7 fogyókúrás tipp otthon tartózkodó anyukák számára

A megosztás törődés!

tartózkodó

A fogyókúrával kapcsolatos tippek mindig népszerű téma a fogyni vágyók körében. De mi van a fogyókúrás tippekkel az otthon maradáshoz, anyukák? Íme 7 súlycsökkentő tipp, kifejezetten a SAHM-ek számára.

Mint néhányan ismeritek, attól kezdve, hogy anya lettem, otthon vagyok.

Eredetileg azt terveztem, hogy egy évig otthon maradok a lányommal (ma már majdnem 5).

Az volt a tervem, hogy az első születésnapja után visszatérek dolgozni, pedig ez volt a tervem teljes terjedelme. Nem volt valódi tervem arra vonatkozóan, hogy hol dolgoznék, vagy ki vigyázna a lányomra, de csak arra gondoltam, hogy "kitalálom később".

Soha nem tudtam, hogy évekkel később írok fogyás tippek otthoni anyukáknak, mint én.

Azt sem tudtam soha, hogy szükségem lenne a fogyókúrára. Lol.

De az enyém sok anyuka története.

Hogyan lehet lefogyni a baba súlyát?

Tudod, hogy megy. Készülsz az első babádra. Fiatal vagy, és nagyon sok elvárásod van magaddal szemben.

Ja, és sok elvárás a testeddel szemben.

Nincs szüksége fogyókúrás tippekre, mert a baba születésétől számított egy éven belül "visszapattan".

És talán megteszed, egy kis időre.

Elég sokat fogysz, amint kipattanod azt a kicsit.

De akkor elveszíti magát anyaságban és álmatlan éjszakákban, és a súly kúszik vissza.

Ez egyfajta homály egy ideig. Lehet, hogy van még egy gyereked, és a dolgok kissé kiakadnak a táplálkozással és a testmozgással.

És nem mintha teljesen "elengedted volna magad", mert ez valójában nem pontosan írja le a történteket. Törődsz az egészségeddel és a megjelenéseddel, de a babáiddal annyira, hogy valahogy az első helyre helyezted őket.

Mert az anyukák ezt csinálják.

De aztán azon kapja magát, hogy fogyási tippeket keres a Pinteresten, vagy bármi más.

Súlycsökkentő tippekre van szüksége egy másik SAHM otthon tartózkodó anyjának, mert senki más nem érti, milyen ez.

Kis emberek, akik foglalkoztatnak.

Ezt a SAHM életet élni

Biztosan van ideje az étkezés előkészítésére, de ez nem azt jelenti, hogy van pénze vagy energiája arra, hogy ezt folyamatosan megvalósítsa.

Biztosan van ideje edzeni, de ez nem azt jelenti, hogy van energiája vagy motivációja arra, hogy egy gazillionos megszakítással végezze el.

Úgy értem, legyünk valóságosak abban, hogy milyen magányos, nyomasztó és unalmas lehet SAHM-nek lenni.

És mit teszünk néhányan, amikor magányosak vagyunk, depressziósak vagy unatkozunk? ESZIK.

És sajnálom, de ezek olyan dolgok, amelyeket dolgozó anyukák, férjek, honatyák és más emberek egyszerűen nem mindig értenek!

Mindig sokkal könnyebb elmondani, mint megtenni. Ezért írom ezt, kissé túlsúlyos személyi edzőként/otthon maradóként. Szükségem van ezekre a fogyókúrás tippekre az anyukák számára, mint te!

Amikor az anyukáknak és az otthon maradóknak szóló fogyókúrás tippekre gondolok, arra emlékeztetem magam, hogy reális vagyok. A következők azok a valós dolgok, amelyeket most megtehetsz, nagyobb befektetések nélkül.

1. Azonnal öltözzön fel.

Az öltözködés az egyik súlycsökkentő tippem a SAHM-ek számára, mert segít meghatározni az egész nap hangulatát. Számomra az öltözködés segít abban, hogy a „gondolom egész nap feküdjek” helyett a „Letesszük a dolgot ** végezzük!”

Nem számít, hogy reggel, délután vagy este tervez-e edzeni. Én személy szerint inkább reggel gyakorolok, ezért jellemzően azonnal az edzésruhámba öltözök. Nyilván nem kell.

Még akkor is, ha rendes ruhába öltözöl, ez fontos! Úgy látom, hogy az öltözködés segít mindenben készen lenni, és egy kicsit „összerakni” az önbecsülésemet is.

2. Tegye fel a legjobb cipőt.

Az öltözködés mellett a jó cipő viselése az egyik kedvenc fogyókúrás tippem, mert arra ösztönözhet, hogy többet mozogj. És amikor sokat mozogsz rossz cipőben, akkor végül fájdalmaid lesznek.

Szeretem viselni a legtámogatóbb cipőmet (Asics) akkor is, ha itthon maradást tervezek. Ezeknek a cipőknek a felvétele hasonló hatású, mint az öltözködés, csak ez ösztönöz arra, hogy még sokkal többet takarítsak, játszhassak és mozogjak.

Annak ellenére, hogy a legjobb cipőm nem éppen aranyos, késznek érzem a dolgokat, és így egész nap talpon tudok maradni. És minden apró mozgás számít!

Valóban hiszem, hogy a jó cipő viselése megakadályozza, hogy a lábam és a hátam fájjon, és segít abban, hogy aktívabb maradjak a nap folyamán.

3. Ne csaljon robotokkal.

Nézd, annyira szeretek egy jó padlótisztító robotot, mint a következő anyát. De a különféle technológiák megjelenése miatt egyre kevésbé mozogunk. Csábító lehet, ha hagyjuk, hogy a technika ennyit hozzon érte.

De fogyási tanácsokat keresel, igaz? Küzdj vissza kézzel végzett dolgokkal. Söpörje a dang padlóját. Akkor mopold fel. (Bármilyen koszos is a padlóm, fogadni mernék, hogy egy kis edzésnek tartom a tisztítást.) Ugyanez vonatkozik minden más rendelkezésre álló technológiára ... a fűnyírókra, a levélfúvókra stb.

Megkapja az ötletet - csak maga végezze el a takarítást! A mozgás növelése a nap folyamán valóban változtat.

4. Lazítsa meg gyermekeit laza ütemterv szerint.

Hangsúlyozom a „laza” szót, hölgyeim. Gyermekeim soha nem szigorú menetrend szerint, de van rutinunk. Az idők nincsenek kőbe vésve, de azok a dolgok, amiket legtöbbször csinálunk. Van áramlás. Van egy ciklus. És ez nagyon hasznos.

Hogyan illik ez a fogyókúrás tippekbe?

Nos, ha olyan vagy, mint én, és van egy kisbabád/kisgyermeked, akkor szundikálásig élsz. Tudom, hogy. A napszak az, amikor a legtöbb edzésem megtörténik, és amikor a legjobban takarítok és írok.

Olyanok, mint egy teljesítményóra számomra. És mivel a gyerekeim laza menetrendben vannak, az alvás ideje meglehetősen kiszámítható.

Ez az általam kialakított ütemterv segít a gyerekeimnek megtudni, mi várható tőlük. Ezért az alvás ideje soha nem harc.

Ennek az elvárt elvárásnak: „Oké, ideje pihenni” mindenkinek segít. Elkészítem a dolgaimat, a gyerekek elhárítják az esetleges késő délutáni olvadásokat stb.

Tehát, ha Ön egyike azoknak az embereknek, akik még mindig használják a „Nincs időm” vagy „A gyerekeim mindig félbeszakítanak” mentséget, álljon meg! Fektessen be néhány napot az elvárások kialakításába és a rutin megvalósításába.

5. A napi feladatokba illessze be a gyakorlatokat.

Ne feledje, hogy a jó cipő felvételét javasoltam a fogyás egyik tippjeként? Ez azért van, mert MINDEN SZERETEM mini-edzést végezni egész nap. Kiváló példa lenne, hogyan mosakodom. (Ebben a bejegyzésben részletesen elmagyarázom a mosodai edzésemet.)

De az ötlet csak az, hogy egész nap adjon hozzá néhány gyakorlatot ide-oda. Mivel valóban hiszem, hogy az általános napi mozgás fontos, biztosan hozzáadok egy maroknyi gyakorlatot a szokásos feladataimhoz.

Példa: Hajtson össze 5 elemet, majd végezzen 5 testtömeg-guggolást. Addig ismételje, amíg a mosóhegy el nem tűnik!

Egyéb lehetőségek:

  • A mosogatógép ürítése közben: Tegyen el 5 tárgyat. Ezután végezzen 5 pulton fekvőtámaszt. Ismételje meg, amíg a mosogatógép kiürül!
  • Felmosás után: Két rongy segítségével szárítsa meg a padlót a lábával. Használja a rongyokat a tüdőbe csúszáshoz, és ezzel egyidejűleg szárítsa meg a padlót!
  • A WC tisztítása közben: Üssön egy-két falat, miközben várja, hogy a tisztító aktiválódjon!
  • Nézze meg ezt a bejegyzést arról, hogy a különféle háztartási feladatok mennyi kalóriát égetnek el.

6. Tegye félre a heti étkezés-előkészítés idejét.

Klasszikus fogyókúrás tipp, mert nagyon fontos! Nem tudok rólad, de az étkezéskészítés a legnagyobb gyengeségem. És mivel a hétvégék az egyetlen alkalom, amikor a családom együtt van, nem szeretem ezt az időt étkezéssel tölteni.

Szóval nemrégiben elkezdtem étkezni hétfőnként. Ez eddig sokkal sikeresebb volt, mint az étkezés véletlenszerű elkészítése, „amikor csak van időm”.

Számomra nagy gondot jelentett az étkezés előtti nap elkészítése. Az első héten, amikor megcsináltam, 3,4 kg-ot fogytam! Hétfőn készültem, és majdnem az összes étkezésemet a következő 5 napra terveztem. Nem csak lefogytam, hanem jobban is éreztem magam, és rengeteg időt spóroltam meg a héten.

Az étkezés előkészítése során nem kell megőrülni. Készítek 1-2 egészséges harapnivalót (vagyis megmosok és felvágok zöldségeket/gyümölcsöket), és húst és zöldséget sütök. Mindezt egy serpenyőben teszem meg, hogy könnyű és gyors legyen!

7. Ismerd meg magad.

Tudod, hogy ezt át kellett élnem a SAHM-ekre vonatkozó fogyókúrás tippjeimen. Úgy gondolom, hogy az öntudat hatalmas darab a rejtvényben, amikor a fogyásról van szó. Miért? Mert akkor nem lesz sikeres a fogyás utadon, ha azt csinálod, amit mások csinálnak. Utazása egyedülálló.

Javaslom, hogy próbáljon ki sokféle dolgot, de ha talál valamit, ami működik, akkor tartsa meg. Ne hagyja el.

Ha személyes példát keres, nekem sok van.

Egyelőre megosztom, miért szeretem az edzőtermet az otthoni edzések helyett. Hosszú múltja van a depressziónak, de a legrosszabb volt, miután négy évvel ezelőtt megszülettem a lányomat. Amikor visszatértem az edzőterembe, fizikailag, érzelmileg és mentálisan is hatalmas különbséget éreztem.

Ennek oka az, hogy új otthoni anyukaként az edzőterembe járás volt az egyetlen alkalom, amikor kijutottam a házból. Ez volt az egyetlen interakcióm a férjemen kívül más anyukákkal és felnőttekkel.

Öltözködni, hogy elhagyja a házat, apró beszélgetéseket folytatni, és hagyni, hogy gyermekeimet más felnőttek gondozzák, hatalmas volt. Még mindig az. Nem csak az endorfinokra van szükségem. Szocializációra van szükségem! Ráadásul azt is igazán hiszem, hogy az edzőterem környezetében óriási különbségek vannak a teljesítményemben.

Így amúgy is megtanultam, hogy nagyon jól teljesítek az edzőteremben.

Nem szeretek otthon edzeni, csak ha muszáj. Kicsit elvesztettem ezt szem előtt, és úgy döntöttem, hogy kipróbálom az otthoni edzésprogramokat. Még a Beachbody edzője is lettem.

Őszintén szólva, azt hiszem, most láttam, hogy más emberek csinálják, és arra gondoltam, hogy talán élvezni fogom az edzéseket. Arra is gondoltam, hogy ez talán hozzájárulhat az üzletemhez.

De néhány hetes kihagyás után az edzőterembe rájöttem, hogy újra „lenyomva” vagyok. Az edzéseim félúton zajlottak, hiányzott a rutin, a gyerekeim hiányolták a közösségi órájukat, és én csak nem boldogultam. Tudtam, hogy vissza kell térnem az edzőterembe!

Tehát ami a fogyókúrával kapcsolatos tippeket illeti, tegyem a következőket: Tedd meg azt, ami neked megfelel, és ez segít a jobb teljesítményben, és megakadályozza, hogy lusta vagy kiégjen. Nyugodtan ágazj ki, de mindig emlékezz azokra a dolgokra, amelyek az egészséged szempontjából megfelelőnek tűntek, beleértve azokat a szempontokat is, amelyek nem fizikaiak.

Van más súlycsökkentő tippek, amelyeket meg lehet osztani az otthon maradó anyukákkal? Mondja meg alább!