7 étel, amelyet meg kell ennie a gerinc egészsége érdekében

Gerincproblémákat tapasztalt az utóbbi időben? Vagy keresi a megelőzésük módját? Akár hiszi, akár nem, az elfogyasztott ételek szerepet játszhatnak a gerinc egészségében.

Bizonyos ételek tele vannak azzal, amire a hátadnak szüksége van ahhoz, hogy egészséges és erős maradjon. Tehát a jó hát-egészség a megfelelő ételválasztással kezdődhet.

A rossz ételek kerülése az egészség növelésének egyik módja. A megfelelő kiválasztása a legjobb út.

Milyen ételek szolgálják a legjobban a gerinc egészségét? Olvassa tovább, hogy megtudja. Íme nyolc étel, amelyek segítenek a gerinc erős és egészséges megőrzésében.

1. Növényi fehérjék

Az egyes növényekből nyert fehérjék nagyban hozzájárulnak a gerinc egészségéhez. Ezek a fehérjék eltérnek a húsban találhatóaktól.

Ragaszkodjon a növényi fehérjékhez, amennyire csak lehetséges. Az állati eredetű fehérjék gyulladáshoz vezethetnek.

Ehelyett szerezze be a fehérjét olyan ételektől, mint a chia mag, a lencse és a bab. Nemcsak fehérjét biztosítanak, hanem más módon is táplálkozási bélyeget csomagolnak. Különböző hasznos antioxidánsokat, rostokat, vitaminokat és ásványi anyagokat is kap.

Ha mégis szeretne állati eredetű fehérjét bevinni étrendjébe, válasszon sovány válogatást. Ez azt jelenti, hogy a csirkét és a halat választják a marhahús és a sertés helyett.

2. Zöldségek

A zöldségek általában jót tesznek az Ön számára, ezért ügyeljen arra, hogy minden nap sokat kapjon belőlük, hogy javítsa általános egészségi állapotát. Noha a zöldségek mindenütt egészségesek, a problémák visszaszorítására is kiválóak.

Bizonyos zöldségek olyan tulajdonságokat tartalmaznak, amelyek segítenek a gerincvelő problémák leküzdésében.

A kelkáposzta, a brokkoli és a spenót jól hat a gyulladás ellen. Ezen zöldségek mindegyike tartalmaz tápanyagokat is, amelyek segítenek megerősíteni a gerincet. A test csontvázának szó szerinti gerinceként a gerinced igénybe veheti az összes táplálkozási segítséget.

Alapszabályként a legjobb természetes zöldségekkel rendelkező zöldségek.

3. Lazac

Ha nem ellenzi a tenger gyümölcseit, rendszeresen adjon lazacot étrendjéhez. A lazac remek forrás a sovány fehérjéhez, valamint egy másik hasznos tápanyag: az omega-3 zsírsavak.

Az omega-3 zsírsavak elősegítik a csontok és szövetek egészségét. Küzdenek a gyulladás ellen is, csakúgy, mint a fent említett leveles zöldségek.

Szerencsére a lazac sokoldalú és ízletes, ha megfelelő módon készítik el. Rengeteg fantasztikus lazac étel áll rendelkezésre, amelyeket kipróbálhat. Fűszerezik az étlapodat, és egyszerre tesznek jót a hátadnak.

4. Tejtermékek

A kalcium rendkívül fontos a csontok egészségének fenntartásában és javításában. A legegyszerűbb módja annak, hogy extra kalciumot kapjon az étrendben anélkül, hogy kiegészítést szedne? Növelje a tejbevitelt.

Ne válasszon bármi tejterméket. Konkrétan azokra, amelyekben magas a kalciumtartalom. A sajt, a tej és a joghurt egyaránt ebbe a kategóriába tartozik.

Mint sok más élelmiszercsoport esetében, itt is túlzásba eshet a tejtermékekkel. Ne falja kedvenc sajtját azzal az ürüggyel, hogy szükség van az extra kalciumra. Legyen okos abban, hogyan eszi a tejtermékeket, hogy ne kapjon túl sok zsírt vagy koleszterint az étrendben.

A kalcium megtalálható más élelmiszerekben is. Köztük azok a leveles zöldségek, amelyekről már beszéltünk.

5. Gyógynövények és fűszerek

Számos gyógynövény és fűszer remekül elősegíti a gerinc egészségét. A kurkuma, az indiai konyhában gyakran használt fűszer, beleértve a curry ételeket, segít a sérült szövetek rögzítésében.

Vannak gyógynövények, amelyek a gyulladás ellen is küzdenek. Ide tartozik a fahéj, a rozmaring, a bazsalikom és a gyömbér.

Adja hozzá ezeket és más egészséges fűszereket és gyógynövényeket receptjeihez egész nap. Vagy használjon egészséges, finom gyógyteát. A gyógyteák segítenek megerősíteni az immunrendszert, csökkenteni a gyulladást és nagyszerű ízt nyújtanak egyszerre.

6. Gyümölcsök

Csakúgy, mint a zöldségfélék, itt is a nagyon pigmentált típusokat kell választania. És mint a tejtermék, nem akarod túlzásba vinni. Ne felejtsük el, hogy a gyümölcs cukor, ezért a túl sok elfogyasztás inkább egészségkárosító hatású lehet, mint előny.

Míg Önnek felelősnek kell lennie a gyümölcsfogyasztás során, sok egészségügyi előnye van.

A bogyók különösen jóak a gerinc egészségére. Tele vannak antioxidánsokkal és tápanyagokkal, amelyek segítenek a gerincnek abban, hogy egészséges maradjon.

Tehát adja hozzá ezeket a bogyókat a reggelihez, vacsorákhoz, ebédekhez. Akár desszertként is felhasználhatja őket.

7. Avokádó

Akár rajongsz az avokádóért, akár nem, nagyszerűek a gerinced számára. Tele vannak egészséges zsírokkal, amelyekre a szervezetnek szüksége van, valamint rostokkal és káliummal. Ezek a dolgok az avokádót összességében nagyszerűvé teszik.

Akár jó zsír, akár nem, az avokádó zsíros étel, ezért ügyeljen arra, hogy ne vigye túlzásba.

Ha nem szereted az avokádót, próbáld meg olyan módon használni őket, amilyet még nem. Az elmúlt években rengeteg recept jelent meg az avokádó pirítóssal, a turmix és más ízletes ételek mellett. Nem kell egy sima szeletre korlátozódnia salátával vagy guacamole mártással.

Az egyik legnagyobb dolog az avokádóban? Segítenek csökkenteni a hátfájást.

Egyél utat a gerinc egészségére

A gyakorlatok és az orvostudomány jelenthetik az első gondolataidat, amikor a gerincvelői problémákat orvosolják, de a jó egészséghez is hozzájárulhat. Csak olyan ételeket kell választania, amelyek kiválóak a testének, különösen a gerincének.

A gerinc egészsége annyira fontos a mindennapi interakciók során. Tehát adjon magának egy lábat azzal, hogy az étrendbe csomagolja ezt a hét egészséges ételt. Segíteni fognak gerincének, valamint egészségi állapotának javításában.

Szeretne kipróbálni fizikoterápiát, hogy segítsen a hátfájásán? Vegye fel velünk a kapcsolatot, hogy lássa, hogyan tudunk ma segíteni.