15 étel, amelyet meg kell ennie, ha elmúltál 50 éves

Valószínűleg hallott olyan élelmiszerekről, amelyek nélkülözhetetlen tápanyagokat nyújtanak az öregedés hatásainak leküzdésére. Valójában számos étel olyan különleges előnyökkel jár, amelyek még fontosabbá válnak, ha már „túl vagyunk a dombon”. Éhes még? Egyél több ilyen ételt az öregedés elleni küzdelem érdekében, és éljen tovább. Egy meglepő rágcsálnivalónak az étrendben kell lennie, ha 50 évesnél idősebb.

1. Lenmag

kell

A lenmag antioxidánsokkal rendelkezik. | iStock.com

A WebMD szerint a len omega-3 zsírsavakat tartalmaz, amelyek fontosak a szív egészségének elősegítésében az egész életen át. A lenmag növényi eredetű, antioxidáns tulajdonságú lignánokat tartalmaz. Könnyedén hozzáadhat barna vagy arany lenmagot olyan ételekhez, amelyeket már rendszeresen fogyaszt, mint a turmixok, a zabpehely és még a joghurt is.

Következő: Ez nem tej, de előnyei meglehetősen hasonlóak.

2. Cukrozatlan mandulatej

Menjen cukrozatlan mandulatejért. | kiboka/iStock/Getty Images

Ha a test és a laktóz nem jön össze, a tejelő alternatívák, mint a szója vagy a mandula „tej”, hasonló előnyökkel járhatnak - kellemetlen érzés nélkül. A Livestrong.com szerint a mandulatejet gyakran kiegészítik olyan vitaminokkal, mint a D-vitamin, hogy megérje a időt. Csak győződjön meg arról, hogy cukrozatlan mandula tejet vásárol, amely kevesebb cukrot ad hozzá ahhoz, amihez párosítja.

Következő: Használja ezt a fűszert számos egészségügyi előnyének kihasználására.

3. Fahéj

A fahéj segíthet a cukorbetegség elleni küzdelemben. | iStock.com

Kutatások szerint a fahéj különféle értékes egészségügyi előnyöket támogat. A fűszer antioxidánsokat tartalmaz, amelyek gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkeznek. Javíthatja az inzulinérzékenységet is, ami segíthet a 2-es típusú cukorbetegség leküzdésében. Általában a fűszerek használata az ízfokozók, mint a cukor és a só helyett, idővel jelentősen javíthatja általános egészségi állapotát.

Következő: Itt van egy másik reggeli étel, amiből többet kellene enned.

4. Tojás

A tojások támogatják az egészséges immunrendszert. | iStock.com/VladislavStarozhilov

A Medical News Today szerint a tojás gazdag B-12-vitaminforrás, amely fontos az egészséges immunrendszer fenntartásához - különösen idősebb korában. Ezek az állati fehérjék az egészséges agyat is elősegítik. Annak ellenére, hogy jót tesznek a szívének, korlátoznia kell a tojásfogyasztást, ha már magas a koleszterinszintje, hogy segítsen szinten tartani a szintjét.

Következő: Nem a banán az egyetlen káliumforrás, amelyre számíthat.

5. Burgonya

A burgonya nagyon egészséges ... csak ne süssük meg. | JelenaYemchuk/iStock/Getty Images

Ha káliumszint-növelésre van szüksége az elektrolitjainak egyensúlyban tartásához, a burgonya az egyik legjobb forrás. Rendkívül tápláló étel, függetlenül attól, hogy a vörös burgonyát, az édesburgonyát vagy a keményítőtartalmú fehér burgonyát részesíti előnyben. Az Organic Facts szerint a burgonya egészséges mennyiségű A- és C-vitamint nyújthat.

Következő: Eleget eszik halat? Lehet, hogy a bőrének többre van szüksége.

6. Vad alaszkai lazac

A vadon kifogott lazacért tanyán nevelkedjen. | iStock.com/g215

Amit eszel, befolyásolhatja a kinézetedet. Ha el akarja kerülni az 50 éven felüli ráncosodást, megereszkedést, érdemes módosítania étrendjét - és hozzáadni néhány halat a tányérjára. Az Organic Authority állítása szerint a halak, mint a lazac és a szardínia, fiatalnak tűnhetnek. A vadon élő lazacban található antioxidánsok elősegíthetik az egészséges öregedést, és gyulladáscsökkentő tulajdonságaik megóvhatják a bőrt a nem kívánt ráncoktól.

Következő: A szójatermékek valóban egészségesek-e?

7. Tempeh

Próbálja ki a tempeh-t néhány komoly egészségügyi előnyért. | iStock.com/bonchan

Sok „öregedésgátló” étel létezik, amelyek nem annyira hatékonyak, mint általában hirdetik. A táplálékforrás arra figyelmeztet, hogy a szója eddig közölt számos egészségügyi előnye nem tudományosan megalapozott. Az erjesztett szójabab alapú termékek, például a tempeh, azonban számos egészségügyi előnnyel járnak. Az erjesztés bizonyos ásványi anyagokat, például vasat és kalciumot, jobban hozzáférhetővé tesz a felszívódáshoz a TIME Health szerint.

Következő: Ez a magas fehérjetartalmú étel segít fenntartani a minimális méretű derékvonalat.

8. Bab

A bab segít rendszeresen tartani a fürdőszobában. | iStock.com

50 után minden eddiginél fontosabb olyan ételeket fogyasztani, amelyek elősegítik az egészséges emésztést, a szív egészségét és a testsúly fenntartását. Rodale Organic Life javasolja a babfogyasztást a szív egészségének elősegítése és az egészséges testsúly megőrzése érdekében. A tengeri bab, a garbanzo bab (csicseriborsónak is nevezik) és a fekete bab a legegészségesebb fajták közé.

Következő: Ez a reggeli étel sokkal egészségesebb, mint a cukros gabona.

9. Zabpehely

Egészséges adag antioxidánst kapott ma? | iStock.com

A Healthline szerint egészséges adag antioxidánsokat is kap, ha teljes kiőrlésű gabonaféléket fogyaszt, például zabot. Ez csak egy a sok előny közül, ha a zabpelyhet rendszeresen reggelire készítik. A sima zabpehelyből kiindulva lehetővé teszi, hogy saját friss és egészséges összetevőket - például diót és bogyót - keverjen össze az étkezés tápértékének növelése érdekében.

Következő: Ennek a meglepően egészséges snacknek az étrendben alapvetőnek kell lennie.

10. Diófélék

A diófélék nagyban hozzájárulnak a szív egészségéhez. | iStock.com/olgaman

A szívbetegség kockázata az életkor előrehaladtával növekszik, ezért a Harvard Health azt állítja, hogy a dió mindenki étrendjébe tartozik. A diófélék tele vannak rostokkal, fehérjékkel és zsírokkal, amelyek történetesen mind olyan tápanyagok, amelyekre szükséged van, hogy egészségesek maradj, és akár fogyj is. A mandula, kesudió, dió, sőt a dióvaj falatozása jelentősen javíthatja egészségét.

Következő: Eleget eszik ebből az „öregedésgátló” ételből?

11. Bogyók

Adjon hozzá több bogyót az étrendjébe, ha aggódik az öregedés miatt. | iStock/Getty Images

Egyes kutatások szerint a bogyók, például a málna, a szeder és az áfonya tartalmaz antioxidánsokat, amelyek elősegítik az egészséges öregedést. Az antioxidánsokban gazdag gyümölcsökkel töltött étrend a magas rosttartalom miatt a fogyásban vagy az egészséges testsúly fenntartásában is segíthet. Ha reggelét friss gyümölcsökkel kezdi, sokkal egészségesebb napot és egészségesebb életet nyújthat.

Következő: Fogyassza ezt az ételt, hogy megvédje csontjait.

12. Joghurt

Védje csontjait joghurt hozzáadásával a diétához. | iStock.com

Ahogy öregszik, a csontsűrűsége általában csökken, így a csonttörések és az oszteoporózis veszélye fenyeget. A tejtermékekben gazdag étrend - ha elviseli őket - segít elkerülni a csontok gyengülését. A Fitness Magazine szerint a joghurt rendszeres fogyasztása elősegítheti a csontok egészségét. Csak ellenőrizze, hogy a vásárolt joghurt jelentős mennyiségű kalciumot és D-vitamint tartalmaz-e.

Következő: Nem számít, hogyan eszi őket, ezek a gyümölcsök elengedhetetlenek az optimális egészséghez 50 után.

13. Alma

Naponta egy alma ... a többit tudod. | JelenaYemchuk/iStock/Getty Images

Akár süt velük, akár nyersen, az alma a legegészségesebb, legsokoldalúbb gyümölcs, amelyet fogyaszthat. Tegye bele a salátájába, süssön bele a zabpehelybe, vagy mártsa meg dióvajba az egészséges délutáni snack érdekében. A Health.com szerint az alma egészségesen tartja a haját és a körmét. Nagy mennyiségű B-vitamint és C-vitamint tartalmaznak, amelyek szintén jóak az egészséges és fiatalos megjelenésű bőr fenntartásához.

Következő: Egyél sok ilyen ételt, hogy fiatal maradjon az agyad.

14. Levélzöld zöldségek

A Zöldek élesen fogják tartani az elmédet. | wmaster890/Getty Images

A Science Daily szerint egy tanulmány megállapította, hogy a leveles zöldségfélék, például a kelkáposzta rendszeres fogyasztása segíthet abban, hogy kognitívan „illeszkedjen” idősebb korban. A spenót és a kelkáposzta az a zöldség, amelyben a tápanyag található meg leginkább, ami elősegíti ezt a hatást, de megtalálhatja a tojásban és az avokádóban is. Ebédre kerti salátát fogyasztani jobb választás lehet, mint azt eredetileg gondoltad.

Következő: Ne hagyja ki ennek a gyümölcsnek számos előnyét.

15. Őszibarack

Ki tudta, hogy az őszibarack ilyen egészséges lehet? | iStock/Getty Images