A 11 legfontosabb diéta és fitnesz kérdésünk, amelyet a ClassPass legjobb oktatói válaszolnak meg

Új év, ugyanaz te? Megkaptuk.

Új év, új te. Olyan szinteken hallottuk a kifejezést, hogy elég émelyítőek ahhoz, hogy szégyent érezzen az első Barry's Bootcamp osztály. Valójában, ha azt hallom, hogy egy másik ember arról beszél, hogy megsérti az állásfoglalást, vagy nem eszik szénhidrátot, akkor megtöröm az összes állásfoglalást, és egy teljes tejbár születésnapi tortát adok egy ülésen. (Természetesen a tiltakozás jelképeként. Amit hajlandó vagyok megtenni!)

legjobb

Az erőnlét és a diéta céljainak elköteleződése nem könnyű, különösen, ha ellentmondásos információkkal bombáznak minket arról, hogy mit együnk, mit ne együnk, hogy a túl sok kardió rossz-e, vagy hányszor kellene súlyzókat dobnunk a fejünkre. Ennek a káosznak és zűrzavarnak az orvoslására összegyűjtöttem, egyszerűsítettem és leegyszerűsítettem az iroda 11 legégetőbb egészségügyi kérdését, amelyekre a ClassPass újonnan megkoronázott „2019 legjobb oktatói” közül négy válaszol. (A ClassPass több száz különböző fitneszstúdióhoz, gyógyfürdőhöz és tornateremhez biztosít hozzáférést a tagoknak városukban. Ezek az oktatók nem a ClassPass számára dolgoznak. Ehelyett a saját tornatermeik és stúdióik képviselői, amelyek részt vesznek a ClassPass online foglalási szolgáltatásában.)

Találkozz a dallasi Ella Leupolddal (Class Studios), a miami Brandon Brennannal (Get Fit Academy), valamint az N.Y.C. Troy Brooks-szal (Liftonic) és Meliza Fernandez-vel (Killer Bodies). Szeretném azt gondolni, hogy szavuk valódi, megközelíthető és inspiráló ahhoz, hogy a cikk elolvasása után beépüljenek a jelenlegi rutinba vagy a hamarosan megszokott rutinjába. Nézze meg az alábbi tippeket és útmutatásokat, és a ClassPass „Best of” díjazottjainak teljes listájához kattintson ide.

A szerkesztő megjegyzése: Magam is teszteltem a ClassPass-t, és ez egy fantasztikus módja annak, hogy kipróbálhassam minden egyes edzésfajtát, amit csak el tudsz képzelni, majd néhányat. A foglalás világszerte elérhető, és könnyen testre szabható, hogy megfeleljen fitnesz és pénzügyi céljainak. Gyógy- és fizikoterápiás kezeléseket is kínál annak a sportolónak, aki megérdemel egy kis extra T.L.C. Kipróbálja maga a ClassPass-ot? Regisztráljon itt egy hónapig ingyenesen.

Az egészséges étkezéstervezés olyan unalmas és időigényes lehet. Melyek a legjobb étkezéstervezési tippek?

EL: Keressen valamit, ami Önnek megfelel, és tartsa be magát. Új receptek és trendek bombáznak bennünket az Instagram-on, de ha olyan étkezésed van, amely könnyű és remekül érzi magát, akkor maradj ennél! Az étrendem elég unalmas, mivel ugyanazt a három-öt ételt váltogatom, de amikor következetesen olyan dolgokat eszem, amelyek jól emésztenek a testemben, akkor nagy az életem.

MF: Nagyon könnyen unatkozom, ezért csak két-három napig készülök. Rengeteg olívaolajat, fokhagymát és hagymát használok, hogy az ízlelőbimbóim izgatottak maradjanak, és győződjön meg arról, hogy otthon vannak-e olyan tételeim, amelyek ízletesek és feltöltenek, például görög joghurt, mogyoróvaj és gyümölcs.

BB: Készítsen bevásárló listát az egészséges zsírokról, szénhidrátokról és fehérjékről. Válasszon egy napot a hétből az étkezés előkészítéséhez, és tervezzen másfél órát tölteni a hét előkészítésével. Időt takaríthat meg, ha az ételek nagy részét a sütőben főzi. Ha elfoglaltsága van, és az étkezés előkészítése nem az Ön számára, rengeteg egészséges étkezés előkészítő szolgáltatást kipróbálhat.

Az időszakos böjt gyorsan étrenddé vált. Mi a véleményed erről? Fenntartható-e?

EL: Figyelj a testedre! Nem hiszem, hogy mindenkinek szól, és nem gondolom, hogy korlátozó érzésnek kellene lennie, de szeretek reggel éhgyomorra tornázni, és 12: 30-ig tartani az ebédeléstől. 13 óráig. Ha azonban éhezek és kimerültnek érzem magam, akkor eszem. Ennyire egyszerű. A diéták és az étkezési struktúrák általában korlátozó érzéseket mutatnak számomra, ezért az intuitív étkezést választom, ha egyszerre veszem egy nap, és bejelentkezem magamhoz.

MF: Úgy gondolom, hogy minden túl diétás „diéta” nem fenntartható. Nem feltétlenül értek egyet a népszerű vagy trendiek egyikével sem; Mindegyiket kipróbáltam, és mindegyiken láttam eredményt. Olyan fontos, hogy ismerje testét, és kapcsolódjon ahhoz, hogyan érzi magát belsőleg és szellemileg. Személy szerint, ha túl sok szabályom van ahhoz, hogy betartsam az ütést, ez negatív kezdet számomra. Igyekszem nem kategorizálni a „rossz” vagy a „jó” ételeket, vagy azokat az időszakokat, amikor enni tudok. Végül azt mondom az ügyfeleknek, hogy az élelmiszer üzemanyag, és minél több tápanyagban gazdag, annál jobb teljesítményt fogunk elérni.

BB: Nem vagyok bejegyzett dietetikus vagy táplálkozási szakértő, és azt javaslom, hogy kezdje azzal, hogy meglátogatja az egyiket konzultációra. Ami másnak a legjobban megfelel, lehet, hogy nem az Ön számára!

Melyek a kedvenc otthoni gyakorlatok, hogy teljes mértékben kihasználhassák az időt és az erőfeszítést?

EL: Igazság szerint soha nem "edzek" otthon, mert nagyon szeretek órákat tartani, de amikor otthon a szőnyegen mozogok, szeretek intuitívan mozogni. Olyan szakasz, amelyről úgy gondolom, hogy mindenkinek többre van szüksége, a galambpóz. Hajlamosak vagyunk az érzelmeket a csípőnkben tárolni, és bár fájdalmas lehet kinyitni a csípőjét (különösen, ha gyakran kerékpározik), ez annyira elengedhetetlen a test egészsége szempontjából. Kapcsoljon be egy pihentető zenét, gyújtson meg néhány gyertyát, és legyen kreatív, amikor időt szán arra, hogy újra kapcsolatba lépjen önmagával.

TUBERKULÓZIS: A kettlebell nagyszerű módja az erő és az otthoni kondicionálás kombinálásának. Szeretem a ballisztikus mozdulatokat, mint a kettlebell-lengéseket és -fogásokat, az összetett erő pedig a holtjátékokat és a guggolásokat. Ezek a mozdulatok mind minimális helyiséggel és felszereléssel megvalósíthatók. Ha kevés időm van, akkor az „AMRAPS” -t hajtom végre, amely egy adott gyakorlat „minél több fordulóját” jelenti, vagy az „EMOM” -t, amely percenként áll percenként. Például öt hinta és 10 ugró tüdő percenként percenként 10 percig. Ez a tevékenység arra kényszerít, hogy gyorsabban mozogj, mivel egyetlen pihenőidőd az, ami marad abban a percben.

MF: Óriási rajongója vagyok a HIIT-nek (nagy intenzitású intervall edzés) és a táncnak. Mindkettő gyors, hatékony, bárhol elvégezhető és felszerelés nélkül. Ezért nincs mentség. Semmi sem éri el a burpees készletek befejezését, némi rángatózással!

BB: Kedvenc otthoni gyakorlataim a fekvőtámaszok, a burpeek, a guggolás, az ugrások, az orosz fordulatok, a szupermenők, a szamárrúgások, a deszka tricepsz meghosszabbításai, a felhúzások és a tüdő.

Ennyi fehérjeszelet felesleges cukrokkal és mesterséges összetevőkkel van tele. Melyek a legjobb edzés utáni harapnivalók?

EL: Óriási rajongója vagyok a Fab Four turmixoknak Kelly Leveque-től. A „Body Love” című könyve lebontja, hogy az összes turmixnak tartalmaznia kell-e fehérjét, zsírt, rostot és zöldséget annak érdekében, hogy jóllakottnak érezze magát. Amikor ezeket iszom reggel tanítás után, délutánig tele vagyok. A kedvenc trükköm az, hogy az avokádót beleteszem a turmixomba minden krémes jóságért.

TUBERKULÓZIS: Célom teljes ételek, fehérje, egészséges zsírok és összetett szénhidrát, például édesburgonya. Az utómunka az egyik legjobb alkalom a szénhidrátfogyasztásra - a tested energiaforrásként fogja használni őket, és nem támadja meg az izmaidat.

MF: Olyan egyszerű vagyok a harapnivalókkal. Ragaszkodom a banánhoz és az almához, hogy visszatartson a következő étkezésnél. Olyan sok finom és tápláló bár van itt kint, de én inkább a tényleges ételeket eszem meg, nem pedig a turmixokat és a bárokat.

BB: Hagyja ki a fehérjeszeleteket! Javaslom, hogy ragaszkodjon növényi eredetű fehérje turmixhoz, mandulához, tojáshoz, csirkéhez és halhoz.

Van-e kedvenc alkalmazásod az egészséged nyomon követésére?

EL: UJJONG! Teljesen megszállottja vagyok ennek a hordható fitneszkövetőnek. Minden reggel helyreállítási pontszámot ad (egy-száz százalékig), és tudatja velem, milyen jól áll helyre a testem. A pulzusszám változékonyságát és az alvás minőségét befolyásolja annak kommunikálása, hogy az életmód és az edzői magatartás hogyan befolyásolja a testet. Ez egy teljes alvó stréberré változtatott, és folyamatosan arra törekszem, hogy megtaláljam az alvás elmélyítésének módjait.

MF: A MyFitnessPal-t használom. Egyszerű és könnyen használható.

BB: Nagyon ajánlom a MyFitnessPalt!

Mi az az alapvető gyakorlat, amelyet mindenki helytelenül végez, és hogyan javítja?

EL: Azt mondanám, hogy a legnagyobb helytelen gyakorlat az, hogy az emberek nyitott bordájukkal mozognak. Ha a bordaketrecet kinyitják, a hátsó rész általában ívelt, ami megnehezíti a has teljes felfogását. Táncosként nőttem fel, mindig visszajelzéseket kaptam arról, hogy becsuktam a bordámat és használtam a magomat, de csak pilates-edzésen tanultam meg, ahol végül megéreztem a különbséget a hasam valóban használata között, nem pedig csak a mozdulatokon. Amikor a bordaketrec zárva van és a középvonal be van kapcsolva, könnyebb a test megfelelő igazításával mozogni.

TUBERKULÓZIS: Sok embernek problémái vannak a guggolással. Úgy javítom meg, hogy segítem az embereket megérteni, hogy nem kell házasságot összeházasodniuk - mindenkinek más a csípője és a combcsontja, és nem minden guggolás fog minden ember számára egyformán működni. Igazságos megközelítést alkalmazok, és minden egyes embernek megadom, amire személyesen szüksége van ugyanazon eredmény eléréséhez.

BB: Az emberek rendszeresen megsérülnek a holtverseny során - a hátuk alsó részével veszik fel a súlyt. Ehelyett tegye a lábát a csípőre, nyakával és állával felfelé, és tartsa a kezét a rúdnál szélesebb, mint a válla. Hajoljon térdre, hajtson a sarkánál, majd csípjen, és ívelje meg a hátát.

Melyek a legnagyobb testedzési trendek, amelyeket 2020-ban tapasztalhatunk?

EL: Előrejelzésem szerint elmozdulás lesz a meditáció és az elmés mozgás felé. Olyan sok embert látok dolgozni, akik minden nap 110 százalékot adnak, de nem érik el azt, amiért dolgoznak. Sokszor ez azért van, mert krónikus „harc vagy menekülés” állapotban élünk. Ennyi erőt kérünk testünktől anélkül, hogy arra összpontosítanánk, hogyan töltjük fel önmagunkat. Ha még egyszer felismerik az elme-test kapcsolat lelassításának és ápolásának fontosságát, azt hiszem, elmozdulás történik a meditációs órák és minden olyan osztály felé, amely arra kéri Önt, hogy nyissa meg az elme és a test közötti párbeszédet.

MF: Látom, hogy a virtuális edzések és a streaming egyre nagyobbak. Az emberek azt akarják, amit most akarnak, és a kezük ügyében vannak, így határozottan látom, hogy ez valamivel többé nő, mint amit valaha elképzeltem.

BB: 2020 az az év, amikor az emberek valami újat és frisset akarnak felvenni ugyanolyan régi edzőtermi rutinjukba, és kipróbálni a különböző stílusú foglalkozásokat. Szerintem a Yoga HIIT is hatalmas lesz.

Mi az első nagyobb változás, amelyet valakinek meg kell tennie általános egészségi állapotának javítása érdekében?

EL: Igyál több vizet! Minden nap azzal kezdek, hogy megiszok egy liter vizet, és ez az emésztőrendszer tökéletes öblítése a nap kezdetének. Víz kávé előtt mindig!

TUBERKULÓZIS: Kezdje ma! Szó szerint hagyja abba a túlgondolkodást és kezdje. Napi egy pohár víz jobb, mint a semmi; a napi egy mérföldes gyaloglás jobb, mint egyáltalán nem járás. Ja, és beszélj kissé kedvesebben magaddal naponta. Ez volt a megközelítésem a wellnesshez, és ez segített 100 kiló lefogyásában. Kezdjen, maradjon következetes, és mint bármi más, végül jobb lesz benne. Tudja, hogy szüksége lehet egy valós beszélgetési pillanatra önmagával - készen kell állnia a változásra.

MF: Mozgassa a testét! Túlgondoljuk és meg akarjuk csinálni ezt a hatalmas egészségügyi felülvizsgálatot, amikor erre nincs szükség. Kezdje kicsiben. Tegyen reális célt, például mozogjon napi 20 percig, és válasszon valamit, ami igazán tetszik. Minden héten tegyen öt percet ehhez a tevékenységhez, és ha egyszer észreveszi a szellemében és energiájában bekövetkezett változásokat, akkor megragad.

BB: Ki kell lépnie a komfortzónájából, és tudnia kell, hogy készen áll a változásra. Tudja, hogy a célok eléréséhez tisztán és edzésmentesen kell étkeznie.

Vannak olyan speciális szuperételek, amelyekből az emberek nem esznek eleget? Ha igen, mik ezek, és miért ajánlja őket?

EL: Hatalmas rajongója vagyok a kurkuma miatt, mivel segít a gyulladásban.

BB: Azt javaslom, hogy étrendjébe kelkáposztát, bogyókat, chia magokat, édesburgonyát, csicseriborsót, kurkumát és lazacot adjon.

Kik azok az emberek ebben az iparágban, akiket a legjobban csodál? Bármely speciális fitnesz edző vagy befolyásoló?

MF: Teljesen megszállottja vagyok Massy Ariasnak. Tiszta munka, erőfeszítés és verejtékezés növekedett benne. Ő hiteles és nem árul „trendeket”, és mint dominikánus társam, imádom látni, hogy egy latina ilyen hatalmas hatást gyakorol.

BB: Nagyon csodálom a Rockot (Dwayne Douglas Johnson), Todd Durkint és Simeon Pandát.

Vannak-e olyan országok vagy városok, amelyek valóban rendbe hozzák, amikor az egészséget és az edzettséget be kell építeni a mindennapi életbe?

EL: Lehet, hogy elfogult vagyok, de Dallas rendkívül aktív város, és szerencsésnek érzem magam, hogy egy olyan kultúra része lehetek, ahol az emberek szórakozásból dolgoznak. Ha városunkban van egy olyan osztály, mint a ClassPass, akkor az emberek egy tagság alatt kerékpározhatnak, pilatesezhetnek, jógázhatnak, HIIT-et, meditációt stb. Olyan híve vagyok azoknak az embereknek, akik különböző módon mozgatják a testüket, és hálás vagyok, hogy ennyi hihetetlen butik fitnesz stúdió vesz körül itt.

TUBERKULÓZIS: Olaszország - látják a kenyértörés fontosságát. A családi és közösségi szempont gyönyörű, és nagyszerű az elme és a szív számára. Olaszországban sziesztákat tartanak - egész városokat zárnak le napközben egy nagyon szükséges szünet miatt. Természetes egyensúly van az országban. Az emberek sok munkája még mindig kézi, az emberek mindig mozognak, és hé, a bor csodálatos. Imádom a bort!

BB: Spanyolország nagyon egészséges „mediterrán étrendet” tart. A jó ételek minősége, az időjárás és a nyugodt életmód segít abban, hogy az emberek egész évben fittek és aktívak maradjanak. Személy szerint dél-floridai lakosként a helyi közösség is nagyszerű munkát végez ugyanazon alapvető dolgok biztosításában.

A fejléc képe a ClassPass jóvoltából.