Egészséges bélszokások a jó GI egészségért

egészséges

A jó GI-állapot fenntartása túlmutat a megfelelő ételek fogyasztásán. Noha az étrend minden bizonnyal fontos, a napi szinten hozott döntések közül sok befolyásolja a gyomor-bél traktus egészségét. Íme néhány egészséges bél szokás a jó GI egészség elősegítésére.

Egészséges bélszokások

  • Tartalmazza az étrendben a rostot; az FDA napi 25 gramm rostot javasol. Az átlag amerikai 16 gramm élelmi rostot eszik naponta.
  • Korlátozza a koffein bevitelt. A kávéból, üdítőkből, energiaitalokból stb. Származó koffein vizelethajtó, amely a vastagbélből folyadékot szív le és megkeményíti a székletet.
  • Maradj hidratált. Igyon sok vizet minden nap, hogy elősegítse a széklet lágyulását és megkönnyítse a bélmozgást.
  • Tartsa be az étkezési rendet. Próbáljon enni az ételeket a nap azonos időpontjában, és hasonló mennyiségű ételt fogyasszon étkezés közben. Az ebédje kisebb lehet, mint a vacsora, de az egyes étkezéstípusok napról napra következetesek legyenek. Ne hagyja ki az étkezéseket sem.
  • Kerülje az ételeket, ha emésztési problémákat okoznak. Lehet, hogy bizonyos ételek gyomorégést okoznak, vagy esetleg nem reagál jól a tejelő termékekre. Azonosítsa azokat az ételeket, amelyek emésztési problémákat okoznak, és kerülje azokat.
  • Fizikai aktivitás minden nap. A mindennapos testmozgás és fizikai aktivitás fontos az egészségi állapot szempontjából, és ez egészséges bélszokás.
  • A bélmozgás során kerülje az erőlködést; ebben segíthet az a várakozás, amíg a fürdőszoba használatára készteti a kedvet.

Tudja meg, mikor kell beszélnie orvosával a GI egészségéről

Egy másik nagyszerű szokás, amely jelentősen javíthatja a GI egészségét, az, hogy mikor kell beszélni orvosával a GI egészségéről.

Vegyünk például vastagbél- és végbélrákot. Sok rákkal ellentétben a vastagbélrák szinte teljesen megelőzhető. A vastagbélrák szűrése lehetővé teszi a rák előtti polipok eltávolítását még a vastagbél- vagy végbélrák kialakulása előtt.

Az Egyesült Államok Egészségügyi és Humánügyi Minisztériuma kijelenti, hogy a vastagbélrákos halálozások 60% -át meg lehet előzni, ha 50 évnél idősebb mindenkinek rendszeresen végeznek vastagbélrák-szűréseket. Az American Cancer Society azt javasolja, hogy az átlagos kockázatnak kitett férfiak és nők 45 évesen kezdjék meg a vastagbélrák szűrését.

Fontos felismerni az emésztőrendszeri betegségek és az emésztőrendszeri rendellenességek figyelmeztető jeleit és tüneteit is:

  • megmagyarázhatatlan fogyás vagy súlygyarapodás
  • székrekedés
  • hasmenés
  • gyomorégés
  • vérzés
  • puffadás
  • fájdalom a hasi régióban
  • nyelési nehézség
  • hányinger
  • hányás

Beszéljen orvosával, ha GI-rendellenességek vagy emésztési problémák jeleit vagy tüneteit tapasztalja. Orvosa gasztroenterológushoz fordulhat, az emésztőrendszeri betegségek diagnosztizálására, kezelésére és megelőzésére szakosodott orvoshoz.