20 egyszerű módszer a hasi zsír elvesztésére (tornaterem nélkül)

zsír

A lakosság többségében a zsír 90% -a rétegként van jelen a bőre alatt. Ez a hasán található zsír. A másik 10% a test szervei körül van, például a belekben és a májban.
A hasi zsír nemcsak kellemetlenséget okoz a ruhák felszerelésében, hanem komoly egészségügyi problémákat is felvet. Ha ismeri a testmozgást, mint az egyetlen módot a hasi zsír elvesztésére, más módszerek is segíthetnek.
Íme 20 hihetetlen módszer a hasi zsír természetes elvesztésére otthon:

1. Igyon zöld teát
A zöld tea fogyasztása számos egészségügyi előnnyel jár. Antioxidáns epigallocatechin-gallát (EGCG) és koffein van, amelyek fokozzák az anyagcserét. Kutatások kimutatták, hogy az EGCG, egy katechin, segít a hasi zsírvesztésben. A testmozgással kombinálva a zöld tea súlycsökkenés hatása erősebbé válik.

2. szakaszos böjt
Az időszakos böjt híressé vált, amikor a fogyásról volt szó. Az időszakos böjt egy étkezési szokásból áll, amely magában foglalja az evési időszakok és az éhezési időszakok közötti kerékpározást. Egy népszerű időszakos böjtölési módszer 24 órás böjtöt tartalmaz hetente kétszer vagy egyszer. Egy másik magában foglalja a napi 16 órás böjtöt és az összes étkezés 8 órán belüli elfogyasztását. Kutatások kimutatták, hogy a résztvevők 6–24 órán belüli böjtöléskor elveszítik a zsír 4–7% -át.

3. Probiotikus kiegészítők vagy probiotikus ételek
A probiotikumok baktériumok, amelyek jelen vannak egyes kiegészítőkben és élelmiszerekben. Számos egészségügyi előnyük van, beleértve a fokozott immunfunkciót és a bél jobb egészségét. Kutatások szerint a különféle baktériumtípusok jelentős szerepet játszanak a súly szabályozásában. Ezért a baktériumok megfelelő egyensúlyának megteremtése elősegítheti a hasi zsír elvesztését.
A kutatások kimutatták, hogy csökkent a hasi zsír azokban a Lactobacillus családtagokban, mint a Lactobacillus gasseri, a Lactobacillus fermentum és a Lactobacillus amylovorus. A probiotikus kiegészítőknek általában számos baktériumtípusuk van. Ezért győződjön meg arról, hogy olyan kiegészítőket vásárol, amelyek egy vagy több ilyen baktériumtörzset kínálnak.

4. Almaecet
Az almaecet étrendbe való felvétele számos egészségügyi előnnyel jár. Ide tartozik az alacsony vérnyomás. Kutatások bebizonyították, hogy az almaecetben található ecetsav segíthet a hasi zsír elvesztésében.
Egy három hónapos tanulmány kimutatta, hogy az elhízott férfiak, akik naponta egy evőkanál almaecetet fogyasztottak, 1,4 cm zsírt vesztettek a derekuktól. Az ecet vízzel hígítva biztonságos, mivel hígítatlanul ronthatja a fogak zománcát.

5. Kerülje a gyümölcslevet
A gyümölcslé gazdag ásványi anyagokban és vitaminokban, de sok cukor van benne, mint a szódában. A sok gyümölcslé elfogyasztása hasonló kockázatot jelent a hasi zsír felhalmozására, mint bármely más édesített ital. Egy 8 uncia almalében 24 gramm cukor van, amelynek 50% -a fruktóz.
A hasi zsír mennyiségének csökkentése érdekében használjon cukrozatlan jeges teát, vizet vagy meszet a gyümölcslé pótlásához.

6. Egyél zsíros halat
A zsíros halak számos egészségügyi előnnyel járnak. Kiváló minőségű fehérje- és betegségmegelőző omega-3 zsírokkal rendelkeznek. A vizsgálatok azt mutatják, hogy az omega-3 zsírok szintén hozzájárulhatnak a zsigeri zsír csökkentésében.
Kutatások szerint a zsíros májbetegségben szenvedő betegeknél a has és a máj zsírtartalma jelentősen csökkent. Cél, hogy 2-3 adag zsíros halat kapjon hetente. Kiváló választék a szardella, a makréla, a szardínia, a hering és a lazac.

7. Kövesse nyomon a testmozgást és az étel bevitelét
Számos dolog segíthet a hasi zsír és súly elvesztésében. Mindazonáltal elengedhetetlen, hogy kevesebb kalóriát fogyasszon, mint amennyire a testének szüksége van a testsúly fenntartásához. Az online ételalkalmazás vagy nyomkövető vagy az étkezési napló kezelése segíthet a kalóriabevitel ellenőrzésében.
Ezenkívül az élelmiszer-nyomkövető eszközök segítenek meglátni a mikroelemek, rostok, szénhidrátok és fehérjék fogyasztását. Többségük lehetővé teszi a fizikai aktivitás és a testmozgás rögzítését is.

8. Rengeteg pihentető alvás
Az alvás számos egészségügyi szempontból nélkülözhetetlen, beleértve a fogyást is. Kutatások szerint az elegendő alváshiány súlygyarapodást eredményezhet.
Az alvási apnoének nevezett állapot a zsigeri felesleghez kapcsolódik. Az állapot éjszaka szakaszos légzési leállást okoz. Nem csak 7 vagy több órát kell aludnia éjszakánként, hanem minőségi alvást is igényel.
Forduljon orvoshoz, ha gyanítja, hogy bármilyen alvászavar van.

9. Kerülje a cukorral édesített italokat
A cukorral édesített italokban gazdag folyékony fruktóz található, amely a hasi zsír növekedését okozza. Kutatások kimutatták, hogy a cukros italok megnövekedett zsírtartalmat termelnek a májban. A cukros italok több káros hatást mutattak, mint az édes ételek.
Mivel az agyad nem képes feldolgozni a szilárdakhoz hasonló folyékony kalóriákat, nagy a valószínűsége annak, hogy több folyékony kalóriát fogsz fogyasztani, és hasi zsírként tárolod. A hasi zsír elvesztése érdekében kerülje el a cukros italokat, például az édes teát, puncsot és üdítőt, valamint a cukros alkoholos keverékeket.

10. Súlyemelés
A súlyemelés elengedhetetlen az izomtömeg növeléséhez és megőrzéséhez. Zsíros májbetegségben és 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő személyek kutatása során kiderült, hogy az ellenállóképzés elősegíti a hasi zsírvesztést. Az egyik elhízott tinédzsereken végzett vizsgálat a zsigeri zsír legnagyobb csökkenését eredményezte a súlyemelés és a kardió kombinációja után.
Ha úgy dönt, hogy súlyemelőbe megy, a legjobb, ha személyi edzőtől kér tanácsot.

11. Kókuszolaj
A kókuszolaj az egyik legegészségesebb zsír. Kutatások igazolják, hogy a kókuszolaj közepes láncú zsírjai fokozzák az anyagcserét és segítenek a raktározott zsírok csökkentésében. Ellenőrzött vizsgálatok kimutatták, hogy csökken a zsír a hasban.
A hasi zsírvesztés fokozása érdekében fontolja meg két evőkanál kókuszolaj fogyasztását minden nap. A kókuszolaj még mindig kalóriában gazdag. Mivel ezek jó kalóriák, cseréljen fel néhány zsírt, amelyet kókuszolajjal fogyaszt.

12. Csökkentse a finomított szénhidrátokat
A szénhidrátfogyasztás csökkentése kulcsfontosságú módja lehet a hasi zsír elvesztésének, különösen a hasban. A napi 50 grammnál kevesebb szénhidrátot tartalmazó étrend elhízott embereknél a hasi zsírvesztéshez vezet.
Kutatások szerint nem igényel szigorú, alacsony szénhidráttartalmú étrendet. A finomított szénhidrátokat, mint a finomított gabonaféléket, keményítőtartalmú szénhidrátokra kell cserélnie, amelyek feldolgozatlanok, mint a teljes kiőrlésű gabonafélék és a zöldségek. Ez fokozza az anyagcserét és csökkenti a hasi zsírt.

13. Csináld a kardiót
Az aerob edzés vagy a kardio hatékonyan kalóriát éget. Kutatások kimutatták, hogy ez az egyik leghatékonyabb forma a hasi zsír csökkentésében. A kardióprogram időtartama és gyakorisága fontosabb, mint annak intenzitása.
Egy tanulmány bebizonyította, hogy a résztvevők több testzsírt vesztettek minden testrészből, amikor egy hét alatt 300 percig kardióztak, mint azok, akik egy hét alatt 150 percig kardióztak.

14. Kerülje a sok cukros ételt
A cukor fruktózzal rendelkezik, amely összetevő több krónikus fertőzéssel jár együtt, ha feleslegben fogyasztják. Ezek a betegségek magukban foglalják a zsírmájbetegséget, a 2-es típusú cukorbetegséget, az elhízást és a szívbetegségeket. Megfigyelési vizsgálatok igazolták a kapcsolatot a magas cukorfogyasztás és a magas hasi zsír között.
Fontos szem előtt tartani, hogy nemcsak a finomított cukrok eredményeznek hasi zsírgyarapodást, hanem olyan egészségesebb cukrok is, mint az igazi méz.

15. Csökkentse a stressz szintjét
A stressz hasi zsírgyarapodáshoz vezethet, ha a mellékvese kiváltja a kortizol nevű stresszhormont. Kutatások szerint a magas kortizolszint növeli az étvágyat és növeli a hasi zsírraktározást.
Sőt, a nagy derékú nők stresszreakcióként több kortizolt termelnek, ami több hasi zsírgyarapodáshoz vezet. A hasi zsír csökkentése érdekében vegyen részt izgalmas tevékenységekben, amelyek csökkentik a stresszt. Hasznos módszerek közé tartozik a meditáció és a jóga.

16. Fogyassz magas fehérjetartalmú étrendet
A hasi zsír elvesztésének alapvető tápanyaga a fehérje. A magas fehérjefogyasztás növeli a telítettség hormon felszabadulását. A hormon az étvágy csökkentésével elősegíti a teltséget.
Ezenkívül a fehérje megnöveli az anyagcsere sebességét, és segíti az izomtömeg megtartását, ha lefogy. Tanulmányok kimutatták, hogy azoknak az egyéneknek, akik sok fehérjét fogyasztanak, kevesebb a zsír a hasban, mint azoknak, akik alacsony fehérjetartalmú étrendet fogyasztanak. Minden étkezés során próbáljon meg kiváló fehérjeforrásokat, például babot, tejsavófehérjét, tejterméket, tojást, halat és húst használni.

17. Kerülje az alkoholfogyasztást
Kis mennyiségű alkohol egészségügyi előnyökkel járhat, a túlzott fogyasztás azonban káros hatásokat okozhat. Kutatások szerint a túl sok alkohol hasi zsírgyarapodáshoz vezethet. Megfigyelési tanulmányok kimutatták, hogy a magas alkoholfogyasztás a központi elhízás jelentős kockázatához vezethet; ez a derék körüli zsírfelesleg-tárolást jelenti.
Az alkoholfogyasztás csökkentése elősegítheti a hasi zsír elvesztését. Nem kell teljesen megszüntetnie az alkoholt, de a napi elfogyasztott mennyiség korlátozása segíthet.

18. Kerülje a transz-zsíros ételeket
A transzzsírok a hidrogén pumpálásával képződnek olyan zsírokba, amelyek telítettek, mint a szójaolaj. Vannak néhány kenhető ételben, csomagolt élelmiszerekben és bizonyos típusú margarinban. Ezek a zsírok hasi zsírgyarapodással, inzulinrezisztenciával, gyulladással és szívbetegségekkel társulnak.
Ezek elkerülése elősegítené a hasi zsír elvesztését.

19. Fogyasszon sok oldható rostot
Az oldható rost vízbe veszi és létrehoz egy gélt, amely elősegíti az étel lelassulását, miközben a bélbe kerül. A kutatások azt mutatják, hogy ez a fajta rost segíti a fogyást azáltal, hogy jól érzi magát. Csökkenti a szervezet által az ételből felszívódó kalóriák számát is, segítve a hasi zsír elvesztését.
Ezenkívül az oldható rost segíthet a hasi zsír elleni küzdelemben. Kiváló oldható rostforrások: szeder, hüvelyesek, kelbimbó, lenmag, avokádó és shirataki tészta.

20. Állítsa be az élettartamát, és keverje össze a különböző módszereket
A listán szereplő dolgok végrehajtása önmagában nem lesz jelentős hatással. Ha nagy eredményekre vágyik, keverjen össze különböző, bevált módszereket. Szerencsém, ezeknek a dolgoknak a többsége az egészséges táplálkozáshoz és az általában egészséges életmódhoz kapcsolódik.
Ezért az életmód kiigazítása hosszú távon elengedhetetlen módja annak, hogy elveszítse a hasi zsírt.

Következtetés
Ha el akarja veszíteni a hasi zsírt, akkor több mint egy hét vagy egy hónap. Tehát, ha még mindig kíváncsi arra, hogyan lehet elveszíteni a hasi zsírt, hónapokig tartó kemény munkára és elkötelezettségre van szüksége az Ön számára megfelelő stratégiák végrehajtásában. Bármelyik módszert is választotta, a megfelelő kombináció varázslatként fog működni.