21 napos HIIT Ladder Challenge

Publikálva: 2019. augusztus 23. Utolsó frissítés: 2019. december 12

Tolja az izmok állóképességét a széléig, így erősebbé és tónusosabbá válik az egész.

challenge

Problémái vannak a fogyással, ahol fontos? A HIIT edzések segítenek abban, hogy lenyűgöző testet alkossanak kettős hatású előnyeiknek köszönhetően. Nem csak megállás nélkül égetik a kardiót edzés közben, hanem elősegítik a sovány izomnövekedést is, ami segít a zsírégetésben akkor is, ha éppen nem edz. Kombinálja ezeket az előnyöket egy létra kihívással, amelynek célja az állóképesség tesztelése, és egyedülálló edzéstervet fog készíteni. Ez a 21 napos HIIT Ladder Challenge az élettartam széléig tolja, erősebbé és tónusosabbá téve.

A létrás edzések lényegében a csúcsra másznak, majd visszamásznak, mint bármelyik létrán. Az edzések könnyen indulnak, mert az az ötlet, hogy bármit csinálj, egyszerűen hangzik. Végül, amikor felmászol a létrán és növekszik az ismétlések száma, miközben végigpörgeted az egyes gyakorlatokat, izmaid érezni fogják a fáradtságot. Miután elérte a létra ismétléseinek csúcsát, megfordítja az ismétlések számát, amíg az egyes gyakorlatok utolsó, egyszeri ismétlése az egész edzés legnehezebb részévé válik!

Kombináltuk a létra edzést egy HIIT edzéssel, hogy teszteljük a mentális és fizikai állóképességet. Remek testtel is megjutalmaz minden kemény munkájáért. Nincs igazi pihenés vagy megkönnyebbülés; csak non-stop munka, hogy elérje a csúcsot, és visszalépjen!

21 napos HIIT Ladder Challenge

Mit kell tenni:

Kövesse az edzés kihívását a fitnesz szintjének megfelelően, az alábbiak szerint. Minden nap egy másik gyakorlattal kezd, de továbbra is sorrendben követi a gyakorlatokat, amíg mind a hatot be nem fejezi. Miután elérte az edzettségi szint célszámát, fordítsa meg a mennyiséget, amíg vissza nem ér. Rossz hír, hogy a gyakorlatok között nincs pihenés. A jó hír az, hogy ezt csak egyszer kell megtennie! A létra végrehajtásával kapcsolatos további részletekért lásd az alábbi edzésmintát.

Amire szüksége lesz:

Jóga szőnyeg, intervallum időzítő (elérhető a legtöbb telefonon) és egy készlet közepes-nehéz súlyzók (a javasolt súlyokat lásd alább).

Kezdő kihívás: Mássz felfelé a gyakorlatok létráján, amíg el nem érsz 9 ismétlést, majd fordítsd hátra, amíg minden gyakorlatból 1 ismétlést teljesítesz. Használjon 10-15 kilós súlyzókat.

Közepes kihívás: Mássz fel a gyakorlatok létráján, amíg el nem érsz 10 ismétlést, majd fordítsd hátra, amíg minden gyakorlatból 1 ismétlést teljesítesz. Használjon 15-20 font súlyzókat.

Haladó kihívás: Mássz fel a gyakorlatok létráján, amíg el nem érsz 11 ismétlést, majd fordítsd hátra, amíg minden gyakorlatból 1 ismétlést teljesítesz. Használj 20-25 font súlyzókat.

  1. Burpees
  2. Bicep Curl
  3. Fekvőtámaszok
  4. Súlyzó guggolás
  5. Tricep visszarúgás
  6. Kétlépcsős súlyzó elülső állvány Lunge

Minta edzés kezdő szint alapján:

Keresse meg a Burpees 1 ismétlését, a Bicep fürtöket, a fekvőtámaszokat, a Súlyzó guggolásokat, a Tricep visszarúgást, a kétlépcsős súlyzók elülső állványzását. Ezután lépjen végig ugyanazon sorozat 2 ismétlésén. Haladjon tovább a létrán (3 ismétlés, 4 ismétlés stb.), Amíg minden gyakorlatból 9 ismétlést teljesít. Ezután fordítsa meg és másszon lefelé a létrán úgy, hogy 8 ismétlést hajt végre ugyanazzal a sorrenddel a kezdéshez, és folytassa az ismétlések csökkentését (7 ismétlés, 6 ismétlés stb.), Amíg egyszer nem ér vissza.

Első hét

Dicsérje ezt a 21 napos HIIT létra kihívást 28 napos súlyfigyelők étkezési terve hogy megbizonyosodjon arról, hogy tankol és energiával rendelkezik-e a következő edzéshez.

1. nap: Burpees
2. nap: Fekvőtámaszok
3. pihenőnap
4. nap: Bicep fürtök
5. nap: Burpees
6. pihenőnap
7. nap: Kétlépcsős súlyzó elülső állvány Lunge

Második hét

Most, hogy az első hét véget ért, dobja fel az első lépcsőt.

8. nap: Súlyzó guggolás
9. nap:
Burpees
10. pihenőnap
11. nap: Tricep visszarúgások
12. pihenőnap
13. nap: Kétlépcsős súlyzó elülső állvány Lunge
14. nap: Bicep fürtök

Harmadik hét

A múlt hét! Tartsa meg ugyanazt a létraszámot, de hajtsa végre a rutint fordítva (pl. Bicep fürtök, Burpees stb.).

15. nap: Bicep fürtök
16. nap: Burpees
17. pihenőnap
18. nap: Tricep visszarúgás
19. nap: Kétlépcsős súlyzó elülső állvány Lunge
20. pihenőnap
21. nap: Burpees

Feladatok

Burpees

Bicep fürtök

Fekvőtámaszok

Súlyzó guggolás

Tricep visszarúgás

Kétlépcsős súlyzó elülső állvány Lunge

Teljesítménynek érzi magát a 21 napos HIIT Ladder Challenge után? Jó, de a munka itt nem áll meg! Ugorj be a miénkbe 28 napos HIIT testtömeg edzés kihívás hogy a HIIT előnyei továbbra is jelentkezzenek.

Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmazhat.

Ossza meg ezt a cikket

Clifford Genece

Clifford egy NASM képesítéssel rendelkező személyi edző, és az egészség, az erőnlét, a személyes fejlődés és a közösség szerelmese. Amikor nem kerékpározik, nem túrázik, vagy új ételrecepteket keres, akkor azon dolgozik, hogy másokkal elérje a személyes növekedést.

kapcsolódó cikkek

Hogyan lehet otthoni edzőtermet felállítani költségvetéssel

Ezekre az alapvető fitneszekre van szükség, amire szükség van a tökéletes otthoni edzőterem felállításához!

Vegye kézbe egészségét ezzel a 30 napos kezdő edzésprogrammal

A teljes test és az elszigeteltség edzéseinek keveréke, amely nagyszerű formába kerül.

Építsd meg a farizmaidat otthon ezzel a 7 gyakorlattal

Booty building edzés otthona kényelméből!

Tegye ezt az edzést minden reggel, hogy távol tartsa az ünnepi súlygyarapodást

Vállaljon egy edzést az ünnepi szezonban, és tartsa formáját!

2 megjegyzés

Csak tisztázást keres.

Az első héten felmászol a létrán mindegyik egy-egy ismétléséről kilenc ismétlésre és az első naptól visszafelé
1,2,3,4,5,6,7,8,9,8,7,6,5,4,3,2,1
Vagy kilencen haladsz az első héten?

Felmászna az egyes gyakorlatok egy-egy ismétléséből, és folytatná, amíg meg nem éri a kilenc ismétlést, majd visszalép az 1. helyre. Ez egyetlen edzésnek számít. Tehát akárcsak a példád: 1,2,3,4,5,6,7,8,9,8,7,6,5,4,3,2,1.