Étkezési programok

hogyan

Itt egy őrült alkotási ciklus, amely ismerősnek tűnhet: stresszes vagy, és észreveszed, hogy a skálán lévő szám lassan felfelé kúszik. Ez természetesen jobban rávilágít. És minél nagyobb stresszt kap, annál magasabbra emelkedik a súlya. Diót még?

Ez nem a fantáziád a munkahelyen, és valószínűleg nem a péksütemények iránti hajlandóságod miatt halmozódnak ezek a plusz kilók. Még akkor is, ha szorgalmasan kerülte a gyorsételeket, akkor is észreveheti a súlya emelkedő tendenciáját. Miért? Nos, az Ohio Állami Egyetem tanulmányában a kutatók valóban azt találták, hogy a stresszt tapasztalt nők több mint 100 kalóriát égettek el, mint azok a nők, akik nem tapasztalták a stresszt, közvetlenül a magas zsírtartalmú étkezés után. Ez a stressz okozta anyagcserezavar egy év alatt 11 potenciális fontnak felel meg!

Akkor miért nem hallunk erről? Miért mondják nekünk folyamatosan, hogy egyre jobban nyomjuk magunkat a fogyáshoz, amikor a tudomány megmutatja nekünk, hogy a szigorú diétázás és az edzés büntetése nem a válasz? Itt az ideje átgondolni a fogyást, amikor nőkről van szó, és szeretném megmutatni, hogyan kezdje.

Hogyan okozza a stressz a hízást

Tény, hogy a stressz blokkolja a fogyás természetes képességét. Megzavarja a mellékvese mintázatunkat és a kortizolszintet, így a zsír nem alakul át hasznos glükózzá, hanem egyenesen visszakerül sejtjeinkbe. Energiafelhasználás helyett csak kitolja a hasát és a csípőjét. A helyzetet tovább rontja, hogy a sejtek extra zsírja megegyezik az extra ösztrogénmennyiséggel, és az ösztrogén dominancia okozza az endometriózistól a meddőségig terjedő számos hormonális egészségügyi problémát.

Ha elhitte, amit a média és a polcon található összes diétakönyv mond, akkor valószínűleg megpróbálta korlátozni a kalóriákat és túlzottan tornázni a nem kívánt kilók leadása érdekében. De amint valószínűleg felfedezte, ez egyszerűen nem működik. Valójában több stresszt okoz a testeden, ami még nehezebbé teszi a makacs kilók leadását.

Ami engem illet, ha már stresszes vagy, elég barbár azt várni, hogy a tested elég étel nélkül megy, és fizikai kimerültségre törekszik, hogy megkerülje ezt a problémát. És ha elmúltál 35 évesnél fiatalabb, nemrégiben született babád, vagy hormonális egyensúlyhiányban szenvedsz, akkor ez nemcsak barbár, de ellentmondásos - csak növeli az étvágyat és a vágyakat. Éhezni fog, ami elkerülhetetlen szénhidrátfájdalomhoz és sajnálathoz vezet. A mellékvesei szét fognak sodródni, aminek következtében a hormonok pánik-módba kerülnek, így alacsony és csomós érzés lesz.

A stresszel kapcsolatos súlygyarapodás elkerülésének titka

A stressz okozta súlygyarapodás tényleges ellensúlyozásának egyik legfontosabb módja a meglepetés!alvás.

Így van - ne mozogj többet, hanem mozogj Kevésbé - és éjszakánként 8-10 órán át. De az alvás minősége is számít. A tisztességes, mély alvás megnyugtatja a mellékveséket, egyensúlyba hozza a kortizol szintjét (elkerülve a a mellékvese kimerültségének buktatói, és felteszi a testét a fogyásra. A jó alvás segít több kalóriát égetni (ébren vagy alvás közben!), Megolvaszt több zsírt és megfékezi ezeket a hajlandóságokat, hogy engedjenek az egészségtelen vágyakozásnak és a túlevésnek.

Azok számára, akik túl keveset futnak, kiderült, hogy a rossz minőségű alvás az éhséghormon szintjének emelkedését eredményezi ghrelin és a jóllakottsági hormon csökkent szintje leptin, túlfogyasztást és súlygyarapodást okozva. A rossz éjszakai alvás öt napja azt eredményezheti, hogy ezen a rövid időn belül további két fontot hoz fel.

Van értelme: ha álmosak vagy kimerültek vagyunk, akkor több rossz típusú ételt eszünk, hogy tovább tudjunk tartani. Hormonjaink lassúvá válnak, mellékveseink lelassulnak és anyagcserénk lecsökken. Ennek a káros ciklusnak a megszakításához a legjobb, ha megteheti az alvási ütemtervet, amely megvédi testének zsírégető képességeit az ilyen szabotázstól.

5 tipp a megfelelő zsírégető alváshoz

1) Hagyja abba a koffeint: Kövesd az én kávé méregtelenítési terv és cseréld le a reggeli csészéd Joe-t valami mellékvese-megnyugtatóbbra.

2) Töltsön le egy kék fényt blokkoló alkalmazást: Telepítsen egy kék fényszűrőt laptopjára és telefonjára, hogy csökkentse az eszközei által jelenleg sugárzó stimuláló, alvást zavaró fényt. Próbáld ki ezt vagy ezt a nyugodtabb esti időkre.

3) Szálljon le !: Az orgazmus segít a mély és helyreállító alvásban. Kövesse a lépéseimet életed legjobb szólóélménye!

4) Kiegészítse a helyes utat: Találja ki személyes alvástörténetét a helyes választás a kiegészítőkben hogy egész éjjel megcsúszás nélkül találkozunk.

5) Szerezzen elegendő magnéziumot: Magnéziumhiány az egyik leggyakoribb egészségügyi probléma és az egyik legkiemelkedőbb oka az alvászavar zavarának, ezért tudatosan kell kiegészítenie és fenntartania.

Mindig emlékezzen arra, hogy ha megfelelő információval rendelkezik a testének működéséről, elkezdheti az egészséget választani, amely végre neked kezd el működni! Megteheti ezt - testének tudománya az Ön oldalán áll!