Ha a szénhidrát csökkentését tervezi a fogyás érdekében, hagyja abba az RN-t. Ez a helyes módszer erre

Ez egyszerű matematika, látja. Élelmezéssel (főleg szénhidrátokkal) fogyasztja a kalóriákat, és elégeti azokat anyagcsere-tevékenységek, például emésztés, vérkeringés, légzés stb., Valamint olyan fizikai tevékenységek végzésére, mint séta, futás, ülés és álló.

Több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt, vagy kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget, és a szervezete az elfogyasztott ételek helyett energiát fog kezdeni a szervezetben tárolt zsírból.

Szerezd meg a napi adag wellness-t Feliratkozás hírlevelünkre

Vágja ki az étrendből a végső szénhidrátforrást, és teste biztosan zsírégető üzemmódba kerül. Vagy úgy gondolja. És ez a fogalom egyszerűen megadja az étrend szénhidrát-csökkentésének alaphangját a fogyás érdekében.

Igen, ez a kalória és a kalória aránya hatékony a fogyás szempontjából.

Azonban valóban veszélyes lehet
"A szénhidrátok elsősorban azonnali energiaforrást jelentenek a test összes sejtje számára" - mondja Karishma Chawla neves táplálkozási és életmód-oktató.

"A szénhidrátok ajánlott adagja körülbelül 100-120 g/nap a ketózis megelőzésére (az a szakasz, amikor a test az élelmiszer helyett a raktározott zsírból veszi fel az energiát) és fenntartja az energiaszintet" - teszi hozzá.

Ha nem felel meg ennek a követelménynek azáltal, hogy túl sok szénhidrátot választ ki az étrendből, elvonási tüneteket eredményezhet, mint például agyi köd, fejfájás, alacsony energiafogyasztás, ingerlékenység vagy hangulatváltozás.

Az alacsony szénhidráttartalmú diéta a fogyáshoz csak akkor tud csodát tenni, ha azt megfelelően követik. Kép jóvoltából: Shutterstock

Valójában számos tanulmány bebizonyította, hogy a szénhidrátok drasztikus csökkentésével valóban hízhat az izomvesztés és ennek eredményeként az anyagcsere lelassulása.

Tehát légy óvatos, amíg rajta vagy
Míg a szénhidrátok csökkentése súlycsökkenéshez vezethet, az okosság hiánya valójában visszaütést és rossz leheletet, gyengeséget, izomgörcsöket, fáradtságot, székrekedést, táplálkozási hiányokat és hosszú távon rossz egészségi állapotot eredményezhet - mondja Avni Kaul, táplálkozási szakember, wellness edző és alapító, a NutriActivania. Ezért javasolja ennek helyes módját:

Ne igyon a kalóriákkal
A cukros italok, például a kólák és a mesterségesen ízesített gyümölcslevek, rendkívül egészségtelenek. Mivel alig van bennük rosttartalom és egy csomó cukor, ezek csak hozzájárulnak az inzulinrezisztenciához, a 2-es típusú cukorbetegséghez és az elhízáshoz, azon kívül, hogy növelik a kalóriabevitelt anélkül, hogy valóban kielégítenék az éhséget.
Vágja ki a kenyereket
A pirítósokat és szendvicseket, amelyeknek annyira örülsz, nem lehet kenyér használata nélkül elkészíteni. De valószínűleg nem veszi észre, hogy ezek a kenyerek nagyon kalóriatartalmúak és nagyon alacsony rosttartalmúak lehetnek.
Vagy legyen teljes értékű chapatti, vagy egyszerűen váltson többszemű kenyérre. A kenyereket akár teltebb és táplálékban gazdagabb zöldségekkel, dióval és magvakkal is helyettesítheti.
Növelje a zöldségbevitelt
Töltse fel magát rostokkal és friss zöldségek vitaminjaival, mint uborka, spenót, brokkoli stb.

Tehát, mielőtt az alacsony szénhidráttartalmú étrendet választaná a fogyáshoz, bölcsen válasszon.