Csontritkulás

A kalcium elengedhetetlen a test számára. Ez a leggyakoribb ásványi anyag a szervezetben, és apró mennyiségben szükséges a legtöbb létfontosságú szerv, például a szív és az agy működéséhez. A kalcium túlnyomó részét azonban a csontok és a fogak használják. A korai gyermekkorban és serdülőkorban erőteljes csontnövekedés lép fel. A csont azonban élő szövet, és a kalcium elhagyja a csontot, amikor új csont jön létre. A 30-as évek közepére egy elmozdulás következik be, amelynek során több kalcium kezd távozni a csontból, mint amennyit leraknak. A csontok gyengülni kezdenek. A csontok normálistól gyengülésének korai szakaszát osteopéniának nevezik. Rosszabbodása során csontritkulássá válik. Ekkor kezdenek bekövetkezni a csípő és a gerinc csonttörései. Soha nem késő megfordítani ezt a folyamatot, bár az élet elején és fiatalon kezdve a legnagyobb esélyt kapja arra, hogy később az életben erős csontok legyenek.

gasztroenterológia

Az osteoporosis és az osteopenia kockázati tényezői

  • Idősebb kor
  • Nem spanyol, kaukázusi és ázsiai etnikum
  • Kis csontok - azaz nőstények
  • Csontritkulás osteoporosis vagy osteopenia
  • Hosszú távú ösztrogénhormon-használat
  • Dohányzás
  • Alkohollal való visszaélés
  • Ülő életmód vagy ágyhoz kötött
  • Alacsony kalciumbevitel
  • Alacsony D-vitamin vérszint
  • Bizonyos gyógyszerek, például prednizon, pajzsmirigy-felesleg, Dilantin és mások

Bélbaktériumok és kalcium

A modern kutatás figyelemre méltó új területe az emberi vastagbél. Itt több mint 2000 baktériumfaj és billió-billió baktérium létezik. A vastagbélben élnek és gyarapodnak, és számos egészségügyi előnnyel járnak. Ma már ismert, hogy amikor bizonyos növényi rostok vagy étrend-kiegészítők jelentős mennyisége eléri a vastagbelet, a legjobb baktériumok erőteljesen növekednek. Ezek a virágzó baktériumok viszont extra kalcium felszívódását okozzák a vastagbél falán keresztül.

Oldható prebiotikus rost

Minden növényi rost változatlanul érkezik a vastagbélbe. Ott az oldható (vagyis vízben oldódó) rostokat használják a bél bizonyos baktériumai a kalcium felszívódásának fokozására. A két legjobban vizsgált rost az inulin és az oligofruktóz. Valójában, amikor egy fiatal tinédzserek egy csoportja naponta szedte ezt a rost-kiegészítést, egy év után 20% -kal nőtt a csontsűrűség (csonterősség).

D-vitamin

A D-vitamin és a kalcium szorosan kapcsolódnak egymáshoz. A kalcium felszívódásához és felhasználásához jó vérszintű D-vitaminnal kell rendelkeznie. Kaukázusi és világos bőrű embereknél a napsugárzás D-vitamint eredményez a bőrben. A sötét bőrűeknek és az afro-amerikaiaknak D-vitaminjukat élelmiszerekből és D-vitamin tablettákból kell megszerezniük. Ez fontos, mivel a D-vitamin hiány nagyon gyakori. Az Országos Egészségügyi Intézet D-vitaminnal kapcsolatos részletes információkért google keresés: Étrend-kiegészítő Tájékoztató: D-vitamin.

Kiválasztott, magas D-vitamin tartalmú ételek

  • csukamájolaj
  • Lazac, makréla, szardínia, tonhal
  • D-vitaminnal dúsított tej, gyümölcslevek, joghurt

Mit kell tenni - a jó dolgok

  • Fogyasszon naponta 1000-1500 mg kalciumot ételekben és/vagy kiegészítőkben
  • Aktív életmód - séta, kerékpározás, tornaterem, stb. Meg akarja stresszelni a csontjait. A súlyemelés önmagában nem teszi ezt nagyon jól.
  • Fogyasszon oldható növényi rostot, vagy vegyen be egy prebiotikus kiegészítést, például a Prebiotin-Bone Health-t.
  • Nincs cigaretta
  • Csak mérsékelt alkoholszint
  • Ellenőrizze a gyógyszereket orvosával.
  • Mérsékelt koffeinbevitel - kávé és üdítők

Kalcium bevitel

Messze a legfontosabb szempont, hogy minden nap elegendő kalcium kerüljön a szervezetbe. Legalább napi 1000 mg ajánlott napi 1500 mg-ig eljutni, ha nagy az igény, például a törések, az atlétika és a terhesség után. Az alábbi táblázat a különböző közönséges ételek kalciumtartalmáról tartalmaz információkat.