13 legjobb vegetáriánus vacsora recept 13 könnyű vacsora recept

Vegetáriánus vacsora receptek: Itt találhatja meg a 13 legjobb vegetáriánus vacsora receptjét a makhani paneer biryani, masala bhindi, vegetáriánus burritók, vegetáriánus khow suey dal makhani és még sok más kulcsfontosságú összetevőkkel és a folyamat elkészítésével.

Aashna Ahuja, NDTV | Frissítve: 2020. október 16., 17:12 IST

vacsora

Finom vegetáriánus receptek, amelyeket kipróbálhat otthon a következő vacsorájához.

  • A lenmag és a dió kiváló alternatívája a lazacnak a vegetáriánusok számára
  • A vegetáriánusok vasbevitelének 1,8-szor nagyobbnak kell lennie, mint a nem vegetáriánusoknak
  • A globális konyha tele van finom vegetáriánus finomságokkal

13 legjobb vegetáriánus vacsora recept: Most, függetlenül attól, hogy teljes vegetáriánus zuhanást végzett-e, vagy csak el akarja keverni, vacsora receptgyűjteményünk megnehezíti, hogy ne maradjon hús nélküli egész héten. Elhozzuk a 13 legjobb vegetáriánus vacsora receptünket, amelyek ötleteket tartalmaznak a gyors hétvégi étkezésekhez és a hétvégi szupersztárokhoz. Ha vacsorázni kezdett, most finom módszerekkel fedezzük fel a fehérjéket, a kalciumot és más tápanyagokat az étrendbe, valamint ragyogó trükkökkel, hogy a vegetáriánus ételeket egy teljesen új szintre emelje. Engedje el az elhúzódó tévhitet, miszerint a vegetáriánus ételek unalmasak, és hagyjuk, hogy egy izgalmas útra vigyük Önt, amely biztosan kielégíti igényes szájízét. Szerencséjére a zöldellés valóban időt takarít meg, mivel a zöldségek gyorsabban főznek, mint a húsok. (Vegetáriánusok 1: Nem vegetáriánusok 0).

Kíváncsi arra, hogyan lehet a legfontosabb tápanyagokat bevinni étrendjébe? Itt van segítség:


1. Készítsen kiegyensúlyozott étkezést

Kombinálja a fehérjét és a rostot vacsora közben, mivel ez segít abban, hogy hosszabb ideig jól érezze magát. Frissítse ételeit citromlével vagy narancsszelettel, hogy növelje a C-vitamin bevitelét. Mivel nemet mondasz a lazacra, fogyassz naponta lenmagot és diót, amelyek omega-3 zsírsavakat tartalmaznak.


2. Fehérjével töltött étrend

Igaz, semmi sem tartalmaz fehérjét, mint a hús. De ha vegetáriánus vagy - tölts fel fehérjében gazdag összetevőket, például szóját, zöldbabot, teljes kiőrlésű gabonákat, magokat és dióféléket.


3. Fordítsa fel azt az Umami Kick-et

Tartalmazza az étrendben a spárgát, a paradicsomot, a moszatot, a szóját, a tofut, a kukoricát és a hagymát, mivel ezek jól helyettesítik az umamit (és csak finomak).

4. Őrült a kalciumért és a vasért

Tudta: a vegetáriánusoknak ajánlott vasbevitel 1,8-szor nagyobb, mint a nem vegetáriánusoké? Míg a magvak, hüvelyesek, szárított gyümölcsök gazdag vasban vannak; A bok choy, a brokkoli, a kelkáposzta és a tofu mind nagyon jó kalciumforrás.