Kérdezze meg Gourmet doktort

Nem tudok diétát tartani; vannak olyan emberek, akik egyszerűen nem tudnak fogyni?

Nem tudok diétát tartani. 2 év alatt 40 kg-ot híztam, és az orvosom azt akarja, hogy csak 850 kalóriát egyek naponta. Édességekre vágyom, és nem tudok elhaladni mellettük a munkahelyen, így egyre többet szerzek. Magas koleszterinszintem van, összesen 358, szedem a Zocort, 80 mg-ot, minden nap 1 mérföldet gyalogolok, és vérnyomáscsökkentő gyógyszert szedek. Mit tehetek? Segítségre van szükségem. Olvastam a weboldalát, és egyetértek mindennel, amit olvastam, de vannak olyan emberek, akik nem tudnak fogyni?

Gourmet Dr. mondja.

Az egyik oka annak, hogy esetleg nem tud diétát tartani, az, hogy sok étrend annyira drasztikus. Például most már tudjuk, hogy a 850 kalóriatartalmú étrend túl kevés kalóriát jelent, és kudarcra fog állítani. Ha körülbelül 1000 kalóriát fogyaszt naponta, a test anyagcseréje lelassul, és a fogyás nagyon nehézzé válik.

Öt lépésből áll az egészséges táplálkozás és a fogyás. Az első annak felmérése, hogy hol vagy, és mennyi kalóriát kell fogyasztania a fogyás érdekében. Olvassa el cikkemet: "Mennyit kell mérlegelnie?" hogy megtudja, mi az Ön számára a normál súlytartomány.

Általános ökölszabályként megsokszorozhatja az ideális testsúlyt 11-gyel, és ez megadja a testsúlyának fenntartásához szükséges kalóriák számát. Ezután vagy 300 - 500 kalóriát kell megennie kevesebb, mint naponta vagy edzéssel égesse el a felesleges kalóriákat.

A második lépés az előkészítés és tervezés. Ez a legfontosabb lépés, amely gyakran nehéz az emberek számára. A hét elején kellene szánj időt arra, hogy megtervezd, mit fogsz enni minden nap a hétre. Győződjön meg róla, hogy reggelire például van-e étele, és hogy rendszeresen étkezik-e. Újra és újra megmutatták, hogy az elégedettség segít elkerülni ezeket az édességeket az irodában.

A harmadik lépés az kövesse a tervét. Tegyen néhány lépést. Ügyeljen arra, hogy remek édességeket fogyasszon. Tudjuk például, hogy az emberek ugyanolyan elégedettek a gyümölcsökkel, mint a csokoládéval (és sokkal kevésbé érzik magukat bűnösnek). Meg kell terveznie, hogy az irodában legyen valami kéznél az édesség helyett.

A negyedik lépés az értékelés. Az ételek és a testmozgás naplójának vezetése kulcsfontosságú. Ennek része a rendszeres mérlegelés és a súlyának idővel történő nyomon követése. Kihívja magát bizonyos célok elérésére.

Az utolsó a jutalmazás. Ennek kellene lennie nem élelmiszer-jutalom. Vegyél cipőt, menj el kirándulni, szerezd be a kívánt új iPhone-t, de ne felejtsd el, hogy a fánk az nem jutalmak!

te tud fogyni és te tud legyél egészségesebb. Ez valójában nagyon egyszerű, de elsősorban a tervezésről szól. Terv mit enni fogsz és mikor és hogyan folyton jól fog enni.

Köszönöm, hogy írtál,

Timothy S. Harlan, MD, FACP
Dr. Gourmet