesíteni az ismétléseket megfelelő formában, dobja le őket. Ahogy halad és erősödik, menjen egy nehezebb készletre.