Egészséges életmód szokások, ha PsA Arthritis Foundation van

Egészséges életmód szokások, ha van PszA

Az egészséges életmód kulcsfontosságú a pikkelysömör ízületi gyulladásának kezelésében.

A megfelelő táplálkozás, a testmozgás és az életmód egészséges megőrzése a legjobb módszer a pikkelysömör ízületi gyulladásának és tüneteinek kezelésére. A túlsúly vagy az elhízás nagyban hozzájárul a betegséghez és az ezzel járó fájdalomhoz és bőrproblémákhoz. Tanulmányok azt mutatják, hogy a fogyókúra és a testmozgás hatékonyabb a fogyáshoz, mint a fogyókúra. Az aktív tevékenység segít enyhíteni ízületi fájdalmait és merevségét, és megtérül a szíve, a mentális egészsége és még sok más miatt.

"A jó táplálkozás és a testmozgás fontos a pszoriázisos ízületi gyulladásban szenvedők számára az egészséges testsúly megőrzésében, valamint az izomtömeg és a fizikai erőnlét megőrzésében, különösen az életkor előrehaladtával" - mondja Ana-Maria Orbai, MD, a Johns Hopkins Arthritis Center reumatológusa Baltimore-ban. "A kiegyensúlyozott, egészséges táplálkozás és a testmozgás programja potenciálisan leküzdheti az elhízás, a cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek szempontjából a pikkelysömörben szenvedő betegek kedvezőtlen kockázati profilját."

Aktívnak lenni
Azt mondták, hogy a mozgás gyógyszer. A testmozgás nemcsak az ízületeinek kedvez, hanem segíthet a stressz enyhítésében, az alvás javításában és a szív egészségének védelmében. Tehát keressen egy alacsony hatású rutint, amelyet élvez, és mozogjon. Íme néhány tipp az induláshoz.

Kezdje lassan. Mielőtt elkezdené a testmozgást, konzultáljon orvosával, és fékezze meg a gyulladást - mondja Maura Daly Iversen, a bostoni Northeastern Egyetem Fizikoterápiás, Mozgás- és Rehabilitációs Tudományok Tanszékének professzora és elnöke. "Lassan kezdje, és fokozatosan építse az intenzitást" - mondja. Bár bizonyos izomfájdalmak normálisak, vigyázzon az ízületi fájdalmakra. "Soha ne nyomja át az [ízületi] fájdalmat, ami jelezheti, hogy károsítja az ízületeket" - teszi hozzá.

Keverje össze a rutinját. Találja meg az Önnek tetsző tevékenységeket, hogy maradjon rajtuk, és keverje össze őket, hogy minden előnyhöz jusson. Az aerob vagy kardió edzés a legközvetlenebb szív- és érrendszeri előnyöket nyújtja, a nyújtó és erősítő tevékenységek erősebb, rugalmasabb izmokat és jobb egyensúlyt nyújtanak. A jó heti rutin tartalmazhat három mérsékelt aerob tevékenységet, valamint két olyan órát, mint a jóga vagy a pilates, amelyek ötvözik a nyújtási és az erősítő mozdulatokat. "A legfontosabb az unalom és a túlzott használat csökkentése a típusok váltakozásában" - mondja Iversen.

Tartsa alacsony hatású. Legyen szó kardióról, nyújtásról vagy erősítésről, válasszon olyan tevékenységeket, amelyek nem súlyosbítják az ízületeket. "A gyaloglás, a kerékpáros [vagy] jóga - és az úszás vagy a [vízi] aerobik szobahőmérsékleten vagy meleg, nem hideg medencénél jó választás" - mondja Iversen. "Gondoljon alacsony hatású tevékenységekre, amelyek irányított mozgásokat tartalmaznak." Az elliptikus gépek, a futópadok és egyéb edzőberendezések, amelyek minimális ízületi hatást váltanak ki, szintén jó lehetőségek - teszi hozzá. Azoknak az embereknek akár 50 százaléka számára, akiknek a pikkelysömör ízületi gyulladása befolyásolja a gerincet, különösen fontos a testmozgás alacsony hatásának fenntartása - mondja Dr. Orbai. A PsA-val szenvedőknek általában el kell hagyniuk a boot táborokat, mondja Iversen. "Az ilyen nagy intenzitású, kalapáló gyakorlatok károsíthatják az ízületeket."

Forduljon szakemberhez. Azoknak az embereknek, akiknek a PsA befolyásolja a gerincet, javasoljuk, hogy fizioterapeutával (PT) dolgozzanak, így biztonságosan mozoghatnak - mondja Dr. Orbai. "A PT-vel vagy az edzővel való konzultáció jó ötlet minden olyan ember számára, aki edzeni kezd, vagy akinek korábban volt mozgásszervi sérülése" - teszi hozzá. A súlyzós edzés biztonságos lehet, és gyorsan javítja az izomerőt, mondja. „Ha Ön még nem ismeri az ellenállástanulást, akkor dolgozzon egy edzővel, aki jártas a gyulladásos ízületi gyulladásban.

Jól enni
Lehet, hogy ismered a mondást: „Te vagy az, amit eszel”. Ami a diéta ízületi gyulladásra gyakorolt hatását illeti, az az, amit eszel, befolyásolhatja az ön érzését. Egyetlen diéta sem gyógyíthatja a pikkelysömör ízületi gyulladását (PsA), de a megfelelő ételek nagy lendületet adhatnak egészségének. Ezek az ételek visszafoghatják a gyulladást és segíthetnek elrettenteni a PsA-val gyakran együtt járó problémákat, beleértve az elhízást és a szív- és érrendszeri betegségek (CVD) fokozott kockázatát. Íme öt étel, amely a tányérjára tartozik.

Zsíros hal. A lazacban, a pisztrángban, a makrélában és a szardíniaban található omega-3 zsírsavakról ismert, hogy csillapítják a gyulladást, ez a gonosz a sok PsA tünet mögött. A zsíros halakban gazdag étrendeket is bizonyították
segít csökkenteni a CVD kockázatát.

Diófélék. A dió, a tökmag, a lenmag és a lenmagolaj tartalmaz egyfajta omega-3 nevű alfa-linolénsavat (ALA), amely szintén segít a CVD leküzdésében. Vizsgálatok során kimutatták, hogy a dió csökkenti a koleszterinszintet és csökkenti a gyulladást. Egy tanulmány azt mutatja, hogy a diófélékből való snack még úgy tűnik, hogy segít az embereknek csökkenteni a súlygyarapodás kockázatát - de ez nem jelenti azt, hogy segítenek a fogyásban; magas a zsírtartalmuk.

Olivaolaj. Egy spanyol tanulmány szerint az extraszűz olívaolajjal vagy dióval kiegészített mediterrán étrendet követő emberek egy csoportja 30 százalékkal kevesebb szívrohamot és stroke-ot kapott, mint az alacsony zsírtartalmú étrendet követőknél. Az olívaolaj fenolos vegyületeket tartalmaz, köztük az oleokantalt, amelyek a gyulladás ellen küzdenek. Csak ne menjen túlzásba; körülbelül 120 kalóriát tartalmaz evőkanálonként.

Sovány fehérje. A bőr nélküli csirke és a sertés egyaránt fehérjében gazdag és alacsony zsírtartalmú. "A gyulladásos ízületi gyulladásban szenvedő betegek testtömeg-összetételével kapcsolatos problémák az izomvesztés és a zsírgyarapodás" - mondja Rebecca Manno, a Johns Hopkins Egyetem Orvostudományi Karának reumatológiai osztályának orvostudományi adjunktusa. "A fehérjének fontos részét kell képeznie az izomzat újjáépítésében, és az emberek többségének nincs elegendő bevitele." Nem húsevő? Adjon savófehérjét a zabpehelyhez, vagy használja fel fehérje turmixban, mondja.

Színes zöldségek. A zöldségekben gazdag étrend híresen egészséges a szívben, és egy nemrégiben készült tanulmány szerint azoknál a nőknél, akik több keresztes zöldséget fogyasztottak - gondoljuk, hogy a brokkoli, a kelbimbó, a kelkáposzta és a karfiol - alacsonyabb volt a gyulladás, mint azoknak, akik kevesebbet fogyasztottak a zöldségből. Dr. Manno azt ajánlja, hogy színes zöldségeket fogyasszon keményítőtartalmú szénhidrátok helyett. És ne feledje, hogy amit eszel, nem biztos, hogy annyira fontos, mint amennyit eszel, különösen, ha túlsúlyos.

A felesleges testzsír gyulladást okoz. "Úgy gondolom, hogy az ízületi gyulladás kezelésének legfontosabb étrendi aspektusa az adagkontroll, mivel az elhízás a gyulladásos ízületi gyulladás legtöbb formájának fő hozzájárulása" - mondja Eric
Matteson, MD, orvosprofesszor és reumatológus a Mayo Klinikán.