Mehmet Oz, MD.

Orvos
Született: 1960

Az Ohióban született Dr. Oz egyetemi hallgatóként a Harvardon járt, és biológus diplomát szerzett. A futballcsapatban is játszott, és bajnokságot nyert a vízilabdában. Orvosi diplomáját a Pennsylvaniai Egyetemen szerezte, ahol osztályelnök is volt. MBA-val rendelkezik a Wharton Iskolától is. 2004-től kezdődően 5 évadon keresztül rendszeresen vendég volt az Oprah Winfrey Show-ban. 2009-ben megkapta saját műsorát az orvosi kérdésekről és a személyes egészségről, amelyet a Harpo Productions, Oprah Winfrey produkciós vállalata indított. 9 nappali Emmy-díjra jelölték és négyszer nyerte el. Az alternatív egészség híve, de néha bírálják az áltudomány népszerűsítése miatt. Ozis a New York Times 6 bestsellere társszerzője, és rendszeresen közreműködik olyan magazinokban, mint az O és az Esquire. 1985 óta él feleségül Lisával, 4 gyermekük van. Körülbelül 6 láb magas. Oznak több millió követője van a közösségi médiában.

Mehmet Oz, MD étrendje

Oz az egészséges, kiegyensúlyozott étrendre összpontosít. Szerinte az étrend az egyik legfontosabb tényező a betegségek, valamint a vérnyomás, a vércukorszint és a koleszterinszint megelőzésében és kezelésében, és hogy az étrend egyensúlyhiánya súlyos, életveszélyes betegséghez vezet. Étrendje növényi eredetű, és teljes, természetes ételekre összpontosít. Szintén híve a szakaszos böjtnek, vagy legalábbis csak akkor eszik, amikor kint van a nap. Úgy érzi, hogy ezt valamivel könnyebb betartani, mint a valódi szakaszos böjtöt, ahol csak 8 órás (vagy kevesebb) ablakban eszel. A vacsorát este 7-ig kell megenni. és kerülni kell a lefekvés előtti nehéz ételeket. Úgy véli továbbá, hogy az étkezésnek a családi és a társadalmi interakció körül kell forognia. Felesége vegetáriánus, ezért vacsorához gyakran vegetáriánus chilit vagy salátát fogyasztanak. A desszert nem része az étkezésüknek, de szerinte nem kell teljesen megszüntetnie a desszertet. Javasolja a desszert késleltetését, mivel ez zavarja a tápanyagok felszívódását. Oz legjobb választása a csemegére: étcsokoládé.

Alacsony-közepes zsírtartalom 40% 40%

Közepes fehérje 30% 30%

Közepes szénhidrát 40% 40%

Egészséges A.M. Üzemanyag

Oz gyakran acélból vágott zabpehellyel, lenmagolajjal és áfonyával kezdi a napot (lehetőleg helyben termesztett és organikus, de mindent megtesz, ami elérhető). A zabpehely minőségi komplex szénhidrát, amely magas rosttartalmú, és a lenmag szív-egészséges omega-3-kat tartalmaz, és a rák ellen is küzd, míg az áfonya gazdag antioxidánsokban.

Zöld turmix

A zöld turmix segíthet a táplálékhiány pótlásában. Győződjön meg arról, hogy az ételválasztás a minőségen alapszik, mert az agy nem csak a kalóriákat, hanem a tápanyagokat keresi.

Dió a dióról és a görög joghurtról

Oz nyers mandulát és diót tart kéznél bármikor, egészséges zsírokkal és rostokkal teli snackért. Szereti a görög joghurtot is, amely legalább némi zsírt tartalmaz, hogy jobban felszívja a kalciumot.

Korai vacsora, családi stílusban

Az Oz tipikus vacsora a lazac, egy zöld zöldség, például spenót vagy brokkoli, quinoa vagy esetleg édesburgonya. Úgy véli, hogy a vacsorát 19 óra előtt kell elfogyasztani, és tartalmaznia kell valamiféle társas interakciót.

Nincs desszert

A desszert nem szerepel az Oz háztartás étlapján, de ha megvan, ne fogyassza azonnal étkezésének befejezése után, mivel a cukor megzavarja a tápanyagok felszívódását. A kezelés ideje a legjobb étkezés után 2 órával.

Acélból vágott zabpehely

Lenmagolaj

Friss zöldségek

Friss gyümölcs

Nyers mandula

Dió

Tempeh

Barna rizs

Görög joghurt

Lazac

Quinoa

Bab

Nyers méz

Finomított cukor

Egészségtelen étel

Alkoholmentes italok

Finomított ételek

Feldolgozott ételek

Hidrogénezett zsírok

Mesterséges összetevők

Oz az egészséged felelősségének vállalásáról

"Nem számít hány éves vagy, akármennyit is mérsz, akkor is kontrollálhatod a tested egészségét."

Oz on Snack

‘Étel - imádom a diót. Folyamatosan eszem őket, könnyen hordozhatók, és soha nem vagyok éhes egész nap.

Oz a helyes étkezésről

"A táplálkozás terén gyakorolom azt, amit prédikálok."

Oz az elhízásról

"Az emberek azt mondják, hogy súlyuk genetikai, de kiderült, hogy a túlsúlyos embereknek nemcsak túlsúlyos gyerekeik vannak. Túlsúlyos háziállataik is vannak. Ez nem genetikai. ”

Mehmet Oz, a M. M. Fitness rutinja

Hosszú órák nem szükségesek

Oz elfoglalt ember, de nem okoz gondot minden reggel belenyomódni a 7 perces rutinjába. Szerinte a gyors, napi testmozgás jobb, mint az alkalmi órák az edzőteremben.

Számolja meg a lépéseit

A futópad elcsúszása helyett Oz azt javasolja, hogy kövesse az összes napi lépést, és állítson be napi 10 000 lépés (kb. 5 mérföld) célt a súly kontrollálása és az egészség optimalizálása érdekében.

Nincs szükség felszerelésre

Még a tornacipő sem. Oz egyszerű, 7 perces rutinja az egész testet működteti, és a pjs-jében is elvégezhető.

Dr. Oz 7 perces reggeli rutinja

Minden gyakorlatot teljes percig végezzen megállás nélkül.

Hegymászó: Lábak csípő szélességűek, kezek a vállak előtt, tenyér elfordítva. Emelje fel a jobb karját, miközben a jobb térdét is megemeli. Ismételje meg a másik oldalon, és folytassa váltakozva, gyors ütemben.

Ima guggolás: Lábak kissé szélesebbek, mint a vállak, az ujjak fel vannak emelve, a karok az oldalán vannak. Guggoljon mélyen, miközben a kezét a homloka elé viszi, tenyerét összenyomva. Félig emelkedjen, miközben karjait maga mögött nyújtja. Ismétlés.

Nap a szemedben: Jobb bokával balra keresztezve álljon. Helyezze mindkét kezét a homlokára, az ujjak legyenek összekapcsolva, tenyérrel felfelé. Hajlítson csípőtől balra, miközben jobbra néz. Tartsa 30 másodpercig; ismételje meg a másik oldalon.

Bridge Dip: Üljön hajlított térdekkel, lábakkal a padlón, kezével a csípő mellett. Emelje fel a csípőjét, és emelje a jobb lábát egyenesen felfelé. Hajlítsa meg a könyökét, igazítsa ki a karokat és ismételje meg. 30 másodperc múlva váltson lábat.

Superman Twist: Feküdjön arccal lefelé, kinyújtott lábakkal, homlok a kezén, az ujjak összekapcsolódnak a padlón lévő tenyérrel. Emelje fel a lábát és a mellkasát, majd forgassa a törzset balra, koppintson a jobb könyökre a padlón. Ezután forgassa jobbra, koppintson a bal könyökre. Folyamatosan folytassa az oldalakat egy percig.

Crisscross Reach: Üljön a földön kinyújtott lábakkal maga előtt, a bal boka jobbra. Nyújtsa karjait vállmagasságban, bal kezét a jobb tetején. Hajoljon előre, nyúljon jobb kezével a jobb lábujjak felé, miközben leereszti az állát a mellkasa felé. Tartsa 30 másodpercig; ismételje meg a másik oldalon.

Pillangó csap: Üljön hajlított térddel, és mutasson oldalra és lábra a padlón maga előtt. Helyezze az ujjbegyeit a padlóra a lábai közé, és kissé dőljön hátra, amíg nem érzi, hogy a hasizma bekapcsol. Emelje fel a bal lábat, majd engedje le; azonnal emelje fel a jobb lábát. Folytassa 1 percig, váltakozva a lábakkal.