Dőljön meg ezzel a 20 perces súlyzó áramkörrel

Hajtsa végre ezt az áramkört, amely magában foglalja az azonos izomcsoportot megcélzó gyakorlatok párját az izomnövekedés és a zsírvesztés stimulálása érdekében

perces

Van egy figyelmeztetésünk, mielőtt nekivágna ennek az edzésnek. Ez egy kicsit kihívást jelent. A jó hír azonban az, hogy olyan nehéz oka egyben annak is, hogy ilyen hatékony. A különböző izomcsoportokat megcélzó gyakorlatsor helyett ez az edzés magában foglalja az ugyanazon izomcsoportot megcélzó gyakorlópárok elvégzését.

Elkezd egy párral, amely a mellkasán dolgozik, majd továbblép egy párra, amely a hátát működteti, és egy alsó testmozgással végez. Lehet, hogy ez nem tűnik különösebben nehéznek, de hát-hát gyakorlatok elvégzése, amelyek ugyanazokat az izmokat működtetik, kombinálva azzal, hogy nincsenek pihenőidők e mozdulatok között, valódi próbát jelentenek mind a tüdejének, mind az izmainak. De ha megőrli, hihetetlen mértékű zsírégetést és méretnövekedést fog látni.

Hogyan kell elvégezni az edzést

Végezze el a hat gyakorlatot sorrendben, ragaszkodjon a részletes ismétlésekhez, pihenés nélkül, amíg be nem fejezi az áramkör hatodik és egyben utolsó lépésének összes ismétlését. Pihenjen két percig, majd ismételje meg az áramkört. Végezzen összesen három áramkört. Haladás közben felvehet egy másik áramkört.

1 Lejtős fekvenyomás

Reps 10. Pihenés 0 mp

Feküdjön egy 30–45 ° -os lejtésű padon, és tartsa a súlyzókat a mellkas magasságában, könyökeivel a csuklója alatt. Nyomja meg a súlyokat közvetlenül a feje fölött, és nyomja meg a pecsét a lépés tetején, majd engedje vissza a kezdéshez.

2 Hajtsa le a súlyzó röptét

Reps 10. Pihenés 0 mp

Feküdjön egy 30-45 ° -os dőlésszögű padon, egyenes karokkal tartson egy súlyzót mindkét kezében az arca felett. Tartsa a könyökét enyhén hajlítva, engedje le a súlyokat oldalra egy ívben, majd húzza össze a pecsét, hogy újra megemelje őket.

3 Hajlamos sor

Reps 10. Pihenés 0 mp

Feküdjön egy 30-45 ° -os dőlésszögű padon, mindkét kezében egy súlyzót tartva, lehetővé téve számukra, hogy egyenesen lefelé lógjanak. Sorolja fel a súlyzókat az oldalára, könyökével vezetve. Nyomja össze a hátsó izmokat a lépés tetején.

4 Hajlamos hátrafelé

Reps 10. Pihenés 0 mp

Feküdjön egy 30-45 ° -os dőlésszögű padon, mindkét kezében súlyzót tartva, lehetővé téve számukra, hogy egyenesen lefelé lógjanak. Anélkül, hogy megvonná a vállát, emelje ki a súlyokat oldalra egy ívben, egyenesen tartva a karjait.

5 Súlyzó guggolás

Reps 10. Pihenés 0 mp

Álljon egyenesen, a lábai váll szélességben legyenek, és mindkét kezében súlyzót tartson. Hajlítsa meg a csípőnél és a térdnél egyidejűleg, hogy leereszkedjen, amíg a combja párhuzamos a padlóval, majd kiegyenesedik.

6 osztott guggolás

Reps 10 mindkét oldalon Pihenés 2 perc

Álljon függőlegesen, mindkét kezében egy súlyzót tartva, a lábával lépcsőzetesen, egymástól körülbelül egy méterre. Hajlítsa meg mindkét térdét egyszerre, amíg a hátsó térde majdnem hozzáér a padlóhoz, majd egyenesítse ki felfelé.