A súly suttogása a közepe táján

Cikk írta:
Catherine O'Keeffe.

Nagyon szerencsés vagyok, hogy karcsú testalkatokból származom, így nem igazán kellett gondolkodnom a súlyomon. de aztán eltaláltam a 40-et, és közepén körül enyhe változtatásokat suttogtam. Az elmúlt évben ugyanolyan karcsú voltam, mint a 30-as éveimben (gyerekeim előtt), és ez 100% -osan megengedett a testmozgásnak (maratoni edzés. Ennek nem kell így lennie, ne aggódjon!) És a táplálkozáshoz. A gyakorlat nélkül minden bizonnyal más történet lenne, és tudom, hogy ezt nehezen fogom találni, mivel korábban még nem kellett gondolkodnom a súlyomon. Átlagosan a középkorú nők évente 1,5 fontot gyarapítanak - ez nem biztos, hogy soknak tűnik, de idővel összeadódik és súlya sokkal nehezebb megszabadulni. Ennek oka számos, és nem teljesen a menopauza, hanem egyszerűen az életkor függvénye.

A menopauza súlygyarapodásának megakadályozása

Az ösztrogén csökkentése a menopauza idején lehet az oka annak, hogy a testzsír újraeloszlik, ami ezeket a váratlan változásokat idézi elő a test alakjában - a 40-es és 50-es éveinkben a testsúly először a középső helyre megy, bárhol máshol, és nehezebb eltolni, mint 20-as éveinkben . 20 éves korában kipróbálhatta a hírhedt káposztaleves diétát (ezt egyszer megtettem. Egy hét káposztaszagú volt, miután egy hónapot Vietnámban töltöttem, és túl sok finom tavaszi tekercset ettem!), Vagy bármilyen diéta volt a divat nap, hogy egy hét múlva ruhába és presto-ba kerüljön, minden megoldódott. ez a későbbi években nem működik.

A csökkent ösztrogén hatására az energia kevésbé hatékonyan működik, így az anyagcsere-sebessége nem olyan jó, mint korábban - nem fordulunk olyan gyorsan az étel körül, mint ahogyan használtuk. lényegében lassú égőn van. A 20-30-as évek sovány testtömege az életkor előrehaladtával csökken (férfiak is), ez a hormonok és az életmód változásainak köszönhető. többet ül, tovább ingázik, kevesebb a napi mozgás stb. Ennek az izomtömegnek a csökkenése miatt kevesebb kalóriát égetünk el, amikor ülünk és mozgunk. add ezt az összes többi tényezőhöz, és az eredmény a súlygyarapodás. Sok nő, akivel beszélek, nem tudja megérteni, hogy miért nehezebb, amikor ugyanazt a testmozgást és ugyanolyan étrendet folytatja, mint mindig - de ami a múltban bevált, az nem fog működni, ha elérte a 40-es éveit. Meg kell változtatnia szokásait és megközelítését. Ez azt jelenti, hogy elérjük a fogyást, mivel a múltban sokkal több testmozgási időre volt szükségünk, mint korábban.

A vércukor egyensúlya a menopauza idején

Megtaláltuk a vércukorszint kérdését is, és gyakran elfelejtjük, mennyire fontos ezek egyensúlyban tartása. Gondolj egy kisgyerekre - Isten mentsen, hagynánk, hogy kihagyjanak egy ebédet. drágán fizetnénk érte. Ugyanezt kell gondolnunk magunkról, és rá kell jönnünk, hogy szorosabban kell figyelnünk a vércukorszintünket, ami viszont megakadályozza, hogy a gyors pick up up snack, azaz csokoládé stb. Után nyúljunk, ami súlygyarapodással 22 fogást hoz létre. Úgy látom, hogy a májnők nem eléggé vigyáznak magukra, amikor a vércukorszint kiegyensúlyozott figyelemmel kísérését és fenntartását kell biztosítani a nap folyamán.

Többet aludjon

Mindezek mellett vannak olyan alvási problémák, amelyekkel sok nő szembesül, és amikor nem alszik jó éjszakát, ez növelheti a cukros ételek iránti vágyat, és ismét a kör folytatódik.
A legfontosabb üzenet itt az, hogy mennyire fontos megérteni, hogy a szabályok változnak, ahogy öregszünk - ami a múltban bevált, az nem fog működni, ahogy öregszik. A szabályok nemcsak abban a tekintetben változnak, hogy hogyan lehet elkerülni a súlygyarapodást, hanem abban is, hogy hogyan lehet fogyni, és nagyon fontos, hogy megpróbálja a 40/50-es években tartani a súlyát - csak idősebb korában válik nehezebbé a fogyás.

Ha szeretné megkapni a menopauza idején történő súlygyarapodás elkerülésére vonatkozó legfontosabb tippjeinket, olvassa el itt.

Konzultáljon Katalinnal egy az egyben

Ha segítségre van szüksége perimenopauza vagy menopauza tüneteiben, Catherine teljes coaching szolgáltatást nyújt (Wellnesswarrior.ie), hogy segítsen azoknak a nőknek, akiknek kihívást jelent a hormonális változás. Tartalmaz egy életmód-ellenőrzést, gyakorlati tervet a mozgáshoz/testmozgáshoz, alváshoz, meditációhoz és pihenéshez, amely az életével együtt működik. Ez magában foglalja a táplálkozást a testsúly kezeléséhez és az energiát, valamint ajánlásokat a kiegészítőkre.

Második tavaszi E-könyvem

ÚJ A MENOPAUSE SZÁMÁRA? Próbálja ki e-könyvünket - A menopauza legjobb barátjának útmutatója - 8 €

"Nagyon örülök, hogy van ebookja. Szeretem a barátságos megközelítést és a legjobb tippeket. Nagyon ajánlom!" B