21 napos futás/séta program a zsírvesztésért
Publikálva: 2016. január 1. Utolsó frissítés: 2020. november 15
Csak 21 nap kell ahhoz, hogy gyalogolj és fuss egy karcsúbb alak felé!
Az a benyomásod van, hogy mérföldeket és mérföldeket kell futnod az eredmények érdekében? Ha igen, akkor készüljön fel arra, hogy elméjét lefújja! Ha módszertani megközelítést alkalmaz, akkor egy kis dolog nagyban hozzájárulhat, és mi mindent megteszünk ennek érdekében. Ebben az egyszerű kezdő séta a futtatásban programban meg fog futni/járni a meglepő zsírvesztési eredmények eléréséig. Mint látni fogod, néha a legjobb út a sikerhez nem a legnehezebb, de a legokosabb.
21 napos futás/séta program a zsírvesztésért
Az alábbi egyszerű kezdők futási programjának követésével útnak indulhat a séta/futás zsírvesztés érzéséhez. Miért szenzációs? Mert ez megvalósítható! Nem szuper sportolóknak vagy olyan embereknek készült, akik naponta mérföldeket futnak, mint egy tortaút. Olyan embereknek készült, mint te és én! Ha napról napra veszi, akkor a célba ér, mielőtt tudná. Nem csak a megjelenésében észlel különbséget, de fogadunk, hogy Ön is sokkal egészségesebbnek fogja érezni magát!
Kulcsfontosságú tudnivalók:
Kardio séta: Gyorsan járjon, karjait a mellkas szintjén tartsa, és előre-hátra lendítse - ugyanúgy, mint kocogáskor. A kardio séta átlagos üteme 3-4 mérföld per óra.
Jog: A kocogásnak kényelmes futásnak kell lennie, általában 4–6 mérföld per óra sebességgel.
Fuss: Bármi, ami több mint 6 mérföld/óra, általában futásnak minősül.
1. hét
1. nap: ¼ mérföldes kardio séta, ½ mérföldes kocogás. Ismételje meg a teljes mérföldet.
2. nap: ¼ mérföldes kardio séta, ½ mérföldes kocogás. Ismételje meg a teljes mérföldet.
3. nap: ¼ mérföldes kardio séta, ¾ mérföldes kocogás. Ismételje meg az összes 2 mérföldet.
4. nap: ¼ mérföldes kardio séta, ¾ mérföldes kocogás. Ismételje meg az összes 2 mérföldet.
5. nap: Pihenés.
6. nap: ¼ mérföldes kardio séta, ¼ mérföldes futás. Ismételje meg 12 percig.
7. nap: ¼ mérföldes kardio séta, ½ mérföldes kocogás, ¼ mérföldes kardio séta, ¼ mérföldes futás. Ismételje meg 15 percig.
2. hét
8. nap: ¾ mérföldes kocogás, ¼ mérföldes kardio séta, ¼ mérföld futás, ¼ mérföldes kardio séta. Ismételje meg 15 percig.
9. nap: ¾ mérföld kocogás, ¼ mérföld kardio séta, ½ mérföld kocogás. Ismételje meg 12 percig.
10. nap: Pihenés.
11. nap: ¾ mérföldes kocogás, ¼ mérföldes kardio séta. Ismételje meg az összes 2 mérföldet.
12. nap: ¾ mérföld kocogás, ¼ mérföld kardio séta, ½ mérföld kocogás, ¼ mérföld kardio séta. Ismételje meg 18 percig.
13. nap: 1 mérföldes kocogás, ¼ mérföldes kardio séta, ½ mérföldes futás, ¼ mérföldes kardio séta. Ismételje meg 18 percig.
14. nap: 1 mérföldes kocogás, ¼ mérföldes kardio séta. Ismételje meg 15 percig.
3. hét
15. nap: Pihenés
16. nap: ¾ mérföldes kocogás, ¼ mérföldes kardio séta. Ismételje meg az összes 3 mérföldet.
17. nap: 1 mérföldes kocogás, ¼ mérföldes kardio séta, ½ mérföldes futás, ¼ mérföldes kardio séta. Ismételje meg 20 percig.
18. nap: 1 mérföldes kocogás, ¼ mérföldes kardio séta. Ismételje meg 20 percig.
19. nap: ½ mérföld futás, ¼ mérföld kardio séta. Ismételje meg 15 percig.
20. nap: Pihenés.
21. nap: ½ mérföld futás, ¼ mérföld kardio séta. Ismételje meg 20 percig.
Zenei motiváció és a megfelelő üzemanyag segít abban, hogy a program minden napja még jobb legyen, mint az előző. Kövesse a mi Pinterest oldal a siker érdekében a legjobb fogyókúrás tippek és az ehhez hasonló egyéb rutinok számára!
Szívesen hallanánk tapasztalatairól ezzel a 21 napos futás/séta programmal a zsírvesztésért. Ossza meg velünk gondolatait a megjegyzés részben!
Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmazhat.
Ossza meg ezt a cikket
SkinnyMs.
A SkinnyMs. A csapat úgy véli, hogy életkorától, méretétől és fittségi szintjétől függetlenül minden ember képes megváltoztatni az életét - ehhez csak erőforrásokra van szükség. A SkinnyMs. módszer elősegíti az egészséges életmódot a tiszta étkezés és a rendszeres testmozgás kombinációjával. Mindent kínálunk, amire szüksége van a sikerhez.
kapcsolódó cikkek
Hogyan lehet otthoni edzőtermet felállítani költségvetéssel
Ezekre az alapvető fitneszekre van szükség, amire szükség van a tökéletes otthoni edzőterem felállításához!
Vegye kézbe egészségét ezzel a 30 napos kezdő edzésprogrammal
A teljes test és az elszigeteltség edzéseinek keveréke, amely nagyszerű formába kerül.
Építsd meg a farizmaidat otthon ezzel a 7 gyakorlattal
Booty building edzés otthona kényelméből!
Tegye ezt az edzést minden reggel, hogy távol tartsa az ünnepi súlygyarapodást
Vállaljon egy edzést az ünnepi szezonban, és tartsa formáját!
- 28 napos fogyás és jóga program - Akciópont
- 3 órás fogyás program (gyógynövények) Kövér orosz nők
- 7 Mini; Lusta lány; Fogyás kihívás ötletek - Szervezd magad soványnak
- Háromféle étkezési előkészítés segített a 100 kg-os fogyókúrás utazásomon - Szervezze meg magát soványnak
- 10 étellelet, amely kamra kapcsok lett a 100 kg-os fogyásomhoz - Szervezze meg magát soványnak