20 ételkombináció a fogyás megháromszorozásához

Uber autók, zökkenőmentes szállítások, a Game of Thrones új évada. Manapság mindent gyorsabban akarunk. Ez vonatkozik a fogyásra is. Szóval ezt egyél, ne azt! kutatta a bolygó legjobb zsírégető ételeit, és ezeket kombinálva valóban felpörgette a fogyás erőfeszítéseit. A gyorsabb eredmények elérése és az étkezési idő maximális kihasználása érdekében győződjön meg arról, hogy megháromszorozódik ezeken a derékfehérítő ételkombinációkon, amelyek feltöltenek, harcolnak a puffadás ellen és segítenek a zsírégetésben.

megháromszorozza

Avokádó + csírázott gabonakenyér + Cayenne bors

Az avokádó pirítós nemcsak divatosnak tűnik az Instagramon; igazi zsírégető snack lehet, ha jól csinálod. Az avokádó egészséges egyszeresen telítetlen zsírokat tartalmaz, amelyek olajsavat tartalmaznak, ami segít abban, hogy hosszabb ideig érezze magát teltebbnek. A csíráztatott gabonakenyér, mint az Ezékiel kenyere, rostokkal van tele, ami szintén elégedettséget és éhséget okoz. Töltse fel összetört avokádóját cayenne borssal, amely kapszaicint tartalmaz, étvágycsökkentőt. Az American Journal of Clinical Nutrition egyik tanulmánya megállapította, hogy a kapszaicin jóllakottságot vált ki, ami segíthet csökkenteni a kalóriabevitelt. Ráadásul a kutatók azt találták, hogy a kapszaicin segíthet a hasi zsír elvesztésében.

Alma + mogyoróvaj + fahéj

Ami az ételek csillagkombinációit illeti, az alma és a mogyoróvaj klasszikus megoldás, amely segíthet a fogyásban. A földimogyoróvaj egyszeresen telítetlen zsírokat tartalmaz, amelyek segítenek a karcsúsításban, mivel jól érzik magukat, és többszörösen telítetlen zsírokat, amelyek javíthatják az inzulin anyagcseréjét. Kenje meg kedvenc mogyoróvaját (lehetőleg csak mogyoróval és sóval, mint összetevőkkel) egy almára, amely tele van rostokkal, olyan tápanyaggal, amely elősegítheti a zsigeri zsír csökkentését. A tetejére szórjon egy fahéjat, amely polifenoloknak nevezett antioxidánsokat tartalmaz, amelyek segíthetnek a vércukorszint stabilan tartásában és megakadályozhatják a tüskék és összeomlások hatását, amelyek súlygyarapodáshoz vezethetnek. A fahéjaldehid, amely a fahéj ízét (és nevét) adja, szintén segíthet az embereknek a hasi zsír elvesztésében; egy Scientific Reports tanulmányban japán kutatók egereknek napi adag cinnamaldehidet adtak. Azoknál, akik a cinnamaldehidet ették, csökkent a hasi zsír.

Zöld tea + citrom + menta

A tea egy mágikus ital, amely bizonyítottan segít a karcsúsításban és a hasi zsír felrobbantásában. Különösen a zöld tea magas az antioxidáns ECGC-ben, amely vegyület képes zsírégetésre. Gazdag katekinekben, egy másik antioxidánsban, amely elősegítheti a zsír felszabadulását a zsírsejtekből, és segíthet a májban a zsír energiává alakulásában. Nyomjon össze egy citromot a zöld teájába, amely pektint és polifenolokat tartalmaz, amelyek bizonyítottan segítenek az emberek teljesebb érzésében és a fogyásban. Adjon hozzá egy szál mentát, amely bevált étvágycsökkentő.

Görög joghurt + málna + mandula

A görög joghurt olyan, mint a joghurtok MVP-je, és jó okkal. Fehérje van tele (20 gramm 7 uncia adagban), ami segíthet a zsírégető izmok felépítésében. Egészséges adag D-vitamint és kalciumot tartalmaz, mindkettő segíthet kikapcsolni a zsírtermelő stressz hormon kortizolt. Jazz fel az unalmas joghurtot málnával, antioxidánsokban gazdag bogyókkal, amelyek polifenolokat tartalmaznak, amelyek a kutatók bizonyították, hogy megállíthatják a zsírsejtek képződését. Tetejére néhány mandulát sós krumplihoz. A Journal of the American Heart Association folyóiratban megjelent tanulmány kimutatta, hogy azoknál az embereknél, akik napi 1,5 uncia mandulát ettek, csökkent a láb és a has zsírja.

Víz + uborka + citrom

A fogyás egyik legegyszerűbb módja az ételkombinációkkal való játék finom méregtelenítő vízzel. A H2O ízesítése néhány természetes és természetes összetevővel nem csak arra készteti, hogy többet fogyasszon ebből a lapos hasú folyadékból, hanem csomagolhat egy-két ütést extra anyagcserét elősegítő tápanyagokkal. Próbáljon hozzá uborkaszeleteket, amelyekben magas a C- és a K-vitamin tartalma. Az étvágycsökkentőnek és a fogyókúrás polifenoloknak nyomja össze egy kis citrommal.

Zabpehely + áfonya + fahéj

A magas rosttartalmú teljes kiőrlésű gabonákban gazdag étrend fogyasztása elősegítheti a fogyást, ezért kezdje a napot egy tál zabpehellyel. A kutatók megállapították, hogy a nagy mennyiségű oldhatatlan rost segít az éhség elzárásában és az elégedettség hosszabb ideig érzésében. Tetejére egy marék áfonya kerül, amely gazdag antioxidánsokban, például polifenolokban, és segíthet a hasi zsír elrobbantásában. A Michigani Egyetemen végzett tanulmány megállapította, hogy azoknál a patkányoknál, akiknek áfonya port kevertek az étkezésükhöz, kevesebb volt a hasi zsír, mint a bogyó nélküli étrenden tartott patkányoknál 90 nap után. Szórjon meg egy inzulinszabályozó fahéjat egy teli reggelire, amely megolvasztja a fontokat.

Tojás + avokádóolaj + spenót

A tojás a fehérjetartalomnak (nagy tojásonként kb. 6 gramm) megfelelő választás, ha étkezésről vagy snackről van szó. És nemcsak a fehérje segít a fogyásban, hanem az arginin aminosav is. A Journal of Dietary Supplements folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy az elhízott nők, akik arginint kaptak 12 héten át, átlagosan 7 centimétert veszítenek a derekuktól, és átlagosan 6,5 fontot esnek. Együk őket egy kiadós adag spenóttal együtt, amely gazdag rostokban és izomnövelő vasban gazdag. A kutatók azt is megállapították, hogy azok az emberek, akik tilakoidokat, a spenótban található zöld levélhártyákat fogyasztottak, nagyobb súlyt vesztettek, mint egy placebo csoport - derül ki az Appetite folyóiratban megjelent tanulmányból. Csepegtessen avokádóolajjal, könnyű ízű olajjal, amely egyszeresen telítetlen zsírokat tartalmaz.

Lazac + joghurt + édesburgonya

Mivel a sovány fehérje segít az izomépítésben és a zsírégetésben, az egészséges fehérjék beépítése az étrendbe kulcsfontosságú a fogyás szempontjából. A vadon élő lazac az egyik legjobb választás, mert gazdag omega-3 zsírsavakban, amelyek gyulladáscsökkentő és zsírégető tulajdonságokkal rendelkeznek. Pározzon egy édesburgonya, lassú szénhidrát oldallal, amely hosszabb ideig érzi magát teltebbnek. A finom yams karotinoidokat tartalmaz antioxidánsokkal is, amelyek stabilizálják a vércukorszintet és elősegíthetik az inzulinszintet. Tetejére egy joghurtos alapú szósz kerül, hogy extra kalciumot, C-vitamint és fehérjét kapjon.

Csirke + kelkáposzta + árpa

A fehér húsú csirke szintén egy nagyszerű sovány fehérjeforrás, amely nemcsak az izmok fellendülésében segít, hanem teljesebbnek is érzi magát. Párosítsd a csirkemellet olyan leveles zölddel, mint a kelkáposzta. A kutatások azt mutatják, hogy azoknak az embereknek, akik nagyobb mennyiségű, alacsony kalóriatartalmú zöldséget fogyasztanak, alacsonyabb a BMI és kisebb a derékvonal. Dobjon be egy teljes kiőrlésű gabonát, mint az árpa, egy extra ütés töltelékrostért és némi extra fehérjeért.

Lencse + húsleves + paradicsom

Telt, zsírégető ebédre vágyik? Fordulj a lencseleveshez. Az American Journal of Clinical Nutrition egyik tanulmánya megállapította, hogy azok az emberek, akik egy kalória-korlátozott étrend részeként napi adag impulzusokat fogyasztottak, többet fogytak, mint azok, akik ugyanannyi kalóriát fogyasztottak, de nem tartalmaztak annyi hüvelyest. A húsleves elősegítheti a súlycsökkenést azáltal is, hogy feltölti Önt a nem kívánt extra kalóriák nélkül. Adjon hozzá néhány gyulladáscsökkentő paradicsomot, amely szintén segíthet a leptin rezisztencia megfordításában, ami nagyobb súlycsökkenéshez vezet.

Mézharmat + görögdinnye + menta

A dinnyében gazdag gyümölcssaláta nem csak színes reggeli vagy köret; ez segíthet a fogyásban is. A görögdinnye az egyik legjobb gyümölcsünk a zsírvesztés szempontjából, mert javítja a lipidprofilokat és csökkentheti a zsírfelhalmozódást. Párosítson mézharmatos dinnyével, amely természetes vízhajtó, amely segíthet a víztömeg leadásában. Tetejére friss mentaleveleket teszünk, amelyek segítik az emésztést és a zsírt energiává alakítják.

Fűből táplált steak + Sunchokes + fokhagyma

Szerinted a steak nem éri el a diétát? Gondolkodj újra! A fűvel táplált steak gazdag leucin aminosavban található, amely elősegítheti a sovány izomtömeg felépítését és a felesleges zsírégetést. A fűvel táplált húsokban egészséges omega-3-zsírsavak is vannak, amelyek hozzájárulhatnak a gyulladás csökkentéséhez. Élvezze a csicsóka vagy a napsütés egyik oldalát. Gazdagok a bélrendszerben oldhatatlan rostokban, az úgynevezett oligofruktózban, amely bizonyítottan elnyomja az éhséget és elősegíti a fogyást. Fűszerezzük friss fokhagymával, egy gyulladáscsökkentő hagymával, amelyről bizonyítottan segít csökkenteni a BMI-t - derült ki a Nutrition Research and Practice című folyóirat tanulmányából.

Túró + bogyók + mandula

Hagyja ki a kazeinfehérje port, és válassza a túrót, amely gazdag tejszármazékban. Ez egy lassan emészthető fehérje is, amely hosszabb ideig teltebbnek érzi magát, és segíthet abban, hogy jobban aludjon az aminosav triptofánnal. Párosítson antioxidánsokban gazdag bogyókkal, például eperrel vagy málnával, és töltsön fel egy marék mandulával extra fehérjét és egészséges zsírokat.

Fehér tea + gyömbér + citrom

A zöld teahoz hasonlóan a fehér tea is segít a karcsúsításban. A Journal of Nutrition & Metabolism folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy a fehér tea fokozhatja a zsír lebontását és lassíthatja a zsírsejtek képződését. Gazdag antioxidánsokban is, amelyek segítik a májat a zsír energiává alakításában. Ízesítse teáját friss gyömbérrel, amelynek gyulladáscsökkentő hatása van. A Metabolism folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy a gyömbér segít csökkenteni az éhségérzetet, ami segíthet a fogyásban. Adjon hozzá néhány pektinben gazdag citromot az újabb súlycsökkentéshez.

Karfiol + Quinoa + Avokádóolaj

A keresztesvirágú zöldségek, csakúgy mint a karfiol, jó rostforrások, amelyek teltségérzetet nyújtanak és elősegítik a fogyást. Ez is termogén, ami azt jelenti, hogy a test több kalóriát éget el emésztve, mint más zöldségek. Sózzuk ezt az egészséges zöldséget avokádóolajban; az egészséges zsírok és a töltő rostok kombinációja kielégítő étkezéssé válik. Ez még jobban feltölti a quinoa ágyat, mivel ez az ősi gabona teljes fehérje, amely fokozhatja a zsírvesztést. Az Food Chemistry folyóiratban megjelent tanulmány szerint a quinoában van a legmagasabb a betain aminosav szintje, amely felgyorsítja az anyagcserét és küzd a zsír ellen. És ha javítani akar az étrendjén és a testsúlycsökkenésen, akkor azt tanácsoljuk, hogy lassan vegye be, hogy valóban ne tartsa.

Burgonya + olívaolaj + bors

A fehér burgonya rossz rap-et kapott, de ha mértékkel élvezik (és egészséges módon főzik), akkor segítenek a fogyásban. A spudok tele vannak káliummal, amely segít száműzni a hasi puffadást, és segíthetnek éhségérzet esetén; Ausztrál kutatók azt találták, hogy a burgonya jobban tölt, mint a rostokban gazdag barna rizs és a zabpehely. De vigyázzon, hogyan készíti el őket - süssön, ne süssön sütött, szív-egészséges olívaolajban, és töltse fel borssal, amely piperint tartalmaz, amely segít csökkenteni a koleszterinszintet.

Tojás + Forró mártás + Grapefruit

A fehérjében gazdag petesejtek nemcsak izomépítő hatásúak, de az l-arginin vegyületnek köszönhetően a zsír elnyelésében is segítséget nyújthatnak. Tetejére fűszeres cayenne bors forró mártást teszünk. A csípős paprikában található kapszaicin bizonyítottan elnyomja az étvágyat, és fokozza a test képességét arra, hogy energiaként zsírégetést végezzen. Élvezze fél grapefruit mellett. Ennek oka van, hogy ez a fanyar citrusfélék a divatos diéta részét képezték; gazdag fitokémiai anyagokban, amelyek segíthetnek az adiponektin termelésében és a test lebontásában. Ez egy teljes reggeli, amely testét zsírégető üzemmódba kapcsolja.

Spenót + alma + gyömbér

Sok ember kortyolgatja a turmixokat a fogyás érdekében, de nem minden összetevő jön létre egyenlően. Győződjön meg róla, hogy karcsúsító spenótot, a leveles zöldséget csomagol, amely segíthet a karcsúsításban azáltal, hogy feltölti Önt és egészséges adag K- és A-vitamint ad Önnek. Adjon hozzá egy almát, amely tele van rostokkal, amelyek képesek segít csökkenteni a zsigeri zsírt. Dobjon be néhány fitonutriensben gazdag friss gyömbért egy fűszeres ízért, amely szintén segíthet a zsír fáklyájában.

Sötét csokoládé + bogyók + dió

Az egészséges táplálkozás nem azt jelenti, hogy ki kell vágnia a desszertet. Valójában étcsokoládé hozzáadása valóban segít a fogyásban. Az étcsokoládé (legalább 70% kakaó) tele van antioxidánsokkal, különösen flavanolokkal, és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik. A flavanolok megakadályozhatják az emberek hízását a BMJ folyóiratban megjelent tanulmány szerint, és növelhetik az energiafelhasználást. Kettősítse az antioxidánsokat úgy, hogy az étcsokoládét bogyókkal párosítja, amelyek szintén tartalmaznak flavanolokat. Töltsön bele diót, amely tele van jó többszörösen telítetlen zsírokkal, és csökkentheti a zsírraktározást és javíthatja az inzulin anyagcserét.

Quinoa + avokádó + fekete bab

Készítsen egészséges csavart egy quinoa alapú burrito tálra. Az ősi gabona a lizin aminosavat tartalmazza, amely nemcsak a zsírégetést segíti elő, hanem az egészséges csontok és bőr megőrzésében is. Ezenkívül tartalmaz egy teljes aminosav-láncot, amely elősegítheti az izomépítést, amely sejtette, hogy zsír is ég. Keverjünk össze néhány rostban gazdag fekete babot, amely nemcsak elégedettebbnek érezheti magát, hanem egészséges bélbaktériumaival is táplálja a gyulladás megelőzését. Teteje kb. ¼ avokádóval az egészséges zsírok telítésére. Ez az egyik kedvenc ételkombinációnk, mert kiegyensúlyozott ételt biztosít, anélkül, hogy az ízben kompromisszumot kötne!