18 ok a nyár a fogyás legjobb ideje

eszik

Nincs olyan idő, mint a jelen! És meglepő, hogy a bikini testének egyik legmegfelelőbb időszaka a bikini szezonban van. A pihentető vakáció, tölcsértortával töltött vásárok és a hátsó udvari sütemények ellenére ez a napsütéses szezon még mindig biztosítja az összes eszközt, amelyre szükség van a célsúly eléréséhez. Legyen szó akár aktívabb külső tevékenységek ösztönzéséről, akár a természet sok zsírral küzdő ételének biztosításáról, olvassa el ezeket a tippeket, és elkezdheti látni a mérleghegyet a maga javára - végre! Párosítsd ezt az 50 öregedési móddal a hátramenetben, és pillanatok alatt visszatérsz a főiskoládra.

A Farmer's Market szezonja van

Shutterstock

És tudod, mit jelent ez: rengeteg friss gyümölcs és zöldség. Ezek az ételek hemzsegnek a toxintisztító antioxidánsok és a súlycsökkentő szupersztár, a rostok dinamikus duójától. Ez a makrotápanyag feltölti Önt, fenntartja az állandó energiaszintet, és táplálja a gyulladáscsökkentő probiotikumokat - végső soron sokkal könnyebben segíti a fogyás céljainak elérését. És a legjobb rész? Ha friss, szezonális ételeket vesz fel, azok nemcsak megfizethetőbbek, de a gazdaságtól a tányérjáig eltelt rövidebb idő is biztosítja a magasabb tápértéket, mint a hagyományos, bolti ételek. Fogjon tehát egy újrafelhasználható táskát, nézze meg ezt a 15 dolgot, amelyet csak a mezőgazdasági termelők piacán érdemes megvásárolnia, és vásároljon!

Menj horgászni!

Tanítson meg egy embert horgászni, és egy életen át egészségesen fog enni. Ez azért van, mert a hal az egyik legjobb zsírsavforrás, amelyet omega-3-nak neveznek, amely segít megvédeni a deréktágító gyulladást, valamint a kiváló minőségű, sovány fehérje, amely fenntartja az izomtömeget, hogy csökkentse a zsírfelesleg feleslegét. Csalogasson egy sort, dobja be, és látni fogja, hogy a kilók elkezdenek úszni!

Ideje felgyújtani a grillt

Semmi sem mondja a "nyarat", mint egy hátsó udvari grill. Mindaddig, amíg a második sört a hűtőben hagyja, és a feldolgozott hot dogokat a csomagolásában, ez a forró időjárás kapcsán elősegítheti a karcsúsítást. Ez azért van, mert a grillezés segíthet az egészséges ételek még egészségesebbé tételében: a Meat Science folyóirat tanulmánya szerint a sertésszelet grillezése csaknem egyharmadával csökkentheti zsírtartalmát! Ráadásul, ha többet főz otthon, ellenőrizheti az összetevőket, a kalóriákat és a táplálkozás minőségét. Mondja meg a grillmesternek, hogy dobjon néhány hagymát, paprikát, cukkinit és más zöldségeket a szén fölé, hogy növelje a rostbevitelét - a grillen lévő kevés szén, melegség és karamellizálás miatt a zöldségek még étvágygerjesztőbbek.

Nincs több "túl hideg" kifogás

A nyár nagyszerű alkalom arra, hogy kihasználja a kényelmes időjárást az edzésekhez. Egy Gallup közvélemény-kutatás, amely azt kérdezte: "Ki gyakorolt ​​legalább 30 percet heti három vagy több napon?" 2008 óta minden hét elegendő bizonyíték: a testmozgás szezonális trendet követ az Egyesült Államokban. A hullámos grafikon azt mutatja, hogy a gyakran edzők aránya minden év végén (a hideg hónapokban) meredeken csökken, és tartós csúcsot tart a késő tavaszi és nyári hónapokban. Tegyen egy pontot arra, hogy elhagyja az edzőtermet, és kívül gyakoroljon, még akkor is, ha csak 15 percig tart! Végül is a Environmental Science and Technology-ban megjelent tanulmány megállapította, hogy a szabadban végzett természetes környezetben végzett testmozgás jobban javíthatja az energiaszintet és csökkentheti a stresszt, mint a belső edzés - ami még jobban fellendítheti a fogyást!

Nap kint, fegyverek kint!

Hagyja a bikini szezonra, hogy kiderüljön, mennyire sikeresek voltak a súlycsökkentő erőfeszítései a tél folyamán. Szerencsére a több bőr felmutatása ösztönözheti Önt, hogy leadja ezeket a felesleges fontokat. Hiszed vagy sem, de a Body Image folyóiratban megjelent kis tanulmány megállapította, hogy a nők a fürdőruhát mások előtt viselték a legkényelmetlenebb helyzetnek (még a hálószobában intimhez viszonyítva is), amikor testképről volt szó.

Ezen eredmények alapján az International Journal of Psychological Studies egy másik tanulmánya azt akarta megtudni, hogyan birkóznak meg a nők, amikor arra kérték őket, képzeljék el magukat, hogy fürdőruhát modelleznek a barátok előtt. Míg a nők 77 százaléka észlelte az elkerülés érzését (például a szerelés elkerülésének elkerülését), meglepő 60 százaléka a "megnyugvás" gondolataival válaszolt, például: "Próbáljon egészségesen táplálkozni a következő néhány hétben" és "Mondja el magának" van még idő a fogyásra. " Készítsen hát magának bikini-testet ezekkel az ételekkel, csúsztassa be öltönyét, és építsen fel egy komoly karcsú motivációt!

Növelheti saját ételeit

Shutterstock

Biztos, hogy a mezőgazdasági friss élelmiszerek megragadása jót tesz a szerelmi fogantyúinak, de a kertészkedés egyszerű cselekedete még jobban növelheti eredményeit! Az Utah-i Egyetem kutatása szerint a kert gondozásának egyszerű cselekedete megakadályozhatja a súlyt a kereten: átlagosan a női és férfi kertészek 11 font, illetve 16 font soványabbak, mint zöld nélküli hüvelykujjú társaik.

… Mint egy gyógynövénykert!

Shutterstock

Kezdje kicsiben egy gyógynövénykert. Fűszernövények hozzáadása a nyári viteldíjhoz nem csak rengeteg friss ízt hoz minimális kalóriamennyiségért, de segít karcsúsítani is. A Flavor folyóirat tanulmánya szerint a résztvevők lényegesen kevesebbet ettek egy erősen illatos ételből, mint egy equicaloric, enyhén illatos változat. Ráadásul a gyógynövények, mint a petrezselyem, természetes vízhajtók, amelyek elősegíthetik a felesleges víz kiürítését a testből, megszabadítva a hasi puffadástól és a bosszantó cellulitistól. Kezdje itt a következő tippekkel: Hogyan nevelheti saját Salsa-t.

A hő elnyomja az étvágyat

Már rég elmúltak azok a napok, amikor egy takaróban összegömbölyödtek, egyik kezükben gazdag csésze forró csokoládé, a másikban krémes leves volt. Észrevetted már, hogy a meleg hónapokban általában kevésbé éhes vagy? A tudósok úgy vélik, hogy a meleg megszelídíti kielégíthetetlen étvágyadat. Az Egyesült Királyságból származó Loughborough Egyetem kutatói szerint azok a férfiak, akik meleg környezetben (86 ° F) gyakoroltak, általában kevesebbet ettek, mint a semleges (68 ° F) környezetben élők, míg azok, akik hűvösebb környezetben (50 ° F) gyakoroltak ) inkább enni szokott. Összességében a melegebb sportolók 12 százalékkal kevesebb kalóriát fogyasztottak, és 15% -kal kevesebb éhséget éreztek, mint azok, akik hidegek voltak, annak ellenére, hogy az étvágyhoz kapcsolódó hormonokban nem voltak különbségek. Folytassa étvágyának megfékezését ezekkel a 15 módszerrel, hogy becsapja magát a teltségérzetbe!

Több "No Cook" ételt eszel

A fagylalt okkal a meleg hónapok kedvenc étele - nem igazán akarja magát további, felesleges hőnek kitenni. Ezért választjuk sokan a sütő nélküli, hús nélküli sütést a nyári hónapokban, mint például friss gyümölcssaláták, gazpacho, ceviche és tonhalhalas szendvicsek. Ha több antioxidánsban gazdag friss gyümölcsöt és zöldséget fogyaszt, elkezdi kiszorítani a telített zsírtartalmú húsokat, amelyekről ismert, hogy hozzájárulnak a gyulladáshoz és a fogyás elfogyasztásához. Ráadásul néhány étel valójában több tápanyagot biztosít főzés nélkül, például az egyik napról a másikra zab. A nyers zab a rezisztens keményítő gazdag forrása, egyfajta szénhidrát, amely megkerüli a hagyományos emésztést, ehelyett üzemanyagként szolgál a bélhibáihoz, akik gyulladáscsökkentő zsírsavakká fermentálják és elzárják zsírtartalmú génjeiket.

A hideg hónapos kékek a múlté

Shutterstock

A sötét és hideg tél szomorú lehet, ezért az Egyesült Államok lakosságának 6 százaléka szezonális affektív rendellenességben (SAD) szenved, egyfajta depresszióban, további 14 százaléka pedig a szezonális hangulatváltozások kisebb formájában szenved, amelyet "téli kékeknek" neveznek. "Dr. Norman Rosenthal szerint a Psychiatry folyóiratban. Kifejti, hogy a SAD-szenvedők energiaszintje csökken, hajlamosak többet enni, különösen édességeket és keményítőket, és híznak. Valójában a Pittsburgh-i Egyetem tanulmánya szerint az SAD-ban szenvedők 27 százaléka számolt be falásról a sötét hónapokban.

Szerencsére néhány sugár elkapása a nyári hónapokban sok ilyen tünetet enyhíthet, mivel az expozíció növelheti a szerotonin szintjét. Ez a hormon felelős a boldogságért és a megfelelő alvásért, és a D-vitamin segítségével metabolizálódik, amelyet a bőre termel napsütés alatt. És a Milánói Egyetemen végzett tanulmány szerint azok a fogyókúrázók, akik D-vitamin-kiegészítőket kaptak, nagyobb súlycsökkenést és karcsúbb derékvonalat mutattak, mint a kiegészítők nélküli betegek. Ráadásul javult hangulata fenntartja kedvét! Mielőtt kifelé indulna, győződjön meg róla, hogy megízleli ezeket a 7 elfogyasztandó ételt, hogy megelőzze a leégést.

Az iskola véget ért!

Ami azt jelenti, hogy az életednek nem kell teljesen a gyerekei menetrendje körül forognia! Kevesebb munka- és iskolai kötelezettség mellett (főleg, ha gyermekeit táborba szállítja), több "nekem időt" fordíthat a test céljainak elérésére. Ráadásul az egész család bekapcsolódhat a szórakozásba!

Ösztönösen választasz egészségesebbet

Az Eat This, Not That! Tanulmány szerint A magazin tanácsadója, Brian Wansink, PhD, a Cornell Food and Brand Lab igazgatója és a Slim by Design: Mindless Eating Solutions for Everyday Life szerzője, a nyári fény valóban segíthet az egészségesebb döntésekben. Ez azért van, mert a Journal of Marketing Research folyóiratban megjelent új tanulmánya megállapította, hogy azok, akik jól megvilágított helyiségekben ebédeltek, körülbelül 16–24% -kal nagyobb eséllyel rendelnek egészséges ételeket, mint azok, akik gyengén megvilágított helyiségekben orroznak. Wansink és társszerzői azt feltételezik, hogy a hatás elsősorban azért van, mert a fényesebb fények miatt éberebbnek érezzük magunkat, ami lehetővé teszi számunkra, hogy "előremutatóbb döntéseket" hozzunk. Fogjon helyet kint, vagy nyissa ki az ablakokat, és engedje beáradni a fényt! További lehetőségeket keres az egészségesebben táplálkozásra? Nézze meg ezeket a 15 módszert a rossz étkezési szokások megszakítására.

Szabadtéri fitnesz órák

Lehet, hogy jógastúdiójának nyugtató kékje van a falakon, de közel sem olyan nyugtató, mint egy pillantást vetni az óceánra! A nyár kiváló alkalom arra, hogy szabadtéri fitnesz órákon pompázzon, például bakancsos táborban vagy tengerparti jógában. Nemcsak esélyt ad arra, hogy kipróbáljon valami újat, de ezek az órák segítenek feldarabolni a rutint és kihívást jelentenek az új izmok számára, ami megakadályozhatja, hogy szenvedjen egy súlycsökkentő fennsíkon. Ráadásul az International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity tanulmánya felfedezte, hogy a felnőttek általában több időt töltenek a szabadban gyakorolni, mint bent, ami összefüggésben van az elégetett kalória növekedésével! Ne felejtsen el ne edzeni a nap csúcshőmérsékletében - 10 és 17 óra között -, hogy megbizonyosodjon arról, hogy teste nem melegszik túl.

Forró kávé nincs, turmixok vannak

80 fok feletti szárnyalással a reggeli kávé frappucci-NEM! Ha túl forró lesz egy csésze joe számára, ne váltson át a jeges fajtára. Kezdje a reggeleket egy hűvös, frissítő turmixsal! Ha cserél egy közös nyári fogást, mint a grande vanilla frappuccino, egy bogyós zab turmixra (a receptet itt találja meg), akkor 150 kalóriát, 9 gramm zsírt és 33 gramm cukrot takarít meg!

A szabadtéri tevékenységek végtelen típusai

Shutterstock

A munkától eltöltött idő és a gyerekek az iskolától eltekintve a nyár a tökéletes évszak új, szórakoztató tevékenységekben való részvételhez - nagyon szükséges menekülés mindazok elől, amelyeket az asztali munkájánál végez. Menj a strandra úszni, röplabdázni vagy paddleballozni. Vegyen részt egy teniszben. Tanuljon meg szörfözni vagy kajakot. Irány a legközelebbi hegy túrázni, sőt egyik napról a másikra táborozni. A kalóriaégető lehetőségek valóban végtelenek!

Válassza ki a saját szezonját

Shutterstock

Ha még több nyári szórakozásra vágyik, ne keressen tovább, mint hogy átmegy egy helyi gazdaságba, és válasszon egy saját akciót! A nyár a tökéletes alkalom a lapos hasi barát gyümölcsök, például az őszibarack, a cseresznye és a bogyók feltöltésére. Különösen a málna, az eper, az áfonya van tele polifenolokkal, erős antioxidánsokkal, amelyek segíthetnek a fogyásban - és még a zsírképződés megakadályozásában is! Valójában egy texasi nő egyetemi tanulmánya felfedezte, hogy az egerek napi három adag bogyós táplálása akár 73 százalékkal is csökkentette a zsírsejtek képződését! Ami az őszibarackot illeti, ez a csonthéjas gyümölcs fenolos vegyületekkel is rendelkezik, amelyekről kimutatták, hogy modulálják a zsír gén expresszióját. Ráadásul ezek a gyümölcsök alacsony cukortartalmúak és sok satírozó rostot tartalmaznak!

A Napok hosszabbak

A nyári időszámítás hosszabb napokat és rövidebb éjszakákat jelent, így több napfény áll rendelkezésre az edzéshez. A júniusi nyári napfordulónak csaknem 6 órával több a nappali fénye, mint a decemberi téli napfordulónak (amely az év legrövidebb napja). Ez azt jelenti, hogy 15 órás ragyogó, gyönyörű nap van arra, hogy reggel besurranjon egy fitneszórára, munka után egészséges élelmiszert vásároljon, és vacsora után elférjen egy esti sétában.

Kreatív módszerek a hidratálás megőrzésére

Shutterstock

Sajnos, minél többet izzad, nem okoz több kalóriaégetést - csak jobban kiszárít. Ezért elengedhetetlen a hidratálás és az elektrolit tartalmú ételek fogyasztása, például a banán és a kelkáposzta. Annyira nagyszerű a nyári hónapokban, hogy nincs hiány egyszerű módszerekből a H2O üzletek feltöltésére. Adjon gyógynövényeket, például mentát és bazsalikomot, vagy szelet gyümölcsöt és uborkát a vizespohárhoz, hogy megtöltse ízét. Lehetősége van arra is, hogy kortyolgasson egy frissítő jeges teát. Nagy rajongói vagyunk a jeges zöld teának, amely tele van EGCG-vel, antioxidánssal, amelyről bebizonyosodott, hogy fokozza az anyagcserét, így felgyorsíthatja a fogyást.