16 Az azonnali leállításhoz szükséges szokások étkezése Galéria

galéria

16 Olyan szokások fogyasztása, amelyeket azonnal le kell állítani

A régi szokások nehezen tűnnek el. Különösen étellel nehéz lehet megszabadulni a szokástól, amint ragaszkodik. De még akkor sem kezdheti el elrontani rossz szokásait, ha nem tudja, hogy mik azok.

Bizonyos szokásokat könnyű észrevenni. Például, ha minden alkalommal egy cupcake után nyúl, amikor stresszt érez, valószínűleg tisztában van vele, hogy ez nem a legegészségesebb módszer a hosszú távú megbirkózáshoz. Ha nap mint nap kóstolgatod az energiaitalokat, ez egy olyan szokás, amelyet könnyű észrevenni. De mi van a finomabbakkal, azokkal a szokásokkal, amelyekről talán nem is veszed észre, hogy bűnös vagy?

Minden nap több száz döntést hoz az ételekkel kapcsolatban. Ezek többségét egyszerűen csak meggondolja. De hébe-hóba hasznos lehet, ha visszalép egy lépést és felméri. Azok a szokások, amelyeket szokott követni a diéta során, jól érzik magukat? Fáradtnak érzi magát, nincs összpontosítva, vagy energiatörést tapasztal? Ha igen, akkor ideje lenne megváltoztatni a dolgokat. Itt van 16 általános étkezési szokás, amelyet azonnal abba kell hagynia.

Az étkezés helyettesítése snackekkel

Ne értsen félre minket, nincs semmi baj egy kis nassolással, amely végigvezeti Önt a napon. Át kell dagasztania magát vacsoráig? Fogj egy tápláló snacket. Látott egy sütit egy pékség ablakában, amely túl jól néz ki ahhoz, hogy igaz legyen? Kényeztesse magát egy enni való falattal. De túl sok elfoglalt ember teljesen elhagyja a tényleges étkezést a kényelmes snack lehetőségek mellett. Valójában egy nemrégiben készült tanulmány megállapította, hogy az ezredfordulók különösen bűnösek ezért a rossz snack-szokásért. Bármennyire is egészséges néhány snack, nem tudnak versenyezni egy teljes és kiegyensúlyozott étkezéssel. Ügyeljen arra, hogy napi három teljes étkezés közben megkapja a szükséges tápanyagokat.

Nem ivott elég vizet

Túl könnyű elfelejteni a hidratáltságot, különösen a mozgalmas napokon. De a vízivás az egyik legfontosabb dolog, amit tehet az egészsége érdekében! A tested szinte szó szerint minden biológiai folyamathoz vizet használ, amelyet naponta végez. Ráadásul, ha nem iszik elég vizet, az letargiának érezheti magát, kiszáríthatja a bőrt, és fejfájást és izomfájdalmat okozhat. Amikor 10 táplálkozási szakembert kérdeztünk, mit gondolnak, íme, mennyi vizet javasolnak Önnek naponta inni. Eleged van?

A sóvárgás elnyomása

A sóvárgás idegesítőnek tűnhet, de ha belegondol, csak akkor bosszantóak, ha kritizálja őket. Mi a baj azzal, ha egy kis fagylaltot enged, ha vágy támad? A sóvárgás elnyomva csak erősödik. Ha figyelmen kívül hagyja őket, visszapattannak. Csakúgy, mint egy csúzli, amikor végre barlangot csinál, annál szélsőségesebb lesz, annál inkább megpróbálta visszahúzni. Néha vágyai véletlenszerűek, de néha megpróbálnak mondani valamit. Gondoljon inkább a sóvárgásra, mint információra. Miért akarom ezt az ételt? Mire van szükségem?

Túl sokáig hagyja az ételt

A piknik és a főzés a nyár egyik legnagyobb öröme, de ezek is részei annak, hogy az ételmérgezés felindul a melegebb évszakokban. Az emberek nem veszik észre, hogy mennyi ideje ülnek ki maradékaik, és emiatt végül ételbaktériumoknak teszik ki magukat. A főtt ételeket soha nem szabad hűtőszekrényben hagyni két óránál tovább. Tedd gyorsan el a maradékot - és kérlek, ne edd meg azt a maradék szelet pizzát, miután egyik napról a másikra kiült.

Étkezés útközben

Mindannyian ott voltunk. Rohan ki az ajtón, szendvicset rágcsál, miközben beugrik az autójába, hogy munkához, iskolához vagy a következő elkötelezettséghez jusson. A mozgalmas életmód ezt megnehezítheti, de megéri leülni - akár csak néhány percre is - és valóban élvezni az ételeket. Tanulmányok azt mutatják, hogy azok az emberek, akik ülve esznek, teljesebbnek és elégedettebbnek érzik magukat ételeikkel, mint azok, akik állva vagy sétálva esznek. Ennek ellenére néhány nap egy ülős étkezés egyszerűen nem lehetséges. Íme néhány egészséges reggeli, amelyet menet közben is elfogyaszthat, hogy ne kelljen kenyérpirító gofrákra hagyatkoznia.

Alacsony zsírtartalmú vagy cukormentes alternatívák mellett dönt

Kedvenc ételeinek alacsony zsír- vagy cukormentes változatai valószínűleg egészségesebbnek tűnnek. De sok esetben, különösen a tejtermékek, például a joghurt vagy a sajt esetében, az alacsony zsírtartalom gyakran alacsony tápanyagtartalmú. Az ételek zsírmentes változatai gyakran pótolják a zsírhiányt extra feldolgozás és egyszerű cukrok hozzáadásával. A cukormentes ételek helyettesítik a cukrot mesterséges édesítőszerekkel, például szukralózzal és aszpartámmal.

Nem eszik rendszeresen

Az átlagember három-négy óránként eszik. Ha ennél tovább halad, az energiája csökkenni kezd, „akasztóssá” válik, és ez befolyásolhatja az anyagcserét. Ráadásul a kissé rendszeres étkezési ütemterv elősegítheti az előre történő tervezést és az éhségérzet bekövetkezésekor az élelem rendelkezésre állását.

A reggeli kihagyása

"A nap legfontosabb étkezésének" hívják, és bár erről némi vita folyik, kétségtelen, hogy a reggeli fontos. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a reggeli kihagyása káros lehet az anyagcsere-egészségre. Más tanulmányok a reggeli kihagyását összekötötték a cukorbetegség szövődményeinek növekedésével. Könnyítsen fel egy egyszerű, egészséges reggelit percek alatt ezekkel az útközbeni lehetőségekkel.

Igyon sok szódát

Ennek oka, hogy egyes táplálkozási szakemberek nem hajlandók minden szódát vásárolni az élelmiszerboltban. Csak semmi tápláló nincs benne. A szóda elsősorban cukorból, vegyi anyagokból és egyéb nem tápláló összetevőkből készül. Ha szódát kortyolgat a koffeinért, akkor valószínűleg jobb, ha kávét iszik. És ha a szódához fordul, amikor cukor utáni vágy támad, fontolja meg inkább az egyik ilyen egészségesebb édes italt.

Csak feldolgozott ételek fogyasztása

Feldolgozott rágcsálnivaló vagy előre csomagolt étkezés most és akkor nem öl meg. Ha imád feldolgozott snackeket fogyasztani, például fehérje rudakat vagy sajtot, ne essen pánikba. Vannak rosszabb dolgok, amelyeket megtehetne a testével, mint megenni valamit, ami feldolgozáson ment keresztül. Azonban nem jó ötlet az üzemanyagok többségének megszerzése ezekből az élelmiszerekből. A teljes ételek, mint a gabonafélék, gyümölcsök, zöldségek és diófélék, tartalmazzák a szervezetnek szükséges alapvető tápanyagokat. A fehérjeszelet és néhány chips chips tölthet fel ebédre, de ez nem ugyanaz a tested számára, mint egy házi étel fogyasztása!

Nem mossa meg a kezét, mielőtt eszik

A legnagyobb dolog, amit tehet az ételmérgezés megelőzése érdekében? Kézmosás! Étkezés vagy ételkészítés előtt mindig meg kell mosni a kezét. A kézfertőtlenítő jó alternatíva, ha nincs hozzáférése a mosogatóhoz, de soha nem olyan hatékony. A kézmosást szappannal és meleg vízzel kell elvégezni; legalább 20-30 másodpercig habozzon. A súrlódás az, hogy a legtöbb baktérium lemosódik.

Élelmiszerek kiválasztása kalória alapján

Kalória egyenlő kalóriában? Nem túl sok. A tested ennél összetettebb! Ha 100 kalóriás snack csomagot eszel, az nem ugyanaz, mint egy kanál mogyoróvajat. Érdemes azonban megjegyezni azt is, hogy a tested valóban felhasználja az energiához szükséges kalóriákat. Mindenki teste más, ezért nincs varázsszám. De ha minden alkalommal alacsony kalóriatartalmú snacket választasz, akkor valószínűleg erős vágyakozás és kevesebb elégedettség érzi az ételt, mint akkor, ha sűrűbb snack opciót választana.

Nem hajlandó kipróbálni az új ételeket

Mindenkinek van néhány kedvenc étele. De hágd el időnként! Találhat néhány új étkezést előkészítő feltörést, amelyekre még nem gondolt, vagy felfedezhet egy egészséges új ételt, amelyet valóban szeret. Minél több változatosság van az étrendben, annál jobb - így szélesebb körű tápanyagot kap.

Csak előre gyártott élelmiszerek vásárlása

A fagyasztó étkezés és a deli pult vásárlása életmentő lehet, ha túl elfoglalt vagy a főzéshez. De nem akarod megszokni, hogy soha ne főzz. Amikor főz magának, nemcsak öngondoskodással ápolja boldogabb kapcsolatát önmagával, hanem nagyobb valószínűséggel készít olyan ételeket is, amelyeket valóban élvez. És minél jobban élvezi egy bizonyos étel elfogyasztását, annál több tápanyag származhat belőle a testéből - valóban! A főzésnek más előnyei is vannak, többek között az agy működésének növekedése és az étkezés alacsonyabb nátriumtartalma.

Mindig megrendelem a kivételt

Ha a nátriumról beszélünk ... Az elvitt étkezéseket gyakran sóval töltik fel, ami idővel negatívan befolyásolhatja vérnyomását. Tegyen szívét szívességgel, és főzzen otthon időnként. A főzésnek nem kell bonyolultnak lennie - ezek a receptek olyan egyszerűek, bárki elkészítheti őket!

Vitaminokra és kiegészítőkre támaszkodva

Gondolod, hogy egy multivitamin elég erős ahhoz, hogy helyettesítse a zöldségeidet? Gondolkodj újra. Az étrend-kiegészítőket az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatóság nem szabályozza, vagyis nem biztos, hogy okos támaszkodni az állításaikra. Még akkor is, ha a kiegészítők tartalmazzák az általuk igényelt táplálékot, a Harvard Medical School azt tanácsolja, hogy a tápanyagok a leghatásosabbak, ha az ételéből származnak. Ahogy öregszik, kulcsfontosságú, hogy megkapja a szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat, hogy szervei csúcsformában legyenek. Az alacsony táplálkozású étrend megnövelheti a tápanyaghiány kockázatát, ami ezeket a kellemetlen tüneteket okozhatja.