Mi a megfelelő folyadékbevitel egy napra?

kapcsolódó cikkek

Valószínűleg többször is hallottad már, hogy csak akkor leszel igazán egészséges, ha naponta nyolc pohár vizet zümmögsz. Bár ez az egészségügyi szabály nem biztos, hogy teljesen igaz, mégis fontos szempontot jelent - az emberi test egyszerűen nem képes életben maradni víz nélkül. A „Táplálkozás és étrendterápia: bizonyítékokon alapuló alkalmazások” szerint az emberi test élhet egy hónapig étkezés nélkül, de víz nélkül csak hat napig képes fennmaradni. Ahelyett, hogy az elavult napi nyolc pohár elméletre támaszkodna, fontolja meg életkorát, nemét, egészségi állapotát, környezetét és életmódját a megfelelő napi folyadékbevitel meghatározásához.

táplálkozás

Víz RDA

A többi tápanyaghoz hasonlóan az Élelmiszer- és Táplálkozási Testület az életkorától és nemétől függően meghatározott napi vízfogyasztást ajánl. Általános szabály, hogy a felnőtt férfiaknak 3,7 liter vízre van szükségük naponta, míg a felnőtt nőknek 2,7 literre van szükségük naponta. A terhes nőknek azonban napi 3 literre kell törekedniük, a szoptató nőknek pedig napi 3,8 literre van szükségük. A napi megfelelő vízfogyasztás 18 éves kor előtt alacsonyabb. Születésétől 12 hónapos koráig a csecsemőknek naponta mindössze 0,7–0,8 literre van szükségük - ami egyszerűen csak az anyatejjel érhető el. A napi bevitel 1–3 éves korig 1,3 literre, 4–8 éves korra 1,7 literre nő. A hímeknek ekkor napi 2,4–3,3 literre van szükségük 18 éves korukig, míg a nőknek csak 2,1–2,3 literre van szükségük felnőtt korukig.

Források

A napi vízfogyasztásnak csak 80 százalékának kell folyadékból származnia. A fennmaradó 20 százalékot az elfogyasztott ételekből lehet megszerezni. A gyümölcsök és zöldségek a leginkább folyadékkal töltött ételek, néhányuk legfeljebb 90 százalék vizet tartalmaz. A gabonafélék, a hús, a tojás és a tejtermékek szintén jelentős adag vizet tartalmaznak. És a tiszta víz nem az egyetlen folyékony választás a folyadékigény kielégítéséhez, mivel minden ital hozzájárul a napi bevitelhez. Bár a tej, a tea és a gyümölcslé lehet a legjobb választás a vízen kívül, még a kávé és a szóda is hozzájárulhat az ajánlott bevitelhez.

8x8: Szabály vagy mítosz?

Naponta nyolc 8 uncia pohár víz elfogyasztása összesen 64 folyadék unciának vagy nagyjából 1,9 liter folyadéknak felelne meg. Egy 2009-es Scientific American cikk azt sugallja, hogy a 8x8 szabályt eredetileg azért dolgozták ki, mert az Élelmezési és Táplálkozási Tanács egyszer azt javasolta, hogy az emberek 1 milliliter vizet fogyasszanak minden elfogyasztott kalóriaért, ami napi 6400 unciának felel meg 1900 kalóriánként. diéta. De bár a 8x8 ötlet valójában nem tudományos bizonyítékokon alapszik, nem rossz szabály az életmódba való felvétel - ez egy egyszerű módja annak, hogy ne felejtsen el sok vizet inni egész nap.

Megfontolások

Bár az Élelmezési és Táplálkozási Testület megfelelő bevitele jó szabály, amelyet be kell tartani, nem bolondbiztos. Orvosa segíthet meghatározni az ideális napi folyadékfogyasztást életmódja, környezete és egészségi állapota alapján. Vannak, akiknek nagyobb mennyiségű folyadékra van szükségük naponta - ilyen például valaki, aki gyakran erőteljes testmozgást folytat, olyanok, akik forró vagy párás éghajlaton, illetve lázzal, hányással vagy hasmenéssel járó betegség során élnek. Másrészt egyeseknek kevesebb vízre van szükségük naponta, például szívelégtelenségben, vesebetegségben vagy májbetegségben szenvedőknek.

  • "Táplálkozás és diétaterápia: bizonyítékokon alapuló alkalmazások;" Carroll Lutz és Karen Przytulski
  • Élelmiszer- és Táplálkozási Testület: Diétás referencia bevitel: Ajánlott bevitel egyének számára
  • MayoClinic.com: Víz: Mennyit kell inni minden nap?
  • Scientific American: Tény vagy fikció? Naponta 8 pohár vizet kell inni
  • A betegségek elleni védekezés és megelőzés központjai: Víz: A napi folyadékigény kielégítése

Krista Sheehan bejegyzett nővér és hivatásos író. Újszülött intenzív osztályon (NICU) dolgozik, és korábbi ápolási tapasztalatai közé tartozik a geriátria, a tüdőbetegségek és az otthoni egészségügyi ellátás. Szakmai írói munkái főként a testi egészségre, az erőnlétre, a táplálkozásra és a pozitív életmódbeli változásokra összpontosítanak.