200 kalóriás terhességi snack

Oszd meg

A harmadik trimeszterben napi 200 extra kalóriára lehet szüksége, ha továbbra is aktív. Felhívjuk figyelmét, hogy a 200 kalória kis mennyiségű étel, ami fél szendvicsnek felel meg. A következő 200 kalóriatartalmú terhességi étel finom és tápláló is!

A makréla zabpogácsára terült

tommy

Az olajos hal kiváló omega-3 zsírok forrása, amelyek a csecsemő agyának fejlődéséhez és idegrendszeréhez kapcsolódnak. További bónuszként az omega-3 előnyös a szíved számára. A zab alacsony glikémiás indexű, ami segít stabilan tartani a vércukorszintet.

200 kalória = körülbelül két zabpogácsa egy adag kenettel.

Hozzávalók

  • Egy füstölt makréla filé vagy kis ón makréla
  • két újhagyma és/vagy petrezselyem apróra vágva (opcionális)
  • 75ml vastag természetes joghurt
  • bors ízlés szerint
  • fél citrom

Recept

Távolítsa el a makréla csontjait és héját, és tegye egy tálba. Hozzáadjuk az apróra vágott újhagymát vagy petrezselymet, valamint a joghurtot, és jól összekeverjük. Fűszerezzük fekete borssal és egy kinyomott fele citrommal. Fedjük le és hűtsük legalább egy órán át. Tálaljuk a zabpogácsával.

Alacsony zsírtartalmú joghurt magokkal és gyümölcsökkel

A tejtermékek, például a tej, a joghurt és a sajt jó kalciumforrás, amely a D-vitamin mellett fontos az egészséges csontfejlődés szempontjából. A diófélék és a napraforgómag szintén jó kalcium- és egyéb tápanyagforrás, az uzsonna pedig jó módja annak, hogy beépítsék a napi ötöt.

200 kalória = egy kis edény joghurt magokkal és gyümölcsökkel.

Hozzávalók

  • Egy kis edény alacsony zsírtartalmú joghurtból (125 gramm)
  • egy evőkanál napraforgómag
  • két evőkanál bogyót vagy választott gyümölcsöt

Recept

Rétegezze a joghurtot, a bogyókat és a magokat felváltva egy kis pohárba vagy tálba.

Sárgarépa botok és hummus

Az A-vitamin fontos a csecsemő látásának fejlődéséhez, a sárgarépa pedig béta-karotint tartalmaz, amelyet a tested átalakít A-vitaminná. Ez fontos tápanyag az immunrendszer, az egészséges sejtnövekedés és a jó látás szempontjából. A zöld és a sárga-narancssárga zöldség jó módszer arra, hogy megbizonyosodjon arról, hogy elegendő A-vitamin van-e túlzás nélkül. Tudja meg, miért ne lehetne itt túl sok A-vitamin.

200 kalória = hozzávetőlegesen két halmozott evőkanál hummus és két sárgarépából készült bot. Ez egy nagy tál hummust készít, de akár három napig is hűtőszekrényben tarthatja.

Hozzávalók

  • 2 közepes sárgarépa, meghámozva és rúdra vágva
  • 1 x 400 g ón csicseriborsó
  • 1 kis gerezd fokhagyma
  • 1 evőkanál tahini (szezám paszta)
  • 1 citrom
  • extra szűz olívaolaj

Recept

  1. Lecsepegtetjük a csicseriborsót (tartva a folyadékot), és tegyük az élelmiszer-feldolgozóba.
  2. Hámozzuk meg és adjuk hozzá a fokhagymát, a tahinit, egy jó kis citromlevet és 1 evőkanál olívaolajat.
  3. Egy csipet sóval ízesítjük és turmixoljuk össze.
  4. Kóstoljon meg, és adjon hozzá még citromlevet, sót vagy az ólomból a folyadék egy részét, hogy fellazuljon, majd helyezze át egy tálba.
  5. Tálaljuk a sárgarépával

Banán és joghurt turmix

Ez az ízletes turmix tejet tartalmaz, amely jó kalciumforrás. Ez egy tápláló tej alapú ital, amely nem tartalmaz koffeint (amelyet napi 200 mg alatt kell tartani). Ez beleszámít a „napi ötbe” is!

200 kalória = kb. 250 ml turmix.

Hozzávalók

  • 150 ml félig fölözött tejet vagy cukrozatlan kalciummal dúsított szójatejet
  • 2 evőkanál természetes vagy görög joghurt
  • 1 banán, hámozott
  • Meghintjük fahéjjal vagy csöpögtethetünk mézet ízlés szerint (opcionális).

Recept

Egy turmixgéppel kombinálja az összetevőket, és egy kis pohárban tálalja.