17 tipp, hogy ne hízzon (többet) otthonról végzett munka közben

A koronavírus-járvány lassan felszabadítja az emberek életét, mivel az államok újra megnyílnak, és néhányan megengedik az alkalmazottaknak, hogy visszatérjenek az irodába. Az embereket azonban továbbra is határozottan ösztönzik a távmunkára. Tehát itt van az otthoni munkavégzés, legalább néhány hétig.

tipp

Ez rossz hír lehet azok számára, akik abban reménykedtek, hogy folytatják régi rutinjukat, és végül leadták a lezárás során összeszedett plusz kilókat. Noha valóban csak egy módja van a karcsúsításnak - kevesebbet enni és többet mozogni -, számos tipp van arra, hogy megpróbáljon nem hízni otthonról dolgozva.

Nem tagadható, hogy nehéz munka az, ha ellenállunk a nassolás iránti vágynak, amikor a konyha a nap 24 órájában rendelkezésre áll. A kiegyensúlyozott táplálkozás kulcsfontosságú a súlytartáshoz, de nem minden étel és ital készül egyenlően - ezek olyan „egészséges” ételek, amelyek valójában tönkreteszik az étrendet .

1. Állítson be ébresztést a fitneszszünetekre

Lehet, hogy megígérte magának, hogy 14 órakor fog tornázni, de könnyű elveszíteni az időkövetést, amikor munkába áll, ezért állítson be ébresztőt. Még jobb, ha kb. Két óránként beállít egy időzítőt a rövid testmozgásokhoz. Az Egészségügyi és Humán Szolgáltatási Minisztérium által az amerikaiak számára készített új fizikai aktivitási irányelvek szerint a kis testmozgások is hasznosak.

A British Journal of Sports Medicine egy nemrégiben közzétett tanulmánya azt sugallja, hogy a magas intenzitású intervall edzéseket (HIIT) végző emberek - ami rövid, de intenzív testmozgási időszakokat jelent, pihenéssel vagy alacsonyabb intenzitású edzésidőszakokkal elválasztva - több súlyt veszítenek, mint azok, akik hosszabb ideig.

2. Viseljen feszes derékpánttal ellátott ruhákat

Csábító átállni az éjszakai pizsamáról a nappali pizsamára. Kevés más típusú ruha kényelmesebb. De a kényelem csúszós pálya. A pizsamák nem mutatják meg, hogy hízik-e. Tehát vegyen fel rendes munkaruhát - vagy legalábbis farmert, nadrágot vagy szoknyát, amely keskeny a derekán -, hogy megbizonyosodjon arról, hogy még mindig megfelelnek-e. Ha a ruhák szorosabbak lesznek, ez lehet az ébresztő hívás, amelyet el kell kezdenie a testmozgáshoz, vagy figyelnie kell arra, hogy mit eszik.

3. Tartsa be az étkezési rendet

Mostanra valószínűleg már otthon dolgozott pár hónapig, és észrevehette, mennyire könnyű folyamatosan nassolni. Végül is a konyha csak néhány méterre van. Sajnos a test nem különbözteti meg a kalóriákat a harapnivalóktól és az étkezésektől - mindet elviszi. Tehát próbáld megtartani ugyanazt az étkezési rendet, mint amilyen az irodába tartott. Reggeli, ebéd és vacsora egyidejűleg. Állítson be ébresztőt ebédidőre, ha kell, vagy tegyen egy táblát a hűtő ajtajára: „Még nincs idő ebédelni!”

4. Menjen ebédszünetre

Hosszabb ideig üléssel tölteni a testét sokkal rosszabb, mint amilyennek látszik. A hát- és nyakfájdalommal együtt extra fontok érkeznek a derék körül. (Egy tanulmány kimutatta, hogy a nők napi két órát tévénézéssel töltötték, 23% -kal nagyobb az elhízásuk kockázata.) Tehát folytasson ebédszünetet - akárcsak akkor, ha az irodában tartózkodna. Jógázzon, menjen rövid távra, sétáljon egyet a háztömb körül, menjen fel és le a lépcsőn, vagy tegyen ugrókat. Csak mozgassa a testét.

5. Ne egyél a munkahelyeden

Az ebéd elfogyasztása az íróasztalnál rossz ötlet, és nem csak azért, mert ez egy olyan figyelemelterelés, amely esetleg kevésbé produktívvá teszi. Bizonyos bizonyítékok arra utalnak, hogy az evés közbeni figyelem elzárása - akár munka, akár videojáték használata - ronthatja az emberek ebédre való emlékezetét, és ennélfogva többet eszik. Tehát válassza szét az ebédjét és a munkáját, és mindegyiket más helyiségben végezze.

6. Tegyen harapnivalókat edényekbe

A harapnivalók konténerekbe csomagolása megakadályozhatja, hogy elveszítse uralmát a részei felett. A sütik, diófélék, chipsek, perecek, szőlők vagy bármi más, amit szeretsz, közvetlenül a táskából vagy az eredeti csomagolásból elfogyaszthatatlanul étkezhet, ami túlevéshez vezethet. Tehát készítse elő a harapnivalókat, hogy segítsen az egészséges kalóriatartományban maradni.

7. Végezzen olyan tevékenységeket, amelyek tetszenek

Nem rakétatudomány, hogy minél jobban élvezed egy tevékenységet, annál valószínűbb, hogy ragaszkodsz hozzá. Tehát kísérletezzen - végezzen különféle gyakorlatokat vagy tevékenységeket, amelyek teljes testmozgásokat tartalmaznak -, így nem úgy érzi, mintha edzene, ami fárasztó érzés lehet, ha nem élvezi. Kísérletezzen, amíg meg nem találja a kedvelt tevékenységet. Akik utálják a futást, annak tudnia kell, hogy a gyaloglás egyben aerob tevékenység is, ami azt jelenti, hogy csak gyalogosan gyakorol.

8. Állítson be egy edzésterületet

Hozzon létre egy edzőterületet, lehetőleg a nappaliban, a hálószobában vagy bárhol, ahol sok időt tölt. A jógaszőnyeg, egy rakás súly, egy ugrókötél - vagy bármilyen edzőeszköz megléte - meglátása arra ösztönzi majd, hogy valóban használja. Jelölje ki a határokat, hogy az egész otthon ne érezze magát irodának, ezért arra készteti Önt, hogy felébredjen, amint felébred.

9. Aludj eleget

Az alváshiány és a súlygyarapodás a tudomány szerint gyakran együtt jár. A rövid alvási idő összefüggésbe hozható a ghrelin magasabb szintjével, közismert nevén „éhséghormonként”, mert növeli az ember étvágyát, és az alacsonyabb leptin-szinttel, amely az agy teljes állapotát jelzi.

Kutatások kimutatták, hogy az alváshiányban szenvedők a szokásosnál is több kalóriát fogyasztanak, elsősorban snackekből, amelyek általában szénhidrátban, sóban és cukorban gazdagok. Az alváshiány miatt a zsírsejtek képesek reagálni az energiát szabályozó inzulinra, ami végül súlygyarapodáshoz vezet. Ezenkívül a kevesebbet alszók fáradtabbak és kevésbé gyakorolják a testmozgást, ami a súlygyarapodáshoz és az elhízáshoz kapcsolódik.

10. Igyon sok vizet

Lehet, hogy a víz nem a legfinomabb ital odakinn, de az egészsége szempontjából az egyik legfontosabb. Számos előnye közé tartozik az egészséges testsúly megőrzése. A víz természetes étvágycsökkentő a túlsúlyos nők egyik tanulmánya szerint. A víz segíthet csökkenteni az összes folyékony kalóriabevitelt is, ami elősegíti az idővel történő kisebb hízást, különösen a cukros italok helyettesítése esetén.

11. Iratkozzon fel online órákra

Egyes államokban újból megnyílnak az edzőtermek, egyesekben pedig még a személyes edzések is folytatódnak. Ennek ellenére sok embert továbbra is aggaszt a másokkal való kapcsolat és a felszerelés megosztása. És bár önállóan próbált edzeni, semmi sem ösztönzi az osztályt vagy az edzőt. (Lehet, hogy megpróbált otthon edzeni, és nem hagyta ki az edzéseket, de kétségtelen, hogy nem volt könnyű.) Az online órákra való regisztráció motivált és elszámoltatható maradhat, miközben biztonságban van. Számos fitnesz edző kínál online órákat. Néha egy edzéspartnerre van szükséged, még akkor is, ha online vagy, hogy motivált maradj.

12. Állítsa be a munkaterületét a konyhától távol

Jó ötlet, ha a konyháját a lehető legtávolabb állítja be. Így könnyebb elkerülni, ha erősen megindul az uzsonna szükségessége. A konyhától való távolmaradás segíthet abban is, hogy elkerülje a vándorlást, amikor csak unatkozik, és nem éhes. Bárhová is telepíti, legalább ellenőrizze, hogy a hűtőszekrény nincs-e a láthatáron.

13. Tervezze meg a harapnivalókat

Nassolni fog - ez elkerülhetetlen. Csak fogadd el ezt, és próbálj meg minél többet megtervezni. Vágjon fel néhány almát; tedd el a csábító falatokat a szem elől; tedd szem elé a zöldségeket. Úgy állítsa be, hogy egészséges harapnivalókat kínáljon karnyújtásnyira. Ez csökkentheti az időtartamot, amikor a hűtőszekrényben bámul, kifogásokra gondolva arra a hideg pizza maradékra.

14. Viseljen tornaruhát

Rendben van, ha nem akar öltönyt viselni, amikor otthon dolgozik, de legalább felveszi az edzés nadrágját. A tornaterem viselése a kényelmes és nagyon laza pizsama helyett motiválhatja Önt azok használatára és edzésére.

15. Ne tartson szemetet a házban

Felejtsd el. Ha chipset, cukorkát és más egészségtelen falatokat tartalmaz a házban, sokkal nehezebb elkerülni azok elfogyasztását. Tehát segítsen magának egészségesebb táplálkozásban azzal, hogy ne tartson szemetet a házban. Így biztos lehet benne, hogy később nem fogja fogyasztani őket.

16. Készíts turmixokat

Még mindig dolgozhat és snackelhet, miközben kordában tartja a kalóriabevitelt - és miközben egészséges gyümölcsöket és zöldségeket juttat a szervezetébe. Csak készítsen magának turmixot. Ne feledje azonban, hogy egyes turmixok dicsőített cukorkák lehetnek. Ne adjon hozzá fagylaltot, szirupot vagy mesterséges édesítőszert, és mindig adjon hozzá zöldséget.

17. Használjon álló íróasztalt

Kérdezzen meg bármelyik egészségügyi szakembertől, aki elmondja, hogy az ülés az új dohányzás. Az egészséges ételek kidolgozása és elfogyasztása a legjobb módja a fogyásnak és az egészséges testsúly megőrzésének, de ha edzés közben nem lehet választani munka közben, akkor egy álló asztal segítségével segítsen magán. Több kalóriát éget el, mint ülve. Valójában egy egész délutáni ülőmunkához viszonyítva egy brit tanulmány szerint azonos mennyiségű, álló helyzetben töltött idő bizonyult 174 további kalória elégetésére.