Az ünnepek után kezdem a diétát.

Az ünnepek utáni fogyókúra meglepően értelmes lehet.

Feladva: 2012. január 01

ünnepek

Kim * rendkívül vonzó nő a harmincas évei elején. Nős, két kicsi gyermeke van. Súlyproblémája is van. Ahogy ő fogalmaz: "Apám családja után veszek. Anyám és nővérem a másik oldalt követik. Apróak és bármit megehetnek, amit szeretnek. Apával hízunk, ha csak egy sütit nézünk."

Az évek során Kim kipróbálta a könyv minden diétáját: Súlyfigyelők, Jenny Craig, a Scarsdale, a South Beach és a McDougal rendszerek - röviden, mindent, amit csak talált, megpróbálta. Gyarmatokat végzett, böjtölt, és megpróbált nem fogyókúrázni. "Fogyok - mondja a nő -, aztán visszanyerem. És még sok más."

Tapasztalataim szerint szinte mindig visszapattanó hatással van a nehéz fogyókúrákra - minél többet korlátozol, annál valószínűbb, hogy belemerülsz minden olyan dologba, amely szerepel a "nem eszik" listán. Egy másik buktató: "Ma mindent megeszek, amit szeretek, aztán holnap fogyókúrázom." Ez természetesen sokunk számára az ünnepek története.

De ez nem azt jelenti, hogy nem tud fogyni, ha szüksége van rá, és szeretné lefogyni.

Megállapítottam, hogy egyes, rövid diétát folytató kliensek megkezdhetik az egészséges táplálkozási életmódot. Ez reményt ad nekik, úgy érzi őket, mintha valamilyen irányítást kapnának, és általában jobban érzik magukat. De végül azt tapasztaltam, hogy azok az ügyfelek, akikkel dolgozom, akik lefogytak és megtartották a súlyukat, megtanultak arra összpontosítani, hogy ne fogyasszanak el bizonyos kilogrammokat vagy érjék el az ideális súlyt, hanem arra, hogy találjanak olyan étkezési stílust, amely a többi marad életükből.

Ez egyszerűen hangozhat, de valójában elég bonyolult. Az étel természetesen a táplálkozásról szól. De mint mindannyian tudjuk, mindenféle pszichológiai és érzelmi jelentése is van - és egy működő étkezési stílusnak az idők során figyelembe kell vennie ezeket a jelentéseket. (Susan Albers, több fantasztikus könyvvel és csodálatos bloggal rendelkező szerző a PT-n, egyike a több PT bloggernek, akik erről írnak). Amikor az 1980-as évek elején étkezési rendellenességekkel küzdő emberekkel kezdtem dolgozni, úgy gondoltuk, hogy megtaláltuk a mögöttes pszichológiai okokat, amikor az ételt összekötöttük az anyával, és azt javasoltuk, hogy a falatozás lehet egy kísérlet arra, hogy közel érezzük magunkat egy távoli anyához, vagy kifejezzük harag vagy csalódás egy irányító vagy bántó anya iránt. De ezek az értelmezések, mint sok más, amit azokban a napokban készítettünk, túlságosan leegyszerűsítettnek bizonyultak.

Nemcsak a bingerek mögött álló pszichológiai tényezők bonyolultabbak, de a kutatások szerint a testsúlyt, csakúgy, mint a magasságot és más fizikai jellemzőket, legalább részben a biológia és a gének határozzák meg. http://www.nature.com/nature/journal/v463/n7281/edsumm/e100204-10.html

Más kutatások összefüggéseket mutattak ki a depresszió, a szorongás és más nehéz érzelmek és a túlevés között. http://www.nature.com/oby/journal/v11/n2/full/oby200331a.html A fogyás és a távol tartás érdekében természetesen el kell tudnunk tűrni az éhség kellemetlenségét; de képesnek kell lennünk kezelni az összes többi kellemetlen érzést is, amelyek az evéssel segítenek kivédeni magunkat. És ez nem egyszerű folyamat, különösen azért, mert az ételek is megnyugtatnak és megvigasztalnak minket.

Bonyolítja az is, hogy a legtöbb ember jobban érzi magát, amikor lefogy. De ahogy a súly kezd csökkenni, a jó érzéseket néha más, kevésbé kellemes érzés váltja fel.

Nem sokkal azután, hogy Kim megkezdte a terápiát, úgy döntött, hogy korlátozza a zsírok és édességek bevitelét, de javaslatomra nem szüntette meg teljesen az összes kedvenc ételt. Azáltal, hogy ezeket az elemeket diétájában tartotta, nem érezte magát nélkülözöttnek, ezért hirtelen nem találta magát azon ételekben. Ennek ellenére lassú folyamat volt, többszörös túlfogyasztással és ismét hízással.

Egy év múlva közel húsz kilót fogyott, és úgy tűnt, valóban talált egy étkezési tervet, amelyet életének végéig fenntartani tudott. Egy nap azonban bejött, és azt mondta, hogy újra túlzott evésbe kezdett. Nem tudta kideríteni, mi történt.

- kérdeztem tőle, amikor észrevette, hogy túlzásba esett. Azt mondta, hogy néhány hétig tartott. De, mondta, valójában nem tért vissza a régi viselkedéshez; csak annyit evett többet, mint eddig.

Ez pozitív jel volt. A túlevés annak, aki érzelmi okokból táplálékot használ, időről időre megtörténik. Fontos volt az a tény is, hogy észrevette és terápiába kezdte, mivel ez azt jelentette, hogy elkezdhettük megérteni, mi válthatta ki a viselkedést.

Arra biztattam Kimet, hogy beszéljen bármiről, ami éppen azelőtt zajlik, mielőtt túlevésbe kezdene. Több foglalkozásra volt szükségünk, de végül rájöttünk, hogy többet kezdett enni, miután bókokat kapott a fogyásával kapcsolatban. "Nem szerettem, ha az emberek rám néztek. Kiszolgáltatottnak, kitettnek éreztem magam." Kim, mint sok nehéz nő, láthatatlannak érezte magát extra párnázásával. Bár vonzóbbnak érezte magát, még nem vette észre, hogy láthatatlansága egyfajta védelmet jelent. A következő feladatunk az volt, hogy kitaláljuk, mire van szüksége ahhoz, hogy megvédje magát. És erre sem volt egyszerű válaszolni a kérdést.

"Gyerekként nem erőszakoltak meg és nem molesztáltak" - mondta nekem, és megnevezte az első dolgot, amiről sok terapeuta elkezdett kérdezni. - Semmiféle traumám nem volt, azon kívül, hogy kövér gyereknek éreztem magam.

Szóval mi történt? Az idő múlásával három téma kezdett megjelenni: Kim úgy érezte, hogy karcsúbb emberként az emberek nagyobb elvárásokat támasztanak iránta, és attól tart, hogy esetleg nem tud megfelelni nekik; azt is érezte, hogy már nem ismeri önmagát; és attól tartott, hogy azok az emberek, akik nehéz emberként támogatták, már nem lesznek ott.

Miért jött rá hirtelen ezekre a veszélyekre? Mi váltotta ki most az élelem szükségességét? Az ezekre a kérdésekre adott válaszok kibontása lassú folyamat volt, de ez a helyzet: csupán az érzéseinek szavakba öntése segítette Kim másképp kezelni őket. És bár az érzések kezelése önmagában nem elegendő ahhoz, hogy lefogyjon, ez kulcsfontosságú lehet annak megőrzésében.

Mit gondolsz? Szeretnék hallani saját tapasztalatairól ebben a nagyon nehéz folyamatban. Mi működött nálad? Mi nem? Kérlek tudasd velem.

* A nevek és az azonosító adatok mindenki magánéletének védelme érdekében megváltoztak