Csökkentse kockázatait az elhízás elkerülésének hat módszerével

Az Egyesült Államok Betegségmegelőzési és Megelőzési Központja (CDC) szerint az amerikai felnőttek közel 36 százaléka elhízott. A Veteránügyi Minisztérium (VA) szerint a VA-n keresztül ápolt veteránok riasztó 77 százaléka túlsúlyos vagy elhízott.

Az elhízást a testsúly indexének vagy a BMI-nek a súlya és a magassága közötti arányának alkalmazásával mérik. A 30 vagy annál magasabb BMI-vel rendelkező felnőtt elhízottnak számít. A 25 és 29,9 közötti BMI-vel rendelkező felnőtteket túlsúlyosnak minősítik.

Az elhízás elkerülése fontos az egészség és az általános életminőség szempontjából. Bizonyos egészségi állapotok, amelyek lerövidíthetik az életedet, összefüggenek az elhízással, például a 2-es típusú cukorbetegség, a szívbetegségek, agyvérzés és a rák bizonyos fajtái a CDC szerint. Az elhízás befolyásolhatja a magabiztosságot, az alvást, az energiaszintet és a mindennapi tevékenységeket is.

A következő tippek segítenek elkerülni az elhízást és egészségesebbek maradni. Lehet, hogy az egészségednek leginkább megfelelő cselekvés nem mindig könnyű. De az egészséges célok kitűzése és az azokhoz való ragaszkodás, még akkor is, ha ezt nem tudja minden nap megtenni, segít abban, hogy egész életében jobban érezze magát.

Változtassa meg gondolkodását és viselkedését. Súlyának és egészségének elöl és középen kell lennie gondolkodásában. Emlékeztesse magára, hogy a testsúly fenntartása és az egészséges életmód állandó elkötelezettség, nem pedig egy lövés. Ne feledje az egészséges testsúly sok előnyét - és azokat a fizikai és egészségügyi korlátokat, amelyeket a túl nagy súlyú terhelés jelenthet.

Kezdje azzal, hogy mérlegeli magát és kiszámítja a BMI-t, hogy lássa, fennáll-e a veszélye. A VA súlykezelésért felelős nemzeti igazgatója, Dr. Ken Jones szerint "a kutatások azt mutatják, hogy a mindennapi mérlegelés nagyszerű eszköz a testsúly-szabályozás minden aspektusához, beleértve a súlygyarapodás elkerülését, a túlsúly csökkentését és a testsúly megőrzését. Ha elveszíted, azt gondoltuk, hogy a mindennapi mérlegre kerülés túlságosan megterhelő, de ez nem így van. Egy tanulmány kimutatta, hogy az emberek megduplázták a fogyásukat, csak naponta mérlegelték magukat. "

Maradj aktív. Az emberi test mozgásra készteti, mégis mindennapi tevékenységeink oly sokak megakadályozzák, hogy csak ezt tegyük: vezetés, számítógép mellett végzett munka, tévézés. Minden életkorú és testtípusú ember profitál a fizikai aktivitásból. Még akkor is, ha hosszú ideje nem volt aktív, vannak biztonságos módok a mozgásra. VA MOVE! A súlykezelő program segít az veteránoknak abban, hogy aktívak maradjanak és aktívak maradjanak, így leadhatják a felesleges kilókat és fenntarthatják az egészséges testsúlyt. Nézze meg a My HealtheVet Egészséges életmód központját a testmozgásról, hogy ötleteket kapjon az induláshoz és az aktívan maradáshoz. Az online tevékenységi napló segítségével rögzítheti és nyomon követheti az előrehaladást.

Egyél okosan. Az egészséges táplálkozás együtt jár az aktív életmóddal a súlygyarapodás elkerülése érdekében. Sok gyümölcs, zöldség és teljes kiőrlésű gabona fogyasztása; sok vizet kell fogyasztani, és kerülni kell a túl sok alkoholt, szódát és más cukros italokat; és a zsírok helyettesítése sovány fehérjével az út. MOZOG! segíthet az egészséges étrend megtervezésében is. És használhatja a My HealtheVet online élelmiszer-naplóját annak nyomon követésére, hogy mit eszik, és hogy teljesíti-e táplálkozási céljait.

Eleget aludni. Kutatások kimutatták, hogy ha nem pihen egy jó éjszakai pihenés, nagyobb kockázatot jelenthet számos egészségügyi probléma, beleértve az elhízást is. A My HealtheVet Sleep Center tippeket és útmutatásokat tartalmaz az alváshoz, amelyre szükség van az egészség megőrzéséhez. Mondja el egészségügyi csapatának, ha problémája van az alvással.

A meghatározott célok. A célok kitűzése és a jutalmazása önmagának, amikor találkozik velük, jó motivátor lehet. Vásároljon új cipőt, ha teljesíti azt a célt, hogy heti öt nap három egymást követő hónapban járjon. Az újévi fogadalmak a célok kitűzésének másik módját jelentik. De eleshetnek, ha túl sokat keresel, vagy irreális elvárásokkal élsz. Ha van néhány elérhető cél, amelyet ésszerű időn belül megvalósíthat, az nagyobb valószínűséggel hoz sikert. "A VA egészségügyi ellátásának javítására és átalakítására irányuló folyamatos erőfeszítések részeként az alapellátó csoportokat arra tanították, hogy segítsenek a betegeknek célokat kitűzni és terveket tervezni az egészségük javítására" - mondta Jones. "Tehát mindenképpen beszéljen a szolgáltatójával vagy az ápoló gondozási vezetőjével." Ha Ön regisztrált felhasználója a My HealtheVet-nek (bárki számára nyitott), a Céljaim funkció segíthet azonosítani és meghatározni a céljait.

Keressen támogatást. A célok elérése könnyebb lehet, ha barátai vagy családtagjai ujjonganak. Ha valakivel sétál vagy fitneszórát vesz, az szórakoztatóbbá teheti - és valószínűbb, hogy ragaszkodni fog a rutinjához. Találkozzon barátaival egészséges receptek cseréjére vagy kipróbálására. Ha hivatalosabb támogatást szeretne, forduljon a helyi VA Medical Centerhez, vagy nézze meg, van-e fogyókúrás csoport a közösségében. Az alapellátási csapata készen áll arra is, hogy segítsen támogatni Önt az egészség védelme érdekében kitűzött céljainak megvalósításában.

Kerülje az elhízást és az ezzel járó egészségügyi problémákat. Megérdemli az egészséges, aktív életet. A VA segíthet!

Zöldebb étrend - Tippek gyümölcsök és zöldségek hozzáadásához minden étkezéshez

Olimpiai sportok, amelyeket Ön is megtehet - javaslatok a mozgásra ösztönző tevékenységekre