21 napos javító felülvizsgálat

Kétségtelen, hogy a Beachbody az egyik vezető szerepet játszik az új, innovatív fogyókúrás termékek és edzésprogramok terén. Edzési videóik, köztük az Insanity, a P90X és a FocusT25, minden eddiginél több eladást eredményeztek a sokmilliós vállalat számára. Az étrend-kiegészítők és az étkezést helyettesítő turmixok, például a Shakeology, annyira elkötelezettek, hogy sok Beachbody-fanatikus megvásárolja őket az egész családnak, beleértve gyermekeiket is. Egészen a közelmúltig az Insanity és a P90X volt a cég hírességének állítása, de február elején a Beachbody kiadta legújabb programját, a 21 Day Fix-et.

Tartalomjegyzék

Bevezetés

Ez az otthoni edzés különbözik bármely más, korábban kiadott Beachbody programtól. Ez egy teljes funkcionalitású edzésprogram, amelyet alapos súlycsökkentési terv is kísér. A program egyik egyedülálló tulajdonsága, hogy semmiféle számlálást nem igényel. Ez azt jelenti, hogy nem kell aggódnia a tervben elfogyasztott ételek zsírtartalma, szénhidrát-száma vagy kalóriamennyisége miatt. Nincs mérés és nem csoda, hogy mennyit ehet vagy milyen gyakran. A 21 napos javításon sem tilos ételt fogyasztani. De messze a legvonzóbb jellemző, amelyet sokan nem tudnak átadni, az az ígéret, hogy akár 21 kiló alatt akár 15 fontot is leadhat.

Mit tartalmaz az edzésprogram?

Ez elég átfogó program. Különböző csomagokban kapható a Beachbody weboldalról és a Beachbody edzőktől is. A rendelkezésre álló csomagok az Essential Package, a Challenge Pack és az Ultimate Package.

Alapvető csomag

A legolcsóbb csomag az Essential Kit. 59,85 dollár plusz 13,95 dollár szállítási és kezelési költség. Hat edzést tartalmaz két DVD-n, hat ételtároló edényt és egy shaker csészét. Ezenkívül a Beachbody négy ingyenes bónusz ajándékot is tartalmaz a terv kiegészítésére. Megkapja az étkezési tervet, a 3 napos gyorsjavítási útmutatót, a Dirty 30 bónusz edzést és a Beachbody 24/7 online támogatását is, ha megrendeli a rendelkezésre álló három csomag bármelyikét.

Challenge Pack

Sok edző kínálja a 21 napos Fix Challenge Pack-et is. A Challenge Pack tartalmazza az összes alapkészlethez tartozó terméket, valamint egy 30 napos Shakeology készletet az Ön által választott ízben. Mivel a Shakeology szerepel az étkezési tervben, jó lehetőség, ha kéznél van a program végrehajtása közben. Ez segít változatosságot adni étrendjének, és egyesek még desszertként is használják. A Challenge Pack ára 160 dollár, a szállítás pedig csak 2,00 dollár.

A mindenekfeletti

Az Essential és a Challenge csomag mellett választhat az Ultimate 21 Day Fix Kit mellett is. Az Ultimate csomag tartalmazza az Essential 21 napos készlet minden tartalmát, valamint egy szigetelt táskát, amellyel ételt tárolhat munkahelyén vagy kirándulások közben, két további edzést, egy nagy menet közbeni edényt és egy ellenállási szalagot. A két további edzés a Flat Abs Fix és a Barre Legs. A programban már szereplő hat edzésvideó mellett megtehetők az egész hét intenzitásának növelése érdekében.

Az ellenállási sáv egy 15 fontos Pro-Grade sáv, amelyet felhasználhat a napi edzések során. A terv a szabad súlyok használatát javasolja, de ha most kezdi a fitnesz rutinját, és nincs súlya, akkor az induláshoz beépítheti az ellenállási sávot. Ha elég jól érzi magát ahhoz, hogy folytassa a tervet és növelje erejét, hozzáadhat szabad súlyokat is.

A további ajándékként kapott útközbeni konténer megkönnyíti az élelmiszer-tároló edények szállítását útközben, munka vagy szórakozás céljából. Az Ultimate Fix ára 119,70 dollár. Megvásárolhatja a két további Ultimate DVD edzést, a Flat Abs Fix és a Barre Legs külön-külön is, és hozzáadhatja az Basic Kithez vagy a Challenge Pack-hez 29,85 USD-ért, ha szeretné.

Néhány további elem, amelyet megvásárolhat a programjával együtt, egy további élelmiszer-tároló edénykészlet és egy Plyo Fix edzés, amelyet hozzáadhat a 21 napos edzés DVD-jéhez. Célszerű, ha van egy kiegészítő ételtartálya az étkezés korszerű tervezéséhez és elkészítéséhez. Mivel minden egyes étellel töltött edényből egynél többet fog enni, nehéz lehet enni belőle, lemosni és újratölteni, ha a nap nagy részét a munkahelyen tölti, vagy ügyintézéssel jár. Legalább két-három edénykészlet lehetővé teszi az étkezés idő előtti megtervezését, és a nap hátralévő részére történő elkészítését. Megtervezheti étkezését a munkahét kezdete előtt is, és mindezt néhány napig a tartályokban tárolhatja. Ezzel kevésbé valószínű, hogy megcsal és eltér a 21 napos Fix étkezési tervtől. Hét darab extra konténer készlet 17,85 dollárba kerül, így a hét előre tervezése több pénzt fog költeni konténerekre, de nagyon hasznos lehet abban, hogy betartja a tervet.

A Plyo Fix Workout kiválóan kiegészíti a már benne lévő hat edzést. Ez egy hozzáadott edzést nyújt a program keveréséhez vagy a 21 napos Fix DVD-k egyikén kívüli használatához az edzés meghosszabbítása érdekében.

Az edzések

A 21 napos javítás programhoz hat edzés tartozik két DVD-n, valamint a bónusz edzéssel, a Dirty 30-zal. Az edzések csak körülbelül 30 percesek és ideálisak bárki számára, aki elfoglalt életmódot folytat és/vagy kevés ideje van az edzésbe belenyomni. családi vagy munkahelyi igények miatt. Az edzés teljesítéséhez egyetlen felszerelés szükséges, különféle kis szabad súlyok és ellenállási sáv. Néhány edzés a saját testsúlyával is elvégezhető, és nem igényel mást, csak egy edzőszőnyeget. A program a lehető legalapvetőbb, de az eredmények, amelyeket csak három hét alatt érhet el, messze meghaladják az alapszintet. Bár az edzések rövidek, intenzívek és napokig érezni fogják az égést. Ha sérülés vagy más betegség miatt korlátai vannak, minden edzésen vannak olyan módosítók, amelyek megjelennek a képernyőn, hogy segítsenek csökkenteni az intenzitást és a testre gyakorolt hatást anélkül, hogy feláldoznák a kalóriaégést.

Számíthat arra, hogy a hét minden napján végez egy edzést, de mivel mindegyik csak 30 perc hosszú, könnyen elvégezhető munka előtt, ebédszünetben vagy este lefekvés előtt. A program 21 napja alatt három hétig megismétli a DVD-ket.

A hat edzés a Total Body Cardio Fix, a Upper Fix, az alsó Fix, a Pilates Fix, a Cardio Fix és a Yoga Fix edzés. Ezenkívül megkapja a 10 perces javítást az Abs és a Dirty 30 bónusz ajándékként. Ezeknek az edzéseknek bármelyike elvégezhető külön napon, vagy az alap fitnesz program részét képező hat edzésen kívül.

Total Body Cardio Fix
A Total Body Cardio Fix egy gyors tempójú kardió edzés, amely elvégezhető saját testtömegével, vagy súlyokkal és/vagy ellenállási sávokkal is elvégezhető az intenzitás növelése érdekében. A 30 perc két gyakorlatot tartalmaz, négy körön keresztül. Az egyes körök között van egy rövid 20 másodperces pihenőidő a gyógyuláshoz. A Total Body Cardio Fix célja, hogy teljes testű kardio edzést nyújtson, miközben minden izmot tetőtől talpig tonizál.

Felső javítás
Az Upper Fix a felsőtestet működteti, beleértve a karokat, a mellkasot, a vállakat és a hasizmokat. Ehhez az edzéshez használhat súlyokat és ellenállási sávokat is, vagy egyszerűen csak használhatja saját testtömegét. Öt gyakorlatot kell végrehajtani két fordulóban, 20 másodperces pihenőidővel. Számíthat többek között fekvőtámaszokra, ollós csavarásokra, deszkákra és présekre.

Alsó javítás
Ez az edzés az alsó testre összpontosít, különös tekintettel a nők legtöbb problémás területére, a lábakra és a fenékre. Ismét két kört fogunk gyakorolni, amelyek között 20 másodperces pihenőidő van. A borjaktól a fenékig minden fájni fog, miután befejezte ezt a 30 perces edzést.

Pilates Fix
A Pilates Fix elsősorban a padlógyakorlatokra összpontosít, amelyek alapvető pilates mozdulatokat tartalmaznak, hogy megerősítsék a magodat, megnyújtsák az izmokat és megerősítsék az alsó testet.

Cardio Fix
A Cardio Fix egy olyan edzés, amely nagy intenzitású intervallum edzésen (HIIT) alapul, hasonlóan Shaun T edzéséhez az Insanity és a Focus T25 programokban. Perces, nagyon intenzív testmozgásokkal jár, 20 másodperces pihenőidővel a felépülés között. Robbanásveszélyes, plyometrikus mozdulatok, például korcsolyázó ugrások és boxugrások keverednek klasszikusokkal, például ugró emelőkkel és fekvőtámaszokkal, hogy izzadságkeltő, kalóriatorna edzést kapjanak a DVD teljes 31 percében.

Yoga Fix
Bár a Yoga Fix kevésbé intenzívnek tűnik, mint a többi, egyáltalán nem könnyű edzés. Rengeteg nyújtással jár, hogy segítsen felépülni a fárasztóbb tevékenység hetéből, és a hét hetedik napján kell elvégezni a többi videó mellett.

Bónusz edzés: Dirty 30
A már benne lévő hat edzésen kívül megkapja a Dirty 30 edzést is, amelyet bónusz ajándékként hozzáadhat a fitnesz rutinjához. A Dirty 30 hasonló egy CrossFit edzéshez, és különféle gyakorlatokat tartalmaz, amelyeket négy fordulón át ismételnek annak érdekében, hogy könnyebb, erősebb, határozottabb testalkatot faragjanak.

Plyo Fix
A Plyo Fix edzés bónusz. A programhoz nem jár, hacsak nem a Team Beachbody-n keresztül vásárolták meg, és az edzés ütemtervében szereplő napi edzésvideók bármelyikén kívül elvégezhető. Tele van plyometrikus gyakorlatokkal, amelyek segítenek javítani az általános erőt és állóképességet.

A táplálkozási terv

Az őszi táplálkozási terv az egyik legkönnyebben követhető terv. A konténerekkel nagyon könnyű megismerni, mit és mennyit kell enni, főleg, hogy egyetlen étel sem korlátozza ezt a tervet. Minden tartályt egy adott típusú élelmiszer tárolására és mérésére kell használni. Ebből az ételből annyit ehet, amennyit belefér abba a tartályba. A tartály színei és azok konkrét felhasználása a következő:

Zöld zöldségek
Lila - gyümölcs
Piros - fehérje
Sárga - szénhidrátok
Kék - egészséges zsírok és sajt
Narancs (2) - magok és olajok
Shakeology Shaker Cup - italok

Miután megkapta a tervet és megvan a tartálya, csak annyit kell tennie, hogy megtölti finom, egészséges ételekkel, és megeszi, amit belefér. Nem kell aggódnia a zsír, kalória, szénhidrát, cukortartalom vagy bármely más szám miatt. Nem lehet könnyebb, különösen annak, aki új a fogyásban, és/vagy nem akar aggódni attól, hogy számon tartsa, mennyit evett. Az étkezési terv még egy éttermi útmutatót is tartalmaz, így előre tervezhet, mielőtt elindulna vacsorázni a barátokkal, és csalás nélkül maradhat a terven.

Annak érdekében, hogy az egészséges kalóriatartományban maradjon anélkül, hogy megszámolná őket, a táplálkozási tervhez tartozik egy táblázat és matematikai egyenlet, amelyek segítenek meghatározni, hogy a hét edényből hány adagot kell megennie naponta. Mivel a kalóriabevitel mindenkinek eltér a nemtől, a testalkattól és az aktivitási szinttől függően, akkor az egyenletet és a táblázatot kell használnia annak kiderítésére, hogy mennyit kell enni a kívánt célsúly elérése érdekében. A nők esetében az átlagos napi kalóriabevitel napi 1200 és 1400 kalória között mozog. Egy átlagos napon egy nő átlagosan 1300 kalóriát fogyaszt, a következőket fogyaszthatja:

3 zöld
1 lila
4 piros
3 sárga
1 kék
2 narancssárga

Ha véletlenül speciális diétát tart, például vegetáriánus, cukorbeteg, szoptat vagy bármi más, az étrend az Ön speciális étrendi igényeinek megfelelően alakítható ki. A konténerek és a terv módosítható, és az adott étrendtől függően erre vonatkozó utasítások szerepelnek a programban.

3 napos gyorsjavítás

Gondoljon a 3 napos gyorsjavításra, mint a fogyás gyorsított elindítására. Segíteni fog abban, hogy a testtömegednek és a keretednek megfelelő maximális súlymennyiséget leadja 72 órán belül. A 3 napos gyorsjavítót alkotója, az Autumn Calabrese arra használja, hogy felkészüljön egy fitneszversenyre vagy magazin fotózásra. A 3 napos gyorsjavítás elvégezhető a terv elején és/vagy a végén még hihetetlenebb eredmények érdekében.

Ingyenes online támogatás

A Beachbody ingyenes online támogatást kínál a nap 24 órájában, a hét minden napján minden megvásárolt programhoz. Ha bármilyen Beachbody terméket vásárol, és kérdése van, ösztönzésre van szüksége, vagy csak kapcsolatba akar lépni másokkal, akik részt vesznek a programban, akkor bejelentkezhet az online fórumba, és milliónyi más Beachbody ügyfél, oktató és edző hozzáférhet. Ott képes lesz kommunikálni másokkal, hogy megbeszélje a programmal kapcsolatos tapasztalatait. Esetenként a legkiválóbb fitneszedzők és fitnesz-úttörők, köztük az Autumn Calabrese, Tony Horton, Shaun T és más Beachbody edzők, akik szerepelnek a különböző Beachbody-sorozatokban, online fórumokban és csevegésekben vesznek részt a Beachbody.com oldalon.

Mit várhatok ettől a testgyakorlási és diétaprogramtól?

Ha gyorsan szeretne fogyni, ez egy olyan program, amely képes ennek megvalósítására. Kétféle megközelítést alkalmazhat, amikor belekezd a 21 napos javításba, és a választott út attól függ, mennyit kell lefogynia. Ha jelentős mennyiségű súlya van a fogyásra, akkor 21 nap alatt könnyen lefogyhat 15 fontot, amint azt a program ígéri. Mindaddig, amíg betartja az edzéstervet, és csak azt eszi, amit elfér a tartályokban, a súlya leválik. Minél tovább marad a programon, annál nagyobb súlyt fog elveszíteni. A táplálkozási tervben foglaltak szerint hetente egy csalást fogyaszthat, de fontos, hogy ne engedje túl magának.

Ha csak kevés összege van, és nyár előtt le akarja veszíteni az utolsó 10-15 fontot, akkor reálisan számíthat arra, hogy a tervben szereplő három hét alatt akár 10 fontot is leadhat, és a folytatásban fokozatosan elveszíti a többit.

Ha hosszú távon szeretné megtenni a tervet, és hosszú időn keresztül sokat fogyna, akkor annyiszor ismételheti meg a programot, ahányszor csak szeretné, hogy elérje a kívánt fogyást. Miután megszokta, hogy mennyit kell ennie minden nap, egyszerűen használhatja a konténereket naponta, és az unalom elkerülése érdekében beépítheti más Beachbody programok különböző edzéseit és fitneszprogramjait. A cél nem egy ideiglenes étrend, amelyet addig tartasz, amíg a súlyod le nem jön. Amikor Ősz elkészítette a tervet, azért tette, mert egészséges táplálkozási szokásokat akart tanítani másoknak. Amerikának nagy problémája van az adagok szabályozásával, és megtudhatja, hogyan kell kinéznie egy megfelelő méretű étkezésnek.

Ha el akarja kezdeni, de inkább némi útmutatással teszi, felveheti a kapcsolatot a világszerte elérhető Beachbody edzőkkel, és csatlakozhat egy kihíváscsoporthoz. A Beachbody edzők eladják az összes Beachbody programot, és kihívási csoportokat hoznak létre, hogy segítsék a felhasználókat a terv teljes útja során. Ha csatlakozik egy kihívási csoporthoz, egy-egy támogatást kap egy tapasztalt Beachbody edzőtől, aki végigvezeti Önt minden lépésén. A Beachbody edző segíthet a motiválásban, az elszámoltathatóságban és megtaníthatja arra, hogyan kell a tervet az Ön életmódjának megfelelően működtetni. A kihíváscsoportok közül sokan online zajlanak, így kérdései esetén hozzáférhet személyes edzőjéhez, heti mérlegeléshez vagy támogatáshoz, ha úgy érzi, hogy mondatonként „leeshet a vagonról”. Egyes Beachbody edzők még ösztönzőket is kínálnak a legnagyobb súlycsökkenésre a kihívási csoport végén. A nyeremények akár pénzbeli jutalmakat vagy egyéb Beachbody programokat is tartalmaznak ingyen.

Előnyök és hátrányok

Mióta február elején debütált, a 21 Day Fix nagyszerű kritikákat kapott mind a férfiaktól, mind a nőktől, akik kipróbálták a programot. Nézze át az alábbi előnyöket és hátrányokat, és döntse el, hogy egy olyan programról van-e szó, amelyet érdemes kipróbálnia.

Előnyök

Bárki elvégezheti a programot, kortól, nemtől és speciális étrendtől függetlenül
Viszonylag olcsó egy fogyókúrás terv és fitnesz program számára
Minimális felszerelés szükséges az edzések befejezéséhez.
A rövid, 30 perces edzéseket könnyebben be lehet illeszteni olyan elfoglaltságokba, amelyek hosszabbak az edzőtermi vagy a szabadtéri edzések.
Az edzésvideókban vannak olyan módosítások, amelyek korlátozottak, és lehetővé teszik számukra, hogy teljes erővel teljesítsenek.

Hátrányok

Valószínűleg további tartályokra lesz szüksége, és drágák lehetnek.
Az edzések unalmasak lehetnek, mivel ezek ismétlődő gyakorlatsorozatok
Az edzésvideók bemelegítési és lehűlési ideje nagyon rövid és elégtelennek tűnik.
Csak 7 különböző edzés a többi Beachbody programhoz képest, amelyekben 10 vagy több van.

Ajánlások

65 éves vagyok, és soha nem gondoltam volna, hogy ebben a korban kipróbálok egy fogyókúrás programot, de unokáim megvették nekem, és nem tudom visszautasítani őket. Legalább 50 fontom van a fogyásra, és szeretnék elég sokáig élni, hogy sok évet élvezhessek velük. A múlt héten kezdtem el a 21 napos javítást, és be kell vallanom, az elején nehéz volt. SOKAT eszem, és tudom, hogy az adagjaim nincsenek kézben, ezért a konténereket nem volt könnyű megszokni. Ezzel elmondva szeretném megtanulni, hogyan táplálkozzunk jobban, hogy példát mutathassak nekik, és ez a múlt heti terv megtanított erre. Csak egy hét alatt majdnem 7 kilót fogytam, de 20 kilóval könnyebbnek érzem magam. Nem vagyok annyira dagadt, több energiám van, és úgy érzem, sokkal könnyebben tudok mozogni. Az edzések nehézek, de beépítem a módosításokat, és úgy érzem, hogy profitálok belőlük. Meglátjuk, mit hoz a következő két hét, de bízom benne, hogy továbbra is fogyni fogok. Tervezem, hogy a 21 napos javításon maradok, amíg nem veszítem el az 50 kilót.
Cecilia C.

A feleségem most vette meg a 21 napos javítást egy Beachbody edző barátnőjétől, és megkért, hogy csináljam meg vele együtt. Hat hete született gyermeke, és azért vásárolta meg, hogy elveszítse az utolsó 20 kiló súlyát, amelyet a fiammal várandósan töltött fel. Egy kört (három hét) teljesítettünk a 21 napos javításon, és elégedettek vagyunk az eredményekkel. Sokkal többet fogyhatok, mint ő, így többet veszítettem, de mindketten láttuk a fejlődést. Tervezzük, hogy maradunk a terven, amíg el nem érem a célom súlyát, és amíg mindketten magabiztosak vagyunk, megtanultuk a boldog, egészséges fiú felneveléséhez szükséges egészséges szokásokat. Az amerikaiak három-négyszer nagyobb tányérokat esznek, mint amennyi egy adagnak lennie kell, és nem akarunk elhízásra szánt gyermeket nevelni. Szeretjük a Beachbody termékeit, és határozottan úgy érezzük, hogy a 21 napos javítással újabb kiváló programot jelentettek meg.
Jonathan O.