Hogyan lehet biztonságosan lefogyni az XC szezonban?

Jelents szál

Felhasználói beállítások

A húgom egy korai idénybeli XC találkozón volt (az idők még nem járnak el, nincs hobbijogger vicc az ön számára). Elmentem és készítettem néhány képet rólam a verseny közepén, hogy elküldjem a szüleimnek. Megnéztem a képeket, és láttam, hogy alapvetően mindenki körülöttem sokkal karcsúbb volt, mint én.

biztonságosan

A nyár folyamán átlagosan 60mpw körüli értéket értem el, de most valahogy rájöttem, hogy nem igazán néztem túl jól, mit ettem. Egész biztosan.

5'5 "
130 font
15% testzsír
Valószínűleg Skinnyfat. Elég sokkoló.

Eleinte eléggé kiborultam ettől, de aztán valahogy rájöttem, hogy ez azt jelenti, hogy több lehetőségem lehet, mint gondoltam. A 130% 6% -a

8 font, és ezen a fórumon a legtöbb ember a súlycsökkenés hatásait 2,5 másodperc/fontra becsüli a mérföldre, így ez potenciálisan 20 másodpercre van a mérföldemtől. Jelenleg 5:00 mérföld körül vagyok. Őrülten hangzik az a gondolat, hogy 4:40 mérföldet tudjak ejteni extra edzés nélkül.

Éhen halnék 60 kg-ig és a halál határán, ha ez még több idő csökkenését jelentené, de a test nyilvánvalóan nem így működik, mivel az alultápláltságnak is vannak hatásai. Jelenleg alacsony, de még mindig biztonságos zsírmennyiséget szeretnék csökkenteni, mert nem akarok tönkretenni bármilyen nyereséget, amelyet Malmö nyarán kaphatnék.

Van valakinek tippje a biztonságos fogyásról és az optimális testsúly/zsír megtalálásáról? Számomra egyértelmű, hogy éhezhetek, ha kell, de nem vagyok biztos benne, mennyire éhesnek (vagy éhesnek) kell lennem.

1) Hamarosan 30 éves leszel, és rájössz, milyen naiv voltál, hogy nem vagy elégedett a testeddel 130 kilóval.

2) Figyelnie kell a táplálkozásra. A sok testmozgást végző fiatal testnek tápanyagokra van szüksége. Nem kell tudósnak lenned. ha tudod, hogy rossz, egyél belőle nagyon keveset. Ha tudod, hogy jó, egyél sokat belőle.

3) A legegyszerűbben fogalmazva: ha úgy gondolja, hogy karcsúbbnak kell lennie, akkor kevesebbet kell ennie és/vagy többet kell futnia. Mindkettő nagyon rossz tanács lehet annak, akinek soha nem találkozott. 60 mpw nem vicc. Gondolom, ha tényleg ennyit fut, és magasabb a testzsírszázaléka, mint szeretné, valószínűleg túl sok szódát/cukorkát/fagylaltot/chipset/hasábburgonyát/és vagy hamburgert fogyaszt.

4) Élvezze ifjúkorát. Hamarosan Trump egy értelmetlen háborúval teszi tönkre az életét, ahogy Bush velem tette.

A szezonban fogyókúrával nincs biztonságos módja a fogyókúrának. A versenyfázisú edzések és versenyek felrobbantanak. Szüksége lesz a fehérjékre az újjáépítéshez, valamint a szénhidrátokhoz és a zsírhoz az üzemanyaghoz. Csak egyél, ha éhes vagy, és ne többet, mint amennyi szükséges ahhoz, hogy abbahagyd az éhséget. Egyél egészséges ételt, de elegendő mennyiséget.