Havi archívum: 2009. november

"Életem minden napján edzek, mivel még soha nem edzettek egy napot sem az övékben."


oldal


Justin még mindig kint van a súlyzóversenyen, és még nincs meg az AC videója. Tehát egy kis időt szánunk arra, hogy mérlegeljük a súlycsoportos sportolók érdemeit a 70-es évek világában.


A vas mozgatása rendben van, de személy szerint nem jut eszembe az erő és az erő hasznosabb alkalmazása, mint egy másik ember feldobása. És senki sem dobálta jobban az embereket, mint a mai téma.


Alekszandr Karelin minden idők legnagyobb sportolóinak birkózója. Karelin nehézsúlyú görög-római birkózó volt, aki a régi Szovjetuniót és később Oroszországot képviselte. Az orosz medve 13 évig veretlen maradt a nemzetközi versenyen, beleértve egy hatéves játékot, ahol egyetlen pontot sem adott le. Ebben az időszakban 12 Európa-bajnokságot, kilenc világbajnokságot, három olimpiai aranyat és egy olimpiai ezüstöt nyert (utolsó mérkőzése a döntőben vereség volt). És nehogy elfelejtsük, 6’3 290 évesen mindenképpen 70-es volt.


A görög-római abban különbözik a birkózás egyéb formáitól, hogy minden fellépés derék felett történik. A lábak megragadása, akasztása vagy megbotlása tilos. Ennek eredményeként a dobások gyakran meglehetősen drámaiak. A görög-római nyelvben a testcsapások és a szuplexek mindennaposak.


Megérezheti a beállításokat, ha megnézi a Karelint ebben a videóban:


Karelin 130 kg-on birkózott, de lehetetlenül gyors és sportos volt. A nagy srácok nem tudtak lépést tartani vele. Egyik másik birkózó sem felelt meg az erejének. Az ellenfelek annyira féltek, hogy becsapják őket, hogy sokan elterültek a szőnyegen (feladva a domináns pozíciót és esetleg a pontokat!) Abban a reményben, hogy elkerüljék, hogy nagy pontokért dobják őket. Karelin ellensúlyozta ezt azáltal, hogy aláírta a hátrameneti karosszériáját, ami egy csavarkulcs volt a szőnyegről! Ez a lépés szeretettel vált ismertté Karelin Lift.


Ahhoz, hogy ezt perspektívába helyezze, próbálja meg tisztítani egy 300 font ellenálló tárgyat a padlóról. Tegye ezt többször három kétperces időszak alatt, és megkapja az ötletet. Még mindig nem világos? Tessék:


Ahogy a domináns sportolóknál szokás, Karelint azzal vádolták, hogy teljesítménynövelő gyógyszereket, például HGH-t és szteroidokat használt. Sokan „The Experiment” néven emlegették, amely nem annyira finom ásatás az USA-ban a tesztoszteron adagolására való hajlamának, mintha az édesség lenne. Karelin azonban egész karrierje során soha nem bukott el egy drogteszten (és az olimpiai drogteszteknek valójában vannak fogai). Amikor ezekről a pletykákról kérdezték, Karelin vállat vont és azt mondta:Az emberek nem tudják elhinni, hogy természetes vagyok, mert életem minden napján edzek, mivel soha egyetlen napot sem edzettek a sajátjukban.”



A Karelinról itt olvashat bővebben.


Szerkesztés: Ha bárkinek bármilyen ténybeli információja van a Karelinről, kérjük, küldje el. A legtöbb információ oroszul szól, és az orosz nyelvem elég gyenge. Olvastam állításokat arról, hogy 420 fontot tisztított és nyomott. Állítólag Pavel megjegyezte, hogy Karelin 440 font Zercher-elhárítást hajtott végre egy 10-es sorozatnál. Ez a Karelin felvonóra is vonatkozna, mivel karjaira van szüksége az ellenfél alatt (Karelin nagyon hosszú karokkal volt megáldva). Láttam egy edzőklipet is arról, ahogy derékig érő hóban fut át, farönkkel a hátán és órákon át evez. Tudod, a Rocky IV cuccai.

Rendben, hölgyeim és urak, tegye közzé heti PR-jét. Szar-szamár edzés hetem volt, és az egyetlen dolog, amit igazán elértem, az volt, hogy kedden 455x5x3-at guggoltam. A pénteki edzést az úton kell elvégeznem, mert a kaliforniai Huntington Beachbe megyünk szemináriumra.

Egyéb hír: az AC holnap USAPL találkozón vesz részt. Nem hiszek a szerencsében, de ha ezt kívánja neki, megteheti a megjegyzésekben. A 220-as osztályban fog versenyezni, és valószínűleg kissé ide fogja feltenni nyitóit és testtömegét. Az AC állítása szerint videodokumentumot készít a találkozóról, ezért meglátjuk, mi fog történni. És AC; büszke legyek te kis gazember.

Chris hamarosan egy találkozón is versenyezni fog. Itt van egy videó Chris elejéről, aki szeptember elejéről 600-at és 625-et húz (kissé összekapcsolva).

"Amikor az egyik tanít, ketten tanulnak."
–Robert Heinlein

Néhányan ismerhetik a súlyzó edzést, mivel azt Mark Rippetoe tanította, akár megtanulta azt azáltal, hogy a CrossFit-en keresztül részt vett az alapvető súlyzó szemináriumon, mind az elolvasta könyveit: Starting Strength: Basic Súlyzó edzés és gyakorlati programozás az erősítő edzéshez. a The Aasgaard Company, vagy az elmúlt években a CrossFit.com oldalon elérhető média megtekintése.

Az edzők minőségének és hatékonyságának biztosítása érdekében az Alap súlyzó szeminárium kibővült a Kezdő erő szemináriummal. Ez az új szeminárium hosszabb és részletesebb, 3 napos formátummal, amely lehetővé teszi a résztvevő számára, hogy jobban, alaposabban megismerje a gravitációs keretek között működő gyakorlatok biomechanikai modelljét, az alapvető súlyzó gyakorlatok megfelelő edzését, hogyan ezeket a gyakorlatokat hatékony erő- és kondicionáló programba programozni, valamint a gyakorlatokat megtanulni és végrehajtani.

Az SSS hihetetlenül értékes tanulási tapasztalat, amelyet a fitnesziparban sehol máshol nem lehet elérni. Az értéket növeli az új tesztformátum, amely magában foglalja az edzői képességek értékelését és a gyakorlatok végrehajtását, valamint egy online vizsgát, amelyet a szeminárium után le lehet tenni. A gyakorlati és az írásbeli értékelések teljesítésével a résztvevõnek indulási erõs edzõi tanúsítványt, valamint hozzáférést kap egy online „csak edzõknek” üzenőfalhoz, amely bekerül a súlyzó edzõk online címjegyzékébe, hogy a gyakornokokat önhöz irányítsa, valamint azonnali hozzáférés az SSS tapasztalt személyzetéhez. Sokan sokat tanulnak a szemináriumon való részvételből, de csak a legjobbak fogják megszerezni a bizonyítványt.

Ha valaha is érdekelt a súlyzó edzés edzése, akkor ez egy jó hely a kezdéshez. Minél több edzőnk van egyenes fejjel, annál jobb lesz az erő és a kondicionáló mező. További információ a szemináriumokról itt található. Ha bármilyen kérdése, aggálya vagy észrevétele van, nyugodtan küldjön e-mailt bármikor.

Mostanra már olvasott az edzőtársamról (és egy szuper barátomról), Chrisről. Múlt pénteken forgattunk egy kicsit, és az alábbi videó az edzéséből áll. Chris „története” néhány okból fontos.

1. Vállsérülés
Januárban Chrisnek elég súlyos vállsérülése volt - azt gondoljuk, hogy valamilyen könny volt a supraspinatusában. Alig tudta felemelni a fejét egy 15 kilós bárral. Elkezdtem vele dolgozni, rávenve, hogy naponta egyre több ismétlés után nyomja meg ezt a sávot. Végül 3 25 szettet tudott megcsinálni. Chris lassan megnövelte a súlyt, miközben az ismétléseket lefelé titrálta, amíg 3 egymást követő 5 szettet meg tudott csinálni. Ugyanezt tettük a fekvenyomáson is, és végül ő dolgozott, hogy lineárisan haladjon mindkét présnél. Lineáris progressziójának végén 317x5x3-as és 210x5x3-as nyomást végzett. Nem rossz, tekintve, hogy nullán kezdte.

2. Nagyobb srác a lineáris haladásról
Amikor Chris elkezdte ezt az egészet, elég nagy srác volt 6 ’és 250 kg-ban. Korán már többször beszéltünk az étrendjéről, és világossá tették, hogy bőven kell ennie tojást, húst és tejet, és vegye könnyedén a szénhidrátokat. A nagyobb fiúknak nincs szükségük idegen kalóriákra, hanem fehérjékre és kalóriákra van szükségük az edzéshez. Gant mindig azt mondja, fogyasszon elegendő fehérjét az izomtömeg fenntartásához vagy növeléséhez, elegendő szénhidrátot az edzéshez és elegendő zsírt a felépüléshez. Az erőnléti edzéssel nincs szükséged sok szénhidrátra, ha nem próbálsz sokat hízni. Chris imád grillezni, ezért SOK húst és tojást eszik. "Ők a BAYST" - mondja.

Chris és én a 70-es nagy shake-eket ittuk, amikor soványabbak voltunk

Körülbelül 2 hónappal ezelőtt Chris és én edzettünk, ő pedig a szökőkútnál volt. Amikor elment, a háta masszívnak tűnt. Azt mondtam: "Haver, te elég nagynak látszol, mennyit mérsz?"
- Azt hiszem, 250.
- Nos, menj el mérlegelni magad.
265 éves volt, és nem is tudta. 15 font izom néhány hónap alatt. Biztosíthatlak, a barátnője nem panaszkodott. (Szórakoztató tény: Chris barátnője és nővére az eredeti gálák közül néhányan támogatták a 70-es évekbeli nagy ötletünket.)

3. Az ágyék sérülése
A lineáris progresszió során Chris felkelt, hogy 450 körül guggoljon a munkakészleteihez, de valamit megerőltetett oldalsó ágyékterületén (azt hiszem, ez a sartorius volt). Ez megakadályozta, hogy legalább másfél hónapig guggoljon egy bárral. A sérülés kissé javult, így rákezdtem, hogy egy üres rúddal guggoljon, miközben fáj. Végigcsináltuk a sérülési protokollt, dolgoztuk fel a súlyt, titráltuk az ismétléseket. Munkakészleteiért visszatért a felső 300-asba, de még mindig némi maradék fájdalmat érzett. Tehát ehelyett a guggolását a texasi módszerre helyeztük át. Ez a sérülés nem alaki probléma miatt következett be, ezért kísérleteztünk a Texas módszerrel (hétfőn 5 × 5 térfogat, szerdán fénynap és pénteken 3RM intenzitás), hogy meggyőződjünk arról, hogy kevesebb heti mennyiséggel gyógyul-e meg. Tette; amint a videón láthatja, 500-at guggol egy nagyon könnyű hármasért.

Chris húzza a 625-öt

4. Természetes Deadlifter
Amikor elkezdtem Chrisszel dolgozni a lineáris progresszión, ő a 445-öt húzta egy könnyű ötös sorozatért. Innen gyorsan elvégezte a holtemelést (a kedvenc emelését) 15 font ugrással 500-ig. Innen 10 fontot ugrott, majd néhány öt fontot ugrott, hogy 545-tel végezzen egy 5-ös szettnél (a legtöbb valaha is húzta). Néhány héttel később a 600-at és a 625-öt húzta meg (ez utóbbin enyhe megakadással). Chris szereti őt némi elhárítással.

Woah ... lányok

A minap végre kézbe kaptam egy szkennert. Ez azt jelenti, hogy most képeket küldhetek ki azokból a több száz erőemelő magazinból, amelyeket Rip az évek során megragadott.

Nem igazán kapunk alkalmat a 70-es évekbeli nőkről beszélni, ezért szeretnék kiemelni néhány női emelőt az 1981-es női erőemelő női bajnokságról. Látni fogja, hogy ezek a nők nemcsak erősek voltak, de nagyon jók is. A találkozó összes száma kilogrammban van megadva (2,2 font = 1 kilogramm). A következő nők mindegyike megnyerte a saját súlycsoportját. A „(WR)” pedig világrekordot jelöl.

Terry Dillard 137,5-et (WR) guggolt, 57,5-öt tett ki és 145-et holtversenyben 340 (WR) összesítéssel. Ez 302,5 fontos guggolás egy 105,6 kilós nőnél. A legjobb emelőt is elnyerte.

Gayla Crain, egy 56 kg-os emelő 152,5-est guggolt, 70-es kispadot és 180-at elhúzott 402,5 (WR) összértékért. Merem állítani, hogy nagyon jól néz ki. Szép a haja. Ő a kedvencem ebből a csokorból.

Vicky Gagne a 82,5 kilós osztályban versenyzett. Guggolt 202,5 ​​(WR), 115-ös, és 220-at (WR) holtversenyben 537,5-re! Ez 445,5 fontos guggolás és 484 fontos holtemelés. A képen piros lámpával világítottak egy 507 lb-os holtemelőre, és azt mondta: "Rendben van, legközelebb megkapom." Nagyon aranyos, na?

Wanda Sander 192,5 kg-os guggolással, 110 kg-os paddal és 210 kg-os holtversenyzéssel nyerte a 82,5+ kg-os osztályt. Elég erős.

Visszatérek arra az elképzelésre, hogy ezek a nők egyszerre igazán erősek és vonzóak. Mindig ostoba tévhit volt, miszerint a súlyemelés miatt a nők nagyméretűek lesznek, de hajlamosak elfelejteni, hogy a hím tesztoszteronjának egytizede van. „Tónusúnak” lenni azt jelenti, hogy erősnek kell lenni, és erősnek lenni azt jelenti, hogy valószínűleg hamarosan egy 70-es évekbeli nagy fickó lesz. Ha felnőtt férfit (> 200 font) megy, soha nem megy vissza.

Nem ugyanaz a bromance

Számos olyan tényező határozza meg, hogy mennyire mehet jól egy edzés: mennyire pihent, mennyi ételt fogyasztott a közelmúltban, mennyi kávét fogyasztott, általános stresszszint, sérülések vagy fájdalom, légkör vagy környezet, hozzáállás, és a hangulat. Az egyik nagyon alulértékelt szempont e területek némelyikének fejlesztésében a jó edzőpartner.

A jó edzőpartner az, akivel jól kijön, segíthet motiválni, kritizálni, és valaki, aki valóban törődik a sikerével. A legjobb partnerek megfelelnek ezeknek a tulajdonságoknak, és te is ezt teszed értük.

Néhány WFAC-legénység (R-től L-ig): Chris, Sammerr, Brian és Justin

Edzőpartnerem az egyik legjobb barátom, Chris. Amikor az év elején megismerkedtem vele, rögtön elég jól kijöttünk. Szeretünk sokat viccelődni a szettek között, és ez fejlesztette ki a 70-es évek nagy koncepcióját. Amikor felemelkedtünk, a 70-es évek nagyjai lettünk. Amikor ettünk, a 70-es évek nagyjaivá váltunk.

Chris elég rohadtul erős lett abban az időben, amikor megismertem. 545-öt holtig emelt ötért, 600-at és 625-öt húzott az edzőteremben az egyesekért, és 500-at guggolt egy hármasért múlt pénteken (erről az edzésről videó készül). Imád holtpontot emelni, és amikor csak húzni készül, szó szerint libabőrös leszek - és csak figyelek. Az utóbbi időben a legszórakoztatóbbak az edzőteremben történtek ezzel a nagy galammal (6 éves, 265 éves).

A szórakozás kulcsszó. Néha az edzés nehéz lehet - igazi kibaszott kemény. Szóval luxust jelenthet egy kis szünet a nehéz emelés megkísérlésének nagy stresszéből. Chris és én a viccelődésből eléggé pszichéssé válhatunk - furcsa (szinte hülye) képességem van arra, hogy felkeltsem az adrenalint (erről máskor többet). Ha van egy jó barátunk, különösen egy igazán rohadt erős, az edzéseket szórakoztatóbbá teszi, mint már.

Valójában ez a szemét ürügy a következő videó lejátszására. A kamera egy őszinte pillanatban bekapcsolva maradt. Az edzőpartner témája volt az egyetlen, amely lehetővé tette, hogy feltegyem a videót, különben a vágószoba padlójára ragadt. Megjegyzés: Kivéve, ha a neve AC, előfordulhat, hogy ez nem mulatságos.

Van valakinek története jó edzőpartnerekről? Rosszak?
Hányan közületek vannak edzőpartnerek?

Drew Alpharettából (GA) küldte nekem ezt a képet róla, hogy holtemelő. Drew 5'6 "és 170 font, szemben a három hónappal ezelőtti 155-tel. A fotón 380-at húz egy ötös szettért, és azóta 400-at tett egy hármasért. Drew egyike azoknak a sok embernek, akik korábban csak CrossFit-et folytattak, és most az általános erő- és erőfejlesztésért edzettek.