A zsírvesztési kód feltörése: 7 szokatlan szabály a zsír leadására (és tartsa távol)

Eleged van már?

Az összes versengő, zavaros információ hiányában a zsírvesztés szinte lehetetlennek tűnhet. Lehet, hogy kipróbált minden létező diétát és fitneszprogramot; vagy talán az első helyen állsz, fogalmad sincs, hol kezdjem - akárhogy is, segíthetek.

Annak érdekében, hogy egyszerű megoldást találjunk a fogyásra, vissza kell térnünk az alapokhoz. A zsírvesztésnek nem kell bonyolult tápszerekkel vagy utált ételek fogyasztásával foglalkoznia. Valójában, ha elsajátítasz néhány táplálkozási elvet, akkor a zsírvesztés és az új felfedezés a hat csomagot tartalmazó hasizomban, amely néhány Budweisert elhalványított, minden bizonnyal megvalósítható.

Ma felfedez hét Lean Living szabályt, amelyek hosszú távon lehetővé teszik a zsírvesztést.

1. Felejtsd el a fogyókúrát

Valamilyen furcsa módszer a fogyás szabályainak felsorolásához, nem igaz? De legyünk őszinték: a diéták megszívják. Masszívan korlátozták az étkezést, a Tupperware-edények (olyan ételeket, amelyek nem is tetszenek) cipelését és a társadalmi események mellőzését? Nem köszönöm.

Nem csak a kényelmetlen - vagy egyenesen nyomorult - diéták nem működnek. A rövid távú gondolkodásmód ösztönzésével a diéták lehetővé tehetik, hogy gyorsan fogyjon egy kis zsír, de a legtöbb ember a fogyókúra teljes egészében (és még többet) megszerzi, amikor „étrendje” véget ér.

Itt az ideje, hogy a halált az étrendre tegyük, és jobb, fenntarthatóbb megközelítést találjunk a zsírvesztéshez. Hogyan lehet ezt megtenni? A többi szabály alkalmazásával, amelyet felfedezni készül.

2. Korlátozza a feldolgozott élelmiszerek bevitelét.

Az ételek túlzott feldolgozása eltávolítja a vitaminokat, az ásványi anyagokat és még egy csomó olyan jó dolgot, amelyre a szervezetének magas szintű működéshez szüksége van. És ha ez nem elég rossz, az erősen feldolgozott élelmiszerek gyakran tele vannak mesterséges összetevőkkel, amelyeket a tested nehezen tud feldolgozni.

Jólléted minden aspektusának, a derekadtól kezdve az energiaszintig, előnyös lesz, ha a feldolgozott ételeket kihagyod és a teljes ételek mellett döntesz.

Nem biztos abban, hogy mely élelmiszerek tartoznak a magasan feldolgozott kategóriába? Használja ezt „csalólapként”:

Gyere dobozban vagy táskában?
Legyen olyan összetevőlista, amely a középiskolai kémia tankönyvéhez hasonlóan olvasható?

Akkor valószínűleg erősen feldolgozott, és jobb elkerülni.

3. Használjon kisebb lemezt.

Néhány embernek, aki küzd a fogyásért, úgynevezett „potluck” szindróma lép fel. Jó szándékuk van, de abba a csapdába esnek, hogy azt gondolják: "Ha el tudom helyezni egy tányéron, akkor jó vagyok."

A kalóriafogyasztás csökkentésére irányuló törekvés a „másodpercek” elkerülésével hatékony terv lehet, de nem tesz sok jót, ha első alkalommal túlkompenzál.

Egyszerű javítás: használjon kisebb lemezt. Ahelyett, hogy tipikus étkészletet használna, próbáljon inkább salátalapot választani. A salátatesztek általában valamivel kisebbek, mint egy étkészlet, és kevesebb hely az étel elhelyezéséhez kevesebb kalóriát fogyaszt.

Pro tipp: Most, hogy kisebb tányért használ, ne essen "potluck" szindróma áldozatává azáltal, hogy függőlegesen viszi az ételt (vagyis ne rakja össze az ételt, hogy jobban elférjen a kisebb tányérján).

4. Hozzon létre a Lean Living számára kedvező környezetet

A legtöbb ember egész idejét arra összpontosítja, hogy mit eszik, és nem elég arra, hogy hogyan eszik. Zavaros? Erre gondolok:

A munkából hazafelé menet az autójában eszel? A tévé előtt vagy az íróasztalnál a munkahelyen?

Az evés más dolgok közben - például tévénézés, autóvezetés vagy számítógépen végzett munka - könnyen elvonhatja a figyelmét arról, hogy mennyi ételt nyom le a pite lyukába. Valaha „elsötétítetted” a kedvenc tévéműsorodat nézve, hogy rájöjj, csak összetörtél egy teljes táska Doritost?

Mindannyian ott voltunk.

De ahelyett, hogy ezt az elévülést akaraterő hiányának okolná, hatékonyabb lehet a környezet megváltoztatása.

Ha eszel, csak egyél. Ne bámuljon egy képernyőt, ne vezessen, és ne tegyen semmit, ami zavaró. Ha egyszerre egyetlen dologra összpontosít - ebben az esetben az evés, akkor jobban tudatában lesz annak, hogy mennyi ételt fogyaszt, és jobban fel tudja ismerni, ha jóllakott.

Ja, és a Doritokról - vigye ki az összes szemetet a házából. Nem számít, mennyire erős akaraterőd, a legtöbb ember a legkevesebb ellenállást választja. Ha ez azt jelenti, hogy szét kell nyitni egy zacskó zsetont, amely a szekrényben van, ahelyett, hogy jól kiegyensúlyozott ételt készítene; a könnyebb utat választja.

5. Hagyja ki a gyorséttermet.

Ha a válogatásban a Joe's Burger Shackben megszerezzük a 3. helyet, az időt spórolhat meg, de megöli a zsírvesztés és az egészség, az erő és a magabiztosság életét.

Gyorsétterem fogyasztásakor néhány perc alatt könnyen le lehet dobni néhány ezer kalóriát. Ami a legrosszabb, hogy az éttermi ipar tud egy-két dolgot a tudományról, így tudják a fehérje, zsírok és szénhidrátok tökéletes kombinációját, amely miatt teste egyre jobban sóvárog majd a lelkiismeretes - mégis az artériákat eltömő - konyhájánál.

Jobb megoldás gyors tempójú életmódodhoz: Az olyan helyeknek köszönhetően, mint a Whole Foods, lehetősége van a gyorsétterem kényelmét elérni, miközben jó úton halad a zsírvesztési céljaival. Ahelyett, hogy megállna egy gyorsétteremben, hintázzon egy egészséges élelmiszerbolt mellett, és csapjon fel a friss salátabárba.

6. Egyél lassabban.

Mikor szánt utoljára időt arra, hogy élvezze ételének bonyolult ízét és textúráját? Lassú étkezéssel nemcsak az ételét élvezheti, hanem az éhségtudatát is javítja.

A lassítás lehetővé teszi, hogy felülírja az agy irracionális, érzelmi oldalát, és átgondolja, mit és mennyit eszik.

Általános szabály, hogy ha étkezése nem igényel legalább 15 percet a fogyasztásra, akkor lassítania kell. Ha ez jelentős kihívásnak bizonyul az Ön számára, állítson be időzítőt a telefonjára, és törekedjen az evés fokozására.

További előnyként a lassú étkezés javíthatja kapcsolatát azokkal az emberekkel, akikkel együtt tölti az idejét, mert akkor valóban lesz ideje beszélni valamiről, ami fontos, ha hosszabb ideig velük szemben ül.

7. Kerülje az ételfogyasztás „moralizálását”.

A csirke és a brokkoli „jó”, míg a fagylalt és a pizza „rossz”. Jó ötletnek tűnik, ugye?

Ami azt illeti, nem. Úgy tűnik, hogy annak megállapításával, hogy mely ételek jók, és melyek rosszak, nagyobb valószínűséggel választasz jó ételeket, és közelebb kerülsz a zsírvesztés céljaihoz.

De ez általában nem így működik. Az élelmiszerek „jó” és „rossz” megjelölése valójában annak valószínűbbé tételét teszi, hogy olyan döntéseket fog hozni, amelyek távolabb vezetnek a zsírvesztési céloktól.

A pszichológiában van egy úgynevezett „erkölcsi engedélyezés”, amely leírja, hogy természetes hajlamunk igazoltnak érezzük magunkat rossz dolog után, miután úgy érezzük, hogy valami jót tettünk.

Tehát, ha „moralizálja” az ételválasztást, amikor valami „jót” eszik, például csirkét és rizst, az agya válaszul engedélyt ad arra, hogy valami „rosszat” fogyasszon, például az egész táska Doritos-t.

Tehát - igen - jól választottál, és közelebb léptél a zsírvesztés céljaihoz azzal, hogy „jó” ételeket választottál ebédre, de aztán ezt visszavontad (majd néhányat), amikor később valami rosszal jutalmaztad magad ezért a jó választásért.

Ugyanez az elv vonatkozik mindenre, amit moralizál: tehát ha "jó" embernek tartja magát edzés közben, és "rossz" embernek, ha nem, akkor valójában nagyobb eséllyel hagyja ki az edzőtermet holnap, ha dolgozzon ki ma.

Ahelyett, hogy az ételeket „jónak” vagy „rossznak” jelölné, vegye figyelembe céljait. Mielőtt elfogyasztana egy adott ételt, tegye fel a kérdést, hogy ez közelebb visz-e vagy messzebb a céljaitól. Ez lehetővé teszi, hogy jó döntéseket hozzon anélkül, hogy negatív hatással járna az ételválasztás moralizálása.