16 legegészségesebb reggeliző bár

Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.

A mozgalmas reggeleken néha nehéz lehet egészséges reggelit fogyasztani. A reggeliző bár megragadása tápláló és kényelmes lehetőség lehet, ha rohan.

Itt van 16 bolti és házi reggeliző bár, amelyek egészségesek és gyorsak.

Ezek a termékek a természetes, teljes összetevőkre összpontosítanak, és korlátozzák az egészségtelen adalékanyagokat.

Ebből a tápláló rúdból csak két tartalmaz 22 gramm teljes kiőrlésű gabonát zab, amarant, köles, hajdina és quinoa keverékéből (1).

A teljes kiőrlésű gabona számos egészségügyi előnyhöz kapcsolódik, beleértve a szívbetegségek alacsonyabb kockázatát (2).

Valójában egy tanulmány megállapította, hogy napi 3 adag - körülbelül 90 gramm - teljes kiőrlésű gabona elfogyasztása 22% -kal csökkentheti a szívbetegség kockázatát (2).

2 rúdonként (50 gramm) (1):

Kalóriák: 220
Zsír: 8 gramm
Fehérje: 4 gramm
Szénhidrát: 33 gramm
Cukor: 11 gramm
Rost: 5 gramm

A mandula és a lenmag egészséges zsírjaival a Kashi mézes mandula len rágós granola rúdjai tápláló lehetőségek a nap megkezdéséhez.

Valójában egy rúd 300 mg növényi alapú omega-3 zsírsav-alfa-linolénsavat (ALA) ad, ami a napi érték (DV) csaknem 20% -a (3, 4).

Számos tanulmány azt sugallja, hogy az ALA segíthet megvédeni a szív- és agybetegségeket (5, 6).

1 baronként (35 gramm) (3):

Kalóriák: 140
Zsír: 5 gramm
Fehérje: 3 gramm
Szénhidrát: 23 gramm
Cukor: 7 gramm
Rost: 3 gramm

Az RXBAR termékek tojásfehérjéből és diófélékből származó fehérjével vannak ellátva, így kielégítő lehetőséget kínálnak a reggeli menet közben (7).

A fehérjében gazdag reggeli elfogyasztása fokozott teltséghez és kevesebb étvágyhoz kapcsolódik a nap folyamán, ami elősegítheti a fogyást (8, 9).

A kókuszos csokoládé az egyik legfinomabb íz, de az RXBAR áfonyát, banáncsokoládé diót, citromot és számos más lehetőséget is kínál.

1 baronként (52 gramm) (7):

Kalóriák: 210
Zsír: 9 gramm
Fehérje: 12 gramm
Szénhidrát: 23 gramm
Cukor: 13 gramm
Rost: 5 gramm

Ezek a bárok alacsony cukortartalmú, magas fehérjetartalmú reggelire szolgálnak.

Sok más bolti bárral ellentétben a NuGo Slim nem tartalmaz hidrogénezett növényi olajokat és így transz-zsírokat, amelyek a fokozott gyulladáshoz és a szívbetegségek nagyobb kockázatához kapcsolódnak (10, 11).

Ehelyett a ropogós mogyoróvajrudak egészséges zsírokat biztosítanak mandulából és földimogyoróból (12).

1 baronként (45 gramm) (12):

Kalóriák: 180
Zsír: 7 gramm
Fehérje: 17 gramm
Szénhidrát: 18 gramm
Cukor: 3 gramm
Rost: 7 gramm

Datolyából, diófélékből és gyümölcsökből készült Lärabar termékek magas rosttartalmukról és minimális összetevők számáról ismertek.

Valójában egy almás pite Lärabar biztosítja a DV 15% -át rostként. A rost létfontosságú az emésztés megfelelő egészsége és a rendszeres bélmozgás szempontjából (13, 14).

Ráadásul ezek a termékek nem tartalmaznak hozzáadott cukrot, és többféle ízesítésűek, beleértve a kesudió sütit és a cseresznyés pitét.

1 baronként (45 gramm) (13):

Kalóriák: 200
Zsír: 9 gramm
Fehérje: 4 gramm
Szénhidrát: 25 gramm
Cukor: 18 gramm
Rost: 4 gramm

Ahogy a nevük is mutatja, a That’s It alma- és mangórudak éppen ebből a két gyümölcsből készülnek.

Zsír-, glutén- és fő allergéneket nem tartalmaznak (15).

Ráadásul az alma és a mangó egyaránt tartalmaz C-vitamint, egy vízoldható tápanyagot, amely létfontosságú az immunerősség és az egészséges bőr számára (16, 17, 18).

1 baronként (35 gramm) (15):

Kalóriák: 100
Zsír: 0 gramm
Fehérje: 0 gramm
Szénhidrát: 27 gramm
Cukor: 23 gramm
Rost: 3 gramm

A Clif Bars egy hihetetlenül népszerű energiabár, amely reggeliző bárként is működik. Különösen áfonyás ropogós ízük remek reggeli étkezés.

Zabpehely, szójafehérje és szárított áfonya készítésével ezek a rudak fehérjében és rostokban gazdagak, hogy teljes reggel és energiával töltsenek el benneteket (19).

Ráadásul az áfonya számos gyulladáscsökkentő vegyületet tartalmaz, amelyek elősegíthetik az immunitás erősítését, elősegíthetik az agy és a szív egészségét, és megvédhetnek egyes rákos megbetegedések ellen (20).

1 baronként (68 gramm) (19):

Kalóriák: 250
Zsír: 5 gramm
Fehérje: 9 gramm
Szénhidrát: 44 gramm
Cukor: 22 gramm
Rost: 4 gramm

Az Enjoy Life reggeli oválisok nem tartalmaznak tejterméket, diót vagy glutént, és mentesek a leggyakoribb allergénektől.

Különösen a csokoládé chips banánfajta több mint 20 gramm teljes kiőrlésű gabonát tartalmaz baronként a stabil energiaszint érdekében egész reggel (21).

Ezeket a rudakat megtalálhatja almafahéjban, bogyós gyümölcsökben és juharfügében is.

1 baronként (50 gramm) (21):

Kalóriák: 220
Zsír: 11 gramm
Fehérje: 3 gramm
Szénhidrát: 29 gramm
Cukor: 10 gramm
Rost: 3 gramm

A fehérjében, egészséges zsírokban és rostokban gazdag Perfect Bars táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott lehetőség a nap megkezdéséhez.

A földimogyoróvaj, amely ezeknek a bároknak a fő összetevője, további előnyökkel járhat, ha reggelivel fogyasztják.

Egy tanulmány szerint 15 elhízott nő, akik mogyoróvajat adtak a reggelihez, jobb vércukorszint-szabályozást tapasztaltak. Ez viszont csökkentheti a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát (22).

1 baronként (65 gramm) (23):

Kalóriák: 320
Zsír: 19 gramm
Fehérje: 15 gramm
Szénhidrát: 25 gramm
Cukor: 18 gramm
Rost: 3 gramm

Ez az ízes bár, amelyet ugyanaz a cég készített, amely a Clif Bars-ot gyártja, édes reggelizési lehetőség, amely gluténmentes és magas fehérjetartalmú.

A kiemelt összetevő, a makadámiadió gazdag szív-egészséges telítetlen zsírokban, és kimutatták, hogy küzdenek a szívbetegséggel összefüggő gyulladásokkal (24).

A Luna bárok más ízekben is kaphatók, beleértve a citrom héját, a karamellás diós brownie-t és az áfonyás boldogságot.

1 baronként (48 gramm) (25):

Kalóriák: 200
Zsír: 7 gramm
Fehérje: 8 gramm
Szénhidrát: 27 gramm
Cukor: 8 gramm
Rost: 3 gramm

Ez az egyedülálló bár olyan ízű, mint egy mogyoróvaj és zselés szendvics. Ráadásul ez életeket ment - más néven Ez a bár életeket ment meg - azt állítja, hogy minden vásárlás segít leküzdeni a gyermekkori alultápláltságot (26).

Ráadásul egyetlen rúd 7 gramm rostot, vagyis a DV 25% -át biztosítja (27).

Kimutatták, hogy a rostban gazdag bár reggeli fogyasztása fokozza az éberséget, a hangulatot és a memóriát (27).

1 baronként (40 gramm) (26):

Kalóriák: 150
Zsír: 6 gramm
Fehérje: 3 gramm
Szénhidrát: 27 gramm
Cukor: 11 gramm
Rost: 7 gramm

A zabpehelyrúd egészséges és finom lehetőség a mozgalmas reggelekre.

Ráadásul a zab béta-glükán rostja segíthet feltölteni Önt, sőt csökkentheti a magas koleszterinszintet (28).

Zabpehelyrudak készítéséhez kombináljon 3 csésze (240 gramm) régimódi zabot 1 teáskanál sütőporral és 1 evőkanál fahéjjal. Habverővel 1 csésze tejet, 2 tojást, 1 teáskanál vanília kivonatot és 1/2 csésze (120 ml) juharszirupot.

Adja hozzá a száraz összetevőket a nedveshez, és keverje össze, amíg össze nem keveredik, majd hajtsa be 2 csésze (280 gramm) áfonyát. Tegyük át egy zsírozott, 9x13 hüvelykes (23-33 cm) sütőedénybe, és süssük 20-25 percig 204 ° C-on. Hagyja kihűlni, mielőtt 12 rúdra szeletelné.

Kalóriák: 131
Zsír: 1 gramm
Fehérje: 4 gramm
Szénhidrát: 24 gramm
Cukor: 9 gramm
Rost: 3 gramm

Mivel rostokban és fehérjékben gazdag, a quinoa alapú rúd tartós energiaszintet biztosít a reggeli energiához (30).

Ezeknek az egyedülálló reggelizőknek az elkészítéséhez keverjen össze 1 csésze (80 gramm) régimódi zabot 1 csésze (185 gramm) főtt quinoával, egy csipet sóval és 1 evőkanál fahéjjal.

Egy külön tálban pépesítsen 2 banánt, és keverjen hozzá 1/2 csésze (128 gramm) mogyoróvajat, 1/4 csésze (60 gramm) tökmagot és 3 evőkanál (45 ml) mézet.

Adja hozzá a nedves hozzávalókat a zab- és quinoa-keverékhez, majd keverje hozzá 1/3 csésze (40 gramm) szárított cseresznyét. Kenje meg a tésztát egy bélelt, 8x8 hüvelykes (20x20 cm) sütőedényben, és sütje 25-30 percig 177 ° C-on. Szeleteljünk 9 oszlopra.

Kalóriák: 259
Zsír: 10 gramm
Fehérje: 8 gramm
Szénhidrát: 35 gramm
Cukor: 11 gramm
Rost: 4 gramm

A fekete bab hozzáadása a házi reggeliző bárokhoz nagyszerű módja a fehérje- és rostbevitel fokozásának.

Sőt, ezek a babokban gazdag antioxidánsok állnak rendelkezésre, amelyek segítenek leküzdeni a szervezetében fellépő oxidatív stresszt, amely összefügg az elhízással, a cukorbetegséggel és más krónikus betegségekkel (31, 32).

Csokoládé fekete babrudakat készíthet 1 doboz fekete babból, 1 gombóc (39 gramm) csokoládé fehérje porból, 2 evőkanál (8 gramm) kakaóporból, 1/2 csésze (120 ml) juharszirupból, 3 evőkanál ( 45 ml) olívaolajat és 1 evőkanál (15 ml) vaníliát.

Kombinálja az összes hozzávalót egy konyhai robotgépben, és pörgesse simára, majd helyezze át egy zsírozott, 8x8 hüvelykes (20x20 cm) tepsibe. Nyújtsa ki a tésztát, és kívánt esetben csokoládé chipseket nyomjon a tetejére.

Süssük 177 ° C-on 350 ° F-on 16–18 percig, majd 9 rúdra vágjuk.

Kalóriák: 155
Zsír: 5 gramm
Fehérje: 6 gramm
Szénhidrát: 22 gramm
Cukor: 12 gramm
Rost: 4 gramm

A legtöbb bolti granola rúd zabot, szárított gyümölcsöt, diót vagy dió vajat tartalmaz, ami otthon könnyen lemásolható.

A reggelibárok otthoni elkészítése szintén nagyobb ellenőrzést biztosít az összetevők felett. Így könnyen elkerülheti a felesleges cukrot és a felesleges tartósítószereket.

Húzzon fel egy adag ilyen öt összetevőt tartalmazó rudakat úgy, hogy 2 csésze (160 gramm) régimódi zabot összekeverünk 1/2 csésze (120 gramm) tejszínes mogyoróvajjal, 2 felvert tojással, 1/3 csésze (80 ml) juharszirup vagy méz, és 1/3 csésze (40 gramm) szárított áfonya.

Kenje el a keveréket egy zsírozott, 8x8 hüvelykes (20x20 cm) sütőedénybe, és süsse 12-15 percig 177 ° C-on. Hagyja teljesen kihűlni, mielőtt 9 négyzetre vágja.

Kalóriák: 226
Zsír: 9 gramm
Fehérje: 7 gramm
Szénhidrát: 31 gramm
Cukor: 15 gramm
Rost: 3 gramm

A fehérbabból és a mandulavajból készült rudak fehérjével, rostokkal és egészséges zsírokkal vannak töltve, és ömlesztve készíthetők el a forgalmas reggelekre.

Kezdje úgy, hogy 1/2 csésze (40 gramm) régimódi zabot lisztbe kever. Adjon hozzá 1/2 teáskanál sütőport, 1 doboz lecsöpögtetett, leöblített cannellini (fehér) babot, 1/2 csésze (120 ml) mézet, 1 teáskanál vanília kivonatot és 1/4 csésze (64 gramm) tejszínes mandulát vaj.

Turmixoljuk simára, majd tegyük át egy zsírozott 8x8-inch (20x20 cm) tepsibe. Nyomjon 1/4 csésze (44 gramm) csokoládé chipset a tetejére. 20-25 percig sütjük 177 ° C-os 350 ° F-on, hagyjuk kihűlni, és 9 rúdra szeleteljük.

Kalóriák: 163
Zsír: 4 gramm
Fehérje: 5 gramm
Szénhidrát: 28 gramm
Cukor: 16 gramm
Rost: 3 gramm

A házi készítésű vagy bolti reggelibárok tápláló választásként szolgálhatnak mozgalmas reggeleken.

Ráadásul a listán szereplők közül sok gluténmentes, magas fehérjetartalmú, kevés cukor- és zsírtartalmú.

Ha legközelebb gyors, egészséges reggelit keres, ragadjon meg egyet ezekből a bárokból, hogy ebédidőig elárassza.

Utolsó orvosi felülvizsgálat 2020. február 25-én