20 Meglepően egészséges gyorsétterem rendelés

Az étrend-tervek időigényesek lehetnek. Néha úgy tűnik, hogy a gyorsétterem az egyetlen módja annak, hogy egy étkezést elfoglaltságba szorítson. Talán csak SZERETI egy Wendy's burger ízét. Akárhogy is, mindannyian tudjuk, hogy könnyű túlterhelni azokat a gyorsétterem menüpontokat, amelyekben nagy mennyiségű transzzsír, nátrium és adalékanyagok vannak, amelyek komoly kárt okozhatnak egészségükben.

Tudta, hogy az étlapon is vannak egészséges gyorséttermek? Míg a legtöbb táplálkozási szakember szerint a gyorsétterem fogyasztása nem az egyik legjobb fogyókúrás tipp, amelyet az ügyfeleknek adhatna, rengeteg tápanyaggal töltött és alacsony kalóriatartalmú étel ajánlott, ha kötődésben van. Sok gyorsétterem ízletes vegetáriánus lehetőséget is kínál most! Ha kíváncsi a kedvenc előételében elrejtő félelmetes összetevőkre, nézze meg az étterem honlapján található tápanyag- és összetevő-információkat, hogy eldöntse, rendeljen-e vagy sem. Takarítson meg időt és olvassa el 20 táplálkozási szakértő által jóváhagyott menüpontot, amelyekben megbízhat. Ezek egy része biztosan meglep majd! De ne feledje: csak azért, mert egyes éttermi láncok az Eat This! Által jóváhagyott ételeket szolgálják fel, ez nem jelenti azt, hogy minden termék biztonságos. Legyen továbbra is éber, vigyázva ezekre az első számú legrosszabb menü lehetőségekre 40 népszerű étteremben.

Starbucks zabpehely

"Repülés közben megállok a Starbucksnál" - mondja Marisa Moore, MBA, RDN, LD és a Marisa Moore Nutrition tulajdonosa. "Reggel a zabpehely pocakmegtakarító. Ez egy egyszerű módja annak, hogy rostot és fehérjét nyerjünk. Szeretem, hogy a szárított gyümölcsöt, diót, cukrot és más feltéteket az oldalán biztosítják, hogy Ön ellenőrizhesse, milyen édeset szeretne hogy legyen - ha egyáltalán van ilyen. "

A Panera sült cékla quinoa és citrus saláta

"Szeretem a Panerát, mivel nem használnak semmilyen mesterséges összetevőt vagy tartósítószert. Salátáik remekek, de a kedvencem a sült répa, a quinoa és a citrus saláta. Ez a szezonális előétel teljes kiőrlésű gabonafélék, vegetáriánus fehérjék keveréke a diófélékből és sajt és egy csomó rost a kelkáposztából. A nátriumtartalom kissé magas, ezért arra kérném az oldalsó öntetet, hogy valószínűleg minimalizálják az étkezés során elfogyasztott nátrium teljes mennyiségét. "Leah Kaufman, MS, RD, A CDN, New York-i székhelyű regisztrált dietetikus elmondja nekünk. Lauren Slayton MS RD, a Foodtrainers munkatársa hozzáteszi: "A Panera répa-, quinoa-salátája az én szokásom, ez egy további bónusz, hogy teljes vagy fél adagot kaphat."

McDonald's kézműves grillezett csirkés szendvics

"Egészségesebb megoldás a McDonald's-ban a kézműves grillezett csirkemelles szendvics, amelynek sült krumpli helyett almaszeletek vannak. A kézműves grillezett csirkeszendvics 380 kalóriát, 7 gramm zsírt, 44 gramm szénhidrátot és 37 gramm fehérjét tartalmaz. Az alma oldalának hozzáadása a szelet csak 20 kalóriát és 4 gramm szénhidrátot ad hozzá egy kis krumplihoz képest, amely 230 kalóriát, 10 gramm zsírt, 30 gramm szénhidrátot és 3 gramm fehérjét adna hozzá "- magyarázza Gina Hassick, RD, LDN, CDE.

Chick-Fil-A grillezett csirkemelljei

"Ha hiszed, ha nem, a Chick-Fil-A-nek grillezett csirkecombja van." - mondja Kaufman. "Mindössze 140 kalóriával és 25 gramm fehérjével ez a magas fehérjetartalmú étel nagyszerű alternatíva a hagyományos sült csirke rögökhöz. Győződjön meg róla, hogy ezt párosítja egy zöldséggel, és elkészíthet egy teljes és jól összeállított ételt." Valójában a Chick-Fil-A rögjei annyira jók, hogy a Minden gyorsétterem csirke törpék exkluzív jelentésében első helyre soroltuk őket - rangsorolva!

Starbucks Egg & Cheddar szendvics

"Ha reggel kevés időm van, gyakran felveszek egy tojásos-sajtos reggelis szendvicset" - mondja nekünk Bannan. "Kevesebb, mint 300 kalória (egészen pontosan 280!) 14 gramm fehérjét biztosít az erő megőrzéséhez. Ráadásul kalcium-, vas- és A-vitamin-forrás. Bár a szendvics nátriumban magasabb, mintha én készítettem volna otthon sokkal alacsonyabb a nátriumtartalma, mint a legtöbb fogd és menj reggeli kínálatnak. "

Wendy Junior Hamburgerje

"Egy junior hamburgert választanánk salátával, paradicsommal, hagymával, savanyúsággal, mustárral vagy ketchuppal, valamint egy kerti salátát gránátalmás vinaigrettel, fűszeres kesudióval és almaszeletekkel, mindez összesen 460 kalóriát tartalmaz" - Willow Jarosh MS, RD és Stephanie Clarke, MS, RD, a C&J Nutrition társtulajdonosai és az Egészséges, boldog terhesség szakácskönyv társszerzői elmondják nekünk. "Szeretjük ezt az étkezést, mert még mindig hamburger, de a saláta és az alma hozzáadása kiküszöböli a táplálékot, több rostot és alacsonyabb nátriumtartalmú ételt biztosít, mint a legtöbb gyorsétterem."

Chipotle salátástála

"Rajongok a salátástálakért" - mondja Amy Shapiro MS, RD, a CDN Real Nutrition NYC. "Azt javaslom, hogy rizs helyett kérjen zöldet, majd adjon hozzá babot, a fajita zöldségeket, az egyik finom fehérjét és a salsa-t. Ezután azt javaslom, hogy válasszon egyet: guacamole, tejföl VAGY sajt. Ezek mind magas zsírtartalmú összetevők, amelyek elfogyaszthatják az ételt a következő kalóriatartóba! Azt is javaslom, hogy hagyja ki a chipset! Szeretem ezt az ételt, mert húsevőknek és vegetáriánusoknak egyaránt szolgálhat (módosíthatja az étrend preferenciáinak megfelelően), sovány és ízletes fehérjét, szív egészséges zsírokat, rengeteg rostot és zöldségek. Ezek a siker összetevői! "

Panera kettőt választ

"A leves és a saláta tökéletes pár a" Te választasz kettőt "opció részeként" - mondja Moore. "A vegetáriánus fekete bableves megnyugtató módja az éhségnek a fehérje és a rost összetörésében. Adjon hozzá egy zöld istennő Cobb salátát vagy egy kínai citrus kesudió salátát vagy egy Fuji almasalátát egy teljes és kielégítő ebédhez vagy vacsorához. Ezek a kombinációk segítenek Önnek. a napi zöldségajánlás legalább felének könnyen megfelel. Ez fontos, mivel a felnőttek nagy többsége hiányolja az ajánlott napi zöldségjelet. "

Starbucks bisztró doboza

"A Starbucksnál nem tévedhet el egy Bistro Box-szal! Mind a 7 Bistro Box-opció kevesebb, mint 500 kalória, és jó rostforrásnak számít. Minden doboz megfelelő egyensúlyt tartalmaz egészséges szénhidrátokból, sovány fehérjékből, egészséges zsírokból és gyümölcsöt vagy zöldséget vagy mindkettő kombinációját tartalmazhatja "- mondja Hassick. "Ebédre a fehérje dobozok - dióval, gyümölccsel, sajttal és néha főtt tojással töltöttek - szórakoztató csavarást jelentenek a bento dobozokban" - teszi hozzá Moore.

Chick-Fil-A Superfood oldala

Az oldalsó opció kiválasztásakor Jim White RD, az ACSM, a HFS, a Jim White Fitness és Nutrition Studios tulajdonosa ajánlja a superfood oldalt. "Ez egy nagyszerű alternatíva a krumplihoz. Ezt hozzá lehet adni minden kombóhoz, hogy óriási mértékben vegyék le a kalóriákat. A szuperétel oldal a kelkáposzta és a brokkoli, amelyet édes és nyálkás juharos vinaigrette öntettel dobnak fel, és ízesített aszalt meggyzel töltik fel."

Metró tonhal saláta sub

"A metró választásom a tonhalas saláta szendvics, részben azért, mert korlátozom a deli húsok fogyasztását" - mondja Michelle Dudash, RDN, séf és a Tiszta étkezés elfoglalt családokért írója. Hat hüvelykes, kilencszemű búzadarabra rendelem, spenóttal, zöldpaprikával, olajbogyóval, uborkával és banánpaprikával, amely kevesebb, mint 500 kalóriát tartalmaz, 4 gramm rosttal, 20 gramm fehérjével és jó A-vitamin-forrással. C, kalcium és vas. Hozzáadom az avokádót is, amely csak 60 kalóriát ad hozzá jó zsírokkal. Néha csak élvezem a szendvicset vízzel, vagy ha különösebben éhes vagyok, megrendelem a kombót egy zacskó sült barbecue krumpliforgáccsal és egy frissen főzött, édesítetlen jeges teával. "

A Panera pulyka chili

"Ez sokkal kielégítőbb, mint más levesek, a pulykában lévő fehérje, valamint a babban lévő fehérje és rostok miatt. Ráadásul ez a teljes kényelmi táplálék" - mondja Slayton. Egyetértünk! A pulyka chili véletlenül az egyik kedvenc egészséges receptünk.

Wendy mediterrán csirkesalátája

"Bár általában nem ajánlom a gyorséttermeket, ha úton van, és valami gyors dologra van szüksége, a Wendy's mediterrán saláta remek lehetőség. Ez a magas fehérjetartalmú vegetáriánus saláta 12 gramm fehérjével van tele, csak 320 kalóriára. Mindig kérje meg a salátaöntetet az oldalán, mivel az tartalmazza az étkezés nátriumának nagy részét, ami meghaladja azt, amit általában egy ülésen ajánlanék "- mondja Kaufman.

A Starbucks Sous Vide tojásai

- Nagy rajongója vagyok új Sous Vide Eggjeiknek! - kiáltja Shapiro. "Nagyon jó ízűek, fehérjével vannak ellátva és 170 kalória alatt vannak, de 2-3 órán keresztül jóllaknak! Gluténmentesek, így elfogadhatók a celiakia számára, és bárki, aki figyeli a szénhidrátjukat, tartalmaz néhány zöldséget (paprika, jaj! Ezért némi vitamint C). " Slayton hozzáteszi: "ügyfeleink nagy hüvelykujjával felfelé adják a sousvide tojásokat."

Chick-Fil-A grillezett piaci salátája

"Atlantában és az egész országban sok sarokban található egy Chick-Fil-A, amely megkönnyíti az egyik salátájuk megragadását. A sovány fehérjével, gyümölcsökkel és zöldségekkel grillezett piaci saláta egészséges ebéd vagy vacsora lehet. Próbálja ki a könnyű balzsamos vinaigrette a kalóriák kordában tartása érdekében "- mondja Moore.

Chipotle's Steak és Veggie Soft Tacos

"Ezek a tacók 545 kalóriát tartalmaznak, kilenc gramm rostot tartalmaznak, és óriási 41 gramm fehérjét tartalmaznak. Az étkezés kiváló kalcium-, vas-, valamint C- és A-vitamin-forrás. A rossz hír, mint a legtöbb gyorsétterem, ez az étel nagyon magas nátriumtartalmú - de alacsonyabb, mint a menü egyéb lehetőségei. Annak érdekében, hogy ez az étel vegetáriánus legyen, kérjen fekete babot steak helyett. " mondja Bannan

Burger King's Veggie Burger

"Valószínűleg egy Morningstar Veggie Burgert választanék ketchuppal (majonéz nélkül), tetejére szelet sajtot és alacsony zsírtartalmú csokoládétejet" - mondja Elisa Zied, MS, RDN, CDN, regisztrált dietetikus táplálkozási szakember és a Younger Next szerzője. Hét. "A növényi pogácsa egészséges dózisú fehérjét tartalmaz texturált növényi fehérjéből és némi rostot, hogy feltöltsön. A csokoládétej további fehérjét, kalciumot (ezen felül a sajt szeletéből származó) és D-vitamint ad, nem beszélve más nélkülözhetetlen tápanyagok, mint például a kálium. Ez is ad egy kis édességet, amit étkezés után keresek. Ha még mindig éhes lennék, vagy későbbi snackre vágynék, rendelnék néhány almaszeletet extra rost, ropogás és természetes édesség hozzáadásához a napomig. "

McDonald's Egg White Delight

"Ez egy remek reggeli lehetőség azok számára, akik extra fehérjét keresnek az extra kalóriák nélkül" - javasolja White, mivel a sárgája a tojás kalóriájának körülbelül 70% -át tartalmazza ugyanennyi fehérje mennyiséghez. Ez a szendvics mindössze 260 kalóriát tartalmaz, és az egyik legmagasabb rangú reggelink volt, amikor a teljes McDonald's étlapot rangsoroltuk.

Chick Fil A fűszeres délnyugati salátája

"A fűszeres délnyugati saláta nagyszerű lehetőség azok számára, akik szeretik a sok ízt, de nem sok kalóriát. Körülbelül 260 kalóriát tartalmaz öntet nélkül. Van egy alacsony kalóriatartalmú öltözködési lehetőség is, amelyet Chili Lime Vinaigrette néven választhatunk." magyarázza White.

Starbucks kiadós zöldségsaláta tál

"A kiadós zöldségsalátájuk NAGY, és sokszor megmentett, amikor el vagyok kötve" - mondja Shapiro. "Zöldségekkel és babokkal, beleértve a tököt, a zöldeket, a répát, a paradicsomot és a kukoricát a barna rizs tetején, rostot és fehérjét tartalmaz, és alkalmas vegánokhoz és gluténmentes étrendekhez is! Zöldségekkel megrakva láthatja az összes hozzávalót és kegyesen helyezze az öntetet az oldalára, így figyelemmel kísérheti a hozzáadott mennyiséget! Ez kordában tartja a kalóriákat anélkül, hogy éhezne, és kitölti a napi zöldségigényt! "