5 művészetterápiás gyakorlat az öngondoskodási rutin hozzáadásához

A művészet gyógyító.

A kreativitás csodálatos módja lehet mentális egészségének támogatására, és bármi is zajlik a világon, ez jelenleg különösen gyógyító és alulértékelt öngondoskodási mód lehet. Ha a hírciklus stresszesnek, reményvesztettnek, elárasztottnak, dühösnek, depressziósnak vagy bármennyi érzelemnek érzi magát, akkor a művészet útján való rendetlenség megengedése lehet a keresett út.

"A kreativitás kútforrás, és bármikor belekóstolhat" - mondja Leaf Guzman, igazgatósági képesítéssel rendelkező művészetterapeuta és az Essential Art Therapy Exercises szerzője. "Irányított támogatással, például a művészetterápiával megtanulhat megbirkózni a traumatizáló eseményekkel, amelyek most történnek, vagy történtek a múltban."

Annak érdekében, hogy kreatív kifejeződését terápiás szintre emelhesse, két művészetterapeutával beszélgettünk néhány olyan gyakorlatról, amelyeket önállóan is el lehet végezni a mentális egészség fokozása érdekében. Mielőtt azonban ezekhez eljutnánk, beszéljünk még egy kicsit a művészetterápiáról.

Mi a művészetterápia?

Nagyon sok tévhit van a művészetterápiával kapcsolatban - mondja Deborah Farber, New Yorl City Képzőművészeti Iskolájának MPS művészetterápiás osztályának elnöke és a művészetterápiás gyakorlat tanácsadó testületének tagja. Az emberek azt feltételezik, hogy ez csak gyerekeknek szól, hogy ugyanaz, mint egy művészeti osztály, vagy hogy nem „igazi” terápia. A valóságban a művészetterápia gyakran nagyon hasonlít a beszélgetésterápiához - a pszichológiai és érzelmi kihívások terapeutával való feltárásának teréhez -, de olyan kreatív technikákkal, mint a rajz, festés, kollázs, színezés vagy szobrászat.

"Ez a nyelv egy másik formáját biztosítja, és segít kifejezni azokat a dolgokat, amelyekre nincsenek szavai" - mondja Farber. "A művészet mindent elmond magáról - váratlan dolgok törnek elő, nemcsak a művészetben, hanem annak létrehozása során is."

Sokan feltételezik, hogy a művészetterápia különféle okokból nem „nekik” való, a művészi képességek hiánya a legfőbb gondok közé tartozik. De a művészetterapeuták hamar elmondják, hogy nem kell aggódnia emiatt. Sok művészetterápiás gyakorlat elvégezhető alapvető kellékekkel (vagy akár számítógéppel), és nem igényel semmilyen készséget. "A művészetterápia középpontjában a művészet létrehozásának folyamata áll, nem pedig a művészeti termék" - mondja Guzman. "Nem kell művésznek lenned, csak nyitottnak kell lenned új tapasztalatokra."

Bár a művészetterápia előnyeinek kiaknázásának legjobb módja egy olyan művészterapeuta megkeresése, aki hosszú távon eligazíthat, a művészetterápiának a saját életében történő kiaknázása létezik, sokféleképpen, ahogyan alkalmazhatja a beszélgetésterápia eszközeit miután elhagyta a terapeuta irodáját. Még akkor is, ha nem érdekli a teljes körű művészetterápia, a művészetterápia által inspirált gyakorlatok még mindig képesek segíteni a kikapcsolódásban, az érzelmeinek kifejezésében és új dolgok megismerésében önmagáról. A következő gyakorlatok csodálatos kezdésnek számítanak.

1. Hozzon létre egy biztonságos helyet.

Farber javasolja egy biztonságos tér vagy egy szentély fizikai megnyilvánulásának felépítését vagy rajzolását, bármit is jelent ez számodra. "Vegye figyelembe az olyan dolgokat, mint az érzelmi igényei, a fizikai határait, és a biztonságot és kényelmet ösztönző dolgokat" - mondja, megjegyezve, hogy ügyfeleivel általában szövetet, kartont, huzalt, fát és más 3D-s anyagokat használ, hogy a tér fizikai legyen. amint lehetséges. Ha nincsenek kellékei, akkor ügyesnek kell lennie, fontolja meg a megtalált fotók és művészetek Pinterest hangulatú táblájának megrajzolását vagy létrehozását.

A művészetterápiás gyakorlatok túlmutatnak az alkotáson, ezért feltétlenül vegyen részt önreflexióban közben és után. "Mi történik a testedben, amikor elkészíted?" - kérdezi Farber. „Miért kapcsolja össze a biztonságot a választott színekkel, anyagokkal és szimbólumokkal? Mi ellen véd a biztonságos tered?

2. Színezz egy érző kereket.

Még akkor is, ha sok érzelemmel van dolgunk, nem mindig könnyű felismerni őket konkrétan. Az érzés azonosítása és megnevezése gyakran az első lépés a kezelésében, ezért Guzman az érzéskereket ajánlja hatékony kezdő gyakorlatnak mindazoknak, akik szeretnének bejelentkezni önmagukkal és jobban megismerni az érzelmeiket.

A gyakorlat elvégzéséhez (amely megtalálható Guzman könyvében is) kezdje egy kör megrajzolásával és nyolcadokra osztásával, mint egy pite. Ezután írjon mindegyik szakaszba egy-egy érzelmet (például szomorúság, düh, frusztráció, sokk, öröm vagy szorongás). Végül bármilyen rendelkezésre álló anyag felhasználásával válasszon egy színt, amely visszhangzik ezen az érzésen, és töltse ki.

Figyeljen: „Melyik érzéseket írta le először? Melyik érzéseket éli meg jelenleg? Színeztél két érzelmet ugyanolyan színnel? Ha igen, mit jelent ez számodra? Több pozitív vagy negatív érzelem van az érzéskeréken? írja Guzman az esszenciális művészetterápiás gyakorlatokban.

3. Készítsen válaszművészetet.

Valószínű, hogy van egy dalszöveg, vers, prózai rész vagy idézet, amelyhez valamilyen módon kapcsolódik. Farber azt javasolja, hogy válasszon egyet, és használja azt alapul a művészet létrehozásához. Válaszoljon rá, mégis helyesnek érzi magát, akár ceruzával firkálással, zsírkrétával vagy színes ceruzával színezéssel, akár néhány akvarell vagy agyag felkorbácsolásával. A lényeg az, hogy fizikai érzelmileg válaszoljon a szavakra.

Munka közben kérdezd meg magadtól: „Miért választotta az adott parancsot? Mit hoznak neked a szavak? Hogyan érzed magad a művészet létrehozásakor? Mit próbál megörökíteni? mondja Farber.

4. Vegyen bele valamilyen kézműves ivizmusba.

Hosszú története van annak, hogy az emberek kézműves tárgyakat - például paplanokat és hímzéseket - használnak a pozitív változások mellőzésének, a tiltakozásnak és az értékeik kifejezésének módjaként. Mivel a közösség, az érdekképviselet és a jelentéssel való kapcsolat gyakran olyan jót tesz a mentális egészségnek és az öngondoskodásnak, Farber a kézműves tevékenységen alapuló gyakorlatot javasolja a gyógyuláshoz, különösen ezekben az időkben. "Azáltal, hogy lassan átdolgoztunk egy mesterséget, ez lehetővé teszi számunkra, hogy lelassítsunk és átgondoljuk, mi számít nekünk" - mondja.

Farber azt javasolja, hogy kezdje egyszerű módon, esetleg készítsen egy kis párnát úgy, hogy két filcdarabot varr egy kis töltelékkel, és kézzel varrja rá az Ön által választott üzenetet. "Amikor gondosan választja meg szavait, gondolja át, mit képvisel" - mondja Farber. „Mi számít neked, és hogyan tudod kifejezni ezt most? Tegyen nyilatkozatot. ”

A varráson és a hímzésen túl sokféle módon keverhető a művészetterápia és az aktivizmus (például igazán szép tiltakozó jelet készítve). Ha mélyebbre kíván merülni az aktivizmus ezen szelíd formájában, nézze meg a Craftivism: Az aktivizmus művészete és mestersége című cikket, Betsy Greer szerkesztésében, vagy olvassa el ezeket az ötleteket a kézműves tevékenységhez, hogy támogassa a Craftivist Collective Black Lives Matter mozgalmát.

5. Használjon inspirációként egy természetjárást.

A természet beépítése a művészetterápiás gyakorlatba nagyjából kettő az egyben üzlet. Farber azt javasolja, hogy menjen sétálni (biztonságosan maszkkal, és tartsa távol magától másoktól!), És gyűjtse össze a számodra érdekes dolgokat. Lehetnek levelek, rudak, fenyőtobozok, sziklák vagy más talált tárgyak. Amikor hazatér, használja fel fejét szobrának vagy oltárának létrehozására, miközben az érzékeire koncentrál. Milyen érzés az egyes anyagokban? Mi vonzotta rá?

Ha inkább a digitális művészetterápiához szeretne ragaszkodni, Guzman azt javasolja, hogy tegyen egy természetfotós sétát, amelyet megtehet a könyvében, vagy akár az interneten piszkálva is megteheti. Ahelyett, hogy anyagokat gyűjtenénk valaminek a készítéséhez, alkosson művészetet, miközben készít vagy ment el képeket bármiről, ami szép az Ön számára, vagy érzelmet vált ki. Miközben teszed, figyelj arra, ami felmerül, és fontold meg, hogy mit neveznél el az egyes fényképeknek. Aztán tegye meg bármit, ami a fényképekkel magától értetődik, akár felhúzza őket, ha szüksége van egy pillanatra a nyugalomra, vagy kinyomtatja őket, hogy létrehozzon egy buja kollázst, amely elősegíti a szabadba való bejutást otthonába.