Testmozgás, kiegyensúlyozott étrend: Termékenységi tippek a teherbe esni próbáló párok számára

Néhány hasznos tipp azoknak a pároknak, akik babát próbálnak.

Írta: Asian News International, Asian News International

tippek

A baba megtervezése az egyik legnagyobb lépés a házaspár életében. Mivel sok pár szembesül termékenységi problémákkal Indiában, ez a szeszélyes csecsemőgazdálkodási folyamat sokak számára megerőltetővé és megterhelővé válik. Annak ellenére, hogy egyes termékenységi problémák nem megelőzhetők, van néhány létfontosságú intézkedés az új kezdetek elindításához.

Íme néhány tipp, amelyek enyhítik az ilyen párok stresszét, és közelebb viszik őket a gyermekvállalás álmához.

- Táplálkozz egészségesen

Sokan nem az élelemre koncentrálnak, ismeretlen az a tény, hogy az étel és a termékenység szorosan összefügg. Dr. Lavanya Kiran, nőgyógyász, a Narayana Healthcare női és gyermek intézetének véleménye szerint a vitaminokban és vasban gazdag, kiegyensúlyozott tápláló étrend fogyasztása elősegítheti a test természetes fogantatását.

Olyan ételeket ajánlunk, mint a spenót, a brokkoli, a teljes kiőrlésű gabona, a tojás, a hal és a szója. A feldolgozott élelmiszerek, például a maida és a cukor bevitelét is korlátozni kell.

- Legyen aktív és fitt

Dr. Anil Prakash, a ghaziabadi MMG kerületi kórház tanácsadója szerint a napi mérsékelt fizikai aktivitás javítja a hormon egyensúlyt, a véráramlást és maximalizálja a teherbe esés esélyét.

Kerülje el a megerőltetést, hogy karcsú maradjon, ehelyett fenntartsa az egészséges súlyt. Próbálja ki a gyors gyaloglást, a könnyű kocogást, a kerékpározást és az olyan sportokat, mint az úszás, hogy segítsen legyőzni a meddőséget.

- Kövesse nyomon termékeny napjait a termékenység monitor segítségével

Van egy kis ablak, amikor a nők sikeresen teherbe eshetnek. Ezért fontos, hogy a párok oktassák magukat a legtermékenyebb napjaikról, mivel minden nőnek megvan a maga egyedi ciklusa, amelyet a hormonszintjük szabályoz. Ezért sokat segíthet a termékenységi monitorok használata, amelyek a ciklusának akár 6 termékeny napját is meghatározzák.

- Csökkentse a stresszt és a szorongást

Ha hagyja, hogy a családalapítás állandó nyomása érezze magát, befolyásolhatja a teherbeesés esélyét - tette hozzá Dr. Prakash. A stressz és a szorongás általában csökkenti a termékenységi hormonok felszabadulását, sőt elnyomhatja az ovulációt. Tehát enyhítse a stressz szintjét, próbáljon meditálni vagy gyakorolni a jógát.

- Csökkentse a koffeint és állítsa le az alkoholfogyasztást

A koffein csökkentése és az alkohol kiküszöbölése szintén javíthatja a fogantatás esélyeit - mutatott rá Dr. Kiran. Míg a mérsékelt mennyiségű tea vagy kávé biztonságos, nem szabad túl sokat fogyasztania. Az alkohol viszont mindenképpen nem, és súlyosbíthatja az olyan problémákat, mint a szabálytalan menstruáció és az ovuláció hiánya.